ከፓሳይሪቲክ አርትራይተስ ጋር ማህበራዊ ሆኖ መቆየት-ለመሞከር 10 እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• 1. የመጽሐፍ ክለቦች
• 2. ፊልሞች
• 3. በባህር ዳርቻው ላይ ይራመዳል
• 4. የውሃ እንቅስቃሴዎች
• 5. የቦርድ ጨዋታዎች
• 6. ረጋ ያለ ዮጋ
• 7. በጎ ፈቃደኝነት
• 8. ብስክሌትዎን ይንዱ
• 9. አካባቢያዊ ስብሰባን ያግኙ
• 10. የመስመር ላይ ማህበረሰብን ይቀላቀሉ
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

ፕሪቶቲክ አርትራይተስ (ፒ.ኤስ.ኤ) በማኅበራዊ ሕይወትዎ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል ፣ ግን ተግዳሮቶቹን ለማሸነፍ መንገዶች አሉ ፡፡ ምናልባት መገጣጠሚያዎችዎን ሊያበሳጩ ወይም የእሳት ማጥቃት ሊያስከትሉ ከሚችሉ ድርጊቶች መቆጠብ ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን አሁንም ሊሞክሯቸው የሚችሏቸው ብዙ ነገሮች አሉ። ፒ.ኤስ.ኤ ሲኖርዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ሆነ ማህበራዊ እንቅስቃሴ ለአካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትዎ ወሳኝ ናቸው ፡፡

ከ PsA ጋር አሁንም በደህና ሊሳተፉባቸው የሚችሉባቸው 10 ተግባራት እዚህ አሉ ፡፡

1. የመጽሐፍ ክለቦች

ለማንበብ ከወደዱ ማህበራዊ በሚሆኑበት ጊዜ የስነጽሑፍ ማስተካከያዎን ለማግኘት የመጽሐፍ ክበብ ምርጥ መንገድ ነው ፡፡ የመጽሐፍ ክበብዎን በፈለጉት መንገድ ማዋቀር ይችላሉ።

ለምሳሌ ፣ በየጥቂት ሳምንቱ ዘውጉን መቀየር ይችላሉ ፡፡ ወይም ፣ የመፅሃፍትን ዝርዝር ይዘው መምጣት እና ቀጥሎ የትኛውን መጽሐፍ ማንበብ እንዳለብዎ ሁሉም ሰው ድምጽ እንዲሰጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በመጽሐፉ ላይ ለመወያየት ከመጽሐፍት ክበብዎ ጋር ይገናኙ እና አንዳንድ ጤናማ ምግቦችን ቀለል ያድርጉ ፡፡

2. ፊልሞች

ሁሉም ሰው ጥሩ ፊልም ይወዳል ፡፡ በቲያትር ቤት ወይም በገዛ ቤትዎ ምቾት ውስጥ ፊልሞችን ማየት ይችላሉ ፡፡ ከጥቂቶች ጓደኞች ጋር ሀሳቦችን የሚያነሳሳ ዘጋቢ ፊልም ማየት መዝናኛን ለማቅረብ እና ትርጉም ያለው ውይይት ለመቀስቀስም ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

3. በባህር ዳርቻው ላይ ይራመዳል

እንቅስቃሴ በእውነቱ ምልክቶችዎን ሊረዳ ይችላል ፡፡ ቁልፉ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ ቀላል በሆኑ እና አሁንም ሰውነትዎ እንዲያንቀሳቅስ በሚያደርጉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ልምምዶች ላይ መጣበቅ ነው ፡፡ ከቤት ውጭ በሚከናወኑ ተግባራት ወቅት የፀሐይ መጋለጥ የቪታሚን ዲ ምርትን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም ለፓይዞማ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ በፀሐይ ውስጥ ጊዜዎን መከታተልዎን ያረጋግጡ እና ሲያስፈልግ የፀሐይ መከላከያ ይጠቀሙ ፡፡

በተረጋጋ አካባቢ ውስጥ የተወሰነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ በባህር ዳርቻው ላይ በእግር መጓዝ ንጹህ አየር ከቤት ውጭ ለማግኘት ፍጹም መንገድ ነው ፡፡ ሲፈልጉ እረፍት ይውሰዱ ፡፡ ለታላቅ ማህበራዊ እንቅስቃሴ ከጓደኛዎ ጋር የፀሐይ መጥለቅን ይደሰቱ።

4. የውሃ እንቅስቃሴዎች

የመዋኛ እና የውሃ ልምዶች ጀርባዎን ፣ ትከሻዎን እና ዳሌዎን ሊያጠናክሩ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም እነዚህ ልምዶች በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል የሆኑ ጥሩ የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡

በቀላሉ በውሃ ውስጥ በእግር መጓዝ በሰውነትዎ ላይ ምንም ጭንቀት አይፈጥርም ፣ እና ከጓደኛዎ ጋር ሊያደርጉት ወይም በአከባቢዎ ጂም ውስጥ አንድ ክፍል መውሰድ ይችላሉ። የፒፕስ ፍንዳታ ካለብዎ በክሎሪን የተቀዳ ውሃ ቆዳዎን የሚረብሽ ከሆነ ለመሞከር እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

5. የቦርድ ጨዋታዎች

ሳምንታዊ የቦርድ ጨዋታ ምሽት አእምሮዎን ለመፈታተን እና ከጓደኞችዎ ጋር ጊዜ ለማሳለፍ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ለመምረጥ ስፍር ቁጥር የሌላቸው ጨዋታዎች አሉ ፡፡

ከእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና ከማስታወሻ ጥቅሞች በተጨማሪ ፣ ሳቅና ደስታን ለሌሎች ማካፈል ርህራሄን እና ርህራሄን ከፍ ያደርጉ እና ለአእምሮ ጤንነትዎ ከፍ ያደርጉልዎታል ፡፡

