ራስዎን በኤች አይ ቪ መያዙ-አመጋገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የራስ-እንክብካቤ ምክሮች

ይዘት

• የተመጣጠነ ምግብ
• የአካል ብቃት
• ራስን መንከባከብ
• ውሰድ

አንዴ ለኤች.አይ.ቪ የፀረ-ኤች.አይ.ቪ ሕክምና ከጀመሩ ጤናማ ለመሆንዎ ሌላ ምን ማድረግ እንደሚችሉ የበለጠ ለማወቅ ፍላጎት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ ፣ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ራስን መንከባከብ የጤንነትዎን ስሜት በእጅጉ ያሻሽላሉ ፡፡ ጤናማ አካልን እና አእምሮን ለመጠበቅ ይህንን መመሪያ እንደ መነሻ ይጠቀሙ ፡፡

የተመጣጠነ ምግብ

ከኤች አይ ቪ ጋር ለሚኖሩ ሰዎች ክብደት መቀነስ መከሰታቸው የተለመደ ነው ፡፡ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ መመገብ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመንከባከብ እና ጥሩ ጥንካሬን ለመጠበቅ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

ለኤች አይ ቪ የተለየ ምግብ እንደሌለ ያስታውሱ ፣ ነገር ግን ዶክተርዎ ስለ ጥሩ አመጋገብ መረጃ ሊሰጥዎ ይችላል ፡፡ ከሰውነትዎ ፍላጎቶች ጋር የሚስማማ ጤናማ የመመገቢያ እቅድ ለመፍጠር ሀኪምዎ የአመጋገብ ባለሙያውን እንዲያዩም ሀሳብ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ ፣ ብዙ ሰዎች የሚከተሉትን ከሚያካትት አመጋገብ ይጠቀማሉ:

• ብዙ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች
• እንደ ቡናማ ሩዝና እንደ ሙሉ እህሎች ያሉ ብዙ ስታርች ካርቦሃይድሬት
• አንዳንድ ፕሮቲን ፣ እንደ ዓሳ ፣ እንቁላል ወይም እንደ ሥጋ ያለ ሥጋ
• አንዳንድ ወተት ፣ እንደ ዝቅተኛ ስብ ወተት ወይም አይብ ያሉ
• ጤናማ ፍሬዎች ፣ እንደ ለውዝ ፣ አቮካዶ ወይም ያልተለመደ የወይራ ዘይት ውስጥ የሚገኙትን

ምግብ በሚበስሉበት ጊዜ በምግብ ወለድ ኢንፌክሽኖች የመያዝ አደጋን ለመቀነስ ደህንነቱ የተጠበቀ አያያዝ ልምዶችን ይጠቀሙ ፡፡ ወጥ ቤቱን በተቻለ መጠን ንፁህ ለማድረግ ይሞክሩ. ጥሬ ምግቦችን ያጠቡ ፣ እና ስለ ተገቢ ምግብ ዝግጅት እና ማከማቸት ልብ ይበሉ ፡፡ ሁልጊዜ ቢያንስ ቢያንስ ለዝቅተኛ ደህንነቱ የተጠበቀ የሙቀት መጠን ስጋዎችን ያብስሉ ፡፡

እንዲሁም ብዙ ፈሳሾችን መጠጣት እና ውሃ ውስጥ መቆየት አስፈላጊ ነው። ፈሳሾች ሰውነታችን በተለመደው የኤች.አይ.ቪ ሕክምና ስርዓት አካል የሆኑትን መድኃኒቶች እንዲሠራ ይረዳል ፡፡ የቧንቧ ውሃ ጥራት አሳሳቢ ከሆነ ወደ የታሸገ ውሃ ለመቀየር ያስቡ ፡፡

ማንኛውንም አዲስ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ወይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን መውሰድ ለመጀመር ካቀዱ በመጀመሪያ ከሐኪምዎ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ የተወሰኑ ማሟያዎች ከኤች አይ ቪ መድኃኒቶች ጋር መገናኘት እና የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የአካል ብቃት

የፀረ-ኤች.አይ.ቪ ሕክምናን ከጀመሩ በኋላ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት ሌላው ቁልፍ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት አለው ፡፡ ከኤች.አይ.ቪ ጋር አብረው የሚኖሩ ሰዎች ከክብደት መቀነስ በተጨማሪ የጡንቻ መቀነስ ይገጥማቸዋል ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይህንን ለመከላከል የሚረዳ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

ሶስት ዋና ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች አሉ

• ኤሮቢክስ
• የመቋቋም ሥልጠና
• ተለዋዋጭነት ሥልጠና

እንደ አዋቂዎቹ ገለጻ አዋቂዎች በየሳምንቱ ቢያንስ ለሁለት ተኩል ሰዓቶች መካከለኛ-ኃይለኛ ኤሮቢክስን ለማግኘት መሞከር አለባቸው ፡፡ይህ እንደ ድንገተኛ የእግር ጉዞ ፣ በብስክሌት ጠፍጣፋ መሬት ላይ መሄድ ወይም በእረፍት ጊዜ መዋኘት የመሳሰሉ ነገሮችን ሊያካትት ይችላል።

