የስፖርት ጉዳትን በረዶ ማድረግ አለብዎት?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በስፖርት ጉዳቶች ውስጥ ካሉት ታላላቅ ክርክሮች አንዱ ሙቀት ወይም በረዶ የጡንቻ ውጥረትን ለማከም የበለጠ ውጤታማ ነው-ግን ቅዝቃዜው ከሙቀት ያነሰ ውጤታማ ካልሆነ ፣ ግን በጭራሽ ውጤታማ ባይሆንስ? ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሮ ዞሯል. (በጣም ቀላሉ ጥገና? ለመጀመር ከእነሱ ራቁ! 5 ጊዜ ለስፖርት ጉዳቶች የተጋለጡ ነዎት።)

የአውስትራሊያ ተመራማሪዎች አይጦችን በጡንቻ እከክ ሕክምና አደረጉ-እነሱ በመሠረቱ የጡንቻ ቁስሎች ናቸው ፣ ከጭረት ቀጥሎ ሁለተኛው በጣም የተለመደው የስፖርት ጉዳት ከጉዳት በኋላ በአምስት ደቂቃዎች ውስጥ በጠቅላላው ለ 20 ደቂቃዎች በረዶ ይጨመቃል። ምንም እርዳታ ካላገኙ ከተጎዱ አይጦች ጋር ሲነፃፀሩ ፣ የበረዶው ቡድን ዝቅተኛ እብጠት ያላቸው ሴሎች እና የደም ቧንቧ እድሳት ለመጀመሪያዎቹ ሶስት ቀናት ጥሩ ዜና ነበር ፣ ምክንያቱም ሁለቱም እብጠት ያስከትላሉ። ነገር ግን፣ ከሰባት ቀናት በኋላ፣ የበለጠ የሚያነቃቁ ህዋሶች ነበሯቸው፣ እንዲሁም ጥቂት አዳዲስ የደም ስሮች መፈጠራቸው እና የጡንቻ ፋይበር እንደገና መወለድ አነስተኛ ነበር። እነዚህ ጠቃሚ ያልሆኑ ምላሾች ጉዳት ከደረሰ በኋላ በቀሪው ወር ቀጥለዋል.

ጥናቱ ገና የመጀመሪያ እና በሰዎች ላይ ያልተረጋገጠ ቢሆንም እነዚህ ውጤቶች ትኩረት የሚስቡ ናቸው። ነገር ግን ይህ በረዶ የፈውስ ሂደቱን ያቀዘቅዘዋል ወይስ አይቀንሰውም በሚለው ክርክር ላይ ቢጨምርም፣ ሳይንስ ለአንድ ነገር በረዶ ጥሩ መሆኑን አረጋግጧል፡ የጡንቻ ጉዳቶችን ህመም ይቀንሳል ይላል የኒው ዮርክ የተረጋገጠ የፊዚካል ቴራፒስት እና አጋር ቲሞቲ ሞሮ- የተመሠረተ የባለሙያ አካላዊ ሕክምና። “በረዶ የ nociceptive ምላሹን ይገድባል-የነርቭ ሴሎችዎን-ይህም ህመምን ይቀንሳል ፣” በማለት ያብራራል። (በተጨማሪም ከሥልጠና በኋላ የበለጠ ንፁህ የአካል ሥቃይ ሕመሞችን ይረዳል ፣ ከነዚህ በኋላ ከ 6 ቱ መንገዶች በኋላ የጡንቻ ጡንቻዎችን ለማስታገስ።)

ስለ ምቾት ብቻ አይደለም። ያነሰ ህመም የበለጠ ንቁ እንዲሆኑ ፣ ጡንቻውን እንዲሳተፉ እና ተሃድሶን እንዲያሳድጉ ያስችልዎታል ፣ በሴንሲናቲ ዩኒቨርሲቲ የተረጋገጠ የአካል ቴራፒስት እና የተሃድሶ ሳይንስ ተባባሪ ፕሮፌሰር ሮዝ ስሚዝ። አክለውም “አይሲንግ አንድ ሰው በቀድሞው ደረጃ እንዲሠራ አይፈቅድም ፣ ግን ማገገሙን እንዲቀጥል ያስችለዋል” ብለዋል። በተጨማሪም ህመም ጥንካሬን ይከለክላል-የተጎዳ ጡንቻን እንደገና የማገገም ዋና ግብ ነው ሲል ማሮ አክሎ ተናግሯል።

ምንም እንኳን የዚህ ጥናት ግኝቶች ቢኖሩም ፣ ሁለቱም ስሚዝ እና ማውሮ ከጉዳት በኋላ ወዲያውኑ ህመምን እና ፈጣን እብጠትን ለመርዳት በረዶን ለመተግበር ይመክራሉ። እብጠቱ ከገባ በኋላ ግን በረዶውን ማቆም፣ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ (እንደ አጭር የእግር ጉዞዎች) መጀመር እና በማይቆምበት ጊዜ ጡንቻውን ከፍ ማድረግ አለቦት ይላል ስሚዝ። እና የሙቀት ዘዴን አስቡበት፡ ማዮ ክሊኒክ እንደገለጸው፣ ሙቀት መጨመር ወደ አካባቢው የተሻለ የደም ዝውውር እና የደም ዝውውር እንዲኖር ስለሚያደርግ፣ እብጠትን የሚያስከትል መከማቸትን ስለሚያስወግድ በመጀመሪያ ቀዝቃዛ ህክምና እና በኋላ ላይ የሚደረግ ሕክምና ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው። (በተጨማሪ፣ 5 ለስፖርት ጉዳቶች ሁለንተናዊ መፍትሄዎች።)

ግምገማ ለ