ከእረፍት በኋላ ድብርት ድብደባን ለመምታት 7 ምክሮች

ይዘት

• ዋና ዋና ምልክቶች
• ምን ይደረግ
• 1. ዕረፍቱን በ 3 ጊዜያት ይከፋፍሉት
• 2. አዲስ እንቅስቃሴ ይጀምሩ
• 3. ከጓደኞች ጋር ማህበራዊ ግንኙነት ማድረግ
• 4. አመስጋኝነትን ይለማመዱ
• 5. የሳምንቱ መጨረሻ ጉብኝትን ያቅዱ
• 6. የጉዞ ትውስታዎችን ይገምግሙ
• 7. ሥራዎችን ይቀይሩ
• በመደበኛነት ዕረፍት መውሰድ ጥቅሞች

ከእረፍት በኋላ ድብርት (ድብርት) ድብርት ስሜቶች እንዲነሱ የሚያደርግ ሁኔታ ነው ፣ ለምሳሌ ሀዘን ፣ ለመስራት ፈቃደኛ አለመሆን ወይም ከመጠን በላይ ድካም ፣ ከእረፍት እንደተመለስኩ ወይም ወዲያውኑ ሥራ ወይም ከሥራ ጋር የተያያዙ ተግባራት እንደገና እንደጀመሩ ትምህርት ቤቱ ፡

ይህ ዓይነቱ የሕመም ምልክቶች ለእረፍት ከመሄዳቸው በፊት ከአሁን በኋላ ሥራቸውን ባልረኩ ሰዎች ላይ በጣም የተለመደ ሲሆን ይህም ወደ ሥራ መመለስን መላመድ አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች በእረፍት ጊዜ መጨረሻ ትንሽ የሃዘን ስሜት ሊሰማቸው ቢችልም ፣ ይህ ግን የመንፈስ ጭንቀት ጉዳዮች በጣም የከፋ እና ምርታማነትን እንኳን የሚነካ በመሆኑ የመንፈስ ጭንቀት አለባቸው ማለት አይደለም ፡፡

ዋና ዋና ምልክቶች

ከእረፍት በኋላ የድብርት ምልክቶች አንዳንድ ሊሆኑ ይችላሉ-

• የጡንቻ ህመም;
• ራስ ምታት;
• እንቅልፍ ማጣት;
• ድካም;
• ተስፋ መቁረጥ;
• መረበሽ;
• ጭንቀት;
• ስህተት;
• ንዴት ፡፡

ሰውየው ከተግባሮች እና ጭንቀቶች አሠራር ጋር እንደገና መጣጣምን ስለሚፈልግ እንደ ድብርት ሳይቆጠር እነዚህ ምልክቶች በመጀመሪያዎቹ ሁለት ሳምንቶች ውስጥ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

ምን ይደረግ

ከእረፍት በኋላ የድብርት ስሜትን ለማስወገድ የሚረዱ ጥቂት እርምጃዎች አሉ-

1. ዕረፍቱን በ 3 ጊዜያት ይከፋፍሉት

በእረፍት ጊዜ መጨረሻ የተከሰተውን ቅሬታ ለመቆጣጠር አንዱ መንገድ ሰውየው በ 3 ጊዜ ውስጥ ያሉትን ቀናት ለመከፋፈል መምረጥ ይችላል እና ከተቻለ የእረፍት ጊዜ ከማብቃቱ ጥቂት ቀናት በፊት ከጉዞው መመለስ ይችላል ፡፡ በዝግታ መላመድ።

የእረፍት ጊዜውን ወደ ብዙ ጊዜያት መከፋፈሉ ሰውየው ስለ ቀጣዩ ዕረፍት ማሰብ እንዲጀምር እና የተወሰነ ቅንዓት እንዲሰማው ያስችለዋል ፡፡

2. አዲስ እንቅስቃሴ ይጀምሩ

የሚወዱትን እንቅስቃሴ መጀመር ወይም መለማመድ እንዲሁ በፈቃደኝነት ወደ ዕለታዊ እንቅስቃሴዎ ለመመለስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለምሳሌ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ፣ ስፖርት መጫወት ወይም መደነስ ያሉ አንዳንድ ተግባራት ግለሰቡ እንዳይዘናጋ እና ግቦችን እንዲይዝ ያደርጉታል ፡፡

