ሴሮቶኒንን ለመጨመር 5 መንገዶች
ይዘት
እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ ፣ ማሳጅ ወይም በ ‹ትራፕቶፋን› የበለፀገ ጤናማ ፣ ሚዛናዊ ምግብን በመሳሰሉ ተፈጥሯዊ ስልቶች አማካኝነት የሴሮቶኒን መጠን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሆኖም እነዚህ እንቅስቃሴዎች የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር በቂ ባልሆኑበት ሁኔታ ውስጥ የደህንነትን ስሜት ለማራመድ ተጨማሪዎችን መጠቀም ይመከራል ፡፡
ሴሮቶኒን ከአሚኖ አሲድ ፣ ትራይፕቶፋን የተሠራ የነርቭ አስተላላፊ ነው ፣ ይህም በሰውነት ውስጥ ከተለያዩ ተግባራት ጋር ሊዛመድ ይችላል ፣ ለምሳሌ የእንቅልፍ እና የሰውነት ሙቀት መጠንን ማስተካከል ፣ ጥሩ ስሜት እና የጤንነት ስሜትን ማሳደግ እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባራትን ማሻሻል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ስላለው የሴሮቶኒን ተግባር የበለጠ ይረዱ።
ስለሆነም የሴሮቶኒን መጠን ለሰውየው የሚቻለውን ከፍተኛ ጥቅም እንዲያገኝ ተመራጭ መሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም በዚህ የነርቭ አስተላላፊ የሚሰጡትን ጥቅሞች ለማረጋገጥ በደም ውስጥ የሚዘዋወረውን የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግ የሚረዱ አንዳንድ መንገዶች
1. አካላዊ እንቅስቃሴን ይለማመዱ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ከዚህ ኒውሮአስተርሚስተር ምርት ጋር ተያያዥነት ያለው አሚኖ አሲድ የሆነውን ትሪፕቶንን ምርት እና መለቀቅ መጨመርን ስለሚደግፍ በደም ውስጥ የሚዘዋወረው የሴሮቶኒን መጠን እንዲጨምር ይረዳል ፡፡
ስለሆነም አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ አንጎል የሚደርሰውን በደም ውስጥ ያለውን የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ በማድረግ የጤንነት ስሜት እና የኑሮ ጥራት መሻሻል ይቻላል ፡፡
ሁሉም የአካል እንቅስቃሴ ዓይነቶች የሴሮቶኒንን ምርት ለማነቃቃት ይችላሉ ፣ ሆኖም የኤሮቢክ ልምምዶች ብዙውን ጊዜ ከእነዚህ የነርቭ አስተላላፊዎች ከፍተኛ የምርት ደረጃ ጋር የተቆራኙ ናቸው ፣ ስለሆነም ፣ ሰውየው መሮጥ ፣ መዋኘት ፣ መራመድ ወይም ጭፈራ መለማመድ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ.
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌሎች ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡
2. በየቀኑ ፀሓይ መታጠብ
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በየቀኑ እራስዎን ለፀሀይ መጋለጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ምክንያቱም የፀሐይ መጋለጥ በቫይታሚን ዲ ምርትን ያበረታታል ፣ ይህም በ ‹ትራፕቶፋን› ሜታቦሊዝም ላይ ቀጥተኛ ተጽዕኖ ያሳደረ እና በዚህም ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው ሴሮቶኒን እንዲፈጠር ያደርገዋል ፡ .
