ለምን በዚህ አመት ትልቅ ብቸኛ የእግር ጉዞ ማድረግ አለቦት

ይዘት

• የ Solo Hikes ጥቅሞች፣ ያደረጉት እንደሚሉት
• 1. በመጀመሪያ የእግር ጉዞ ቡድንን ይቀላቀሉ
• 2. እስከ ትልቅ የእግር ጉዞ ድረስ ይገንቡ
• 3. የእርስዎን ብቸኛ ዱካ ይምረጡ
• 4. ተገቢው ማርሽ ይኑርዎት
• 5. ይህንን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ
• ግምገማ ለ

ለአካል ብቃት የተጠመዱ ሰዎች [እጅ ያነሳል]፣ 2020 - በኮቪድ-19 ወረርሽኝ ምክንያት የጂም መዘጋት በበዛበት - በስፖርታዊ እንቅስቃሴዎች ላይ በዋና ለውጦች የተሞላ ዓመት ነበር።

እና አንዳንድ ሰዎች ከሚወዷቸው አስተማሪዎች ጋር በመስመር ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትምህርቶች ሲሳቡ እና የህልም የቤት ውስጥ ጂምናስቲክን ሲገነቡ ፣ ሌሎች ብዙዎች ስፖርታቸውን ወደ ውጭ ወሰዱ። በዚህ ዓመት ባለፈው ዓመት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማህበራዊ የርቀት መንገድ በመፈለግ ሰዎች በመዝገብ ቁጥሮች ወደ ውጭ እንደጎበኙ ከውጪ ኢንዱስትሪ ማህበር የተገኘው መረጃ ያሳያል። አብዛኛዎቹ እነዚህ ከቤት ውጭ የሚጓዙ አዲስ ታዳጊዎች ሴቶች ከ45 ዓመት በታች የሆኑ እና በከተማ አካባቢ የሚኖሩ እንደነበሩ የOIA ዘገባ አመልክቷል።

ከዚህም በላይ ከውጪ መተግበሪያ AllTrails (ለ iOS እና አንድሮይድ ነፃ) እና RunRepeat ከተሰኘው የሩጫ ጫማ ግምገማ ዳታቤዝ የተገኘው መረጃ እንደሚያሳየው በ2020 የብቸኛ ተጓዦች ቁጥር ከ2019 ጋር ሲነጻጸር ወደ 135 በመቶ አሻቅቧል።

በአጋጣሚ ከፖል ቡኒያን አይነት ጋር አብሮ መኖር ወይም አጋር ከሆንክ በተፈጥሮ ውስጥ ጀብዱ እንደ ሌላ የሳምንት መጨረሻ እንቅስቃሴ ሊመስል ይችላል ነገር ግን ያልተገናኘህ ወይም ለታላቅ ከቤት ውጪ ጀማሪ ከሆንክ ብቻህን ወደ ምድረ በዳ የመሄድ ሀሳብህ ሊሆን ይችላል። በተለይ ግራ የሚያጋባ ሀሳብ ሁን - እና ማለቂያ ለሌላቸው አስፈሪ የፊልም ሁኔታዎች መኖ፡ ከእናት ድብ ጋር ላ ሊዮ ጋር ለመጣል ብገደድስ? ራዕይ? እንደ Reese Witherspoon ብገባስ? የዱር እና አንዳንድ ጨካኝ እና የተዳቀሉ አዳኞች እኔን ለመግደል ሲኦል ያዘነብላሉ? ምናልባት? አይ አሁንም ያስፈራል? ሄክ አዎ።

ነገር ግን ተፈጥሮዎ በሚያቀርበው መንገድ ላይ ነርቮችዎ እንዲገቡ አይፍቀዱ። ልምድ ያለው የተራራ አስጎብኚ እና የውጪ አስተማሪ ከቤት ውጭ ትምህርት የኦንላይን ማዕከል የሆነው ጋቢ ፒልሰን፣ ፍርሃቶቹ ሊረዱ የሚችሉ ቢሆኑም፣ አብዛኛውን ጊዜ በእውነታ ላይ የተመሰረቱ አይደሉም ብሏል።

