እነዚህ 3 የእንቅልፍ ሁኔታዎች የአንጀት ጤንነትዎን እንዴት እንደሚነኩ

ይዘት

• የምትተኛበት መንገድ ሰውነትዎ ብክነትን እና ህመምን እንዴት እንደሚያስወግድ ይነካል
• ለተሻለ ጤንነት በግራ ጎኑ ይተኛ
• የጎን መተኛት ጥቅሞች
• የጎን መተኛት እምቅ ጉዳቶች
• ከጎንዎ ለመተኛት Pro ምክሮች
• ለህመም ማስታገሻ ወደ መሰረታዊ ነገሮች ይመለሱ
• ጀርባ መተኛት ሊረዳ ይችላል
• በጀርባዎ ላይ ለመተኛት Pro ጠቃሚ ምክሮች
• ለመሞከር የሽብልቅ ትራሶች
• በሆድዎ ላይ መተኛት መጥፎ ዜና ነው
• በሆድዎ ላይ ለመተኛት ጠቃሚ ምክሮችን አቀማመጥ
• ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይግቡ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የምትተኛበት መንገድ ሰውነትዎ ብክነትን እና ህመምን እንዴት እንደሚያስወግድ ይነካል

በዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ እራሳችንን ለማስመሰል ስንሞክር ወይም በጂም ውስጥ ክብደትን ከፍ ስናደርግ ጉዳትን ለማስወገድ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ለቅርፃችን ከፍተኛ ትኩረት እንሰጣለን ፡፡

ለእንቅልፍችን ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡

የእንቅልፍ ቦታችን ለጤንነታችን አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአንጎል አንጀት እስከ አንጀት ያለውን ሁሉ ይነካል ፡፡ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት እንደ አሰልቺ ኃይል እንድንቆጥር እንደሚያደርገን እናውቃለን። ነገር ግን ለአዋቂዎች ፍላጎቶችዎ የሚመከሩትን ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት እየገቡ ከሆነ እና የጎልማሳነት ስሜት እየተሰማዎት ከእንቅልፍዎ የሚነቁ ከሆነ መብራቶች ከጨረሱ በኋላ በትክክል በሰውነትዎ ላይ ምን እየሰሩ እንደሆነ እንደገና መገምገም ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡

ለተሻለ ጤንነት በግራ ጎኑ ይተኛ

በግራ በኩል መተኛት እጅግ በጣም ባለሙያ እና በሳይንስ የተደገፉ የጤና ጥቅሞች አሉት ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነታችን በአብዛኛው የተመጣጠነ ቢመስልም የአካል ክፍላችን ምደባ በውስጣችን ተመሳሳይነት የጎደለው ያደርገናል ፡፡ እንዴት ማረፍ እንዳለብን ስርዓታችን ቆሻሻን በሚመራበት እና በሚሰራበት መንገድ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል - ይህም የአጠቃላይ የጤና ምኞታችን አካል መሆን አለበት ፡፡

መሥራት ፣ ጤናማ ቁርስ መመገብ ወይም ቀኑን በአዲስ እይታ መጀመርን ይከታተሉ ይሆናል ፡፡ አንጀትዎን ለምን ተመሳሳይ ትኩረት አይሰጡትም?

ለአንዳንዶቹ የአንጀት ንቅናቄ እንደ ሰዓት ሥራ ይከሰታል ፡፡ ነገር ግን የሆድ ድርቀት ፣ ሰነፍ የአንጀት ሲንድሮም ፣ የሆድ ህመም ወይም ሌሎች የጨጓራና የሆድ ድርቀት ያላቸው ግልፍተኛ የአንጀት ሲንድሮም ጋር የሚኖሩ ሌሎች ሰዎች ይህን ንጥል ከተግባሩ ዝርዝር ውጭ ለማጣራት ይቸገራሉ ፡፡ ስለዚህ የስበት ኃይል ሥራውን እንዲሠራ ለምን አትፈቅድም?