6. ረጋ ያለ ዮጋ

ለመረበሽ እና ለመንቀሳቀስ ከጓደኛዎ ወይም ከሁለት ጋር የዮጋ ክፍል ይውሰዱ ፡፡ ዮጋ እንዲሁ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ለመገንባት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በአተነፋፈስ እና በቀላል አቀማመጥ ላይ ያተኮረ ረጋ ያለ ዮጋ ክፍልን ይምረጡ እና እራስዎን በጣም አይግፉ ፡፡

ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ መገጣጠሚያዎችዎን የሚነካ ሁኔታ እንዳለብዎ እና ዝቅተኛ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ነገሮችን እንደሚመርጡ ለአስተማሪው ቀድመው ይንገሯቸው ፡፡

7. በጎ ፈቃደኝነት

የበጎ ፈቃድ አገልግሎት ከቤት ለመውጣት ፣ ጥሩ ነገር ለማድረግ እና አዳዲስ ጓደኞችን ለማፍራት አስደናቂ መንገድ ነው ፡፡ በአከባቢዎ ማህበረሰብ ውስጥ የበጎ ፈቃደኝነት የሚያደርጉባቸው ብዙ ቦታዎች አሉ ፣ የምግብ ባንኮችን ፣ የሾርባ ማእድ ቤቶችን እና የእንስሳት መጠለያዎችን ጨምሮ ፡፡

እንዲሁም ፈውስ የማግኘት ተልእኳቸውን የበለጠ ለማሳደግ ለብሔራዊ Psoriasis Foundation (NPF) በበጎ ፈቃደኝነት መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ለምርምር ገንዘብን ገንዘብ ለማሰባሰብ እንደ አካሄዶች እና ሩጫዎች ባሉ አካባቢያዊ የኤን.ፒ.ኤፍ. ክስተቶች ላይ እገዛን ያስቡ ፡፡ ወይም ፣ በ PsA ለሌሎች አማካሪ መሆን ይችላሉ ፣ እናም እውቀትዎን በማካፈል ሁኔታቸውን እንዲያስተዳድሩ ይረዷቸዋል።

የበለጠ ተሳትፎን የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ለፓስዮቲክ በሽታ የማህበረሰብ አምባሳደር መሆን ይችላሉ ፡፡ እነዚህ በጎ ፈቃደኞች በተመራማሪዎች ፣ በኤን ፒ ኤፍ እና በማኅበረሰቡ መካከል እንደ ግንኙነት ያገለግላሉ ፡፡

8. ብስክሌትዎን ይንዱ

ብስክሌትዎን መንዳት ዝቅተኛ ተፅእኖ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንዲሁ በመገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ነው። በእርግጥ ፣ ብስክሌት መንዳት መገጣጠሚያዎችዎ ሙሉ እንቅስቃሴያቸውን እንዲያቋርጡ ያስችላቸዋል። ይህ መገጣጠሚያዎችዎን የሚቀባ የበለጠ የሲኖቪያል ፈሳሽ ያመነጫል ፣ ስለሆነም ቀኑን ሙሉ በቀላሉ ይንቀሳቀሳሉ።

ጠፍጣፋ መንገዶችን ወይም ጎዳናዎችን ይምረጡ እና ለቀላል ግልቢያ ከሰዓት በኋላ ጓደኛዎን ይያዙ ፡፡

9. አካባቢያዊ ስብሰባን ያግኙ

ተመሳሳይ ፍላጎቶችን እና አካላዊ ውስንነቶችን ከሚጋሩ ሰዎች ጋር እርስዎን የሚያገናኝዎ አካባቢያዊ ስብሰባ ያግኙ። ለሁሉም ተደራሽ የሆኑ አስደሳች ዝግጅቶችን ማቀድ ይችላሉ ፡፡ አንዳንድ ምሳሌዎች ጥበቦችን እና ጥበቦችን ፣ የቤዝቦል ጨዋታን በጋራ ማየት ፣ ለአጭር ጊዜ በእግር መሄድ ወይም የካርድ ጨዋታ መጫወት ያካትታሉ ፡፡

በፒኤኤኤ ከተጎዳ ማንኛውም ሰው ጋር ለመገናኘት እና ጓደኝነትን ለማዳበር እንደ ሜፕፕፕ ዶት ኮም ወይም እንደ ፌስቡክ ያሉ ማህበራዊ ሚዲያ ጣቢያዎችን ይመልከቱ ፡፡

10. የመስመር ላይ ማህበረሰብን ይቀላቀሉ

ከቤት ለመውጣት በጣም ሲደክሙዎት ለቀናት ያህል አሁንም የመስመር ላይ ማህበረሰብን በመቀላቀል ማህበራዊ መሆን ይችላሉ ፡፡ በ psoriasis እና PsA ለተጎዱ ሰዎች በዓለም ላይ ትልቁ የመስመር ላይ ድጋፍ ማህበረሰብ በ NPF የተደገፈ “ቶፕፓስፓያዚክስ” ነው ፡፡

ተይዞ መውሰድ

PsA ብዙውን ጊዜ በማንኛውም ማህበራዊ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መሳተፍ እንደማይችሉ እንዲሰማዎት ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ግን አሁንም ሊመረጡዋቸው የሚችሏቸው ብዙ የትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ዝግጅቶች አሉ ፡፡ በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አነስተኛ ጫና ለመፍጠር ጥቂቶቹን ማሻሻል ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን አሁንም ከጓደኞችዎ ጋር መዝናናት እና ደስተኛ እና ጤናማ ሕይወት መምራት ይችላሉ።