ምክንያቱም ታዳጊው ከመጠን በላይ እንቅልፍ አለው

ይዘት

• ሜላቶኒን በእንቅልፍ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር
• ታዳጊው ስንት ሰዓት መተኛት ይፈልጋል
• የእንቅልፍ ማጣት በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ በሚገኝ ልጅዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል
• እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

በጉርምስና ወቅት የእንቅልፍ ዘይቤዎች መለዋወጥ የተለመደ ነው ፣ ስለሆነም ፣ በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው ከመጠን በላይ እንቅልፍ ያለው መስሎ መታየቱ በጣም የተለመደ ነው ፣ ጠዋት ላይ ከእንቅልፉ ለመነሳት በጣም የሚሰማው እና ቀኑን ሙሉ የድካም ስሜት ያጋጥመዋል ፣ ይህም እስከ መጨረሻው ሊጎዳ ይችላል በትምህርት ቤት ውስጥ ያላቸውን አፈፃፀም እና ማህበራዊ ኑሮዎን እንኳን ፡

ይህ በዋነኝነት በጉርምስና ወቅት ባዮሎጂያዊ ሰዓት ውስጥ በሚከሰት የተፈጥሮ ለውጥ ምክንያት ነው ፡፡ ይህ ለውጥ ዋናው የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን በሚፈጠርበት ጊዜ መዘግየት ያስከትላል ፡፡ ይህ በሚሆንበት ጊዜ የመተኛት ፍላጎት ከጊዜ በኋላ ብቅ ይላል ፣ ቀኑን ሙሉ መዘግየትን ያስከትላል ፡፡

ሜላቶኒን በእንቅልፍ ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድር

ሜላቶኒን ዋናው የእንቅልፍ ሆርሞን ነው ስለሆነም በሰውነት ውስጥ በሚመረቱበት ጊዜ ሰውየው መተኛት እንዲፈልግ ያደርገዋል ፣ ከእንግዲህ በሚመረተው ጊዜ ሰውዬው ንቁ እና ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ዝግጁ እንዲሆን ያደርገዋል ፡

በአጠቃላይ ሜላቶኒን በቀኑ መጨረሻ ማምረት ይጀምራል ፣ የፀሐይ ብርሃን አነስተኛ በሚሆንበት እና አነስተኛ ማነቃቂያ በሚኖርበት ጊዜ እንቅልፍ ቀስ ብሎ እንዲመጣ እና በእንቅልፍ ወቅት ከፍተኛውን ደረጃ ላይ ሲደርስ ፡፡ ከዚያ በኋላ ከእንቅልፍ ለመነሳት እና ሰውዬውን ለቀኑ ለማዘጋጀት ለማመቻቸት ምርታቸው ቀንሷል ፡፡

በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኙ ወጣቶች ውስጥ ይህ ዑደት ብዙውን ጊዜ ዘግይቷል እናም ስለሆነም ሚራቶኒን በኋላ ላይ ማምረት ይጀምራል ፣ ይህም እንቅልፍ እስኪመጣ ድረስ ረዘም ላለ ጊዜ እንዲወስድ ያደርገዋል ፣ ጠዋት ላይ ደግሞ የሜላቶኒን መጠን አሁንም ከፍ ያለ በመሆኑ ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የበለጠ ከባድ ነው መተኛት መቀጠል ይፈልጋሉ

ታዳጊው ስንት ሰዓት መተኛት ይፈልጋል

ብዙውን ጊዜ በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ የሚገኝ አንድ ወጣት መተኛት አለበት በሌሊት ከ 8 እስከ 10 ሰዓታት በቀን ውስጥ ያጠፋውን ኃይል ሁሉ መልሶ ለማግኘት እና በቀን ውስጥ ጥሩ የንቃት እና ትኩረት ሁኔታን ማረጋገጥ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አብዛኛዎቹ ጎረምሶች በባዮሎጂያዊ የእንቅልፍ ዑደት ለውጦች ብቻ ሳይሆን በአኗኗር ዘይቤም እንዲሁ እነዚህን ሰዓታት መተኛት አይችሉም ፡፡