የልብ ምትን ለመከላከል እና የስበት ኃይል በአንጀትዎ ውስጥ እንዲባክን ለማስቻል ምሽት ላይ በግራ በኩል ይጀምሩ ፡፡ ትከሻዎ የሚረብሽዎት ከሆነ ተለዋጭ ጎኖች ፡፡ ጠንካራ ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል ያስቀምጡ እና አከርካሪዎን ለመደገፍ አንዱን ያቅፉ ፡፡

በሌሊት በግራ ጎንዎ ሲተኙ ፣ የስበት ኃይል ወደ ላይ በሚወጣው ኮሎን በኩል በሚጓዙበት ጊዜ ፣ ​​ከዚያም ወደ ተሻጋሪው ኮሎን ውስጥ ለመሄድ እና በመጨረሻም ወደ ታችኛው ኮሎን ውስጥ ይጥሉት - ጠዋት ወደ መጸዳጃ ቤት መጓዝን ያበረታታል ፡፡

የጎን መተኛት ጥቅሞች

• የምግብ መፈጨትን ይረዳል ፡፡ ትንሹ አንጀታችን በታችኛው የቀኝ ሆድ ውስጥ በሚገኘው ኢሊዮሴካል ቫልቭ በኩል ቆሻሻን ወደ ትልቁ አንጀታችን ያስተላልፋል ፡፡ (የዚህ ቫልቭ ሥራ በአንጀት ችግር ውስጥ ሚና ይጫወታል ፡፡)
• የልብ ምትን ይቀንሳል ፡፡ የግራ-ጎን መተኛት መፈጨትን እና ቆሻሻን ለማስወገድ ይረዳል የሚለው ፅንሰ-ሀሳብ የተወለደው ከአይሪቪዲክ መርሆዎች ነው ፣ ግን ዘመናዊ ምርምርም ይህንን ሀሳብ ይደግፋል ፡፡ ከ 10 ተሳታፊዎች መካከል በግራ በኩል ከመተኛት ይልቅ በቀኝ በኩል በማስቀመጥ እና በቃጠሎ መጨመር (GERD በመባልም ይታወቃል) መካከል ግንኙነት አግኝተዋል ፡፡ ተመራማሪዎቹ በግራ በኩል ከተኛን ሆድ እና የጨጓራ ​​ጭማቂው እኛ በምንተኛበት ጊዜ ከምግብ ቧንቧ በታች እንደሚቀሩ ይገምታሉ ፡፡
• የአንጎል ጤናን ያሳድጋል ፡፡ እዚያም ሽጉጥ ስለያዝን አእምሯችን ከጎን መተኛት ይጠቅማል ፡፡ ከጀርባ ወይም ከሆድ እንቅልፍ ጋር ሲወዳደር በግራ ወይም በቀኝ በኩል መተኛት ሰውነትዎ ከአዕምሮ ውስጥ የመሃል ቆሻሻ ተብሎ የሚጠራውን ለማፅዳት ይረዳል ፡፡ ይህ የአንጎል ንፅህና የአልዛይመር ፣ የፓርኪንሰንስ እና ሌሎች የነርቭ በሽታዎች የመያዝ አደጋዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
• ማሾፍ ወይም የእንቅልፍ ችግርን ይቀንሳል። ከጎንዎ መተኛት ምላስዎ ወደ ጉሮሮዎ ውስጥ እንዳይወድቅ እና የአየር መተላለፊያዎን በከፊል እንዳይታገድ ያደርገዋል ፡፡ የጎን መተኛት ማንኮራፋትዎን የሚያቃልል ካልሆነ ወይም ያልታከመ የእንቅልፍ አፕኒያ እንዳለብዎ ከጠረጠሩ ለእርስዎ የሚጠቅመውን መፍትሄ ለማግኘት ዶክተርዎን ያነጋግሩ ፡፡

የጎን መተኛት እንዲሁ የተሻለ የአልጋ ቁራኛ ያደርግልዎታል እንዲሁም በደንብ ያርፉዎታል ፡፡

የተረጋገጠ የእንቅልፍ ሳይንስ አሰልጣኝ ቢል ፊሽ “በላዩ ላይ ማንኮራኩር እንደ ብስጭት ሊታይ ይችላል ፣ ግን ብዙ ሰዎች በእንቅልፍ አፕኒያ ተይዘዋል” ብለዋል ፡፡ ይህ ማለት ሰውነት በሰዓት ከ 20 እስከ 30 ጊዜ ያህል በተደጋጋሚ መተንፈሱን ያቆማል ማለት ነው ፡፡ ”

