የ ‹ቢ› ውስብስብ ቫይታሚኖች እጥረት ምልክቶች

ይዘት

• ቫይታሚን B1 - ቲያሚን
• ቫይታሚን B2 - ሪቦፍላቪን
• ቫይታሚን ቢ 3 - ናያሲን
• ቫይታሚን B5 - ፓንታቶኒክ አሲድ
• ቫይታሚን B6 - ፒሪሮክሲን
• ቫይታሚን B7 - ባዮቲን
• ቫይታሚን B9 - ፎሊክ አሲድ
• ቫይታሚን ቢ 12 - ኮባላሚን

በሰውነት ውስጥ ቢ ቪታሚኖች እጥረት ከሚታዩባቸው በጣም የተለመዱ ምልክቶች መካከል ቀላል ድካም ፣ መነጫነጭ ፣ በአፍ እና በምላስ ውስጥ እብጠት ፣ በእግር መቧጠጥ እና ራስ ምታት ናቸው ፡፡ ምልክቶችን ለማስቀረት ሰውየው እነዚህን ቫይታሚኖች ለማቅረብ በሚያስችሉ ምግቦች አመጋገሩን እንዲከተል ይመከራል ፣ አመጋገቡ ሚዛናዊ እንዲሆን የተመጣጠነ ባለሙያ መመሪያ ማግኘቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ቢ ውስብስብ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ የኃይል ምርትን ለመቆጣጠር ፣ የነርቭ ስርዓትን ፣ የቆዳ ፣ የፀጉር እና የአንጀትን ጤና ለመጠበቅ ያገለግላሉ ፡፡ በተጨማሪም የደም ማነስን ለመከላከል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በእያንዳንዱ ቢ ውስብስብ ቫይታሚን እጥረት ምክንያት የሚከሰቱ ምልክቶች እዚህ አሉ ፡፡

ቫይታሚን B1 - ቲያሚን

ታይታሚን በመባልም የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 1 የኃይል ወጪን የመቆጣጠር እና የምግብ ፍላጎት ቀስቃሽ ነው ፡፡

የጎደለው ዋና ምልክቶች በሰውነት ውስጥ የቫይታሚን ቢ 1 እጥረት በሰውነት ውስጥ የመነካካት ስሜት ያስከትላል ፣ የልብ ምት መጨመር ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ የምግብ ፍላጎት እጦት ፣ ድክመት ፣ የሆድ ድርቀት ፣ በእግሮች እና በእግሮች ላይ እብጠት ፣ በእንቅልፍ እና በትኩረት እና በማስታወስ እጦትን ያስከትላል ፡፡

በተጨማሪም የቫይታሚን ቢ 1 እጥረት የቤሪቤሪ በሽታ እድገት ሊያስከትል ይችላል ፣ ይህም የስሜት ህዋሳት መቀነስ እና የጡንቻ ጥንካሬ ፣ ሽባነት እና የልብ ድካም ለምሳሌ ፣ የነርቭ ስርዓት በሽታ ነው። ስለዚህ በሽታ የበለጠ ይረዱ።

የት እንደሚገኝ ቫይታሚን ቢ 1 ለምሳሌ የቢራ እርሾ ፣ የስንዴ ጀርም እና የሱፍ አበባ ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በቪታሚን ቢ 1 የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን ይገናኙ ፡፡

ቫይታሚን B2 - ሪቦፍላቪን

ቫይታሚን ቢ 2 (ሪቦፍላቪን ተብሎም ይጠራል) የደም ምርትን ለማገዝ ፣ የቆዳና አፍን ትክክለኛ ተፈጭቶ እና ጤና ለመጠበቅ ፣ እድገትን ለማነቃቃት እና ራዕይን እና የነርቭ ስርዓትን ለመጠበቅ ይችላል ፡፡ በተጨማሪም, ቫይታሚን B2 እንደ ይሠራል

የጎደለው ዋና ምልክቶች የዚህ ቫይታሚን እጥረት በምላስ ላይ መቅላት እና መቆጣት ፣ በአፍ እና በከንፈር ማእዘኖች ላይ ቁስሎች ፣ በአፍ ፣ በአፍንጫ እና በሽንት ውስጥ እብጠት ፣ conjunctivitis ፣ የደከሙ ዓይኖች እና ለብርሃን ስሜታዊነት መጨመር ፣ ከእድገትና የደም ማነስ በተጨማሪ .

