ይህ የምርጫ ጭንቀት አጫዋች ዝርዝር ምንም ቢከሰት መሬት ላይ እንዲቆዩ ይረዳዎታል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የምርጫ ቀን ልክ ጥግ አካባቢ ነው እና አንድ ነገር ግልፅ ነው - ሁሉም ተጨንቋል። ከሃሪስ ፖል እና ከአሜሪካ የስነ -ልቦና ማህበር አዲስ በብሔራዊ ተወካይ የዳሰሳ ጥናት ውስጥ 70% ገደማ የሚሆኑ የአሜሪካ አዋቂዎች ምርጫው በሕይወታቸው ውስጥ “ከፍተኛ የጭንቀት ምንጭ ነው” ይላሉ። የፖለቲካ ወገንተኝነት ምንም ይሁን ምን ውጥረቱ በቦርዱ ውስጥ ከፍተኛ ነው። (የተዛመደ፡ ለ2020 ምርጫ ውጤት በአእምሮ እንዴት መዘጋጀት እንደሚቻል)

በሚቀጥሉት በርካታ ቀናት (ወይም ምናልባትም ሳምንታት) ጭንቀትዎን የሚቀንሱበት መንገዶችን እየፈለጉ ከሆነ ከShine መተግበሪያ ምርጫ ጭንቀት አጫዋች ዝርዝር የበለጠ አይመልከቱ - በምርጫ ቀን እና በምርጫ ቀን ውስጥ እንዲደርሱዎት ለመርዳት የተሰበሰቡ የአስተሳሰብ ሀብቶች ስብስብ። ባሻገር።

"ምርጫው ከአንድ ቀን በጣም ትልቅ ነው" ስትል ናኦሚ ሂራባያሺ፣ የሺን ተባባሪ መስራች እና ዋና ስራ አስፈፃሚ፣ የራስ እንክብካቤ መተግበሪያ ትናገራለች። ቅርጽ. "በተጨማሪም ያንን ወረርሽኙን ከመፍራት እና ለዘር ፍትህ ከሚደረገው ትግል ጋር ካዋህዱት ውጥረቶች ከፍተኛ ናቸው። ሰዎች ሁሉንም ስሜታዊ ውጥረት እንዲቋቋሙ የሚረዳ ለአጠቃቀም ቀላል የሆነ ምንጭ መፍጠር እንፈልጋለን።" (የተዛመደ፡ በኮቪድ-19 ወቅት፣ እና ከዚያ በላይ የጤና ጭንቀትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል)

የሺን መተግበሪያ ከጓደኛዋ እና ከንግድ አጋሩ ከማራህ ሊዴ ጋር በመተባበር በሂራባያሺ ተፈጥሯል። ሂራባያሺ እና ሊዲ ከአይምሮ ጤንነት ጋር በሚያደርጉት ተጋድሎ ላይ ከተጣበቁ በኋላ ሂራባያሺ እና ሊዲ በፍጥነት ከሚያውቋቸው ወዳጆች ሆኑ። ስለምንታገልነው እና ያ ምን ያህል ጊዜ በአስተዳደጋችን ቀለም እንደተቀባበሉ እርስ በእርስ ክፍት ፣ ሐቀኛ ውይይቶችን ማድረግ ጀመርን - ያ እንደ ሴቶች ፣ ወይም ቀለም ያላቸው ሰዎች ፣ ወይም ወደ ኮሌጅ ለመሄድ በቤተሰባችን ውስጥ የመጀመሪያው ፣ ”ሊዲ ይላል። ቅርጽ. ከስሜታዊ ጤንነታቸው ጋር ስለመጣው ከፍታዎች እና ዝቅታዎች ሁሉም ለመናገር እድሉ ያለው ቦታ እንደፈለግን ተሰማን። (ተዛማጅ፡ ኬሪ ዋሽንግተን እና አክቲቪስት ኬንድሪክ ሳምፕሰን ስለ አእምሮ ጤና ተናገሩ የዘር ፍትህን በሚታገለው ትግል)

የሻይን መተግበሪያ ጽንሰ -ሀሳብ የተወለደው በእነዚያ ውይይቶች ነበር። "በተቸገርንበት ነገር ውስጥ ብቸኝነት የሚሰማን በተለያዩ ገጠመኞች ከኖርን፣ እንደ ሺን ያለ ምርት ቢኖረን ምን ማለት እንደሆነ አሰብን" ይላል ሂራባያሺ። በአፕል ኢንተርፕረነር ካምፕ በመታገዝ ብዙም ያልተወከሉ ስራ ፈጣሪዎችን እና የቴክኖሎጂ ልዩነትን የሚደግፍ ፕሮግራም ሂራባያሺ እና ልዴይ የውስጠ-መተግበሪያ ልምዳቸውን አስተካክለው የሺን ተልእኮ ወደ ላቀ ደረጃ ከፍ አድርገዋል። (ተዛማጅ - ምርጥ ቴራፒ እና የአእምሮ ጤና መተግበሪያዎች)

