የእንቅልፍ አፕኒያን ለመዋጋት እና በተሻለ ለመተኛት 3 ተፈጥሯዊ መንገዶች

ይዘት

• 1.የቴኒስ ኳስ በፓጃማዎች ውስጥ ማስቀመጥ
• 2. የእንቅልፍ ክኒኖችን አይወስዱ
• 3. ክብደት መቀነስ እና በተመጣጠነ ክብደት ውስጥ ይቆዩ

የእንቅልፍ አፕኒያ ሁል ጊዜ በእንቅልፍ ባለሙያ መገምገም አለበት ፣ በጣም ተገቢውን ህክምና ለመጀመር እና የከፋ ምልክቶችን ለማስወገድ ፡፡ ሆኖም አፕኒያ ቀላል በሚሆንበት ጊዜ ወይም የሐኪም ቀጠሮ በሚጠብቅበት ጊዜ ሊሞከሩ የሚችሉ አንዳንድ ቀላል እና ውጤታማ ምክሮች አሉ ፡፡

የእንቅልፍ አፕኒያ ሰውየው በሚተኛበት ጊዜ ለትንሽ ጊዜ መተንፈሱን የሚያቆምበት እና ከዚያ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ከእንቅልፉ ሲነቃ ትንፋሹን መደበኛ ለማድረግ ነው ፡፡ ይህ ሰው የሚያድስ እንቅልፍ ሳይወስደው በሌሊት ብዙ ጊዜ እንዲነቃ ያደርገዋል እና በሚቀጥለው ቀን ሁልጊዜ ይደክማል።

1.የቴኒስ ኳስ በፓጃማዎች ውስጥ ማስቀመጥ

በጉሮሮዎ እና በምላስዎ ጀርባ ያሉት አወቃቀሮች ጉሮሮዎን ሊያደናቅፉ እና አየር ለማለፍ አስቸጋሪ ስለሚሆኑ አብዛኛውን ጊዜ በእንቅልፍ ላይ የሚከሰት አፕኒያ የሚከሰቱት ጀርባዎ ላይ ሲተኛ ነው ፡፡ ስለሆነም ጥሩ መፍትሔ የቴኒስ ኳስ ከፒጃማዎ ጀርባ ላይ መለጠፍ ፣ በሚተኛበት ጊዜ ጀርባው እንዳይዞር እና እንዳይተኛ ለመከላከል ነው ፡፡

2. የእንቅልፍ ክኒኖችን አይወስዱ

በእንቅልፍ አፕኒያ ጉዳዮች ላይ እንቅልፍን ለማሻሻል የእንቅልፍ ክኒኖችን መውሰድ ጥሩ አማራጭ ቢመስልም ፣ ይህ ሁልጊዜ ጥሩ ውጤት አያመጣም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የእንቅልፍ ክኒኖች በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድሩ የሰውነት አሠራሮችን የበለጠ ለማዝናናት ስለሚረዱ የአየር መተላለፊያው እንቅፋት ሊሆን ይችላል እናም ይህ ደግሞ የአፕኒያ ምልክቶችን ያባብሳሉ ፡፡

3. ክብደት መቀነስ እና በተመጣጠነ ክብደት ውስጥ ይቆዩ

ክብደታቸው ከመጠን በላይ ክብደት ላላቸው እና የእንቅልፍ አፕኒያ ላለባቸው ሰዎች ይህን ችግር ለማከም እንደ አንድ መንገድ ተደርገው ከሚወሰዱ በጣም አስፈላጊ ደረጃዎች አንዱ ነው ፡፡

ስለሆነም በሰውነት ክብደት እና በድምጽ መጠን መቀነስ በአየር መተላለፊያዎች ላይ ክብደትን እና ግፊትን መቀነስ ፣ አየር እንዲያልፍ ሰፊ ቦታ እንዲኖር ማድረግ ፣ የትንፋሽ እጥረት እና የመሽተት ስሜት መቀነስ ይቻላል ፡፡

በተጨማሪም በቅርቡ በፔንሲልቬንያ በተደረገ አንድ ጥናት መሠረት ክብደትን መቀነስ በምላስ ላይ ስብን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህም አየርን የሚያልፍበትን መንገድ ያመቻቻል ፣ በእንቅልፍ ወቅት አፕኒያትን ይከላከላል ፡፡

የእንቅልፍ ማነስን ለማከም ዋና መንገዶችን ይወቁ ፡፡