ተጨማሪ ኃይል ለሚፈልጉ ኃይለኛ ኃይለኛ ኤሮቢክስዎች ከመረጡ የሲዲሲን ኤሮቢክስ መስፈርት በግማሽ ጊዜ ውስጥ ማሟላትም ይቻላል ፡፡ የኃይለኛ ኤሮቢክስ አንዳንድ ምሳሌዎች መሮጥን ፣ እግር ኳስን መጫወት ወይም ወደ ተራራ መጓዝን ያካትታሉ ፡፡ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለማካተት ካቀዱ ማንኛውንም ከባድ ነገር ከመሞከርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ ፡፡

ሲዲሲው እንዲሁ በተከታታይ ባልሆኑ ቀናት በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ በተቃውሞ ሥልጠና ላይ እንዲሳተፉ ይመክራል ፡፡ በጥሩ ሁኔታ የመቋቋም ስልጠና ክፍለ ጊዜዎችዎን ጨምሮ ሁሉንም ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖችዎን ማካተት አለበት ፡፡

• ክንዶች
• እግሮች
• ዳሌዎች
• መቅረት
• የደረት
• ትከሻዎች
• ተመለስ

እንደ ኃይለኛ-ኤሮቢክስ ሁሉ ከዚህ በፊት ያላደረጉትን ማንኛውንም የመቋቋም ሥልጠና ከመሞከርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መነጋገሩ ጥሩ ነው ፡፡

ስለ ተለዋዋጭነት ሥልጠና ሲመጣ ፣ ምን ያህል ጊዜ ውስጥ መሳተፍ እንዳለብዎ ተጨባጭ መመሪያዎች የሉም ፡፡ ነገር ግን እንደ ማራዘሚያ ፣ ዮጋ እና ፒላቴስ ያሉ የመተጣጠፍ ልምምዶች ውጥረትን ለማስታገስ የሚረዱ እንዲሁም አካላዊ ጤንነትን የሚያሻሽሉ መሆናቸውን ልብ ይሉ ይሆናል ፡፡

ከመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አካላዊ ጠቀሜታ በተጨማሪ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠበቁ ማህበራዊ ኑሮዎን ሊጠቅም ይችላል ፡፡ በቡድን ስፖርቶች ወይም በቡድን ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በመሳሰሉ ተግባራት ላይ መሳተፍ ከቤት ወጥተው አዳዲስ ሰዎችን ለመገናኘት ይረዳዎታል ፡፡

ራስን መንከባከብ

በአካል ጤናማ ሆኖ መኖር በኤች አይ ቪ ህይወትን ለማስተዳደር አንዱ ገጽታ ነው ፡፡ የአእምሮዎን እና የስሜታዊነትዎን ጤንነት መጠበቁ እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፡፡ አዲስ በኤች አይ ቪ የተያዙ ሰዎች እንደ ድብርት ላሉት ለአንዳንድ የአእምሮ ጤንነት ሁኔታዎች ከፍተኛ ተጋላጭነት አላቸው ፡፡

ስለ ድብርት ወይም ጭንቀት ስጋት ካለብዎ ስለ ምክር ስለ ዶክተርዎ ያነጋግሩ። አስቸጋሪ ስሜቶችን ለማስኬድ እና ነገሮችን ወደ አተያይ ለማስገባት በሚመጣበት ጊዜ ገለልተኛ ከሆነ ሰው ጋር መነጋገር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የድጋፍ ቡድኖች ስለ ኤች አይ ቪ ለመወያየት ሌላ ጠቃሚ መውጫ ናቸው ፡፡ በድጋፍ ቡድን ውስጥ መገኘቱ ከኤችአይቪ ጋር መኖር ምን እንደሚመስል ከሚገነዘቡ ሌሎች ሰዎች ጋር አዲስ ወዳጅነት መመስረትንም ያስከትላል ፡፡

የኤች.አይ.ቪ ምርመራ ኤች.አይ.ቪ አሉታዊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ግንኙነቶችን ማስቀረት ማለት እንዳልሆነ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ በኤችአይቪ ሕክምና እድገቶች ምስጋና ይግባውና በአሁኑ ጊዜ ኤች አይ ቪን የማስተላለፍ አደጋ በጣም አነስተኛ በሆነበት ጤናማ የፆታ ግንኙነት ማድረግ ይቻላል ፡፡ ራስዎን እና የትዳር ጓደኛዎን ለመጠበቅ ስለ ምርጥ ዘዴዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ውሰድ

ራስን መንከባከብ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት እና በኤች አይ ቪ ጠንካራ ሆኖ እንዲሰማው አስፈላጊ ገጽታ ነው ፡፡ የኤች አይ ቪ ሁኔታዎ ህልሞችዎን ለማሳደድ ያለዎትን ችሎታ እንደማይነካ ያስታውሱ ፡፡ በትክክለኛው የህክምና ስርዓት እና ጤናማ የአኗኗር ዘይቤዎች አማካኝነት የረጅም ጊዜ ግቦችዎን ለማሳካት ሲሰሩ ረጅም ፣ ውጤታማ ህይወት መኖር ይችላሉ ፡፡