ሶፊያ ቡሽ የጎን ሳንቃዎች የበለጠ እንዲቃጠሉ ለማድረግ ብልህ መንገድ አሳይታለች።

ይዘት

• ግምገማ ለ

ልክ ባለፈው ሳምንት፣ ሶፊያ ቡሽ ከአሰልጣኝዋ ቤን ብሩኖ ጋር አንዳንድ ከባድ ክብደት ያላቸውን የሃምትረንት ኩርባዎችን በማሸነፍ አስደነቀን። አሁን ፣ እንደገና ተመለሰች ፣ ግን በዚህ ጊዜ ፣ ​​አንዳንድ ከባድ አስቸጋሪ በሆነ የጎን መከለያ መጫኛዎች ነገሮችን እያወዛወዘች ነው።

በብሩኖ ኢንስታግራም ገጽ ላይ በተለጠፈው ቪዲዮ ቡሽ በቀኝ ጎኗ የጎን ፕላንክ ይዛ በተመሳሳይ ጊዜ በግራ እጇ 10 ድግግሞሽ የክብደት የደረት መጭመቂያ ስትሰራ ታይታለች። አሠልጣኙ በመግለጫ ጽሑፉ ላይ “@sophiabush እነዚህን የጎን ሳንቃ ማተሚያ ቤቶችን ይደቅቃል ፣ ይህም ግሩም ነው-ግን እጅግ ፈታኝ-ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአነስተኛ መሣሪያዎች ማድረግ ይችላሉ። (ተዛማጅ፡ ለምን የጎን ፕላንክኮች በመሠረቱ ከመቼውም ጊዜ የተሻሉ የግዳጅ እንቅስቃሴዎች ናቸው)

ከዚያ ብሩኖ የዚህን ቀላል ፣ ግን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞችን አካፍሏል። “የትከሻ መረጋጋትንም ለማሰልጠን በጣም ጥሩ ነው” ብለዋል። "መልክዋ በጣም ጥሩ ነው፣ እና አንድ ደቂቃ ሙሉ ያለምንም ቅሬታ መሄዷ በጣም አስደነቀኝ፣ ይህም በእርግጠኝነት ሪከርድ ነው" ሲል ቀለደ። (ተዛማጅ-ቀላል የቤት ውስጥ ትከሻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከዱምቤሎች ጋር)

በአንደኛው እይታ እንቅስቃሴው በቀላሉ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ቪዲዮውን ከተመለከቱ ቡሽ ወደ ስብስቧ መጨረሻ ሲንቀጠቀጥ ማየት ይችላሉ። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በእውነት ምን ያህል ከባድ እንደሆነ አንድ ነጥብ ለማሳየት ብሩኖ እንዲሁ የ NBA ተጫዋች ቪዲዮን አጋርቷል ፣ ብራድሌይ ቢል ተመሳሳይ አምስት ፓውንድ ክብደትን በመጠቀም ተመሳሳይ ልምምድ ሲያደርግ። Beal ያደርጋል የላይኛውን እግሩን በማንሳት እንቅስቃሴውን ያሳድጉ ፣ ግን ያለ ብዙ ጥረት አይደለም። ክሊፑ ላይ ጥቂት ሰከንዶች ያህል፣ Beal እየተወጠረ እና አብዛኛውን ጥንካሬውን ተጠቅሞ ተወካዮቹን ለማስወጣት ግልፅ ይመስላል። እንዲያውም ብሩኖ ከመጀመሪያው ከታቀደው በላይ ጥቂት እንዲያወጣ ሲጠይቀው ያቃስታል። በክብደቱ ክፍል ውስጥ ካጋጠሙኝ ምርጥ አትሌቶች አንዱ በመሆኑ ይህ ምን ያህል ከባድ እንደሆነ ሀሳብ ይሰጥዎታል ”ሲል አሰልጣኙ ጽፈዋል። (የእርስዎን የፕላንክ ጥንካሬ ለማሻሻል የሚያስችል አስተማማኝ መንገድ? የ30-ቀን የፕላንክ ፈተናን መቋቋም።)

ይህንን እንቅስቃሴ በቤት ውስጥ ለመሞከር እየፈለጉ ከሆነ ብሩኖ ትንሽ ለመጀመር ይመክራል። “አብዛኞቻችሁ የመጀመሪያውን ማድረግ አለባችሁ” በማለት የፃፈው ሲሆን ፣ የቡል ልዩነትን አንዴ ካወቁ በኋላ የበኣል ልዩነት እርስዎ የሚሰሩትን ነገር ይሰጥዎታል። ነገር ግን ይህን እንቅስቃሴ ምንም ያህል ቢሞክሩ ቅጹ ቁልፍ ነው፣ ብሩኖ ተጋርቷል። “በሁለቱም ልዩነቶች ውስጥ ከጭንቅላቱ እስከ ታችኛው እግር ድረስ ቀጥ ያለ መስመርን ጠብቀው እንዲቆዩ እና በሚጫኑበት ጊዜ ሰውነትን በተቻለ መጠን በተቻለ መጠን እንዲጠብቁ ይፈልጋሉ” ብለዋል። በቤት ውስጥ ሥልጠና ከያዙ (ወይም እርስዎ ባይሆኑም) ፣ ለእነዚህ ክትባቶች ይስጡ።

ዋና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችዎን ደረጃ ለማድረግ ተጨማሪ መንገዶችን ይፈልጋሉ? የቃጠሎው ስሜት እንዲሰማዎት እነዚህን 16 AB ልምምዶች ይመልከቱ።

ግምገማ ለ