ዛሬ ፣ መተግበሪያው በወር $ 12 ወይም በዓመት ለደንበኝነት ምዝገባ (ለ 7 ቀናት ነፃ ሙከራን ጨምሮ) ለሦስት ክፍሎች የራስ-እንክብካቤ ተሞክሮ ይሰጣል። የ"አንጸባርቅ" ባህሪው ወደ ውስጠ-መተግበሪያ ውይይት ይመራዎታል ከዕለታዊ ነጸብራቆች እና ከራስዎ ጋር ተመዝግበው እንዲገቡ የሚያግዙ መመሪያዎች። በ"ውይይት" መድረክ በኩል፣ በመተግበሪያው ላይ ተመሳሳይ አስተሳሰብ ካላቸው ግለሰቦች ጋር በየቀኑ በተለያዩ የራስ አጠባበቅ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ውይይት ካደረጉ ማህበረሰብ ጋር አስተዋውቀዋል። እንዲሁም በተለያዩ ተጽዕኖ ፈጣሪዎች እና ባለሞያዎች ቡድን ድምጾች ወደ ሕይወት ያመጡ ከ 800 በላይ ማሰላሰሎችን ወደ ኦዲዮ ቤተ -መጽሐፍት ያገኛሉ። (ተዛማጅ - ተመጣጣኝ እና ተደራሽ ድጋፍን የሚሰጥ ነፃ የአእምሮ ጤና አገልግሎቶች)

የሺን መተግበሪያ የምርጫ ጭንቀት አጫዋች ዝርዝርን በተመለከተ ፣ ስብስቡ በአጠቃላይ 11 የሚመሩ ማሰላሰሎችን ያቀርባል-ሰባቱ ያለ የደንበኝነት ምዝገባ ነፃ ናቸው-እያንዳንዳቸው ከ5-11 ደቂቃዎች ርዝመት አላቸው። የአስተሳሰብ አስተማሪ ኤልሳዕ ሙድሊ ፣ የራስ እንክብካቤ ጸሐፊ አይሻ ቢው ፣ የአዕምሮ አሰልጣኝ ዣክሊን ጎልድ እና አክቲቪስት ራሔል ካርግልን ጨምሮ በባለሙያዎች የሚመራ ፣ እያንዳንዱ ማሰላሰል የአእምሮ ጤና ፍላጎቶችዎን ለማሟላት የተለየ ነገርን ይሰጣል።

ለምሳሌ ፣ እንደ “ተጣጣፊ ስሜት” እና “የምርጫ ጭንቀትዎን ይቋቋሙ” ያሉ ትራኮች ከመጠን በላይ በሚሰማዎት ጊዜ መሃል ላይ እንዲቆዩ የሚያበረታቱ የአዕምሮ እንቅስቃሴዎችን ይሰጣሉ። ሌሎች ትራኮች የነርቭ ሥርዓትን ለማረጋጋት እና ለተሻሻለ የአዕምሮ ግልፅነት እንቅልፍን ለማሳደግ በዜና ዙሪያ ድንበሮችን ወይም የአተነፋፈስ ልምዶችን እንዴት እንደሚያዘጋጁ ያስተምሩዎታል። (በጭንቀት ወይም በምርጫ ጭንቀት ምክንያት የመተኛት ችግር እያጋጠመዎት ከሆነ ለጭንቀት እና ለሌሊት ጭንቀት እነዚህን የእንቅልፍ ምክሮች ይሞክሩ።)

በምርጫ ቀን ድምጽ ለመስጠት ካቀዱ እና ስለእሱ የመረበሽ ስሜት ከተሰማዎት ወደ ምርጫ መስጫው በሚወስደው መንገድ ላይ ያለዎትን ጭንቀት ለማቃለል በአጫዋች ዝርዝሩ ላይ የ Cargle ን “መራመድ ወደ ድምጽ” ትራክ ለማዳመጥ ይሞክሩ። የስድስት ደቂቃ ማሰላሰል እንደ ዜጋ ያለዎትን ስልጣን እና የመምረጥ መብትዎን ለመጠቀም ምን ያህል አስፈላጊ እንደሆነ ያስታውሰዎታል። (አድስ፡ እነዚህ በ2020 ፕሬዚዳንታዊ ምርጫ ላይ ድምጽ የምትሰጧቸው ትልልቅ የሴቶች ጤና ጉዳዮች ናቸው።)

ሂራባያሺ የተገለሉ ማህበረሰቦችን በማጎልበት የተጫወተችውን ሚና ከግምት ውስጥ በማስገባት “መራመድ ወደ ድምጽ” በሚለው ትራክ ላይ ካርግልን ለማሳየት የወሰዱት ውሳኔ ሆን ብሎ ነበር ይላል። ሂራባያሺ “[እሷ እሷ] ስለ መስቀለኛ መንገድ እና የአእምሮ ጤና በጣም ግልፅ ነች - በተለይም ከጥቁር ተሞክሮ ጋር ይዛመዳል”። በእነዚህ ጊዜያት ድምጽ መስጠት ምን ማለት እንደሆነ እና ለሰብአዊ መብቶች ምን ማለት እንደሆነ ከሚወክሉ ምርጥ ሰዎች አንዱ ነች። ከእሷ ጋር መስራት በመቻላችን ኩራት ይሰማናል።

"ትልቁ ተስፋችን የተገለሉ ማህበረሰቦች ስሜታዊ ፍላጎቶቻቸውን በሚመለከቱበት ጊዜ እንዲታዩ በመርዳት የበኩላችንን እየተወጣን መሆናችን ነው" ሲል ልደይ አክሏል።

የድምፅ አሰጣጥን ነርቮችዎን ለማቃለል የምርጫ ጭንቀት አጫዋች ዝርዝርን ቢሰለፉም ወይም የፍርድ መግዛትን ለመገደብ እንዲረዱዎት ፣ አሁን የሚሰማዎትን ለማስኬድ የሚረዳ መሣሪያ ይገባዎታል ይላል ሂራባያሺ። በራሔል ማሰላሰል ውስጥ ያሉት መልእክቶች እና አጠቃላይ የአጫዋች ዝርዝሩ የሚያነቃቁ ፣ የሚያበረታቱ እና ሰዎች ድምፃቸው ለምን መሰማት እንዳለበት እንዲገነዘቡ ያስችላቸዋል።

ግምገማ ለ