ራስን በማሸት ህመምን እንዴት ቀላል ማድረግ እንደሚቻል

ይዘት

• ራስን ማሸት ምን ጥቅሞች አሉት?
• ራስን ማሸት ምን ዓይነት ህመም ሊረዳ ይችላል?
• ለአንገት ህመም ራስን ማሸት
• ደረጃዎች መከተል
• ለራስ ምታት ህመም እና ውጥረት ራስን ማሸት
• ደረጃዎች መከተል
• ለሆድ ድርቀት እፎይታ ራስን ማሸት
• ደረጃዎች መከተል
• ለጀርባ ህመም ራስን ማሸት
• የታችኛው ጀርባ ራስን ማሸት
• ደረጃዎች መከተል
• የቴኒስ ኳስ ራስን ማሸት
• ደረጃዎች መከተል
• የደህንነት ምክሮች
• የመጨረሻው መስመር

ውጥረት ወይም ህመም የሚሰማዎት ከሆነ የመታሸት ሕክምና ጥሩ ስሜት እንዲኖርዎ ሊረዳዎ ይችላል። ይህ ቆዳዎን እና መሰረታዊ ጡንቻዎችን የመጫን እና የመቧጠጥ ተግባር ነው ፡፡ ህመምን ማስታገስ እና መዝናናትን ጨምሮ ብዙ አካላዊ እና አእምሯዊ ጥቅሞች አሉት ፡፡

ሆኖም ሽልማቶችን ለማግኘት ሁልጊዜ የመታሻ ቴራፒስት ማየት አያስፈልግዎትም። ለአንዳንድ በሽታዎች ዓይነቶች ራስን ማሸት እንዲሁ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በራስ-ማሸት ወቅት የራስዎን ጡንቻዎች ለማዛባት እጆችዎን ይጠቀማሉ ፡፡ ይህ ቆዳን በማድመቅ እና በተወሰኑ ቦታዎች ላይ ግፊት ማድረግን ያካትታል ፡፡

ለህመም ማስታገሻ ራስን ማሸት መሞከር ከፈለጉ ፣ ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኙ ለማገዝ ስለ አንዳንድ ቴክኒኮች ማወቅ ጠቃሚ ነው ፡፡ የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

ራስን ማሸት ምን ጥቅሞች አሉት?

ራስን ማሸት የመታሻ ሕክምና ጥቅሞችን ለመደሰት ቀላል ፣ ምቹ መንገድ ነው ፡፡ እንደ ‹DIY› ዘዴ ፣ በራስዎ ቤት ምቾት ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡

በአጠቃላይ እንደ ማሸት ፣ ራስን ማሸት ለማቃለል ይረዳል-

• ጭንቀት
• ጭንቀት
• ራስ ምታት
• የምግብ መፈጨት ችግር
• የጡንቻ መወጠር
• የጡንቻዎች ውጥረት
• ህመም

እንደ አጠቃላይ የሕክምና ዕቅድ አካል ሆኖ ሲካተት ራስን ማሸት እንደ ፋይብሮማያልጊያ ወይም አርትራይተስ ያሉ ሥር የሰደደ ሁኔታዎችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡ ምንም እንኳን መደበኛ የሕክምና ሕክምናን መተካት የለበትም።

በተጨማሪም ፣ ሙያዊ ማሳጅ ከተቀበሉ ራስን ማሸት ጥቅሞቹን ሊያራዝም እና በክፍለ-ጊዜዎች መካከል እፎይታ ያስገኛል ፡፡

ራስን ማሸት ምን ዓይነት ህመም ሊረዳ ይችላል?