"ሴቶች በብቸኝነት የእግር ጉዞ ለማድረግ የሚፈሩት አብዛኛው ፍራቻ ከህብረተሰቡ ጫና እና ልማዶች የመነጨ ነው እንጂ በምድረ በዳ ውስጥ የመጎዳት ወይም የመጠቃት እድልን በተመለከተ ትክክለኛ መረጃ ሳይሆን" ሲል ፒልሰን ገልጿል። ለምሳሌ፣ የሎውስቶን ብሔራዊ ፓርክ ከ2.7 ሚሊዮን ፓርኩ ጎብኝዎች ውስጥ 1 ብቻ ከድብ ጋር አደገኛ ገጠመኞች እንደሚከሰቱ ዘግቧል።

ፒልሰን አክሎ ፣ በሴት ተጓkersች ላይ በተፈጸሙ ወንጀሎች ላይ ብሔራዊ የመረጃ ቋት ባይኖርም ፣ ስታቲስቲክስ እንደሚያሳየው የኃይለኛ ወንጀል ሰለባ የመሆን አደጋዎ በምድረ በዳ ባልሆነ አካባቢ ፣ ጾታ ምንም ይሁን ምን። ለምሳሌ ፣ ከፓሲፊክ የመስክ ቢሮ የምርመራ አገልግሎቶች ቅርንጫፍ መረጃ እንደሚያሳየው በ 76 ብሔራዊ ፓርኮች በአንዱ ውስጥ በሎስ አንጀለስ ካውንቲ (yikes) ውስጥ የወሲብ ጥቃት ወንጀል ሰለባ የመሆን እድሉ 19 እጥፍ ያህል ነው። የካውንቲው ምዕራባዊ ግማሽ።

እርስዎ (እርስዎ ከዚህ በታች ባለው ላይ ተጨማሪ) እስከሚዘጋጁ ድረስ ለእግር ጉዞ ብቻዎን (በተለይም በጀርባ ሀገር ወይም በተለይም ተንኮለኛ በሆነ አካባቢ ወይም የአየር ንብረት) ለመውጣት አንዳንድ ተፈጥሯዊ አደጋዎች ቢኖሩም ፣ ከሚያገኘው ተሞክሮ ብዙ የሚያገኙት ነገር አለ። እንድትሄድ እናበረታታሃለን።

ብዙ ሰዎች ከመቼውም ጊዜ በላይ ዱካዎችን በመምታት ፣ ለተወሰነ ጊዜ ተመሳሳይ የመካከለኛ ርዝመት ፣ መካከለኛ መጠነ-መጠን (እና አሁን የተጨናነቁ) መንገዶችን ከተጠቀሙ ፣ መጓጓት መጀመር ተፈጥሯዊ ነው። ተጨማሪ. እና ክትባቶች ሙሉ በሙሉ ሲወጡ እና ሞቃታማ የአየር ጠባይ ሲመጡ፣ ሙሉ በሙሉ በራስዎ መፍጨት በሚችሉት ረጅም ወይም የበለጠ ፈታኝ መንገዶች ላይ እይታዎን ለማዘጋጀት የተሻለ ጊዜ አልነበረም።

ለሚቀጥለው ጀብዱዎ ዝግጁ ለማድረግ ፣ ብቸኛ የእግር ጉዞን ጥቅሞች ሁሉ በጥልቀት ይመልከቱ - እና እንዴት ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እንደሚያደርጉት ጠቃሚ ምክሮችን።

የ Solo Hikes ጥቅሞች፣ ያደረጉት እንደሚሉት

ዱካዎቹን ከጓደኞች እና ከቤተሰብ ጋር መምታት ጊዜን ወይም ጥራት ያለው ጊዜን ለመያዝ ሰላማዊ አካባቢን ሊያቀርብ ይችላል ፣ ነገር ግን በራስዎ መውጣት የራሱ ልዩ ጥቅሞችን ይሰጣል ይላል የጄኔራል ጉዞ ለሪአይ የፕሮግራም ሥራ አስኪያጅ ጃኔል ጄንሰን። ከሎጂክ አንጻር፣ "በራስህ ፍጥነት መሄድ ትችላለህ እና ሌሎችን ለመጠበቅ ወይም ለመጠበቅ ግፊት አይሰማህም" ይላል ጄንሰን። ግን በምሳሌያዊ ሁኔታ ፣ ብቸኛ የእግር ጉዞ “ስለራስዎ እና ከቤት ውጭ ምን እንደሚደሰቱ ለመማር ብዙ እድሎችን ይሰጥዎታል።”

