ከታሸገ በኋላ ከባድ ጡንቻዎችን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

ይዘት

• ይህ ለምን ይከሰታል?
• ቁስልን ለማስታገስ 9 መንገዶች
• 1. እርጥበት ይኑርዎት
• 2. ዘርጋው
• 3. የሙቀት ሕክምና
• 4. አስፈላጊ ዘይቶች
• 5. ወቅታዊ ሕክምና
• 6. ከእፅዋት እፎይታ
• 7. ማረፍ
• 8. በመመራት ማሰላሰል
• 9. ቀዝቃዛ ሕክምና
• የመታሸት ዓይነቶች
• መቼ ለመናገር
• ሐኪም መቼ እንደሚታይ
• የመጨረሻው መስመር

ወደ ዘና ያለ መንፈስ ወደ መዝናኛ ሁኔታ ለመንሳፈፍ እና ከጠባብ ጡንቻዎች ፣ ህመም ወይም ጉዳት ትንሽ እፎይታ ለማግኘት የመታሸት ጊዜዎን ይመድባሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እንደ የመፈወስ ሂደት አካል ፣ ከዚያ በኋላ በተወሰነ ደረጃ የጡንቻ ህመም ወይም የጭንቀት ስሜት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡

ልክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ህመም ሊሰማዎት እንደሚችል ሁሉ ማሸት በቅርቡ ያላማሯቸውን የሰውነትዎን ክፍሎች ሊያነቃቃ ይችላል ፡፡ በተወሰነ የሰውነት ክፍል ላይ ህመም የሚሰማዎት ከሆነ ሳያውቁ ውጥረትን ሊያስከትል የሚችልን ይህንን ቦታ ችላ ማለት ይችላሉ። መታሸት በጥብቅ የሚይዙባቸውን የሰውነትዎ አከባቢዎችን ሊያደምቅ ይችላል ፡፡

እንደ ጥልቅ ህብረ ህዋስ ያሉ የተወሰኑ የመታሸት ዓይነቶች ከእሽት በኋላ ህመም ያስከትላሉ ፡፡ በጣም ስሜታዊ ከሆኑ ፣ ብዙ ሥቃይ ወይም ውጥረት ካለብዎ ወይም ከዚያ በኋላ በቀላሉ ህመም እንዳይሰማዎት ከፈለጉ ፣ ቀላል እና ገር የሆነ ግፊት ለሚጠቀም መታሸት ይምረጡ።

ከእሽት በኋላ ለምን ህመም ሊሰማዎት እንደሚችል ፣ ምቾትዎን እንዴት እንደሚቀንሱ እና ስለሚገኙ የተለያዩ የመታሻ አይነቶች የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ ፡፡

ይህ ለምን ይከሰታል?

ከእሽት በኋላ ህመም መስማት የተለመደ ነው ፡፡ መርዙን በሚያስወግድበት ጊዜ ዘዴው ደምን እና አልሚ ምግቦችን ወደ ጡንቻዎ ይወስዳል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ሊጠቀሙባቸው የማይችሏቸውን ጡንቻዎች ካነቃቁ በኋላ ዘግይቶ የጡንቻ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ይህ ሰውነትዎ በሚድንበት ጊዜ የሰውነት መቆጣት (የሰውነት መቆጣት) አካላዊ ምላሽ ነው።

ይህ ሊሆን የቻለው ጡንቻዎችዎ ማሸት ካልለመዱት ወይም በሰውነትዎ ውስጥ የላቲክ አሲድ ክምችት የሆነው የላቲክ አሲድሲስ ካለብዎት ነው ፡፡ ሰውነትዎ ሥራ መሥራት በለመደበት በተመሳሳይ መንገድ ፣ ጡንቻዎችዎ በተወሰኑ መንገዶች ለመነሳት ለመለማመድ ጊዜ ይፈልጋሉ ፡፡

ፈውስ በሚያስፈልጋቸው አካባቢዎች ውስጥ እብጠት እና ቁስለት ሊያጋጥምዎት ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ከማሸት በኋላ የአንገት ህመም ካለብዎ ለምሳሌ በዚያ አካባቢ ብዙ ውጥረትን እንደሚሸከሙ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ በዴስክ በመሥራት ወይም በተደጋጋሚ በማጠፍ ምክንያት በአንገትዎ ውስን የመተጣጠፍ እና የመንቀሳቀስ ችሎታ ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

