ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ ጤናማ ሆኖ ለመቆየት (እና ጤናማ) እንዴት እንደሚቆዩ

ይዘት

• ለምን መጎዳት ከምታስቡት በላይ ያማል።
• ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ከጎንዎ ከሆኑ ...
• ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ከገለልተኛ...
• ለአንድ ወር ወይም ለሁለት (ወይም ከዚያ በላይ) ከጎን ከቆዩ...
• ግምገማ ለ

ጠንቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሆንክ በአንድ ወይም በሌላ ነጥብ ላይ ጉዳት አጋጥሞህ ይሆናል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ራስዎን ከመጠን በላይ በመሞከር ወይም ከጂም ውጭ ባለ እድለኛ አደጋ ፣ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ነገር መተው ዜሮ አስደሳች ነው።

ብዙ ሰዎች ጉዳትን ማስተናገድ ልክ እንደ አካላዊነቱ አእምሯዊ እንደሆነ አይገነዘቡም እና ከተለመደው የጊዜ ሰሌዳዎ ሁለት ቀን ወይም ሁለት ወር እረፍት መውሰድ ካለብዎት በማገገምዎ ወቅት ለሁለቱም ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው ። (ተመልከት፡ የእረፍት ቀናት ለምን ለሰውነትዎ ብቻ የማይሆኑት)።

ለምን መጎዳት ከምታስቡት በላይ ያማል።

በሆስፒታሉ የልዩ ቀዶ ሕክምና የአካል ህክምና ቴራፒስት የሆኑት ሎረን ሉ ዲ ፒ ቲ ፣ ሲ.ኤስ.ኤስ. “ሰዎች ሲጎዱ እና በስፖርታቸው ላይ ማከናወን ወይም ማሻሻል በማይችሉበት ጊዜ ትንሽ ማንነታቸውን ያጣሉ” ብለዋል። ለዚህም ነው ለአትሌቶች ወይም ለመስራት ለሚወዱ ሰዎች ማገገሚያ በጣም ውስብስብ የሆነው. ጉዳትን በተሳካ ሁኔታ ለማዳን የአዕምሮ እና የማህበራዊ ክፍሎች ልክ እንደ አካላዊ አስፈላጊ መሆናቸውን መገንዘብ አስፈላጊ ነው."

የእረፍት ጊዜን የማግኘት አካላዊ ገጽታዎች ከባድ ሊሆኑ ቢችሉም, የተገለሉበት ስሜት ስሜታዊ ገጽታ ትልቁ ፈተና ነው, በስፖርት እና በኦርቶፔዲክስ የተረጋገጠ የፊዚካል ቴራፒስት, ፍራንክ ቤኔዴቶ, ፒ.ቲ., ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ. "አብዛኛዎቹ የሚዲያ ሽፋን ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የሚያስገኛቸውን አካላዊ ጥቅሞች ጎላ አድርጎ ያሳያል፣ነገር ግን ትልቅ ስሜታዊ ጥቅም እናገኛለን።"

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሮ ጤና ጥቅሞች ዝቅተኛ ጭንቀት፣ በራስ መተማመን እና የተሻለ የፈጠራ ስራን ያካትታሉ። እናም ጥንካሬን እና ማጠናከሪያን ለማጣት ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ይወስዳል ፣ ቤኔዴቶ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ከተለመደው የማስወገድ የአእምሮ ተፅእኖ ወዲያውኑ ይከሰታል።

ይህም ሲባል፣ ትንሽ እረፍት ማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ እቅድ ማውጣቱ ህይወትዎን በጣም ቀላል ያደርገዋል። ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ የአካላዊ እና የአካላዊ ጤናዎን ለመንከባከብ የመልሶ ማቋቋም ባለሙያዎች ምን እንዲያደርጉ ይመክራሉ።

ለአንድ ወይም ለሁለት ቀን ከጎንዎ ከሆኑ ...

አእምሮ - ጊዜዎን በጥበብ ይጠቀሙበት።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም ሁለት መቅረት ከባድ ነው ፣ ግን በኒውዩዩ ላንጎኔ ጤና የስፖርት ሳይኮሎጂስት ቦኒ ማርክስ ፣ ሳይኪድ እንዳሉት የዓለም መጨረሻ እንዳልሆነ እራስዎን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው። እርስዎ ሊጠቀሙባቸው ከሚችሏቸው ምርጥ መሣሪያዎች አንዱ አዎንታዊ ራስን ማውራት ነው ትላለች። እንደ "ጊዜያዊ ነው፣ ላስተናግደው እችላለሁ" ወይም "አሁንም ጠንካራ ነኝ" አይነት ነገር ለራስህ መንገር ነገሮችን በእይታ ወደማስቀመጥ ረጅም መንገድ ይሄዳል።