ከዚህም በላይ “[እንደ ሴት ብቻ በእግር መጓዝ] ራስን የመቻል ስሜትን ለማቅረብ ይረዳል” ሲል ፒልሰን አክሏል። "ተግዳሮቶችን ለመወጣት በራስዎ የመተማመን ስሜት ሊሰማዎት ይችላል፣ እርስዎን የሚደግፍ ሰው እንዳለዎት ሳይገደዱ።" (የተዛመደ፡ እነዚህ የእግር ጉዞ ጥቅሞች መንገዶቹን እንድትመታ ያደርግሃል)

እንግዲያው፣ ሀ ትልቅ የእግር ጉዞ ማድረግ? ምንም እንኳን ይህ በግለሰብ ምቾት እና ልምድ ላይ የሚወርድ ቢሆንም ( ልምድ ያለው ተራራ አዋቂ 14 አመት ፈታኝ እንደሆነ ሊቆጥረው ይችላል ነገር ግን ለእግር ጉዞ አዲስ የሆነ ሰው ማንኛውንም ነገር ከጠፍጣፋ እና ጠፍጣፋ መንገድ እንደ ደረጃ ከፍ ሊል ይችላል) ፣ ያለፉት ተጓዦች ግምገማዎችን መመርመር ጥሩ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬን ለመለካት መንገድ, ፒልሰን ማስታወሻዎች. እንደ AllTrails እና Gaia (ነጻ ለአይኦኤስ እና አንድሮይድ) ያሉ አፕሊኬሽኖች ዱካዎችን በችግር (ቀላል፣ መካከለኛ፣ ጠንካራ)፣ ከፍታ እና ርዝመት ይለያሉ። ስለዚህ ፣ “ቀላል” የእግር ጉዞዎችን ብቻ ካጠናቀቁ ፣ የበለጠ መጠነኛ (በርዝመት ወይም በከፍታ) ላይ ማነጣጠር የእርስዎ ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል። በተመሳሳይ፣ በመካከለኛ፣ ባለብዙ ማይል መንገዶች አሰልቺ ከሆኑ፣ አንድ "ትልቅ" የሆነ ነገር የመጀመሪያውን "አስቸጋሪ" የእግር ጉዞዎን ብቻ እየተከታተለ ሊሆን ይችላል።

እንደዚያ ከሆነ ፣ እንደ የውጭ ጀብደኛ ተሞክሮ ልኬት ላይ የወደቁበት ቦታ ምንም ይሁን ምን ፣ አሁን ካለው የመጽናኛ ቀጠናዎ በላይ የሆነ ማንኛውም ዱካ በርካታ አዳዲስ አደጋዎችን ሊያቀርብልዎት ይችላል - ከብልጭቶች እስከ ተጨማሪ ርቀት እና/ወይም ጠንካራ የመሬት አቀማመጥ እስከ ከፍርግርግ ውጭ መሆን የሕዋስ አገልግሎትን ያጣሉ ። በራስዎ ከመነሳትዎ በፊት ለእነዚህ መሰናክሎች እንዴት እንደሚዘጋጁ መረዳት ለደህንነትዎ እና ለደስታዎ ቁልፍ ነገር ነው።

እዚህ፣ ፒልሰን፣ ጄንሰን እና ሌሎች የውጪ ባለሙያዎች ለመጀመሪያው ትልቅ ብቸኛ የእግር ጉዞዎ ለማዘጋጀት ዋና ምክሮቻቸውን ያካፍላሉ።