በቅርብ ጊዜ መታሸት ከሌለዎት ወይም የመጀመሪያዎ ከሆነ ፣ ከዚያ በኋላ ህመም ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ብዙ ጊዜ መታሸት ካለብዎት ሰውነትዎ የጡንቻን ማህደረ ትውስታን ይፈጥራል ፣ ስለሆነም በሚቻልበት ጊዜ ከእርስዎ ክፍለ ጊዜዎች ጋር መደበኛ የመሆን ዓላማ ይኑርዎት ፡፡

ቁስልን ለማስታገስ 9 መንገዶች

ብዙውን ጊዜ ፣ ​​ከማሸት በኋላ የሚከሰት ማንኛውም ህመም በአንድ ወይም ከዚያ ባነሰ ጊዜ ውስጥ እየቀነሰ ይሄዳል። እስከዚያው ድረስ ህመምን ለማስታገስ በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡

1. እርጥበት ይኑርዎት

ከመታሸትዎ በፊት እና በኋላ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡ ይህ በመታሻዎ ወቅት ወደ ላይ የሚመጡትን መርዛማዎች ወይም አሲዶች ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

ከአልኮል ፣ ከስኳር እና ከካፌይን የተያዙ መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡ ከውሃ ጋር በመሆን እንደ የኮኮናት ውሃ ፣ ትኩስ ፍራፍሬ ወይም የአትክልት ጭማቂ ፣ ወይም ከእፅዋት ሻይ ያሉ ጤናማ አማራጮችን ይምረጡ ፡፡

2. ዘርጋው

ማሸትዎን ተከትለው በእራስዎ ጥቂት ለስላሳ ዝርጋታዎችን ያድርጉ ፡፡ ይህ የጡንቻ ውጥረትን ለመልቀቅ ፣ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ስርጭትን ለማሻሻል ይረዳል። እንዲሁም ወደ ሰውነትዎ መቃኘት ፣ ጭንቀትን ለማስታገስ እና አዕምሮዎን ለማረጋጋት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

3. የሙቀት ሕክምና

ዘና ለማለት እንዲረዳ ሰውነትዎን ያሞቁ ፡፡ ሙቅ ውሃ ይታጠቡ ወይም ወደ ሳውና ይሂዱ ፡፡ ቤኪንግ ሶዳ ወይም ኤፕሶም ጨው በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ ይጨምሩ እና እስከ 30 ደቂቃዎች ድረስ ያጠቡ ፡፡ እንዲሁም በማንኛውም ሥቃይ ላይ ባሉ አካባቢዎች በማንኛውም ጊዜ የማሞቂያ ፓድ ወይም ሙቅ የሩዝ ሻንጣ በአንድ ጊዜ እስከ 15 ደቂቃ ድረስ መጠቀም ይችላሉ ፡፡

4. አስፈላጊ ዘይቶች

እንዲሁም ለህመም ማስታገሻ አስፈላጊ ዘይቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡ በመታጠቢያዎ ወይም በመታጠቢያዎ ላይ ጥቂት ጠብታዎችን ይጨምሩ ወይም ማሰራጫ ይጠቀሙ። ወይም ለወቅታዊ ትግበራ ወይም በመጭመቂያ ውስጥ ለመጠቀም አስፈላጊ ዘይቶችን ከአጓጓዥ ዘይት ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡

5. ወቅታዊ ሕክምና

የጡንቻ መፋቂያ ወይም የ CBD ን ቅባት ማመልከትም በየቀኑ ጥቂት ጊዜዎችን ራስን ማሸት ለማስተዳደር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ በሂደቱ ውስጥ ለራስዎ ሚኒ-ማሸት በሚሰጡበት ጊዜ ቅባት በመጠቀም ጥቂት ደቂቃዎችን ሊያሳልፉ ይችላሉ ፡፡

6. ከእፅዋት እፎይታ

የጡንቻን ዘና ለማለት እና እብጠትን ለመቀነስ የሚያስችሉ በርካታ ዕፅዋት አሉ ፡፡ እንደ እንክብል ፣ ቆርቆሮ ወይም ሻይ መውሰድ ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ የዕፅዋት አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• turmeric
• ቅርንፉድ
• ቁንዶ በርበሬ
• ዝንጅብል
• ቀረፋ
• ነጭ ሽንኩርት
• ካየን

7. ማረፍ

ለማረፍ እና ለመሙላት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ ከቻሉ ከእሽትዎ በኋላ ለማረፍ በወቅቱ ይገንቡ ፡፡ እግርዎን እና እግሮችዎን በትራስ ከፍ ያድርጉ እና የሚወዱትን ሙዚቃ ለማዳመጥ ፣ መጽሐፍ ለማንበብ ወይም ለመተኛት ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡

