ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ የ#1 ለስላሳ ዘዴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቀንዎን ለማነቃቃት በሚፈልጉት ፕሮቲን እና ንጥረ ነገሮች ውስጥ ለማሸግ ጥሩ መንገድ ከመሆን በተጨማሪ ፣ በፍራፍሬ የተሞሉ ለስላሳዎች በ Instagram ምግብዎ ላይ ጥሩ ሆነው ይታያሉ ፣ ሐቀኛ መሆን ብቻ። (እነዚህ መጠጦች ከቁርስ-እና-ቁርስ በላይ ናቸው። እነዚህን የስጦታ የምግብ አዘገጃጀቶች ለመብላት ፍጹም ምግብ ይሞክሩ) ቀድሞውንም ጤነኛ የሆነ ለስላሳ ወደ ምኞቶች መሰባበር፡ ወፍራም ያድርጉት።

አንድ ትንሽ ጥናት, ውስጥ የታተመ የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አመጋገብ፣ የጠዋት ማለስለሻዎን በቀላሉ ወፍራም ማድረግ በጤና ግቦችዎ ላይ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ሊረዳዎት እንደሚችል ተገንዝቧል። ተመራማሪዎች 15 ወንዶች በሁለቱም የካሎሪ ይዘት (100 ካሎሪ ወይም 500 ካሎሪ) እና ውፍረት (እንደ ቀጭን ወይም ወፍራም የተከፋፈሉ) አራት የተለያዩ ለስላሳዎች እንዲጠጡ ነበሯቸው።

ተመራማሪዎች እያንዳንዱን መጠጥ ከወደቁ በኋላ የተሳታፊዎቹን ሆድ በመቃኘት ኤምአርአይ ተጠቅመው ምን ያህል የሰውነት መጠናቸው እና ምን ያህል እንደቆዩ ለማወቅ ችለዋል። ወንዶቹም የምግብ ፍላጎታቸውን በ 100 ነጥብ ልኬት እንዲገመግሙ ተጠይቀዋል። ሁለቱም ጠቋሚዎች በየ 10 ደቂቃው እስከ አንድ ሰዓት ተኩል ድረስ ይመዘገባሉ

የሚገርመው ነገር ፣ ቀጭኑ 500-ካሎሪ ለስላሳ ሰዎች ከ 100 ካሎሪ ስስ ስሪት የበለጠ ካሎሪዎች ለማቃጠል የበለጠ ኃይል ማለት ነው። የበለጠ ሳቢ ፣ ለስላሳዎቹ ውፍረት ከካሎሪ ይዘት የበለጠ ጠቀሜታ ነበረው። ጥቅጥቅ ባለ 100-ካሎሪ ለስላሳ የጠጡ ሰዎች ቀጭን 500-ካሎሪ ለስላሳ መጠጥ ከጠጡት ጊዜ በላይ የመርካት ስሜት እንደተሰማቸው ተናግረዋል። (ለስላሳ እርካታ እየፈለጉ ነው ነገር ግን የወተት ማምረት አይችሉም? ምንም አይጨነቁ፣ እነዚህ ከፍተኛ-ፕሮቲን ቪጋን ለስላሳዎች ለእርስዎ ብቻ ናቸው።)

በጥናቱ ደራሲዎች መሠረት ምክንያቱ በጣም ቀላል ይመስላል - መጠጡ በወፈረ ቁጥር ሆድዎን በበለጠ ይሞላል እና ረዘም ላለ ጊዜ ረሃብ እንዳይሰማዎት ያደርጋሉ። እነሱ ይህንን “የውሸት ሙላት” ብለው ይጠሩታል። ይህ በወፍራም ለስላሳዎች ውስጥ ካለው የፋይበር ይዘት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ነው። ፍራፍሬ እና አትክልት መጨማደዱ ያንን ሁሉ የሚሞላውን ፋይበር እንደሚያራግፍ እና በመሠረቱ በስኳር እንደሚተውዎት እና ፈጣን ብልሽት እንደሚፈጥር እናውቃለን። የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ኬሪ ብርጭቆማን “ጭማቂ ማጠጣት በምርት ጥራጥሬ እና ቆዳ ውስጥ የሚገኝ እና በምግብ መፍጨት ውስጥ የሚረዳውን የምግብ ስኳር ፋይበርን እንደሚያራግፍ ያስታውሱ። ስለዚህ በአመጋገብዎ ውስጥ ብዙ ፋይበር ማግኘትዎን ለማረጋገጥ አሁንም ሙሉ ምግቦች አሁንም በጣም ጥሩው መንገድ ናቸው።

ነገር ግን ድርብ የፍሮዮ መጠን ከመጨመርዎ በፊት (ሄይ፣ ያ ወፍራም ነው፣ አይደል?) ውፍረትዎን በጥበብ መምረጥዎን ያረጋግጡ። ጤናማ የስብ እና የፕሮቲን ተጨማሪ የአመጋገብ እድገትን ለማግኘት ፣ የአቮካዶ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ እና ግልፅ የግሪክ እርጎ ይድረሱ ፣ አነስተኛ ለውጥ አመጋገብ.

ግምገማ ለ