1. በመጀመሪያ የእግር ጉዞ ቡድንን ይቀላቀሉ

ተመልከቱ - ልምድ ከሌለህ እና እራስህ ከሆንክ ምድረ በዳ የማይረብሽ ቦታ ሊሆን ይችላል።ነገር ግን መጀመሪያ ከሴት ተጓዦች ጋር ጀብዱዎችን ከጀመርክ በራስ የመተማመን መንፈስ የመጠበቅ እና በራስ አቅምህ በምትወጣበት ጊዜ ለመዘጋጀት ትልቅ እድል አለህ።

የፒልሰን የላይኛው ጫፍለእውነተኛ ጀማሪዎች? ሁሉንም የሴቶች የእግር ጉዞ ቡድን ይቀላቀሉ። በእግር ለመጓዝ በአንፃራዊነት አዲስ ከሆኑ ፣ የእግር ጉዞ ቡድኖችን መቀላቀል ፣ የሥልጠና ኮርሶችን ወይም ጉዞዎችን እነዚህን ችሎታዎች በሚደግፍ አካባቢ ውስጥ ለመገንባት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል። እነዚህ ክህሎቶች የአሰሳ ምክሮችን ፣ ጉዳት ወይም የዱር አራዊት ሲያጋጥሙ ምን ማድረግ እንዳለባቸው ፣ እና ትክክለኛውን የውጪ ማርሽ ለመግዛት ምክሮችን ብቻ ሊያካትቱ ይችላሉ። ከሚወዷቸው ቡድኖች ጥቂቶቹ የዱር ሴቶች ጉዞዎች (በዓለም ዙሪያ ላሉ ሴቶች በተለይ የተመራ የእግር ጉዞዎችን የሚያስተባብሩ) እና NOLS (ለሴቶች እና ለ LGBTQ+ ጎልማሶች እና ለወጣቶች በውጭ የክህሎት ትምህርቶች ላይ ያተኮረ ትርፋማ ያልሆነ ዓለም አቀፍ የበረሃ ትምህርት ቤት)። እንደ Meetup.com ያሉ ጣቢያዎች እንዲሁ በአከባቢዎ አካባቢ ሊስማሙ የሚችሉ የእግር ጉዞ ቡድኖችን (የተወሰኑ ለሴቶች በተለይ) ይሰጣሉ። (ተጨማሪ እዚህ: ዘና የሚያደርግ ነገር ግን ከቤት ውጭ የጀብዱ ጉዞዎች)

2. እስከ ትልቅ የእግር ጉዞ ድረስ ይገንቡ

ወደ ትልቅ ፣ የበለጠ ገለልተኛ መንገድ ከመሄድዎ በፊት (እርስዎ የሚያውቁት ፣ ማንም ማንም ሊጮህበት የማይችለውን-ቀልድ!) ጄንሰን።

አነስ ያሉ ፣ ዝቅተኛ አቀበት መንገዶች የእርስዎን ተስማሚ የእግር ጉዞ ላይገልጹ ይችላሉ ፣ ግን ረዘም ወይም የበለጠ ፈታኝ ብቸኛ የእግር ጉዞ ግብ ካለዎት አስፈላጊ ቅድመ -ሁኔታዎች ናቸው ይላል ጄንሰን። "በአቅራቢያ ጥቂት አጫጭር ታዋቂ መንገዶችን ይሞክሩ ወይም ከጓደኛዎ ጋር በመጀመር በሐሰተኛ ብቸኛ የእግር ጉዞ ይሂዱ፣ ነገር ግን በመንገዱ ላይ ርቀትዎን ይጠብቁ" ትላለች።

ከዚያ በመነሳት የበለጠ ምቾት ስለሚሰማዎት ከትላልቅ ከፍታዎች ጋር ወደ ከባድ ዱካዎች መሄድ ይችላሉ። እንደ AllTrails ያሉ የአሰሳ መተግበሪያዎች ተጠቃሚዎች የእግር ጉዞዎችን ፍለጋዎች በአከባቢ ፣ በጥንካሬ ፣ በሜሌጅ እና ከፍታ ከፍታ እንዲያጣሩ ያስችላቸዋል። በ AllTrails አማካኝነት በተጠቃሚ ግምገማዎች ውስጥ ማጣራትም ይችላሉ-ስለ እርስዎ የማይታወቅ ዱካ ከጠነከሩ እጅግ በጣም አጋዥ ሊሆን ይችላል።