ከዚያ ባሻገር ፣ የሚቀጥለውን የሥልጠና ክፍለ ጊዜዎን ለማቀድ ጊዜያቱን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመጠቀም ይሞክሩ ፣ ምክሮችን ለማግኘት ተመሳሳይ ጉዳቶችን ያጋጠሟቸውን ለሌሎች ያነጋግሩ ፣ ወይም ጉዳትዎን እንዴት መከላከል እንደሚችሉ ለማወቅ ከአካላዊ ቴራፒስት ወይም አሰልጣኝ ጋር ይገናኙ። በአሁኑ ጊዜ እየተገናኘን ነው።

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የሚያገኙትን የአዕምሮ ልቀትን ለመተካት እንደ ማሰላሰል እና ተራማጅ የጡንቻ መዝናናት ያሉ የመዝናኛ ዘዴዎችን ለመጠቀም ይሞክሩ ሲል ማርክስ ይጠቁማል።

አካላዊው - እንደ የመልሶ ማግኛ ጊዜ አድርገው ይያዙት።

እንደ እድል ሆኖ፣ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአንድ ወይም ሁለት ቀን እረፍት መውሰድ NBD ነው፣ ምንም እንኳን የታቀደ ባይሆንም። ሎው እንዲህ ይላል-“ትንሽ ጉዳት ለማገገም የጥቂት ቀናት እረፍት አስፈላጊ ነው ብዬ አስባለሁ-የበለጠ ያመለጠ ጊዜን ብቻ ሳይሆን የበለጠ ለአፈጻጸም አስፈላጊ የሆነውን ማገገምንም ለመከላከል” .

"ብዙ አትሌቶች ስለ ስልጠና እንደ ትርፍ ያስባሉ እና እረፍት እንደጠፉ ትርፍ ያስባሉ, ነገር ግን ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም. ከስልጠና እና ከመሥራት የሚገኘውን ጥቅም ከፍ ለማድረግ ሰውነት እረፍት እና ማገገም ያስፈልገዋል." በቀላሉ ይህን ጊዜ እንደ ተጨማሪ እረፍት እና ማገገሚያ አድርገው ያስቡበት ስለዚህ ጥሩ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ ቀጣዩን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጨፍለቅ ይችላሉ። (ተዛማጅ: የእረፍት ቀናትን መውደድ እንዴት እንደተማርኩ።)

ለአንድ ወይም ለሁለት ሳምንት ከገለልተኛ...

አእምሯዊው፡ ባቡር ለመሻገር እንደ እድል ይዩት።

ከመረጡት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አንድ ሳምንት ወይም ሁለት እረፍት መውሰድ ጥሩ አይደለም። ሉ “ለአትሌቶች እና ለመስራት ለሚወዱ ሰዎች ለተወሰነ ጊዜ ከጉዳት መራቅ በአእምሮ ከባድ ሊሆን ይችላል። ነገር ግን እራስህን ውጤታማ ለማድረግ ቀላል መንገድ አለ "ይህ ባቡር ለመሻገር ወይም ለአጠቃላይ የአፈፃፀም ግቦች የሚረዳ ልዩ ጥንካሬ ወይም ችሎታ ለማሰልጠን ጊዜ ለመስጠት ጥሩ ጊዜ ነው, ነገር ግን በስልጠና ወቅት ይረሳል."

ለምሳሌ፡- ክብደት አንሺ ከሆንክ እና የእጅ አንጓህን ከጎዳህ፣ ምናልባት አሁን ጊዜ የማትሆን የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ጥሩ ጊዜ ነው። ወይም የተወዛወዘ ቁርጭምጭሚት ያለው ሯጭ ከሆንክ በላይኛው የሰውነት ጥንካሬ እና በክብደት ክፍል ውስጥ ዋና ጥንካሬ ላይ መስራት ትችላለህ። ምንም ነገር ለማድረግ የወሰኑት ትኩረት እና ተነሳሽነት ለመቆየት ልዩ እና ሊደረስባቸው የሚችሉ ግቦችን ማውጣት በጣም አስፈላጊ ነው ይላል ሉ።

አካላዊው - ችግሩን ያስተካክሉ።

አጣዳፊ ባልሆነ ጉዳት ምክንያት ከጥቂት ቀናት በላይ እረፍት ለመውሰድ ከተገደዱ ፣ ይህ ማለት አብዛኛውን ጊዜ ሰውነትዎ የሆነ ነገር ሊነግርዎት ይሞክራል ማለት ነው። (ይመልከቱ: 5 ታይምስ ህመም ጡንቻዎች ጥሩ ነገር አይደሉም) የዌስተስተር ሜዲካል ሴንተር ፣ የዌስተስተር ሜዲካል ሴንተር የጤና ኔትወርክ ዋና።

