ሴክሲየር በበጋ፡ የባህር ዳርቻ የሰውነት እንቅስቃሴ 11 እና 12 ሳምንታት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ወደ 9ኛው እና 10ኛው ሳምንት የበጋ-የሰውነት ለውጥዎ እንኳን በደህና መጡ! እነዚህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች በሳምንት አንድ እና ሁለት ፣ሳምንታት ሶስት እና አራት ፣ሳምንታት አምስት እና ስድስት ፣ሳምንት ሰባት እና ስምንት እና ዘጠኝ እና አስር ሳምንታት ውስጥ ካደረጉት ጋር ተመሳሳይ ናቸው ፣በዚህም የእራስዎን የሰውነት ክብደት እና ለመስበር 15 ደቂቃ ብቻ የሚጠይቁ ናቸው። ላብ እና የጡንቻ ጡንቻዎች ከጭንቅላቱ እስከ ጣት ድረስ። ፕሮግራሙ የከፍተኛ ጥንካሬ ልምምዶችን ያካተተ ሲሆን ከዚያ በኋላ በዝቅተኛ ጊዜ ውስጥ የበለጠ ስብ እንዲፈነዱ የሚያግዝዎት ዝቅተኛ ጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ይከተላል። እንጀምር!

እንዴት እንደሚሰራ: ለ 30 ሰከንዶች ያህል ፣ ትክክለኛውን ቅጽ ሙሉውን ጊዜ በመጠበቅ ላይ በማተኮር የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ብዙ ድግግሞሾችን ያካሂዱ (ቪዲዮዎቹን ለትክክለኛ ቅጽ ይጠቅሱ)። አሰላለፍዎ መሰባበር ከጀመረ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ያነሱ ድግግሞሽን ያጠናቅቁ። እየገፉ ሲሄዱ በእያንዳንዱ የ 30 ሰከንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ብዙ ድግግሞሾችን ማጠናቀቅ ይችላሉ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 11 - የታችኛው አካል እና ካርዲዮ

ወር: 3

ሳምንታት: 1 እና 2

ቀናት: 1 እና 3 brightcove.createExperiences ();

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 12: የላይኛው አካል እና ካርዲዮ

ወር: 3

ሳምንታት: 1 እና 2

ቀናት: 2 እና 4 brightcove.createExperiences ();

ግምገማ ለ