የጎን መተኛት እምቅ ጉዳቶች

• የትከሻ ህመም. ወደ ተቃራኒው ጎን መቀየር ይችሉ ይሆናል ፣ ግን የትከሻ ህመም ከቀጠለ አዲስ የመኝታ ቦታ ያግኙ።
• የመንጋጋ ምቾት ፡፡ ጠባብ መንጋጋ ካለዎት ጎን ለጎንዎ በሚተኙበት ጊዜ በላዩ ላይ ጫና ማሳደር ጠዋት ላይ ህመም ሊተውት ይችላል ፡፡

ከጎንዎ ለመተኛት Pro ምክሮች

ብዙዎቻችን በእርግጥ ጎን ለጎን መተኛትን እንመርጣለን ፡፡ በ 2017 በተደረገ ጥናት በግማሽ ወይም በፅንስ አቋም ውስጥ በአልጋችን ላይ ጊዜያችንን ከግማሽ በላይ እናሳልፋለን ፡፡ የጎን ተኛ ከሆኑ በሌሊት ትንሽ ተንሸራታች ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ያ ጥሩ ነው ፡፡ አንጀትዎን ለመንከባከብ በግራ ጎንዎ ለመጀመር ብቻ ይሞክሩ ፡፡

ለጎን መተኛት አቅጣጫዎች

ዓሳ “በአንገትዎ እና በትከሻዎ ጫፍ መካከል ያለውን ርዝመት ይለኩ” ይላል። ጭንቅላትዎ እና አንገትዎ ከአከርካሪዎ ጋር ተጣጥመው እንዲቆዩ ይህንን ቁመት የሚደግፍ ትራስ ይፈልጉ ፡፡

1. ትራስ ይፈልጉ የአንገት አንገትህን መዋቅር የሚመጥን።
2. ጠንካራ ትራስ በጉልበቶችዎ መካከል ያድርጉ ወገብዎን ለመደርደር እና ዝቅተኛ ጀርባዎን ለመደገፍ ፡፡
3. ትራስ ጠንካራ መሆኑን ያረጋግጡ ውድቀትን ለማስወገድ በቂ።
4. ትራስ ያቅፉ እንዲሁም የላይኛው ክንድዎን ለማረፍ ምቹ ቦታ እንዲኖርዎት ፡፡
5. እጆችዎን ትይዩ ያድርጉ እርስ በእርስ እና በፊትዎ ወይም በታች

ለህመም ማስታገሻ ወደ መሰረታዊ ነገሮች ይመለሱ

ዓሳ “ጀርባዎ ላይ ከመተኛቱ ብዙ አዎንታዊ ነገሮች አሉ” ይላል። “በመጀመሪያ ፣ አከርካሪዎ እንዲሰለፍ ማድረግ ይቀላል።”

በተጨማሪም ፣ ተጋላጭነት ያለው አቋም ከትከሻው ወይም ከጭንጫው ላይ ጫና ሊፈጥር እና በእነዚያ አካባቢዎች የሚመጣ የውጥረትን ራስ ምታት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

በጀርባዎ ላይ መተኛት እንዲሁ በአሮጌ ጉዳቶች ወይም በሌሎች ሥር የሰደዱ ሁኔታዎች መጭመቅ እና ህመምን በመቀነስ ምቾት ማጣት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ጀርባ መተኛት ሊረዳ ይችላል

• የሂፕ ህመም
• የጉልበት ሥቃይ
• አርትራይተስ
• bursitis
• ፋይብሮማያልጂያ
• የተዝረከረከ የአፍንጫ ወይም የ sinus ግንባታ

ከማንኛውም ሥር የሰደደ የሕመም ሁኔታ ጋር ምቹ ሁኔታን መፈለግ ትግል ሊሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን በስትራቴጂክ ፣ በሙከራ እና በስህተት ትራስ ድጋፍ ከጀርባዎ መጀመር ሊረዳ ይችላል ፡፡

በተቆለፈ ትራስ ላይ ይተኛሉ ወይም የአልጋዎን ጭንቅላት በ 6 ኢንች ከፍ ያድርጉት ፡፡ በእግሮች ውሸት የሂፕ-ስፋት ርቀትን በተነጣጠለ እና እጆችዎ በግብ ምሰሶ ምስረታ ላይ ሲሰራጭ ፡፡ ትራስዎን በጉልበቶችዎ ከፍ ያድርጉት ፡፡