"ከሁሉም በላይ ደግሞ ህመምን ፈጽሞ ችላ ማለት የለብዎትም" ትላለች. "ህመም ማለት ሰውነትዎ ለጉዳት እንደሚጋለጥ የሚገልጽበት መንገድ ነው." እንደ ተሰበረ አጥንት ወይም ቁስል ያለ አሰቃቂ ጉዳት ከሌለዎት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዳያደርጉ የሚከለክልዎ ህመም ብዙውን ጊዜ ሰውነትዎ ለድክመት ማካካሻ ነው ይላል ክዛያ። "በህመሙ ላይ ብቻ ማተኮር የለብዎትም ፣ ይልቁንም የህመሙን መንስኤ መፍታት ላይ ነው።"

በካዛጃ መሠረት ይህንን ለማድረግ አንዳንድ ብልህ መንገዶች በአረፋ ማንከባለል ፣ በጨረታ ቦታዎች ላይ ላክሮስ ወይም የቴኒስ ኳስ በመጠቀም እና የተጎዳውን አካባቢ የሚርቁ ረጋ ያሉ መልመጃዎችን ማከናወን ያካትታሉ። ምን ማድረግ እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው። (ከአካላዊ ቴራፒ ክፍለ -ጊዜዎችዎ ምርጡን እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ እነሆ።)

ለአንድ ወር ወይም ለሁለት (ወይም ከዚያ በላይ) ከጎን ከቆዩ...

አዕምሮው - አዎንታዊ ይሁኑ ፣ ድጋፍ ይጠይቁ እና እርምጃ ይውሰዱ።

"ጉልህ የእረፍት ጊዜ በስነ-ልቦና እና በስሜቱ ላይ አሳዛኝ ሊሆን ይችላል" ይላል ማርክ. ሊታሰብባቸው የሚገቡ አራት ወሳኝ ነገሮች

1. የአእምሮ ጤና ለሥጋዊ ማገገምም አስፈላጊ ነው።
2. ማህበራዊ ድጋፍ ቁልፍ ነው.
3. በፈቃደኝነትዎ ብቻ ወደ ሙሉ ብቃት መመለስ አይችሉም ፣ ግን አዎንታዊ አመለካከት ማገገምን በእጅጉ እንደሚረዳ ታይቷል።
4. ወደ ተሀድሶ ለመስራት በየቀኑ አንድ ነገር ማድረግ ይችላሉ."

አክለውም “እርምጃ መውሰድ ፣ በቀላሉ የፒ ቲ እንቅስቃሴዎችን በማድረግ ወይም ጤናማ ምግብ በማብሰልሰል ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ለአካላዊ ማገገሚያ አስተዋፅኦ እያደረገ የአቅም ማጣት እና ዝቅተኛ በራስ መተማመን ስሜትን ሊቀንስ ይችላል” ብለዋል። (ከጉዳት በሚፈውሱበት ጊዜ ፀረ-ብግነት ምግቦችን ወደ ጤናማ ምግቦችዎ ውስጥ እንዲያካትቱ ባለሙያዎች ይመክራሉ። ጉዳት በሚደርስበት ጊዜ አመጋገብን እንዴት መለወጥ እንደሚችሉ ሙሉ መመሪያ እነሆ።)

አካላዊ፡ አማራጭ ጠይቅ።

ጉልህ በሆነ ጊዜ ከኮሚሽኑ ውጭ ከሆኑ ጥሩ የአካል ቴራፒስት ለተለመዱት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ አማራጮችን እና ምትክ ይሰጥዎታል ይላል ቤኔዴቶ።

መላ ሰውነትዎን የሚነካ ጉዳት ከሌለዎ በስተቀር ሁል ጊዜ ንቁ ሆነው ለመቆየት ሌላ ማድረግ የሚችሉት ሌላ ነገር አለ። አክለውም “መራመድ ፣ መዋኘት እና ዮጋ ትልቅ አጠቃላይ ምርጫዎች ናቸው ፣ ግን ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማለት ይቻላል በትክክለኛው ስትራቴጂ በህመም ዙሪያ ሊቀየር ይችላል” ብለዋል። ጊዜው ሲደርስ ወደ ሥራ ለመመለስ ዝግጁ እንዲሆኑ በባለሙያ እገዛ ጥንካሬን እና ማጠናከሪያን ለመጠበቅ መስራት ይችላሉ። (የወደፊት ጉዳቶችን ለመከላከል በእንቅስቃሴዎ ላይም መስራት አለብዎት።)

ግምገማ ለ