የእንቅልፍ መዛባት

ይዘት

• ማጠቃለያ
• እንቅልፍ ምንድን ነው?
• የእንቅልፍ መዛባት ምንድነው?
• የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ምንድን ነው?
• የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች ምንድን ናቸው?
• የእንቅልፍ መዛባት እንዴት እንደሚታወቅ?
• የእንቅልፍ መዛባት ሕክምናዎች ምንድናቸው?

ማጠቃለያ

እንቅልፍ ምንድን ነው?

እንቅልፍ ውስብስብ የባዮሎጂ ሂደት ነው። በሚተኙበት ጊዜ እርስዎ ንቃተ ህሊና ነዎት ፣ ግን አንጎልዎ እና የሰውነትዎ ተግባራት አሁንም ንቁ ናቸው። ጤናማ ሆነው እንዲቆዩ እና በተሻለ ሁኔታ እንዲሰሩ የሚያግዙ በርካታ አስፈላጊ ሥራዎችን እየሠሩ ነው ፡፡ ስለዚህ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ ሳያገኙ ሲቀሩ ድካም ብቻ ከመሆን በላይ ያደርገዋል ፡፡ አካላዊ እና አእምሮአዊ ጤንነትዎን ፣ አስተሳሰብዎን እና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሊነካ ይችላል።

የእንቅልፍ መዛባት ምንድነው?

የእንቅልፍ መዛባት የተለመዱ የእንቅልፍዎን ሁኔታ የሚረብሹ ሁኔታዎች ናቸው ፡፡ ከ 80 በላይ የተለያዩ የእንቅልፍ ችግሮች አሉ ፡፡ አንዳንድ ዋና ዋና ዓይነቶች ያካትታሉ

• እንቅልፍ ማጣት - መተኛት እና መተኛት አለመቻል ፡፡ ይህ በጣም የተለመደ የእንቅልፍ መዛባት ነው ፡፡
• የእንቅልፍ አፕኒያ - በእንቅልፍ ወቅት ለ 10 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ መተንፈስዎን የሚያቆሙ የትንፋሽ መታወክ
• እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም (RLS) - በእግርዎ ላይ የሚንከባለል ወይም የሚነካ ስሜት ፣ እነሱን ለማንቀሳቀስ ካለው ከፍተኛ ፍላጎት ጋር
• ሃይፐርሞኒያ - በቀን ውስጥ ነቅቶ መቆየት አለመቻል ፡፡ ይህ የቀን እንቅልፍን የሚያመጣ ናርኮሌፕሲን ያጠቃልላል ፡፡
• የሰርከስ ምት መዛባት - በእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ውስጥ ያሉ ችግሮች። በትክክለኛው ጊዜ መተኛት እና መንቃት እንዳይችሉ ያደርጉዎታል ፡፡
• ፓራሆምኒያ - በእንቅልፍ ፣ በእንቅልፍ ወይም ከእንቅልፍ ሲነቃ እንደ መራመድ ፣ ማውራት ወይም መመገብ ባሉ ያልተለመዱ መንገዶች እርምጃ መውሰድ

በቀን ውስጥ ድካም የሚሰማቸው አንዳንድ ሰዎች እውነተኛ የእንቅልፍ ችግር አለባቸው ፡፡ ግን ለሌሎች እውነተኛው ችግር ለእንቅልፍ በቂ ጊዜ አይፈቅድም ፡፡ በየምሽቱ በቂ እንቅልፍ ማግኘት አስፈላጊ ነው ፡፡ የሚፈልጉት የእንቅልፍ መጠን በብዙ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ዕድሜዎን ፣ አኗኗርዎን ፣ ጤናዎን እና በቅርቡ በቂ እንቅልፍ እያገኙ መሆንዎን ጨምሮ ፡፡ አብዛኛዎቹ አዋቂዎች በእያንዳንዱ ምሽት ከ7-8 ሰአታት ያህል ይፈልጋሉ ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ምንድን ነው?

ለተለያዩ የእንቅልፍ መዛባት የተለያዩ ምክንያቶች አሉ ፣ ጨምሮ

• ሌሎች ሁኔታዎች ፣ እንደ የልብ ህመም ፣ የሳንባ በሽታ ፣ የነርቭ ችግሮች እና ህመም
• ድብርት እና ጭንቀትን ጨምሮ የአእምሮ ሕመሞች
• መድሃኒቶች
• ዘረመል

አንዳንድ ጊዜ መንስኤው አይታወቅም ፡፡

በተጨማሪም ለእንቅልፍ ችግሮች አስተዋፅዖ የሚያደርጉ አንዳንድ ምክንያቶች አሉ ፣ ጨምሮ

• ካፌይን እና አልኮሆል
• መደበኛ ያልሆነ የጊዜ ሰሌዳ ፣ ለምሳሌ የሌሊት ሥራ መሥራት
• እርጅና ሰዎች በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ብዙውን ጊዜ እንቅልፍ ይተኛላቸዋል ወይም በጥልቅ ፣ በእረፍት ደረጃ ላይ ትንሽ ጊዜ ያጠፋሉ። እነሱ ደግሞ የበለጠ በቀላሉ ይነቃሉ።

የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች ምንድን ናቸው?