3. የእርስዎን ብቸኛ ዱካ ይምረጡ

ለትልቅ ጉዞ ለመዘጋጀት ምን ያህል የስልጠና ጉዞዎችን ማጠናቀቅ እንዳለብዎ ከባድ ሕግ ባይኖርም ፣ ፒልሰን ይህንን የአውራ ጣት ህግን ይሰጣል - “የአካላዊ ችሎታዎን ደረጃ ይረዱ እና እርስዎ በሚጓዙት ርቀት እና ከፍታ ትርፍ ወይም ኪሳራዎች ዱካ ይምረጡ። እወቅ ማሳካት ትችላለህ" ትላለች።

እንዲሁም እራስህን ጠይቅ፡ የእግር ጉዞውን በወሰንክበት ጊዜ ማጠናቀቅ ትችላለህ? በአንድ ጀንበር ካምፕ ማድረግን የሚጠይቁ የእግር ጉዞዎች ከስልጠና እና ከአደጋ-ጥበበኛነት ሙሉ ለሙሉ የተለየ የኳስ ጨዋታ መሆናቸውን ያስታውሱ - እና ለመጀመሪያው ብቸኛ ጀብዱዎ ላለማድረግ የተሻለ ሊሆን ይችላል። አንዳንድ አፕሊኬሽኖች (AllTrailsን ጨምሮ) ተጠቃሚዎች የመንገዱን የሌሎች ተጓዦች የጂፒኤስ ቅጂዎችን እንዲያዩ የሚያስችል ባህሪ ይሰጣሉ፣ ይህም ዱካውን ለማጠናቀቅ የፈጀባቸው ጊዜ፣ ምን ያህል ከፍታ እንዳገኙ እና አማካይ ፍጥነታቸውን ይጨምራል። ዱካውን ለማጠናቀቅ ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስድዎት ለመገመት እነዚህን መጠቀም ይችላሉ።

እርስዎ የእግር ጉዞን በሚመርጡበት ጊዜ የመሬቱን አቀማመጥ በአእምሮዎ ውስጥ መያዝ ይፈልጋሉ ፣ “የቴክኒክ የእግር ጉዞ ብቸኛ ሙከራን በጭራሽ አይሞክሩ።” እነዚህ በቡድን ወይም በተሻለ ፣ ከመመሪያ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይከናወናሉ። ምን እንደ ብቁ ቴክኒካዊ? አስቡበት - ልዩ መሣሪያ የሚፈልጓቸው ነገሮች ፣ ለምሳሌ በበረዶ እና በበረዶ ላይ ለማለፍ የተነደፉ ጫማዎች ፣ ወይም በገደል ገደሎች ላይ ለመውጣት ገመዶች እና መወጣጫዎች።

ምንም እንኳን ጥሩ ጀብዱ ከጎንዎ ያሉትን ሌሎች ተጓዦችን ባያጠቃልልም - በምክንያት ብቸኛ የእግር ጉዞ ተብሎ ይጠራል - ፒልሰን ለመጀመሪያ ጊዜ ትልቅ የእግር ጉዞዎ ብቻ እርስዎ ሌሎች ሰዎች የሌሉበት ታዋቂ መንገድ መምረጥ የተሻለ ሊሆን እንደሚችል ገልጿል። ማይሎች ርቀት።

ኦ ፣ እና የመጨረሻውን ዋና ግምት አይርሱ -የአየር ሁኔታ። በሌላ አገላለጽ፣ በበጋው ወቅት ትንሽ እና ምንም ጥላ የሌለው የእግር ጉዞን አይምረጡ ወይም በክረምቱ ወቅት በረዶ የመውደቅ እድልን አይምረጡ፣ ምክንያቱም መጥፎ የአየር ሁኔታ የመጎዳት ወይም የመታመም እድልን ይጨምራል።

