በመሬት ላይ መተኛት ለጤንነትዎ ጥሩ ነው ወይስ መጥፎ ነው?

ይዘት

• መሬት ላይ መተኛት ለጀርባዎ ጥሩ ነውን?
• መሬት ላይ መተኛት ለጀርባ ህመም ይረዳል?
• ስካይቲስን ይፈውሳል?
• አቀማመጥዎን ይረዳል?
• መሬት ላይ መተኛት ለእርስዎ መጥፎ ነውን?
• የጀርባ ህመም መጨመር
• የአለርጂ ምላሾች
• ለቅዝቃዜ ተጋላጭነት መጨመር
• መሬት ላይ ማን መተኛት የለበትም?
• ነፍሰ ጡር ወይም ከህፃን ጋር በመሆን መሬት ላይ መተኛት
• ወለሉ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚተኛ
• ተይዞ መውሰድ

ያደጉ በምእራባዊ ሀገር ከሆነ መተኛት ምናልባት ትራስ እና ብርድ ልብስ ያለው ትልቅ ምቹ አልጋን ያካትታል ፡፡ ሆኖም በዓለም ዙሪያ በብዙ ባሕሎች ውስጥ መተኛት ከጠንካራ ወለል ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በአሜሪካ ውስጥም እንዲሁ የተለመደ ሆኗል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የጀርባ ህመምን እንደሚረዳ ይናገራሉ ፣ ሌሎች ደግሞ በቀላሉ ምቾት ይሰማቸዋል ፡፡

የአነስተኛ ኑሮ አኗኗር ተወዳጅነት ሰዎችም አልጋቸውን እንዲያስወግዱ እና መሬት ላይ እንዲተኙ አነሳስቷቸዋል ፡፡

እስከዛሬ ድረስ ወለሉ ላይ መተኛት ምንም ዓይነት የተመራመሩ ጥቅሞች የሉም። ጥቅሞቹ ሙሉ በሙሉ ተጨባጭ ያልሆኑ ናቸው ፡፡

በዚህ ጽሑፍ ውስጥ እንመረምራለን-

• ወለሉ ላይ መተኛት የሚያስገኛቸው ጥቅሞች
• የጎንዮሽ ጉዳቶች
• እራስዎን ሳይጎዱ እንዴት ማድረግ እንዳለብዎ

መሬት ላይ መተኛት ለጀርባዎ ጥሩ ነውን?

መሬት ላይ መተኛት ለጀርባ ህመም ይረዳል?

መሬት ላይ መተኛት የጀርባ ህመምን እንደሚረዳ ሳይንሳዊ ማረጋገጫ የለም ፡፡ ሆኖም ብዙ ሰዎች እፎይታን ይሰጣል ይላሉ።

ለሐሳቡ የተወሰነ ጥቅም አለ ፡፡ ለስላሳ ፍራሽ ብዙ ድጋፍ የለውም ፡፡ አከርካሪዎ እንዲሽከረከር በማድረግ ሰውነትዎ እንዲሰምጥ ያደርገዋል ፡፡ ይህ የጀርባ ህመም ያስከትላል ፡፡

በእርግጥ ፣ ፍራሽዎ በጣም ለስላሳ ከሆነ የሃርቫርድ ሜዲካል ትምህርት ቤት ፍራሽዎን በፍራሽዎ ስር እንዲያደርግ ይመክራል ፡፡ ተቋሙ ፍራሽዎን መሬት ላይ እንዲያኖር ይጠቁማል ፡፡

ግን የሳይንስ ሊቃውንት ፍራሹን ሙሉ በሙሉ እንዲቦርቁ አልመከሩም ፡፡

ጠንከር ያለ ወለል የጀርባ ህመምን ሊያቃልል ቢችልም እንደ እነዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይም ይወሰናል-

• የህመምዎ መንስኤ
• የመኝታ አቀማመጥ

ብቸኛው የተረጋገጡ ጥቅሞች ከመካከለኛ-ጠንካራ ንጣፎች ጋር የተገናኙ ናቸው።

ተመራማሪዎች በእንቅልፍ ጤና (መጽሔት) መጽሔት ላይ በ 2015 ባሳተሙት ጽሑፍ ፣ በፍራሽ ዓይነቶች እና በእንቅልፍ መካከል አገናኞችን ለመፈለግ 24 መጣጥፎችን ገምግመዋል ፡፡ በእንቅልፍ ወቅት ህመምን ለማሻሻል መካከለኛ-ጠንካራ ፍራሽዎች ምርጥ እንደሆኑ ተገንዝበዋል ፡፡

ስካይቲስን ይፈውሳል?

