ጤናማ ምግቦችን መመኘት ለመጀመር በሳይንሳዊ መልኩ የተረጋገጠ መንገድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምኞቶችዎን ከጤናማ ያልሆነ ቆሻሻ ምግብ ወደ ጤናማ እና ጥሩ ምግቦች ለመለወጥ ቀላል ፣ ግን በሳይንስ የተረጋገጠ ፣ መንገድ ቢኖር ጥሩ አይሆንም? ከድንች ቺፕስ፣ ፒዛ እና ኩኪዎች ይልቅ ዘንበል ያለ ፕሮቲን፣ ፍራፍሬ እና አትክልት ብትመኝ ጤናማ መመገብ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማህ ምን ያህል ቀላል እንደሚሆን አስብ። ደህና ፣ እርስዎ ዕድለኛ ሊሆኑ ይችላሉ!

ብዙ የተበላሹ ምግቦች በበሉ ቁጥር የበለጠ እንደሚመኙት አስተውለው ይሆናል። ለቁርስ የሚሆን የዶናት ወይም የቀረፋ ጥቅል ካለህ በማለዳው ብዙ ጊዜ ሌላ ጣፋጭ ምግብ ትመኛለህ። በስኳር የተጫነን ወይም ጨው የሞላን ቆሻሻ በወሰድን ቁጥር የምንፈልገውን ይመስላል። ሳይንስ አሁን ተቃራኒው እውነት ሊሆን እንደሚችል እያረጋገጠ ነው።

ጤናማ ምግቦችን ለተወሰነ ጊዜ መጠቀሙ ጤናማ ምግቦችን እንዲመኙዎት በእርግጥ ታይቷል። በጣም ቀላል የሚመስል ነገር በትክክል ሊሠራ ይችላል? በቱፍስ ዩኒቨርሲቲ እና በማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል በጀን ማየር ዩኤስኤኤኤ የሰው ምግብ ምርምር ማዕከል በእርጅና ላይ በተደረገ ጥናት መሠረት ጤናማ የአመጋገብ መርሃ ግብር የተከተሉ ሰዎች ጤናማ ምግብን መምረጥ ጀመሩ። በጥናቱ ተሳታፊዎች ላይ የአንጎል ምርመራዎች ከመጀመሩ በፊት እና ከ 6 ወራት በኋላ እንደገና ተከናውነዋል። በጤናማ የመመገቢያ መርሃ ግብር ላይ የተቀመጡት ተሳታፊዎች እንደ ዶናት ያሉ የማይፈለጉ ምግቦችን ምስሎችን ሲያሳዩ እና እንደ የተጠበሰ ዶሮ ያሉ ጤናማ ምግቦችን ሲያሳዩ በአእምሮ የሽልማት ማእከል ውስጥ እንቅስቃሴን መቀነስ አሳይተዋል። በጤናማ አመጋገብ ፕሮቶኮል ላይ ያልነበሩ ተሳታፊዎች በፍተሻዎቻቸው ላይ ምንም ለውጥ ሳይኖር አንድ ዓይነት የተበላሸ ምግብ መመኘታቸውን ቀጥለዋል።

ሱዛን ሮበርትስ፣ በቱፍስ የUSDA የስነ ምግብ ማእከል ከፍተኛ ሳይንቲስት፣ "ህይወትን መውደድ የጀመርነው የፈረንሳይ ጥብስ እና መጥላትን ለምሳሌ ሙሉ ስንዴ ፓስታን አንጀምርም" ብለዋል። እሷ በመቀጠል እንዲህ አለች ፣ “ይህ ሁኔታ በመመገብ-በተደጋጋሚ-በመርዝ ምግብ አከባቢ ውስጥ ምን እንዳለ በመመገብ በጊዜ ሂደት ይከሰታል። ጥናቱ ፍላጎታችንን እንዴት መቀልበስ እንደምንችል በተሻለ ለመረዳት ይረዳናል። ጤናማ አማራጮችን እንድንደሰት እራሳችንን እና አእምሯችንን ማስተካከል እንችላለን።

ስለዚህ ፍላጎታችንን በተሻለ ለመቀየር ምን እናድርግ? በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማከልን የመሳሰሉ ትናንሽ ፣ ጤናማ ለውጦችን በማድረግ ይጀምሩ። የት መጀመር እንዳለ አታውቅም? እነዚህን 5 ቀላል ምክሮችን ይሞክሩ

1. ተጨማሪ አረንጓዴዎችን ወደ ኦሜሌቶች ወይም ፍሪታታስ፣ ለስላሳዎች እና ወጥዎች በማከል በአመጋገብዎ ውስጥ የሚያካትቱበት የፈጠራ መንገዶችን ያግኙ። ለምሳሌ ፣ በሚወዱት የሾርባ የምግብ አዘገጃጀት ላይ ጎመን ወይም ስፒናች ይጨምሩ ወይም የበለጠ ጥቁር የበለፀገ የበለፀገ ለማደግ እንደ ጥቁር እንጆሪ ወይም ብሉቤሪ ባሉ ማንኛውም ጥቁር የቤሪ ፍሬዎች ላይ ቅጠላ ቅጠሎችን ይጨምሩ።
2. በቤትዎ የተሰራ የፓስታ ሾርባ ውስጥ የተጣራ ጣፋጭ ድንች ፣ ካሮቶች ወይም የሰናፍጭ ዱባ ይጠቀሙ።
3. በጤናማ የ muffin ወይም የፓንኬክ የምግብ አዘገጃጀቶችዎ ውስጥ የተጣራ ዱባ ወይም የተከተፈ ዚኩቺኒ ይጠቀሙ።
4. ለጠዋት እና ለስላሳ ወጥነት ለጠዋቱ ማለስለሻዎ አቮካዶ ይጨምሩ።
5. የተከተፈ ዚቹኪኒ ፣ እንጉዳይ ወይም የእንቁላል ፍሬን ወደ ቱርክ ወይም የአትክልት ስጋ ኳሶችን ያካትቱ

ከእነዚህ ትንሽ ከተቀየሩ እና ማን ያውቃል ይጀምሩ፣ ብዙም ሳይቆይ በእነዚያ የምሳ ሰአት የፈረንሳይ ጥብስ ላይ ትልቅ አትክልት የተሞላ ሰላጣ ሊመኙ ይችላሉ።

ክብደትን ለመቀነስ የሚያግዙ ብዙ የተሟላ ምግቦችን የያዘ ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ይፈልጋሉ? የቅርጽ መጽሔት ጀንክ ምግብ ፈንክ፡ የ 3፣ 5 እና 7-ቀን ጀንክ ምግብ ለክብደት መቀነስ እና ለተሻለ ጤና ዲቶክስ የማይፈለጉትን የምግብ ፍላጎትዎን ለማስወገድ እና አመጋገብዎን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለመቆጣጠር የሚያስፈልጉዎትን መሣሪያዎች ይሰጥዎታል። ከመቼውም ጊዜ በተሻለ ሁኔታ እንዲታዩ እና እንዲሰማዎት የሚያግዙ 30 ንፁህ እና ጤናማ የምግብ አሰራሮችን ይሞክሩ። ቅጂዎን ዛሬ ይግዙ!

ግምገማ ለ