ራስን ማሸት በሚከተሉት ውስጥ ህመምን ጨምሮ ጥቃቅን የሕመም ዓይነቶችን ሊያቃልል ይችላል-

• ጭንቅላት
• አንገት
• ትከሻዎች
• ሆድ
• የላይኛው እና የታችኛው ጀርባ
• ብስጭት
• ዳሌዎች

ህመምዎ በጡንቻ እብጠት ምክንያት ከሆነ እርስዎም የነርቭ ህመም ሊኖርብዎት ይችላል። አንድ ጡንቻ በነርቭ ላይ ሲጫን ይህ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ ራስን ማሸት በመጠቀም የነርቮች ህመምን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

ከዚህ በታች ለተለመዱት የሕመም ዓይነቶች የራስ-ማሸት ዘዴዎች ናቸው ፡፡

ለአንገት ህመም ራስን ማሸት

የአንገት ህመም ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ የመጠቀም እና በመጥፎ አኳኋን ምክንያት የሚመጣ ነው ፡፡ ይህ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ለምሳሌ በላፕቶፕ ወይም በስልክ መምታት ወይም ያለ አንገት ድጋፍ ያለ አልጋ ላይ በማንበብ ሊሆን ይችላል ፡፡

አንገትዎ ጥብቅ እና ህመም የሚሰማው ከሆነ ይህንን ቴራፒቲካል ራስን የማሸት ዘዴን ይሞክሩ ፡፡ በአንገትዎ ላይ ቋጠሮ ካለዎት ደግሞ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ደረጃዎች መከተል

1. ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ ፡፡ አንገትዎን እና ጀርባዎን ያስተካክሉ።
2. በአንገትዎ ላይ የሚያሰቃዩ ቦታዎችን ያግኙ ፡፡ በጣቶችዎ በጥብቅ ይጫኑ ፡፡
3. ጣቶችዎን በክብ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በቀስታ ያንቀሳቅሱ። በተቃራኒው አቅጣጫ ይድገሙ.
4. ከ 3 እስከ 5 ደቂቃዎች ይቀጥሉ.

ለራስ ምታት ህመም እና ውጥረት ራስን ማሸት

ራስ ምታት ህመም እያጋጠምዎት ከሆነ ራስን ማሸት ውጥረትን ለመልቀቅ እና ዘና ለማለት እንዲጨምር ይረዳል። የራስ ምታትዎ በጭንቀት ከተነሳ ይህ በተለይ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

የጭንቅላት ማሸት ለማድረግ አንድ መንገድ ይኸውልዎት ፡፡

ደረጃዎች መከተል

1. ትከሻዎን ከጆሮዎ ያርቁ ፡፡ አንገትዎን እና ጀርባዎን ያስተካክሉ።
2. የራስ ቅልዎን መሠረት ያግኙ። የእያንዲንደ እጆችን ጠቋሚ እና መካከሌ ጣቶች መካከሌ ውስጥ ያስቀምጡ ፣ የጣት ጫፎች ይንኩ።
3. ረጋ ያለ ግፊት ይተግብሩ እና ጣቶችዎን ወደ ውጭ ወይም ወደ ታች ያንሸራትቱ ፣ ጥሩ በሚሰማው አቅጣጫ ይንቀሳቀሳሉ።
4. ጣቶችዎን በትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች ያንቀሳቅሱ። በዙሪያው ካሉ አካባቢዎች ጋር በተወጠሩ ቦታዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡

እንዲሁም ቤተመቅደሶችዎን ፣ አንገትዎን እና ትከሻዎን ማሸት ይችላሉ ፡፡

ዘና ለማለት የበለጠ ለማስተዋወቅ ዘና ያለ ሙዚቃን በማዳመጥ ይህንን ማሸት ይሞክሩ ፡፡

ለሆድ ድርቀት እፎይታ ራስን ማሸት

የሆድ ድርቀት የሆድ ህመም እና ምቾት ያስከትላል ፡፡ ምንም እንኳን የሆድ ድርቀት በለላ መድኃኒቶች ሊታከም ቢችልም ፣ የሆድ ራስን ማሸት እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ማሸት የአንጀት ንቅናቄን በማነቃቃት እፎይታ ያስገኛል ፡፡ በተጨማሪም የሆድ እብጠት ፣ የሆድ ቁርጠት እና የሆድ ድርቀትን መቀነስ ይችላል ፡፡