የት እንደሚገኝ ሪቦፍላቪን ለምሳሌ በከብት ጉበት ፣ በአጃ ብራና እና በለውዝ ውስጥ ይገኛል ፡፡ በቪታሚን ቢ 2 የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን ይገናኙ ፡፡

ቫይታሚን ቢ 3 - ናያሲን

ናያሲን በመባል የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 3 የሚሠራው የደም ዝውውርን በማሻሻል ፣ የኮሌስትሮል መጠንን በመቀነስ እና በደም ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን በመቆጣጠር ፣ የስኳር በሽታን ለመቆጣጠር በመቻሉ ነው ፡፡ በተጨማሪም, ማይግሬን ለማስታገስ እና ሴሎችን ኃይል መስጠት ይችላል.

የጎደለው ዋና ምልክቶች የቫይታሚን ቢ 3 እጥረት እንደ ጀርባ እና እጅ ላይ ቁስሎች መታየት ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ተቅማጥ ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ማስታወክ ፣ ክብደት መቀነስ ፣ ቀይ ምላስ ፣ የአእምሮ ህመም እና የመንፈስ ጭንቀት ጭምር አንዳንድ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡

የት እንደሚገኝ ቫይታሚን ቢ 3 ለምሳሌ በኦቾሎኒ ፣ በዶሮ ፣ በአሳ እና በአረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በቪታሚን ቢ 3 የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

ቫይታሚን B5 - ፓንታቶኒክ አሲድ

ቫይታሚን ቢ 5 ፓንታቶኒክ አሲድ በመባል የሚታወቀው የኮሌስትሮል መጠንን በመቆጣጠር ፣ ሆርሞኖችን ለማምረት እና በፈውስ ሂደት ውስጥም ይረዳል ፣ ይህም የአርትራይተስ እና የድካምን ምልክቶች ከማስወገድ በተጨማሪ ሀይል የማመንጨት ሃላፊነት አለበት ፡፡

የጎደለው ዋና ምልክቶች የቫይታሚን ቢ 5 እጥረት እንደ የቆዳ አለርጂ ፣ በእግር መንቀጥቀጥ እና ማቃጠል ፣ የሰውነት መጎሳቆል ፣ ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት ፣ ድብታ ፣ በሆድ ውስጥ ያሉ የሆድ ቁርጠት እና ጋዝ ባሉ አንዳንድ ምልክቶች ሊታወቅ ይችላል ፡፡

የት እንደሚገኝ ይህ ቫይታሚን ለምሳሌ እንደ ጉበት ፣ የስንዴ ብራን ፣ አቮካዶ ፣ አይብ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ባሉ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ ሌሎችን እዚህ ይመልከቱ ፡፡

ቫይታሚን B6 - ፒሪሮክሲን

ቫይታሚ ቢ 6 እንዲሁም ፒሪሮክሲን ተብሎም ይጠራል ሜታቦሊዝምን ፣ የነርቭ ስርዓትን እና ቆዳን ለማቆየት አስፈላጊ ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ የልብ ህመምን ለመከላከል ፣ የደም ግፊትን በመቀነስ እና በሂሞግሎቢን ምስረታ ሂደት ውስጥ ይረዳል ፡፡

የጎደለው ዋና ምልክቶች ቫይታሚን ቢ 6 በሰውነት ውስጥ በሚጎድልበት ጊዜ ቁስሎች በቆዳ እና በአይን ፣ በአፍንጫ እና በአፍ ዙሪያ ፣ በአፍ እና በምላስ ውስጥ እብጠት እንዲሁም መናድ ላይ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡

የት እንደሚገኝ በሰውነት ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ቢ 6 መጠን ለመጨመር ለምሳሌ ሙዝ ፣ ሳልሞን ፣ ድንች ፣ ዶሮ እና ሃዘልትን የመሳሰሉ ምግቦችን መመገብ ይመከራል ፡፡ በቪታሚን ቢ 6 የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