4. ተገቢው ማርሽ ይኑርዎት

ፍጹም ጉዞዎን ከመረጡ በኋላ የቀረው ቦርሳዎን ማሸግ እና ዱካዎቹን መምታት ብቻ ነው። እና በዚያ ቦርሳ ውስጥ ያለው ነገር እርስዎ በሚያደርጉት የእግር ጉዞ አይነት ላይ የሚመረኮዝ ቢሆንም፣ በማንኛውም ጥቅል ውስጥ አንዳንድ የግድ አስፈላጊ ነገሮች እንዳሉ ጄንሰን ተናግሯል። እነዚህ የመጀመሪያ እርዳታ ሰጭ ልጅን ፣ በሁኔታዎች ውስጥ የበለጠ ምቾት እንዲኖርዎት የሚያግዙ ንጥሎች (ማለትም በሞቃት አካባቢዎች ውስጥ ለቅዝቃዜ ፣ ለፀሐይ መከላከያ እና ለሳንካ ማስታገሻ የእጅ ማሞቂያዎች) እና ከውጭው ዓለም ጋር የሚገናኙበት መንገድን ያካትታሉ። (ተዛማጅ-ለቀጣይ የእግር ጉዞ እና የካምፕ ጀብዱዎ ከፍተኛ የቴክኖሎጂ መሣሪያዎች)

እንደ Garmin inReach Mini GPS Satellite Communicator (ይግዙት ፣ $ 319 ፣ amazon.com) ባሉ የሁለትዮሽ የግንኙነት መሣሪያ ላይ መዋዕለ ንዋይ ማፍሰስ በማንኛውም የሕዋስ አገልግሎት ክልል ውስጥ ላይሆኑ ስለሚችሉ ለማንኛውም ብቸኛ የእግር ጉዞ አስፈላጊ ግዢ ነው ይላል ፒልሰን። . በጉዞዎ ወቅት የሳተላይት ቴክኖሎጂን በመጠቀም ለቤተሰብ እና ለጓደኞችዎ (እሱ) ከእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ጋር መገናኘት ይችላል ”በማለት ትገልጻለች። ሌላ አነስተኛ ዋጋ ያለው አማራጭ - WiFi በማይረሳበት ጊዜ ጽሑፎችን እና ጥሪዎችን እንዲልኩ የሚያስችልዎ የ goTenna Mesh Text እና Location Communicator (ይግዙት ፣ $ 179 ፣ amazon.com)። ከግንኙነት መሣሪያ በተጨማሪ ፣ እርስዎ የት እንደሚሄዱ እና መቼ ለአንድ ሰው በትክክል መንገርዎን ያረጋግጡ።