ለሆድ ድርቀት ራስን ማሸት ለማድረግ የሚከተሉትን እርምጃዎች ይከተሉ።

ደረጃዎች መከተል

1. ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እጆችዎን ፣ መዳፎችዎን ወደ ታችኛው የሆድ ክፍል በቀኝ በኩል ፣ ከዳሌ አጥንትዎ አጠገብ ያድርጉ ፡፡
2. ወደ የጎድን አጥንቶችዎ ወደ ላይ በመንቀሳቀስ በክብ እንቅስቃሴ ውስጥ በቀስታ ማሸት ፡፡
3. ወደ ግራ የጎድን አጥንቶችዎ በሆድዎ በኩል ይቀጥሉ ፡፡
4. ወደ ዳሌ አጥንትዎ በመንቀሳቀስ ከሆድዎ ግራ ጎን ወደ ታች ይቀጥሉ።
5. በክብ ቅርጽ በመንቀሳቀስ የሆድዎን ቁልፍ ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች ያህል ማሸት ፡፡

ተጨማሪ ውሃ መጠጣት ፣ በቂ ፋይበር መመገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሆድ ድርቀትንም ለማቃለል ይረዳሉ ፡፡

ለጀርባ ህመም ራስን ማሸት

የጀርባ ህመም በጣም የተለመደ ሁኔታ ነው ፡፡ የሚከተሉትን ጨምሮ ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል

• የጡንቻ መወጠር ወይም መንቀጥቀጥ
• የነርቭ ብስጭት
• የዲስክ ጉዳት
• መዋቅራዊ ጉዳዮች

እንደ መራመድ ፣ ዮጋ ወይም የተወሰኑ የዝርጋታ ዓይነቶች ረጋ ያሉ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

ከመጠን በላይ-የህመም ማስታገሻዎች ፣ እና በጀርባዎ ላይ ማሞቂያ ንጣፎችን ወይም ቀዝቃዛ ጭምቆችን መጠቀም ሊረዳ ይችላል። ራስን ማሸት ጨምሮ ማሸት እንዲሁ የተወሰነ እፎይታ ሊሰጥ ይችላል ፡፡

ለጀርባ ህመም መሞከር ሁለት ቴክኒኮች እዚህ አሉ-

የታችኛው ጀርባ ራስን ማሸት

ይህ ዘዴ ዝቅተኛ ጀርባዎን ለማሸት በደንብ ይሠራል ፡፡ ምንም መሳሪያ አያስፈልግዎትም።

ደረጃዎች መከተል

1. እግሮችዎን በማንጠፍጠፍ ወለሉ ላይ ይቀመጡ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ።
2. አውራ ጣቶችዎን በእያንዳንዱ የሻንጣዎ ጎን ላይ ፣ ጠፍጣፋው ሦስት ማዕዘን ቅርፅ ያለው አከርካሪዎ በታችኛው አከርካሪዎ ላይ ያድርጉ ፡፡
3. አውራ ጣቶችዎን በትንሽ ክብ እንቅስቃሴዎች ያንቀሳቅሱ ፣ ወደ ቅዱስ ቁርባንዎ ወደ ላይ እና ወደ ታች ይራመዱ።
4. በማንኛውም ውጥረት ቦታዎች ላይ ጫና ያድርጉ ፡፡ ለአፍታ አቁም ፣ ከዚያ መልቀቅ ፡፡
5. እንደአስፈላጊነቱ ይቀጥሉ ፣ እና በጥልቀት መተንፈስዎን ያስታውሱ።

እንደ አማራጭ ይህንን ማሸት ወንበር ላይ ለማድረግ መሞከር ይችላሉ ፡፡ እግርዎን መሬት ላይ መትከልዎን እና ቀጥ ብለው ለመቀመጥ እርግጠኛ ይሁኑ።