ቫይታሚን B7 - ባዮቲን

ባዮቲን በመባልም የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 7 በአንጀት ውስጥ ሌሎች ቢ ቫይታሚኖችን እንዲወስዱ ከማበረታታት በተጨማሪ የቆዳ እና የፀጉር ጤናን ለመጠበቅ ጠቃሚ ነው ፡፡

የጎደለው ዋና ምልክቶች በሰውነት ውስጥ የባዮቲን እጥረት እንደ የቆዳ መቆጣት እና የቦታዎች ፣ conjunctivitis ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ድካም እና የደም ስኳር መጠን በመሳሰሉ አንዳንድ ምልክቶች መታየት ይችላል ፡፡ በተጨማሪም, የፀጉር መርገፍ, የምግብ ፍላጎት መቀነስ, የአይን ደረቅ እና እንቅልፍ ማጣት ሊኖር ይችላል.

የት እንደሚገኝ ባዮቲን ለምሳሌ በስጋ ፣ በእንቁላል እና በወተት ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ እናም በሰውነት ውስጥ ያለው አተኩሮ በተመጣጣኝ አመጋገብ በቀላሉ ይመለሳል። ሌሎች በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡

ቫይታሚን B9 - ፎሊክ አሲድ

በተለምዶ ፎሊክ አሲድ በመባል የሚታወቀው ቫይታሚን ቢ 9 የህፃናትን የነርቭ ስርዓት እንዲፈጠር ከማገዝ በተጨማሪ ለምሳሌ እንደ አከርካሪ ቢፊዳ ያሉ አንዳንድ ከባድ በሽታዎችን በመከላከል አንዳንድ ፕሮቲኖች እና ሂሞግሎቢን እንዲፈጠሩ ይረዳል ፡፡ ስለሆነም ለማርገዝ የሚሞክሩ ሴቶች ፎሊክ አሲድ ማሟያ እንዲወስዱ ይመከራል ፡፡

የጎደለው ዋና ምልክቶች ፎሊክ አሲድ አለመኖሩ ወደ ብስጭት ፣ ድካም ፣ ራስ ምታት ፣ የትንፋሽ እጥረት ፣ ማዞር እና የጩኸት ስሜት ያስከትላል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ ቫይታሚን ቢ 9 አለመኖሩ ተቅማጥ ፣ ሜጋሎብላስቲክ የደም ማነስ እና በጨጓራና አንጀት ደረጃ ያሉ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ያለመመጣጠን ያስከትላል ፡፡

የት እንደሚገኝ ቫይታሚን ቢ 9 ለምሳሌ እንደ ስፒናች ፣ ባቄላ ፣ ምስር ፣ የቢራ እርሾ እና ኦክራ ባሉ በርካታ ምግቦች ውስጥ ይገኛል ፡፡ በፎሊክ አሲድ የበለፀጉ ሌሎች ምግቦችን ይወቁ ፡፡

ቫይታሚን ቢ 12 - ኮባላሚን

ቫይታሚን ቢ 12 ወይም ኮባላሚን ለልብ እና የነርቭ በሽታዎችን ለመከላከል ከማገዝ በተጨማሪ ለደም ሴሎች መፈጠር እና ለአሚኖ አሲዶች መለዋወጥ አስፈላጊ ነው ፡፡

የጎደለው ዋና ምልክቶች የኮባላሚን እጥረት ድካምን ፣ የደም ማነስ ፣ የጉልበት እና የመሰብሰብ እጦትን ያስከትላል ፣ እግሮቹን መንቀጥቀጥ እና ማዞር ያስከትላል ፣ በተለይም ሲነሱ ወይም ጥረት ሲያደርጉ ፡፡

የት እንደሚገኝ የቫይታሚን ቢ 12 ዋና ምንጮች እንደ የባህር ምግብ እና ስጋ እንዲሁም እንቁላል ፣ አይብ እና ወተት ያሉ የእንስሳት ምግቦች ናቸው ፡፡ በቪታሚን ቢ 12 የተዋቀሩ ሌሎች ምግቦችን ይመልከቱ ፡፡