ጎን ለጎን መተኛት ካነፉ ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ካለብዎት በጣም አስተማማኝ ምርጫ ነው ፡፡ ነገር ግን ከፍታ ዘዴ በጀርባዎ መተኛት የሚመርጡ ከሆነ በእነዚህ ሁኔታዎች ላይ ሊረዳ ይችላል ፡፡ ለእርስዎ በጣም ጥሩ ስለመሆኑ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ።

በጀርባዎ ላይ ለመተኛት Pro ጠቃሚ ምክሮች

ዓሳ “ሰውነታችን ለዓመታት ከእንቅልፍ ሥርዓታችን ጋር ስለለመደ የእንቅልፍ ቦታዎን መለወጥ ቀላል አይደለም” ይላል ፡፡ ትራስን በተለያዩ መንገዶች መጠቀሙ ግን ለውጡን ለመዝለል ይረዳዎታል ፡፡ ”

ከግምት ውስጥ የሚገቡ አንዳንድ ጠቃሚ ምክሮች እዚህ አሉ-

1. ዝቅተኛ ጀርባዎን ይጠብቁ ትራስ ከጉልበትዎ ስር በመጠምጠጥ ፡፡ ይህ አከርካሪዎን ገለልተኛ እና በተደገፈ ቦታ ላይ ያደርገዋል።
2. እግሮች ተዘርግተው እጆቻቸውን ዘርግተው ይተኛሉ፣ እንደ ግብ ጠባቂው ፡፡ በዚህ መንገድ ክብደትዎን በእኩል መጠን ያሰራጫሉ እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ጫና ከመፍጠር ይቆጠባሉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ለመተኛት እራስዎን የሚያሠለጥኑ ከሆነ ይህ አኳኋን በቦታው እንዲኖርዎት የማድረግ ተጨማሪ ጥቅም አለው ፡፡
3. በሁለቱም በኩል ትራሶችን ይሞክሩ ለማስታወሻዎች ለመርዳት ፡፡ ለጭንቅላትዎ ለአንገትዎ ተፈጥሮአዊ ጠመዝማዛ ድጋፍ የሚሰጥ ትራስ ይምረጡ እና አከርካሪዎን በቋሚነት እንዲጠብቁ ያደርጋል ፡፡ ዓሳ ቁልፉ አገጭዎን በደረትዎ ላይ የሚያጎለብቱትን የትራስ ከፍታዎችን ለማስወገድ ነው ይላል ፡፡
4. ከፍ ይበሉ ከጎናቸው መተኛት ለማይችሉ የልብ ቃጠሎ ላላቸው ሰዎች የሽብልቅ ትራስ ይጠቀሙ ወይም የአልጋዎን ራስ በ 6 ኢንች የአልጋ ቁመሮች ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከፍ ካለ እንቅልፍዎን የሚረብሽ የአፍንጫ ህመም ሲኖርብዎት የ sinus ምጥጥን ለመከላከልም ይረዳል ፡፡ የፊት ግፊት እና ራስ ምታትንም ሊያቃልል ይችላል ፡፡

ለመሞከር የሽብልቅ ትራሶች

• InteVision ($ 44)-hypoallergenic ፣ ሽፋን አልተካተተም ፣ ለእግር ከፍታም ሊያገለግል ይችላል
• ተአምር ሽብልቅ (60 ዶላር)-hypoallergenic እና የሚታጠብ
• ሜድስላን ($ 85) - ሰውነትን በ 7 ኢንች ከፍ ያደርገዋል ፣ hypoallergenic ፣ ሊታጠብ የሚችል እና ለህፃናት ደህንነቱ የተጠበቀ
• ፖስተራ (299 ዶላር): - ከማስታወሻ አረፋ የተሰራ የሚስተካከል ትራስ

በሆድዎ ላይ መተኛት መጥፎ ዜና ነው

ከእንቅልፍ ጋር ተያይዞ ሲመጣ የሆድ መተኛት ትልቅ አይደለም-አይደለም ፡፡

ዓሳ “በሆድዎ ላይ ተኝተው የጀርባ ህመምዎን እንደሚጠቁሙ ካስተዋሉ ምናልባት አንድ ምክንያት ሊኖር ይችላል” ሲል ያስጠነቅቃል ፡፡ “የሰው የሰውነት ክብደት አብዛኛው ማእከልዎ ስለሆነ ፣ ይህ አንኳር በእንቅልፍ ወለል ላይ የበለጠ ስለሚገፋ በአከርካሪዎ ላይ በተሳሳተ አቅጣጫ ላይ ጫና ያስከትላል ፣ ይህም የጀርባ እና የአንገት ህመም ያስከትላል ፡፡”