የቴኒስ ኳስ ራስን ማሸት

እንዲሁም በቴኒስ ኳስ አናት ላይ በመተኛት ጀርባዎን ማሸት ይችላሉ ፡፡ የኳሱ ጠንካራ ግፊት በጀርባዎ ውስጥ ያለውን ውጥረት ሊያቃልል ይችላል።

ደረጃዎች መከተል

1. በጉልበቶችዎ ተንጠልጥለው ጀርባዎ ላይ መሬት ላይ ተኛ።
2. የቴኒስ ኳስ በቀጥታ ከወገብዎ በታች ባለው ውጥረት ስር ያድርጉት። ከ 20 እስከ 30 ሰከንዶች ይያዙ.
3. ተጨማሪ ግፊትን ለመጨመር በቴኒስ ኳስ ላይ ለመደገፍ ሰውነትዎን በቀስታ ያዙሩት። ግፊቱን ለመጨመር አንድ ጉልበቱን በተቃራኒው ጉልበት ላይ ማለፍም ይችላሉ ፡፡

ሲጨርሱ ይንከባለሉ ራቅ ከኳሱ ፣ ከዚያ ተነሱ ፡፡ በኳሱ ላይ ማንከባለል የበለጠ ህመም ያስከትላል ፡፡

የደህንነት ምክሮች

ቀላል ህመም ካለብዎት ራስን ማሸት ተገቢ ነው ፡፡ ነገር ግን ህመሙ ጠንከር ያለ ወይም ቀጣይ ከሆነ የራስ-መልእክት ቴክኒኮችን ከመሞከርዎ በፊት ዶክተርዎን ማየቱ የተሻለ ነው ፡፡

ህመምዎን ምን እንደ ሆነ እርግጠኛ ካልሆኑ ራስን ማሸት ምልክቶችዎን ሊያባብሰው ይችላል።

በተጨማሪም ራስን ማሸት እና ሌሎች የመታሸት ዓይነቶች ለአንዳንድ ሰዎች ደህንነታቸው ያልተጠበቀ ሊሆን ይችላል ፡፡ ካለብዎ ጥንቃቄን ይጠቀሙ ወይም በመጀመሪያ ለሐኪምዎ ያነጋግሩ

• ስብራት
• ያቃጥላል
• ቁስሎችን መፈወስ
• የደም መፍሰስ ችግሮች
• ደም-ቀላቃይ መድሃኒቶች
• ጥልቅ የደም ሥር ደም መላሽ ቧንቧ
• ከባድ ኦስቲዮፖሮሲስ
• ከባድ የደም ሥሮች (thrombocytopenia)
• ካንሰር

በማሸት ወቅት እና በኋላ ላይ ምን እንደሚሰማዎት ልብ ይበሉ ፡፡ ህመሙ እየጠነከረ ወይም ካልሄደ ራስን ማሸት በጣም ጥሩ አማራጭ ላይሆን ይችላል ፡፡

ራስን ማሸት ህመምዎን የማያሻሽል ከሆነ ወይም የከፋ የሚያደርግ ከሆነ ሐኪምዎን ይከታተሉ።

የመጨረሻው መስመር

መለስተኛ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ራስን ማሸት ምልክቶችዎን ለማቃለል ሊረዳ ይችላል። ውጥረትን እና ምቾትን ለማስታገስ ምቹ ፣ ቀላል መንገድ ነው። እንደ መከላከያ የራስ-እንክብካቤ ዘዴም ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡

ለበለጠ ውጤት ለሰውነትዎ ገር ይሁኑ ለህመምዎ ትኩረት ይስጡ ፡፡

ሕመሙ እየተባባሰ ፣ ካልተሻሻለ ወይም አዲስ ምልክቶች ከታዩ የሕክምና ዕርዳታ ያግኙ ፡፡ ከሁኔታዎ በጣም ጥሩ ህክምና ጋር በመሆን ዶክተርዎ ህመምዎን ምን እንደሚፈጥር ሊወስን ይችላል።