ስካይካካ ከዝቅተኛ ጀርባዎ እስከ ወገብዎ ፣ መቀመጫዎችዎ እና እያንዳንዱ እግሮችዎ ድረስ የሚዘዋወረውን የነርቭ ነርቭዎን የሚያካትት ህመም ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚበቅለው በተንሰራፋው ወይም በተሰራው ዲስክ ነው ፡፡

ልክ እንደ የጀርባ ህመም ፣ sciatica በጠንካራ ፍራሾች ላይ በመተኛት ሊሻሻል ይችላል ፡፡ ረጋ ያለ ገጽዎ ስኪይቲስን ሊያባብሰው ይችላል ፣ ምክንያቱም ጀርባዎን ያሽከረክራል እንዲሁም መገጣጠሚያዎችዎን ያስጨንቃል።

ሆኖም ፣ ወለሉ ላይ መተኛት ስካይቲስን እንደሚያከም ከባድ ማስረጃ የለም ፡፡ ሪፖርት የተደረጉት ጥቅሞች ተጨባጭ ናቸው ፡፡ ስካይቲስ ካለብዎ ወለል-መተኛት ከመሞከርዎ በፊት ሐኪም ወይም የአካል ቴራፒስት ያነጋግሩ።

አቀማመጥዎን ይረዳል?

ሌላው የሕይወት ታሪክ ጥቅም የተሻሻለ አኳኋን ነው ፡፡

እንደገና ፣ ለጥያቄው የተወሰነ ጥቅም አለ ፡፡ ለስላሳ ቦታዎች አከርካሪዎ እንዲዞር ያደርጉታል ፣ ጠንካራ ገጽታዎች ደግሞ ድጋፍ ይሰጣሉ ፡፡ ሰዎች የመሬቱ ጥንካሬ አከርካሪዎቻቸው ቀጥ ብለው እንዲቆዩ እንደሚረዳ ይናገራሉ ፡፡

ነገር ግን ያለ ምንም ሳይንሳዊ ማረጋገጫ የአከርካሪ አጥንት ችግር ካለብዎት ጥንቃቄ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡ ደካማ የአካል አቋም ካለዎት ወይም እንደ ስኮሊዎሲስ ወይም ኪይፎሲስ ያለ የአከርካሪ መታወክ ካለብዎት ወለል ላይ መተኛት ለእርስዎ ደህንነት የተጠበቀ መሆኑን ለሀኪም ይጠይቁ ፡፡

መሬት ላይ መተኛት ለእርስዎ መጥፎ ነውን?

ምንም እንኳን አንዳንድ ሰዎች መሬት ላይ ከተኙ በኋላ ጥሩ ስሜት ቢኖራቸውም ፣ የጎንዮሽ ጉዳቶችም አሉ ፡፡

የጀርባ ህመም መጨመር

ስለ ወለል መተኛት እና የጀርባ ህመም የሚሉት የይገባኛል ጥያቄዎች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ናቸው። አንዳንዶች ህመምን ይቀንሰዋል ሲሉ ሌሎች ደግሞ ተቃራኒው ውጤት አለው ይላሉ ፡፡ ለነገሩ ጠንከር ያለ ወለል አከርካሪዎ ተፈጥሮአዊ ኩርባውን ለማቆየት አስቸጋሪ ያደርገዋል ፡፡

ተመራማሪዎቹ ዘ ላንሴት በተባለው የ 2003 ጥናት ላይ ጠንከር ያሉ ቦታዎች ከአነስተኛ ጥቅሞች ጋር የተቆራኙ መሆናቸውን አረጋግጠዋል ፡፡

ጥናቱ 313 ጎልማሳ የሆነ የማይታወቅ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ያጠቃልላል ፡፡ በመካከለኛ ጽኑ ወይም ጠንካራ ፍራሽ ለ 90 ቀናት እንዲተኛ በዘፈቀደ ለሁለት ቡድን ተመድበዋል ፡፡