ስለሆነም የቫይታሚን ዲ መጠን እና ስለሆነም የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር ሰውዬው በቀን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ፀሀይን እንዲያጋልጥ ይመከራል ፣ ፀሐይ በጣም በማይሞቅበት የቀኑ ሰዓቶች ውስጥ ፡፡ ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ የፀሐይ መከላከያ እንዳይጠቀሙ ይመከራል ፡ ቫይታሚን ዲን ለማምረት ፀሀይ እንዴት እንደሚታጠብ ይመልከቱ።
3. በ ‹ትራፕቶፋን› የበለፀገ ምግብ
ለሴሮቶኒን ምርት ምግብ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በምግብ በኩል ተስማሚ የ ‹ትራፕቶፋን› መጠን ማግኘት ይቻላል ፡፡
ስለሆነም ሴሮቶኒንን ለመጨመር እንደ አይብ ፣ ሳልሞን ፣ እንቁላል ፣ ሙዝ ፣ አቮካዶ ፣ ለውዝ ፣ ደረትን እና ኮኮዋ ያሉ ምግቦችን ተመራጭ በማድረግ በትሪፕቶሃን የበለፀገ አመጋገብ መኖሩ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሌሎች በ ‹ትራፕቶፋን› የበለፀጉ ምግቦችን ይወቁ ፡፡
በሚቀጥለው ቪዲዮ ውስጥ ሴሮቶኒንን ለመጨመር ተጨማሪ የመመገቢያ ምክሮችን ይመልከቱ-
4. ዘና የሚያደርጉ እንቅስቃሴዎች
ለምሳሌ እንደ ማሰላሰል እና ዮጋ ያሉ አንዳንድ ዘና ያሉ እንቅስቃሴዎች የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ለማድረግም ሊረዱ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም እነዚህን እንቅስቃሴዎች በሚለማመዱበት ጊዜ የነርቭ ምልክቶችን ማስተካከል እና የነርቭ አስተላላፊዎችን እንቅስቃሴ ማሻሻል ፣ የጤንነት ስሜትን ማሳደግ ይቻላል ፡፡
በተጨማሪም ፣ እነዚህ እንቅስቃሴዎች የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን መቀነስ ለማሳደግ ዓላማ እንዳላቸው ፣ እነሱም ከሴሮቶኒን ጋር ተቃራኒ የሆነ እርምጃ ያለው የኮርቲሶል ደረጃን ለማስተካከል ይረዳሉ ፡፡ በዚህ መንገድ በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒንን እርምጃ ሞገስ ማድረግ ይቻላል ፡፡
ዘና ለማለት በሚያበረታታ እንቅስቃሴ የሴሮቶኒን መጠን መጨመርን የሚያስተዋውቅበት ሌላው መንገድ በመታሸት ሲሆን ከጤንነት ስሜት ጋር ተያያዥነት ያላቸው የነርቭ አስተላላፊዎች ማምረት እንደ ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን ያሉ እንደ ተመራጭ ነው ፡፡
5. ተጨማሪዎችን መጠቀም
ተፈጥሯዊ ቴክኖሎጅዎች ሴሮቶኒንን ለመጨመር በቂ በማይሆኑበት ጊዜ በሰውነት ውስጥ የ ‹ትራፕቶፋን› ክምችት መጨመር እና የሴሮቶኒን ልቀትን የሚያበረታቱ ተጨማሪዎች መጠቀማቸው ሊታወቅ ይችላል ፡፡
ሊታዩ ከሚችሉት ማሟያዎች መካከል 5-ኤች.ቲ.ፒ. ፣ በቀላሉ የነርቭ ስርዓቱን በቀላሉ ማግኘት እና የሴሮቶኒን ምርትን ሊያነቃቃ ይችላል ፣ እና የሙከራው የዚህ አሚኖ አሲድ መጠን በምግብ አማካይነት ማግኘት በማይቻልበት ጊዜ እና የ ‹tryptophan› ማሟያ ናቸው ፡፡
በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፕሮቦዮቲክስ መጠቀሙ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ምክንያቱም በደም ውስጥ ያለው tryptophan መጠን እንዲጨምር ስለሚያደርግ በአንጎል ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው የዚህ አሚኖ አሲድ እና የሴሮቶኒን ምርትን ይወክላል ፡፡ ስለ ፕሮቲዮቲክስ እና እንዴት እንደሚበሉ የበለጠ ይመልከቱ ፡፡
ተጨማሪዎችን መጠቀም እንደ ግለሰቡ ፍላጎት በዶክተሩ ወይም በምግብ ባለሙያው መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡
በእኛ የሚመከር
ኦልሜሳታን ፣ የቃል ጡባዊ