ለማቀድ የሚፈልጓቸው ጥቂት ሌሎች ነገሮች፡-

• የእግር ጉዞ ቦርሳ; "ምን ያህል መሸከም እንዳለብህ በምትመርጥበት ጊዜ የአካል ብቃትህ እና ስልጠናህ በጣም አስፈላጊ ተለዋዋጭ ነው" ሲል ሚካኤል ኦሼያ, ፒኤችዲ እና የውጭ ወዳጃዊ ቀደም ብሎ ተናግሯል. ቅርጽ. "መሞከር አለብህ። ቀላል ክብደት ባለው ጥቅል (ከ20 እስከ 25 ፓውንድ) ይጀምሩ እና ለአንድ ሰአት ይራመዱ፣ የሚሰማዎትን ይመልከቱ። ተጨማሪ መውሰድ እንደምትችል ታገኛለህ ወይም ገደብህን ፈልግ።
• ጫማዎች: "ትክክለኛ የእግር ጉዞ ቦት ለማግኘት ምርጡ መንገድ ሱቅ ሄደው የተለያዩ ጥንድ ቦት ጫማዎችን መሞከር ነው” ሲል ፒልሰን ገልጿል።. "ቡቲዎችን በመስመር ላይ መግዛት በጣም ቀላል ቢመስልም ፣ ይህንን ማድረግ የሚሠራው የቡት አምራቹን መጠን እና ብቃት ካወቁ ብቻ ነው ። በተጨማሪም ፣ ብዙ ትናንሽ የውጪ ቸርቻሪዎች ፍጹም ጫማዎችን ለማግኘት የሚረዱዎት ሰራተኞች በእጃቸው አሏቸው።" እርስዎ በሚገምቱት መሬት ላይ በመመስረት የጎዳና ላይ ሩጫ ጫማዎችን ወይም የተዳቀለ የእግር ጉዞ ጫማዎችን ያስቡ። (ለአጭር ፣ ጠፍጣፋ የእግር ጉዞዎች ፣ እርስዎም ጥንድ የእግር ጉዞ ጫማዎችን እንኳን ሊይዙ ይችላሉ።) የእግር ጉዞ ጫማዎን ወይም የመረጣቸውን ጫማ መግዛትዎን ያስቡ። በአቅራቢያዎ ባሉ መንገዶች ላይ እነሱን ለመስበር በብቸኝነት ጉዞዎ ከወራት በፊት። (ተዛማጅ፡ ለሴቶች ምርጥ የእግር ጉዞ ጫማዎች እና ቦት ጫማዎች)
• ካልሲዎች፡ ሱዛን ፉችስ ፣ ዲኤምኤም ፣ በፓልም ቢች ፣ ፍሎሪዳ ውስጥ የፒዲያትሪስት እና የቁርጭምጭሚ ቀዶ ጥገና ሐኪም “ሰዎች ሁል ጊዜ ስለ ቡት ጫማዎች እግሮቻቸው ስለሚያቀርቡት ጥበቃ ይናገራሉ። ቅርጽ. ለምርጥ የእግር ጉዞ ካልሲዎች የመጀመሪያ ህግዎ? ከጥጥ ይራቁ, ምክንያቱም ቁሱ እርጥበት ይይዛል እና ወደ አረፋ ሊመራ ይችላል. ይልቁንም የእግርዎን የሙቀት መጠን ለማስተካከል እና በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ እንዲቀዘቅዙ እና በቀዝቃዛ የአየር ሁኔታ እንዲሞቁ የሚረዳዎትን በሜሪኖ ሱፍ የእግር ጉዞ ካልሲዎችን ይምረጡ ፣ ይላል ፉች። ኦህ፣ እና እንደዚያ ከሆነ ተጨማሪ ጥንድ ያሽጉ። (ተጨማሪ እዚህ፡ ለእያንዳንዱ የጉዞ አይነት ምርጡ የእግር ጉዞ ካልሲዎች)
• ተጨማሪ ንብርብሮች; ጄንሰን “ቢያንስ ሁሉም ተጓkersች የዝናብ ጃኬትን ፣ የዝናብ ሱሪዎችን እና ከአንድ እስከ ሁለት ሞቃታማ ጃኬቶችን ይዘው መምጣት አለባቸው” ይላል ጄንሰን። "አስፈላጊው ነገር ለፍላጎትዎ ምቹ እና ተግባራዊ የሚሆን ልብስ ማግኘቱ ነው።" ለምሳሌ የናይሎን እና የስፔንዴክስ አለባበስ እርጥበት በሚነድ እና ክብደቱ ቀላል ነው ፣ በተለይም በሞቃታማ እና ጨካኝ ቀናት ውስጥ ምቾት እንዲያንቀሳቅሱ ያስችልዎታል። በሌላ በኩል ሱፍ እጅግ በጣም ዘላቂ እና ሙቀትን ይይዛል, ይህም የሙቀት መጠኑ በሚቀንስበት ጊዜ እንደ መሰረታዊ ንብርብር ይረዳል.
• ውሃ እና መክሰስ; በጉዞ ላይ እያሉ በየ60 እና 90 ደቂቃዎች ለመክሰስ ያቅዱ፣ አሮን ኦውንስ ሜይኸው፣ ኤም.ኤስ.፣ አር.ዲ.ኤን.፣ ሲ.ዲ. ቅርጽ. "አንድ ተጓዥ ሰውነቷ በቂ ነዳጅ ካልሞላበት ከአንድ እስከ ሶስት ሰአት በእግር ከተጓዝን በግሉኮጅን ማከማቻቸው - aka ግድግዳውን በመምታት ወይም በመንካት የመቃጠል አደጋ ሊያጋጥመው ይችላል" ትላለች። (የቱንም ያህል ርቀት ቢጓዙ ለማሸግ ምርጥ የእግር ጉዞ መክሰስ ዝርዝርን ይመልከቱ።)
• የደህንነት መሣሪያዎች; ፒልሰን “እንደአጠቃላይ ፣ በድብ አገር የሚጓዝ ማንኛውም ሰው የድብ መርጨት (ይግዙት ፣ ሳቤር ፍሮንቲየርስ ቢር ስፕሬይ ፣ $ 30 ፣ amazon.com) ሁል ጊዜ ተደራሽ መሆን አለበት” ይላል ፒልሰን። የመጀመሪያ እርዳታ መስጫ (ይግዙት ፣ የትንሽ የመጀመሪያ እርዳታ መሣሪያ ኪት ፣ $ 14 ፣ amazon.com) እንዲሁ ለድርድር የማይቀርብ ሲሆን ቢያንስ ቢያንስ ፋሻዎችን እና ጨርቃ ጨርቅን ፣ የፀረ-ተጣጣፊ ፎጣዎችን ፣ የአስቸኳይ ብርድ ልብሶችን ፣ የጉዞ ማያያዣን እና የደህንነት ፒኖችን መያዝ አለበት ይላል ጄንሰን። ትንሽ ዋጋ ቢኖረውም ፣ የ VSSL የመጀመሪያ እርዳታ (ይግዙት ፣ $ 130 ፣ amazon.com) በቀላሉ ወደ ጥቅልዎ ውስጥ የሚገጥም እና በአንደኛው ጫፍ ላይ የ LED የእጅ ባትሪ ይ containsል።