በመካከለኛ ጠንካራ ፍራሾች ላይ የተኛ ቡድን ጠንካራ ፍራሾችን ከተኛ ቡድን ጋር ሲነፃፀር አነስተኛ የጀርባ ህመም እንዳለ ሪፖርት አድርጓል ፡፡ ይህ በአልጋ ላይ እና በቀን ውስጥ ህመምን ያጠቃልላል ፡፡

ጥናቱ ጊዜ ያለፈበት ቢሆንም የጠቆረ ገፅታዎች ግን የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ የሚል ነው ፡፡ ወለል ላይ መተኛት በተለይ የጀርባ ህመምን እንዴት እንደሚጎዳ ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።

የአለርጂ ምላሾች

ቤቱ ብዙውን ጊዜ በቤት ውስጥ ካሉ ሌሎች ገጽታዎች ጋር ሲነፃፀር የበለጠ አቧራ እና ቆሻሻ አለው ፡፡

ይህ በተለይ እንደ አለርጂ ያሉ ሰዎችን የሚያሰባስብ ምንጣፍ ካለዎት ይህ ነው ፡፡

• አቧራ
• የአቧራ ጥቃቅን
• ሻጋታ

ለእነዚህ ንጥረ ነገሮች አለርጂ ከሆኑ መሬት ላይ መተኛት ሊያስከትል ይችላል-

• በማስነጠስ
• የአፍንጫ ፍሳሽ
• ማሳከክ ፣ ቀይ ዓይኖች
• ሳል
• አተነፋፈስ
• የመተንፈስ ችግር

ለቅዝቃዜ ተጋላጭነት መጨመር

ሙቀት ስለሚጨምር ወለሉ ከሌላው ክፍል ይልቅ ብዙ ጊዜ ይቀዘቅዛል። በበጋው ወራት መሬት ላይ መተኛት ጥሩ ስሜት ሊኖረው ይችላል።

ነገር ግን በክረምቱ ወቅት ቀዝቃዛ ወለል ከወትሮው የበለጠ ቀዝቃዛ ሆኖ እንዲሰማዎት በማድረግ የሰውነትዎን ሙቀት በፍጥነት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

መሬት ላይ ማን መተኛት የለበትም?

መሬት ላይ መተኛት ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፡፡ ለአንዳንድ ግለሰቦች ደህንነት ላይሆን ይችላል ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• ትልልቅ አዋቂዎች ፡፡ ዕድሜያችን እየገፋ ሲሄድ ፣ አጥንቶቻችን እየደከሙ ይሄዳሉ ፣ እናም የሰባን ጉዳይ እናጣለን ፡፡ መሬት ላይ መተኛት ስብራት ወይም በጣም ቀዝቃዛ የመሆን እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል።
• ለቅዝቃዜ ስሜት የተጋለጡ ሰዎች ፡፡ እንደ የደም ማነስ ፣ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ እና ሃይፖታይሮይዲዝም ያሉ ሁኔታዎች ብርድ እንዲሰማዎት ሊያደርጉ ይችላሉ ፡፡ ፎቅ-መተኛት እንኳን የበለጠ ቀዝቃዛ ሊያደርግብዎት ይችላል ፣ ስለሆነም እሱን ማስወገድ የተሻለ ነው።
• ውስን የመንቀሳቀስ ችሎታ ያላቸው ሰዎች ወለሉ ላይ ለመቀመጥ ወይም ለመነሳት ከተቸገሩ በምትኩ አልጋ ላይ ይተኛሉ ፡፡ እንዲሁም እንደ አርትራይተስ ያሉ የጋራ ጉዳዮች ካሉዎት ከወለሉ ከመተኛት መቆጠብ አለብዎት ፡፡

ነፍሰ ጡር ወይም ከህፃን ጋር በመሆን መሬት ላይ መተኛት

ነፍሰ ጡር በሆነችበት ጊዜ ወለሉ ላይ መተኛት በአጠቃላይ እንደ ደህና ይቆጠራል ፡፡ ብዙ ነፍሰ ጡር ሰዎች መሬት ላይ ሲተኙ በጣም ምቾት ይሰማቸዋል ፡፡

ለእርስዎ ጥሩ ስሜት የሚሰማዎትን ሁሉ ያድርጉ ፡፡ ግን ያስታውሱ ፣ ወለሉ ላይ መውረድ እና ወደኋላ መቆም ይኖርብዎታል። ይህ የማይመች ሆኖ ከተሰማዎት ወለሉን ከመተኛት መቆጠብ ይፈልጉ ይሆናል።