ወደ ታች ለሚመለከተው የእንቅልፍ ሁኔታ ብቸኛው ጥቅም ቢያስነጥስዎት ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ካለብዎት የአየር መተላለፊያ መንገዶችዎን እንዲከፍቱ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ የጎን አማራጭ የተሻለ ነው ፡፡

የሆድ መተኛትን ለመቀነስ ከባድ ሆኖብዎት ከሆነ ጠፍጣፋ ትራስ ወይም በጭራሽ አይጠቀሙ ፡፡ ግፊትን ለማስታገስ ከዳሌዎ ስር ትራስ ያጭዱ ፡፡

በሆድዎ ላይ ለመተኛት ጠቃሚ ምክሮችን አቀማመጥ

ሁል ጊዜ በሆድዎ ላይ ላለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ግን በሌላ መንገድ መተኛት ካልቻሉ እነዚህን ምክሮች ለማካተት ይሞክሩ-

• የአንገት ግትርነትን ለማስወገድ ራስዎን ብዙ ጊዜ በሚዞሩበት መንገድ ይቀያይሩ ፡፡
• በታጠፈ ጉልበት እግርዎን እስከ አንድ ጎን ድረስ አይመቱ ፡፡ ያ በጀርባዎ ላይ የበለጠ ጥፋት ያስከትላል።
• እጆችዎን ከጭንቅላትዎ እና ትራስዎ ስር ላለመያዝ ይጠንቀቁ ፡፡ የክንድ መደንዘዝ ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ህመም ሊያስከትል ወይም የትከሻዎ መገጣጠሚያዎች ሊናደድ ይችላል።
• በምትኩ መሣሪያዎችን በግብ ማስቀመጫ ቦታ ላይ ያስቀምጡ።

ጥሩ እንቅልፍ ለመተኛት ይግቡ

ይህ ሁሉ የእንቅልፍ ወሬ ምናልባት ለእንቅልፍ ዝግጁ ሆኖ እንዲሰማዎት አድርጎዎታል ፡፡ ወደ አልጋዎ ሊዘለሉ ከሆነ ፣ ቅፅዎን ለማስታወስ እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ማስተካከያዎችን ለማድረግ ያስታውሱ። ከማወቅዎ በፊት ለልዩ ፍላጎቶችዎ የሚሰራ አቀማመጥ እና ትራስ ማስቀመጫ ያገኛሉ ፡፡

ሁሉንም የዚዝዎን ለማግኘት እየታገሉ ከሆነ እነዚህን የእንቅልፍ ምክሮች ይሞክሩ ፡፡ ሥር የሰደደ እንቅልፍ ማጣት በጤንነትዎ ላይ የረጅም ጊዜ እና የአጭር ጊዜ ውጤቶች አሉት ፣ ስለሆነም በማታ ላይ ጣሪያውን የሚመለከቱ ወይም ምቾት ለማግኘት የሚታገሉ ከሆነ ወደ ሐኪምዎ ያነጋግሩ ፡፡ እነሱ የእንቅልፍ ጥናት ወይም ሌሎች አጋዥ ጣልቃ ገብነቶችን ለመምከር ይችሉ ይሆናል።

በራስዎ ላይ የሚጎተቱ በጎች ጥቂቶች ይሁኑ እና ማረፊያዎ ምቹ እና ምቹ ይሁኑ ፡፡

ጄኒፈር ቼክክ ናሽቪል መሠረት ያደረገ ነፃ መጽሐፍ አዘጋጅና የጽሑፍ አስተማሪ ናት ፡፡ እሷም ለብዙ ብሔራዊ ህትመቶች የጀብድ ጉዞ ፣ የአካል ብቃት እና የጤና ፀሐፊ ነች ፡፡ ከሰሜን ምዕራብ ሜዲል በጋዜጠኝነት ሙያ የሳይንስ ማስተርዋን ያገኘች ሲሆን በትውልድ አገሯ በሰሜን ዳኮታ በተዘጋጀው የመጀመሪያ ልብ ወለድ ልብ ወለድ ላይ እየሰራች ነው ፡፡