የእንቅልፍ መዛባት ምልክቶች በልዩ እክል ላይ ይወሰናሉ ፡፡ የእንቅልፍ ችግር ሊኖርብዎት እንደሚችል አንዳንድ ምልክቶች ያንን ያጠቃልላሉ

• ለመተኛት በየምሽቱ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ አዘውትረው ይወስዳሉ
• በመደበኛነት በየምሽቱ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ይነሳሉ ከዚያም ከእንቅልፍዎ ጋር ተኝተው ችግር ይገጥማቸዋል ፣ ወይም ጠዋት ላይ በጣም ይነሳሉ
• በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይሰማዎታል ፣ ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ይወስዳሉ ፣ ወይም በቀን ውስጥ በተሳሳተ ጊዜ ይተኛሉ
• የአልጋ አጋርዎ ሲተኙ ጮክ ብለው ይጮሃሉ ፣ ያፍሳሉ ፣ ይተንፍሳሉ ፣ ትንፋሽ ያሰማሉ ወይም ለአጭር ጊዜ መተንፈስዎን ያቆማሉ
• በእግሮችዎ ወይም በእጆቻችሁ ውስጥ የሚንቀሳቀሱ ፣ የሚንቀጠቀጡ ወይም የሚጎተቱ ስሜቶች በማንቀሳቀስ ወይም በማሸት በተለይም በምሽቱ እና በእንቅልፍ ለመተኛት በሚሞክሩበት ጊዜ
• የአልጋ አጋርዎ ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ወቅት እግሮችዎ ወይም ክንዶችዎ እንደሚወጉ ያስተውላል
• በሚተኙበት ወይም በሚኙበት ጊዜ ሕያው የሚመስሉ ልምዶች አሉዎት
• ሲናደዱ ወይም ሲፈሩ ወይም ሲስቁ ድንገተኛ የጡንቻ ድክመት ክፍሎች አሉዎት
• መጀመሪያ ሲነሱ መንቀሳቀስ እንደማይችሉ ይሰማዎታል

የእንቅልፍ መዛባት እንዴት እንደሚታወቅ?

ምርመራ ለማድረግ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ የህክምና ታሪክዎን ፣ የእንቅልፍ ታሪክዎን እና የአካል ምርመራን ይጠቀማል ፡፡ እንዲሁም የእንቅልፍ ጥናት (ፖሊሶምኖግራም) ሊኖርዎት ይችላል ፡፡ በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ ዓይነቶች ሙሉ ሌሊት በሚተኛበት ጊዜ ስለ ሰውነትዎ መረጃን ይቆጣጠራሉ እንዲሁም ይመዘግባሉ ፡፡ መረጃው ያካትታል

• የአንጎል ሞገድ ለውጦች
• የዓይን እንቅስቃሴዎች
• የመተንፈስ መጠን
• የደም ግፊት
• የልብ እና ሌሎች ጡንቻዎች የልብ ምት እና የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ

ሌሎች የእንቅልፍ ዓይነቶች በቀን ውስጥ በእንቅልፍ ጊዜ ምን ያህል በፍጥነት እንደተኛዎት ወይም በቀን ውስጥ ንቁ መሆን እና ንቁ መሆን አለመቻላቸውን ይፈትሹ ይሆናል ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት ሕክምናዎች ምንድናቸው?

የእንቅልፍ መዛባት ሕክምናዎች በየትኛው በሽታ እንዳለብዎት ላይ ይወሰናሉ ፡፡ እነሱ ሊያካትቱ ይችላሉ

• እንደ ጤናማ አመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች እና ሌሎች የአኗኗር ዘይቤ ለውጦች
• በቂ እንቅልፍ ስለማግኘት ጭንቀትን ለመቀነስ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ቴራፒ ወይም የመዝናኛ ዘዴዎች
• ሲፒኤፒ (ቀጣይነት ያለው አዎንታዊ የአየር መተላለፊያ ግፊት) ማሽን ለእንቅልፍ አፕኒያ
• ደማቅ ብርሃን ሕክምና (ጠዋት)
• መድሃኒቶች, የእንቅልፍ ክኒኖችን ጨምሮ. ብዙውን ጊዜ አቅራቢዎች የእንቅልፍ ክኒኖችን ለአጭር ጊዜ እንዲጠቀሙ ይመክራሉ ፡፡
• እንደ ሜላቶኒን ያሉ ተፈጥሯዊ ምርቶች ፡፡ እነዚህ ምርቶች አንዳንድ ሰዎችን ሊረዱ ይችላሉ ነገር ግን በአጠቃላይ ለአጭር ጊዜ አገልግሎት የሚሰጡ ናቸው ፡፡ ማናቸውንም ከመውሰዳቸው በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