የ SHAPE አርታኢዎች ቆይታ-ቀጭን ዘዴዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

መክሰስ ስማርት

ረሃብ ቢያስቸግረኝ እና አንድ ሰከንድ የማልረፍ ከሆነ ፣ ወደ ስታርባክስ እገባለሁ እና 100 ካሎሪ ግራንዴ ካፌ ሚስቶን በአኩሪ አተር ወተት እና በትንሽ የአልሞንድ እሽግ ለማዘዋወር አዘዘኝ።

-ጄኔቪቭ ሞንስማ, የውበት ዳይሬክተር

ጤናማ መውሰድ

“በእነዚያ ቀናት ድካም ይሰማኛል ፣ ከጤና ምግብ ምግብ ቤት ምሳ ማዘዝ አንድ ነጥብ አደርጋለሁ። እንደ ትልቅ ሰላጣዎች እና እንደ ሙሉ የስንዴ ሀሙስ ፒታስ ያሉ ለእርስዎ ጥሩ ምግቦችን ብቻ ያገለግላሉ ፣ ስለዚህ ብልጥ ምርጫ ማድረግ አእምሮ የለሽ ”

-አኒ ረጅም ፣ ተባባሪ አርቲስት ዳይሬክተር

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይግጠሙ

"በሌሊት ጂም ለመምታት በጣም ሲደክመኝ ከራሴ ጋር ድርድር አደርጋለሁ። The Offi ce ጋር መደራደር እችላለሁ፣ ነገር ግን በማስታወቂያዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረግኩ ብቻ ነው። በየተወሰነ ደቂቃው ለመስራት ከአልጋው ላይ እዘረጋለሁ። ክራንችስ፣ ፑሽ አፕ ወይም መዝለል ጃኮች።

-ማሪሳ እስቴፈንሰን ፣ ረዳት አርታኢ ፣ ብቃት እና ጤና

አጋር ያግኙ

"ውሻን በጉዲፈቻ ወሰድኩኝ። በእግር ለመራመድ በጣም የተጨናነቅኩ መስሎኝ ቢያስብም አንዱን እወስዳለሁ ምክንያቱም መውጣት ስላለባት ነው። ሁልጊዜ ለአንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጊዜ መሰጠት የምንችልበት መንገድ አስቂኝ ነው።"

-ጄን ሲሞር፣ ተባባሪ ፎቶ አርታዒ

በጥበብ ማዘዝ

“እኔ ብዙውን ጊዜ ጠዋት ላይ የንግድ ሥራ ስብሰባዎች በፊርማ አቅራቢያ በሚገኝ አንድ ምግብ ቤት ውስጥ አሉ። ከመጠን በላይ ላለመጠጣት ይቻላል-እንቁላል ነጭ ኦሜሌዎች እንኳን በቅባት ይታጠባሉ። ለመጨረሻው ጤናማ ምግብ ፣ እንቁላሎቹን ቤኔዲክት ሳንለውጥ የሆላንዳሴ ሾርባ እና ምትክ ፍሬን አዛለሁ። ለቤት ጥብስ ሰላጣ። ተጨማሪ 1 ዶላር ያስከፍላል ፣ ግን ክፍያው የተቀመጡ ካሎሪዎች ዋጋ አለው።

-አማንዳ ፕሬስ ፣ አረጋዊ አርታኢ ፣ አመጋገብ

ዝግጁ መሆን

“ዘግይቶ መሥራት እንዳለብኝ ካወቅኩ ፣ ምግብን ከማዘዝ ይልቅ ለእራት ሳንድዊች እጭናለሁ። ቱርክዬ ፣ ሰላጣዬ እና አይብ በጣም አስደሳች ምግብ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ግን የካንግ ፓኦ ዶሮ ካርቶን ወደ ውስጥ ከመተንፈስ ይጠብቀኛል። "

-ክሪስቲን ማክስዌል ፣ ረዳት ማኔጅመንት አርታኢ

ረሃብህን ፈትሽ

“ረሃብ በተሞላባቸው ቀናት ጊዜ ይሮጣል ፣ ስለዚህ ረሀብ እንዳለኝ ከማወቄ በፊት ከምሽቱ 2 30 ሊሆን ይችላል። ይህ ልማድ እንዳይሆን“ የስድስት ደንብ ”እጠቀማለሁ። ረሃቤን ከአንድ እስከ አንድ ደረጃ እለካለሁ። 10፣ 10 በረሃብ እየተሰቃዩ ነው፣ እና ስድስት እስክደርስ ድረስ መክሰስ ይበሉ። ይህ ከጭንቀት ጋር የተያያዘ ምግብንም ይከላከላል።

-MISTY HUBER, አስተዋጽዖ የፋሽን አርታዒ

ዝግጅት እና ሂድ

"የማሄድ ቁርስ ተጠባባቂው ሙፊን ነበር፣ ነገር ግን ጤናማ አማራጭ አግኝቻለሁ፡ ከመተኛቴ በፊት ቅባት የሌለው እርጎ፣ ሙዝ፣ ቤሪ እና የቫኒላ አኩሪ ወተት በብሌንደር ውስጥ እወረውራለሁ እና ሁሉንም ነገር ወደ ውስጥ እገባለሁ። ጠዋት ላይ ማድረግ ያለብኝ ቁልፉን በመምታት በእቃ መያዣዬ ውስጥ ማፍሰስ ብቻ ነው ። ፕሮቲን እና ፍራፍሬ ውስጥ ለመደበቅ ጣፋጭ መንገድ ነው።

-ሻርዮን ሊዮ ፣ የአረጋዊ ተባባሪ አርታኢ ፣ ጤና

ግምገማ ለ