አብዛኛዎቹ ታዳጊዎች በቀን ውስጥ የተለያዩ ተግባራት እና እንቅስቃሴዎች አሏቸው ፣ ለምሳሌ ወደ ትምህርት ቤት መሄድ ፣ መሥራት ፣ ስፖርት መሥራት እና ከጓደኞች ጋር መውጣት ፣ ስለሆነም ለማረፍ እና ለመተኛት የቀረው ጊዜ አነስተኛ ነው ፡፡

የእንቅልፍ ማጣት በአሥራዎቹ ዕድሜ ላይ በሚገኝ ልጅዎ ላይ ምን ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል

ምንም እንኳን በአጭር ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ እጦት ችግር አይመስልም ፣ የሰዓታት እንቅልፍ መቀነስ በጉርምስና ዕድሜው ሕይወት ውስጥ በርካታ ዓይነቶችን ያስከትላል ፡፡ የተወሰኑት

• ከእንቅልፍ ለመነሳት ችግር, በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኘው በጧቱ የመጀመሪያውን ቀጠሮ እንዳያመልጥ ሊያደርግ ይችላል;
• የትምህርት ቤት አፈፃፀም ቀንሷል እና በጣም ዝቅተኛ ደረጃዎች ፣ አንጎል በሌሊት ማረፍ ስለማይችል;
• ለመተኛት ተደጋጋሚ ፍላጎት, በትምህርቶች ወቅት እንኳን, ትምህርትን ማዛባት;
• በሳምንቱ መጨረሻ ከመጠን በላይ እንቅልፍበተከታታይ ከ 12 ሰዓታት በላይ መተኛት መቻል ፡፡

በተጨማሪም ፣ የእንቅልፍ እጦቱ በጉርምስና ዕድሜ ላይ በሚገኘው ጎረምሳ ሕይወት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል የሚያሳየው ሌላኛው ምልክት በትራፊክ አደጋ ወይም ለምሳሌ እንደ መሮጥ በመሳሰሉ ትኩረት ባለመኖሩ ምክንያት አደጋ ሲከሰት ነው ፡፡

ሰውነት ከዕለት ተዕለት ውጥረቱ ለመዳን ጊዜ ስለሌለው ፣ ከመጠን በላይ በሆነ ጭንቀት እና በጭንቀት ምክንያት የሚመጣ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ድብርት ሊያመለክቱ የሚችሉ 7 ምልክቶችን ይፈትሹ ፡፡

እንቅልፍን እንዴት ማሻሻል እንደሚቻል

የታዳጊዎችን የእንቅልፍ ዑደት መቆጣጠር በጣም ከባድ ሊሆን ይችላል ፣ ሆኖም ፣ እንቅልፍ ቀደም ብሎ እንዲመጣ የሚያግዙ አንዳንድ ምክሮች አሉ ፣ ለምሳሌ:

• ሞባይልዎን እና ሌሎች የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን በአልጋ ላይ ከመጠቀም ይቆጠቡ ፣ ወይም ቢያንስ ቢያንስ የማያ ገጹን ብርሃን በትንሹ ይቀንሱ ፤
• ከመተኛቱ በፊት ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች መካከለኛ ብርሃን ውስጥ አንድ መጽሐፍ ያንብቡ;
• ሚላቶኒንን ማምረት እንዲቆጣጠር በመፍቀድ ሰውነት የጊዜ ሰሌዳ እንዲፈጥር ለመርዳት ለመተኛት እና ከእንቅልፍ ለመነሳት ጊዜን ያክብሩ;
• እንደ ኃይል አሞሌዎች በመጠጥ ወይም በምግብ መልክ ከምሽቱ 6 ሰዓት በኋላ ካፌይን ከመጠጣት ይቆጠቡ;
• ለከሰዓት በኋላ ሀይልን ለመጨመር በምሳ ወቅት የ 30 ደቂቃ እንቅልፍ ይውሰዱ ፡፡

እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት 30 ደቂቃ ያህል የሚያረጋጋ ሻይ መጠቀም ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ በካሞሜል ወይም ከላቫቫር ጋር ፣ ዘና ለማለት እና የሜላቶኒንን ምርት ለመጨመር መሞከር ፡፡ በተሻለ ለመተኛት የተወሰኑ የተፈጥሮ ሻይ ዝርዝሮችን ይመልከቱ።