በተጨማሪም ሕፃናት ወለሉ ላይ መተኛት አስተማማኝ ነው ፣ በተለይም በአልጋዎች ላይ ተስፋ የቆረጠ አብሮ አብሮ ለመተኛት ከፈለጉ ፡፡

በአልጋ ላይ አብሮ መተኛት አደጋን ይጨምራል-

• ድንገተኛ የሕፃናት ሞት በሽታ (SIDS)
• መታፈን
• ይወድቃል

እንደ ትራስ እና ብርድ ልብስ ያሉ ለስላሳ ንጣፎች እንዲሁ የሕፃኑን የአየር መተላለፊያ መንገዶች ማገድ ስለሚችሉ አደጋውን ከፍ ያደርጉታል ፡፡

ነገር ግን መሬት ላይ መተኛት በተለመዱ ባህሎች ውስጥ አብሮ መተኛት ከ SID ዝቅተኛ መጠን ጋር ይዛመዳል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ባህሎች ውስጥ ሰዎች ወለሉ ላይ በጠንካራ ምንጣፎች ላይ ይተኛሉ ፡፡ ለስላሳ ዕቃዎች ጥቅም ላይ አይውሉም ፡፡ ሕፃኑም በተለየ ምንጣፍ ላይ ሊተኛ ይችላል ፡፡

ከልጅዎ ጋር ከመተኛትዎ በፊት ፣ በመጀመሪያ የሕፃናት ሐኪሞቻቸውን ያነጋግሩ።

ወለሉ ላይ በትክክል እንዴት እንደሚተኛ

መሬት ላይ ለመተኛት ፍላጎት ካለዎት ለመጀመር ይህንን የደረጃ በደረጃ መመሪያ ይከተሉ-

1. ከወለሉ ነፃ የሆነ መሬት ላይ አንድ ቦታ ይፈልጉ።
2. ብርድ ልብስ ፣ ምንጣፍ ወይም የመኝታ ከረጢት መሬት ላይ ያድርጉ። ብዙ ንብርብሮችን መጠቀም ይችላሉ.
3. ቀጭን ትራስ ያክሉ. አንገትዎን ሊያደክሙ የሚችሉ ትራሶችን መደርደር አይመከርም ፡፡
4. ወለሉ ላይ ተኛ ፡፡ ከጀርባዎ ፣ ከጎንዎ እና ከሆድዎ ለመተኛት ይሞክሩ ፡፡ ምን እንደሚሰማው ለማየት ከተለያዩ የሥራ መደቦች ጋር ሙከራ ያድርጉ ፡፡
5. በጀርባዎ ወይም በሆድዎ ላይ ከሆኑ ለተጨማሪ ድጋፍ ጉልበቶችዎን በሁለተኛ ትራስ ላይ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ደግሞ በታችኛው ጀርባዎ ስር ትራስ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከጎንዎ ከሆኑ በጉልበቶችዎ መካከል ትራስ ያድርጉ ፡፡
6. ከወለሉ ጋር ለመላመድ ጊዜ ይስጡ ፡፡ ወደ ሙሉ ሌሊት ከመጥለቅ ይልቅ በመጀመሪያ አጭር እንቅልፍ ይሞክሩ ፡፡ ሌላው አማራጭ ደወልዎን ለ 2 ወይም ለ 3 ሰዓታት ማቀናበር ነው ፣ ከዚያ ወደ አልጋው ይመለሱ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ወለሉ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንደሚተኙ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ተይዞ መውሰድ

ፎቅ-መተኛት አዲስ አሰራር አይደለም። በዓለም ዙሪያ ባሉ ብዙ ባህሎች መሬት ላይ መተኛት የተለመደ ነው ፡፡ ጥቅማጥቅሞች በሳይንስ ያልተረጋገጡ ቢሆኑም አንዳንዶች ደግሞ የጀርባ ህመምን እና አኳኋንንም ይረዳል ብለዋል ፡፡

ሥር የሰደደ በሽታ ካለብዎ ወይም ውስን የመንቀሳቀስ ችሎታ ካለዎት ወለል ላይ መተኛት ተስማሚ ላይሆን ይችላል ፡፡ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ዶክተርዎ ሊወስን ይችላል ፡፡