3. ከጓደኞች ጋር ማህበራዊ ግንኙነት ማድረግ

ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር መሆን እና ከእነዚህ ሰዎች ጋር በእግር መጓዝ ፣ እራት ወይም አንድ ምግብ ማቀድ የመሳሰሉ ሰውን የሚያስደስት ሌሎች ተግባራት ከተከናወኑ የዕለት ተዕለት ኑሮ በእረፍት ጊዜዎ እንደነበሩ አስደሳች ጊዜያት ሊሆን ይችላል ፡ ለምሳሌ ወደ ሲኒማ ጉዞ ፡፡

4. አመስጋኝነትን ይለማመዱ

በቀን ውስጥ ለተከሰቱት መልካም ነገሮች በየቀኑ በማመስገን ብዙውን ጊዜ ሳይስተዋል ስለሚቀር ምስጋናዎችን መለማመድ የደስታ እና የደስታ ስሜትን ያስከትላል።

ይህ የዕለት ተዕለት ልምምድም ለደኅንነት ስሜት ወዲያውኑ ተጠያቂ የሆኑ ሆርሞኖችን እንዲለቀቁ ያደርጋል ፣ ምክንያቱም የሽልማት ስርዓት በመባል የሚታወቀው አንጎል ማግበር አለ ፣ እንዲሁም አሉታዊ ሀሳቦችንም ይቀንሳል ፡፡ እንዴት እንደሚለማመዱ እና ምን ጥቅሞች እንዳሉ ይወቁ።

5. የሳምንቱ መጨረሻ ጉብኝትን ያቅዱ

ከእረፍት ከተመለሱ በኋላ ጥቂት ደስታን ለማግኘት ሌላ ጠቃሚ ምክር በከተማው ውስጥ በእግር ለመጓዝ ማቀድ ወይም ቅዳሜና እሁድ ለምሳሌ ከተለመደው እና ጸጥ ያለ የተለየ መድረሻ ለምሳሌ እንደ ባህር ዳርቻ ወይም ገጠር ነው ፡፡

6. የጉዞ ትውስታዎችን ይገምግሙ

በበዓላት ወቅት የተወሰዱትን ቪዲዮዎች እና ፎቶዎች መከለስ ፣ እዚያ ያሳልፉትን በጣም ጥሩ ጊዜዎችን በማስታወስ ፣ ወይም በአካባቢው ገንዘብ ፣ በሙዚየም ቲኬቶች ፣ በትዕይንቶች ወይም በመጓጓዣዎች ፎቶግራፎች እና ቅርሶች አልበም መፍጠር ጊዜን ለማሳለፍ እና ለማሳደግ ጥሩ መንገድ ነው ፡ ቌንጆ ትዝታ.

7. ሥራዎችን ይቀይሩ

ለእነዚህ ስሜቶች መንስኤ የሆነው ወደ ሥራ መመለስ እና የእረፍት ጊዜ ማብቂያ ካልሆነ ፣ በጣም ጥሩው ነገር ቢኖር አዲስ ሥራ መፈለግ መጀመር ነው ፡፡

የተወሰነ ጊዜ ካለፈ እና በእነዚህ ምክሮች እንኳን ሰውዬው በሚሰማው ስሜት ላይ ምንም መሻሻል ከሌለ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር አለበት ፡፡

በመደበኛነት ዕረፍት መውሰድ ጥቅሞች

የዕለት ተዕለት ኑሮን ከሚመለከተው መደበኛ የዕረፍት እንቅስቃሴ የማያቋርጥ የእረፍት ጊዜ ውጥረትን ስለሚቀንስ ፣ በተለይም ወደ ሥራ በሚመለሱበት ጊዜ የሕይወትን ጥራት በማሻሻል ፣ በተለይም በልብ ችግር ፣ የደም ግፊት ፣ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ አስም ፣ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ ማቃጠልለምሳሌ የነርቭ ነርቭ (colitis) ፡፡

ምንም እንኳን ለማረፍ እና ጥንካሬዎን ለማደስ በጣም ጥሩ ጊዜ ቢሆንም ፣ ከእረፍት መመለስ መደበኛ እና የስብሰባ መርሃግብሮችን በመመለሳቸው ምክንያት ወሳኝ ደረጃ ሊሆን ይችላል። ይህንን እክል ለመከላከል ፣ የእረፍት የመጨረሻ ቀን ባዮሎጂያዊ ሰዓትን እንደገና ለማስጀመር ጥቅም ላይ መዋል አለበት ፡፡