ጭንቀት መሆኑን ለማወቅ (በመስመር ላይ ሙከራ)

ይዘት

• የመስመር ላይ የጭንቀት ሙከራ
• የጭንቀት አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምልክቶች
• የጭንቀት መንስኤዎች
• ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል
• ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች
• ፋርማሲ መድኃኒቶች

የጭንቀት ምልክቶች በአካላዊ ደረጃ ላይ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ በደረት እና በመንቀጥቀጥ የመረበሽ ስሜት ፣ ወይም በስሜታዊ ደረጃ ለምሳሌ እንደ አሉታዊ ሀሳቦች ፣ ጭንቀት ወይም ፍርሃት ያሉ እና ለምሳሌ ብዙ ምልክቶች በተመሳሳይ ጊዜ ይታያሉ ጊዜ

እነዚህ ምልክቶች በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ ሊታዩ ይችላሉ ፣ ነገር ግን ህፃኑ ምን እየተሰማው እንደሆነ ለማስረዳት የበለጠ ይቸገር ይሆናል ፡፡

የመስመር ላይ የጭንቀት ሙከራ

በጭንቀት እየተሰቃዩ ነው ብለው የሚያስቡ ከሆነ ባለፉት 2 ሳምንቶች ውስጥ ምን እንደተሰማዎት ይምረጡ ፡፡

1. 1. የመረበሽ ስሜት ፣ የመረበሽ ስሜት ወይም በጠርዙ ላይ ተሰማዎት?
2. 2. በቀላሉ እንደደከሙ ይሰማዎታል?
3. 3. ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር ገጥሞዎታል?
4. 4. የጭንቀት ስሜትን ለማቆም አስቸጋሪ ሆኖብዎታል?
5. 5. ዘና ለማለት አስቸጋሪ ሆኖብዎታል?
6. 6. ዝም ብሎ ለመቆየት ከባድ ስለነበረ በጣም ተጨንቆ ነበር?
7. 7. በቀላሉ ብስጭት ወይም ብስጭት ተሰምቶዎታል?
8. 8. በጣም መጥፎ ነገር የሚከሰት ይመስል ፍርሃት ይሰማዎታል?

ጭንቀት አንድ ሰው የዕለት ተዕለት ተግባሩን እንዲፈጽም ሊያደርገው ይችላል ፣ ምክንያቱም እሱ / እሷ ስለሚደናገጥ እና ስለሆነም እንዴት መቆጣጠር እና ፣ ከተቻለ ጭንቀትን እንዴት መማር አስፈላጊ ነው ፣ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች አስፈላጊ ነው ወደ አእምሮ ሐኪም እና ወደ ሥነ-ልቦና ባለሙያው ይሂዱ ፡ እንዴት እንደሚከተለው ይመልከቱ-ጭንቀትን ለመቆጣጠር 7 ምክሮች ፡፡

የጭንቀት አካላዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምልክቶች

ከስነልቦና ምልክቶች በተጨማሪ ጭንቀት ጭንቀት በአካል ራሱን ማሳየት ይችላል ፡፡ ይህ ሰንጠረዥ ሊነሱ የሚችሉ የተለያዩ ምልክቶችን የበለጠ የተሟላ ዝርዝር ያቀርባል-

ብዙውን ጊዜ የጭንቀት ስሜት ያላቸው ሰዎች እነዚህን በርካታ ምልክቶች በአንድ ጊዜ ያጋጥማቸዋል ፣ በተለይም አስፈላጊ በሆኑ ጊዜያት ወይም እንደ ወረቀት ወይም ስብሰባ ሲያቀርቡ ለሌሎች ሰዎች መጋለጥ አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ፡፡ ጭንቀት በሚሰማቸው ሕፃናት ውስጥ አንዳንድ ጊዜ አንድ ምልክት ብቻ አላቸው እንደ አዋቂዎች ብዙ አይደሉም ፣ ስለሆነም የሕፃናት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡

የጭንቀት መንስኤዎች

ጭንቀት በማንኛውም ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፣ ምክንያቱም ግለሰቡ ለተሰጠው ሁኔታ በሚሰጠው አስፈላጊነት ላይ የሚመረኮዝ ስለሆነ በአዋቂዎችም ሆነ በልጆች ላይ ሊነሳ ይችላል ፡፡

ሆኖም እ.ኤ.አ. አጣዳፊ ጭንቀት እና ጭንቀት እንደ ሁኔታዎች የመጀመሪያ ቀን የሥራ አለመተማመን ፣ ጋብቻ ፣ የቤተሰብ ችግሮች ወይም የገንዘብ ግዴታዎች ባሉ ሁኔታዎች ውስጥ በጣም የተለመዱ ናቸው ፣ እናም መንስኤውን ለይቶ ማወቅ ፣ መታከም መቻል ፣ መሆን አለመቻል አስፈላጊ ነው ሥር የሰደደ ጭንቀት.

በተጨማሪም ፣ በአንዳንድ ሁኔታዎች እንደ ፌስቡክ ያሉ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን ከመጠን በላይ መጠቀሙ ለጭንቀት ፣ ለሐዘን እና ለጉዳት መከሰት ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡ እዚህ ላይ ጠቅ በማድረግ ፌስቡክ ምን ዓይነት በሽታዎችን ሊያስከትል እንደሚችል ይወቁ ፡፡

ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ጭንቀትን ለመቆጣጠር አንድ ሰው የተወሰኑ ምልክቶችን ለመቀነስ የሚረዱ ሐኪሞችን የሚጠቁሙ መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላል ፣ በተጨማሪም የመረጋጋት ስሜት ያላቸውን መድኃኒት ተክሎችን ከመጠቀም በተጨማሪ አስፈላጊ ከሆነም የሥነ ልቦና ባለሙያን ይከታተላል ፡፡

ተፈጥሯዊ መፍትሄዎች

ጥቅም ላይ ሊውሉ ከሚችሉ የተፈጥሮ መድሃኒቶች መካከል የተወሰኑት ምሳሌዎች-

• የጋለ ስሜት የፍራፍሬ ጭማቂ፣ ምክንያቱም የመረጋጋት እና የመረበሽ ባሕርይ አለው;
• የሻሞሜል ሻይ በተረጋጋ እርምጃ ምክንያት;
• ሰላጣ, ምክንያቱም ጡንቻዎችን እና የነርቭ ሥርዓትን ለማዝናናት ይረዳል። ተጨማሪ ምግቦችን በ ላይ ይመልከቱ በጭንቀት ላይ ያሉ ምግቦች ፡፡
• ሞቃት ገላዎን ይታጠቡ ሰውነትን ለማዝናናት;
• ማሸት ይቀበሉ ዘና ማድረግ.

በተጨማሪም እንደ ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም የሰውነት ማሸት መቀበል ያሉ ቴክኒኮች ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፣ ህክምናን ያግዛሉ ፡፡ ሌሎች ምሳሌዎችን ይመልከቱ በ-ለጭንቀት የቤት ውስጥ መፍትሄ ፡፡

ፋርማሲ መድኃኒቶች

በሐኪምዎ ሊታዘዙ የሚችሉትን ጭንቀትን ለማከም አንዳንድ መድኃኒቶች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ ፡፡

እነዚህ መድኃኒቶች ከጭንቀት ተውጠው የተመደቡ በመሆናቸው ሱስ ሊያስከትሉ ስለሚችሉ በሕክምና መመሪያ ብቻ መጠቀም እንዳለባቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ይህንን ችግር ለመቆጣጠር ምን እንደሚበሉ ለማወቅ ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ ፡፡