5. ይህንን ማድረግ እንደሚችሉ ይወቁ

ለትልቅ ብቸኛ የእግር ጉዞ ለመዘጋጀት አስፈላጊውን እርምጃ መውሰድ አስፈላጊ ቢሆንም፣ በጉዞዎ ላይ ለመደሰት (እና እራስዎን ለመጠበቅ) በጣም አስፈላጊው ነገር ወደ አንድ ምክንያት ነው ይላል ፒልሰን። መተማመን። “ሴቶች ብቻቸውን እንደ የእግር ጉዞ ማድረግ እንደማይችሉ የሚነግራቸው ብዙ የማህበረሰባዊ ጫናዎች አሉ” ትላለች። "በራስ መተማመንን በእውቀት ማዳበር ፍፁም ቁልፍ ይሆናል።"

ከሁሉም በላይ ከባድውን ክፍል ቀድሞውኑ አከናውነዋል -ሰውነትዎን አሠልጥነዋል ፣ መሣሪያዎን አስቀድመው ያዘጋጁ እና ኮርስዎን ያሴሩ። አንዳንድ ተራሮችን በደህና እና በኩራት ለመጨፍለቅ ዝግጁ ነዎት። አሁንም ፣ እርስዎ ቀኑን ሙሉ የማይፈልጉ መጠነኛ የእግር ጉዞዎች እና የድብ መርጨት የበለጠ ፍጥነትዎ ከሆኑ ፣ አሁንም ከቤትዎ ውጭ ያሉትን ሁሉንም ጥቅሞች ማጨድ እንደሚችሉ ይወቁ!

እናም የመጥረቢያ ነፍሰ ገዳይ ከቁጥቋጦው ውስጥ ቢዘል የሚጮህ ማንም አይሰማዎትም የሚለውን የእግር ጉዞ ዱካ ወደታች ይወርዳሉ የሚለውን ሀሳብ ፣ ስለዚያ በጣም ብዙ ላለመጨነቅ ይሞክሩ ፣ ይላል ፒልሰን። "በእውነታው፣ ከዱካ ራስ ላይ በሆናችሁ ቁጥር፣ በመንገዱ ላይ ያሉ ሰዎች በተራሮች ላይ በሰላም ከመደሰት ያለፈ ምንም ነገር ለማድረግ የመፈለግ ዕድላቸው ይቀንሳል።"

ግምገማ ለ