በስፓድስ ላይ ያለው ስኪን - ድንች እንዴት እንደሚመገብ እና ክብደት መቀነስ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ድንቹ ላይ ይለፉ? በጭራሽ! መካከለኛው 150 ካሎሪ ብቻ ነው - በተጨማሪም ፣ በፋይበር ፣ ፖታሲየም እና ቫይታሚን ሲ የተሞላ ነው ። እና በእነዚህ ቀላል ለውጦች ፣ 'em plain' መብላት አያስፈልግም።

መጫኛዎችዎ ተጭነው ይወዳሉ?

በቅቤ ፣ በቅመማ ቅመም እና በቢከን ተሞልቶ ፣ ይህ የስቴክ-ቤት ጎን በ 6 አውንስ sirloin ውስጥ ከሚያገኙት 30 ግራም ስብ ይበልጣል።

ብልጥ መለዋወጥ

ቅቤውን ይዝለሉ ፣ ቤኩን ለቺቭ ይለውጡ (እርሾውን ክሬም ለማቆየት ያገኛሉ) እና የተጋገረውን ድንች በጠቅላላው ለ 170 ካሎሪ እና ለ 3 ግራም ስብ በፓል ይከፋፍሉት።

የድንች ሰላጣ መቃወም አይቻልም?

ከዚህ ማዮ ከተጫነው የሽርሽር ምግብ ውስጥ አንድ ኩባያ ብቻ 21 ግራም ስብ እና 360 ካሎሪ ይይዛል።

ብልጥ መለዋወጥ

ወደ 155 ካሎሪ የሚጠጉ ካሎሪዎችን ለመቁረጥ በሆምጣጤ ላይ የተመሰረተ ስሪት ይሂዱ። ክሬምነትን ከፈለጉ ፣ ከማዮ ይልቅ እርጎ በማይሆን እርጎ ይልበሱ እና 130 ካሎሪዎችን ይላጫሉ።

ከዚያ ጋር ጥብስ ይፈልጋሉ?

ፈጣን የምግብ ዓይነት መካከለኛ ቅደም ተከተል 370 ካሎሪዎችን እና 19 ግራም ስብን ፣ እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው ሶዲየም ይሰጣል።

ብልጥ መለዋወጥ

በብረት የበለፀገ ጣፋጭ ድንች በመጠቀም ከ 100 በላይ ካሎሪዎችን ብቻ በመጠቀም የሐሰት ጥብስ ያድርጉ-ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ ፣ በወይራ ዘይት ስፕሬይስ ይረጩ ፣ ወቅቱን በ 400 ዲግሪ ፋራናይት ለ 20 ደቂቃዎች ወይም እስኪቀልጥ ድረስ ይቅቡት።

የተፈጨ?

በቅቤ እና ሙሉ ወተት የተዘጋጀው ይህ ምቾት ምግብ በ 237 ካሎሪ እና በአንድ ግራም 9 ግራም ስብ ይመዝናል።

ስማርት ዋፕ

ለ 80 ካሎሪ (እና ሁሉም ማለት ይቻላል ስብ) ለመቆጠብ ቅቤውን ይቅቡት እና ወደ ወፈር ያለ ወተት ይለውጡ። ለተጨማሪ ጣዕም በውሃ ምትክ በዝቅተኛ የሶዲየም የዶሮ ሾርባ ውስጥ በተፈጥሮ እርጥብ የዩኮን ጎልድስ ቀቅሉ።

ግምገማ ለ