8. በመመራት ማሰላሰል

በተሸፈነ ምንጣፍ ወይም አልጋ ላይ ተኛ እና የአስተሳሰብ ቀረጻን ያዳምጡ። ይህ የሚመራ ማሰላሰል ፣ የሰውነት ቅኝት ወይም ዮጋ ኒድራ ሊሆን ይችላል። በሰውነትዎ ውስጥ ያረጋግጡ እና ውጥረትን የት እንደሚለቁ ያስተውሉ።

9. ቀዝቃዛ ሕክምና

በየቀኑ ጥቂት ጊዜያት በአንድ ጊዜ ለ 15 ደቂቃዎች በማንኛውም ህመም አካባቢዎች ላይ የበረዶ ንጣፍ ይጠቀሙ ፡፡ ወይም እብጠትን ለማስታገስ ፣ ህመምን ለማስታገስ እና የደም ፍሰትን ለማሳደግ የበረዶ ገላ መታጠብ ፡፡ ትንሽ የሰውነት ክፍልን ለማነጣጠር አነስተኛ የበረዶ መያዣን መጠቀም ይችላሉ ፡፡

የመታሸት ዓይነቶች

ለመምረጥ ብዙ ዓይነቶች የመታሸት ዓይነቶች አሉ ፣ ሁሉም በግፊት እና በጥንካሬ ይለያያሉ። ይህ የሚደሰቱ እና ለእርስዎ ግቦች እና ፍላጎቶች በጣም ተስማሚ የሆነ ቢያንስ አንድ ዓይነት ለማግኘት ቀላል ያደርገዋል።

የስዊድን ማሳጅ በምዕራቡ ዓለም ውስጥ በጣም የተለመዱ ዓይነቶች አንዱ ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደ ክላሲካል ማሸት ተብሎ የሚጠራው ይህ ረጋ ያለ ዘዴ የጡንቻን ውጥረትን ለማስታገስ እና ዘና ለማለት በማበረታታት ላይ ያተኩራል ፡፡ ሌሎች አማራጮች የአሮማቴራፒን ፣ የሺአቱን እና የሞቀ ድንጋይ ያካትታሉ ፡፡

ጥልቀት ያለው ቲሹ ማሸት ጠንካራ ግፊትን ስለሚጠቀም የበለጠ ህመም ያስከትላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ የአካል ጉዳት ወይም ሥር የሰደደ ህመም ላላቸው ሰዎች ያገለግላል ፡፡ ቀስቃሽ ነጥብ ፣ ቱና እና ስፖርት ማሸት እንዲሁ ጠንካራ ግፊትን የሚጠቀሙ አማራጮች ናቸው ፡፡

መቼ ለመናገር

ከህክምና ባለሙያዎ ጋር ግልጽ ግንኙነትን ማቋቋም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከቀጠሮዎ በፊት ስለ ሰውነትዎ ስለሚኖርዎት ማንኛውም ስጋት ከእነሱ ጋር ይነጋገሩ እና በመረጡት ግፊት ላይ ይወያዩ ፡፡

በሕክምናው ወቅት ቴራፒስትዎ ይመረምራል ፣ ግን ምቾት የማይሰማዎት ከሆነ ወይም የተለየ ግፊት እንዲሞክሩ ከፈለጉ ፣ ይናገሩ ፡፡ ማሸት በማንኛውም ጊዜ ህመም ሊሰማው አይገባም ፡፡

ሌላ ዓይነት ጫና እንዲጠቀሙባቸው ወይም ሙሉ በሙሉ እንዲወገዱ የሚፈልጓቸው ቦታዎች ካሉ ለሕክምና ባለሙያዎ ያሳውቁ። የመታሸት ዓላማዎን በድምፅ ይናገሩ ፡፡ ጥልቅ የጡንቻ አንጓዎችን ለማስታገስ የሚደረግ ማሳጅ ዘና ለማለት እንዲነቃቃ ከማሸት ጋር በጣም የተለየ ይሆናል ፣ ስለሆነም ይህንን በአእምሮዎ ይያዙ ፡፡

እንዲሁም ማንኛውም የሕክምና ስጋቶች ወይም ጉዳቶች ካሉዎት ቴራፒስትዎን ማሳወቅ አስፈላጊ ነው።

ሐኪም መቼ እንደሚታይ

ከእሽት በኋላ ወይም ቀጣይ በሆነ ሁኔታ ላይ አንገትን ወይም የጀርባ ህመም ካለብዎ በተለይም መንስኤውን እርግጠኛ ካልሆኑ ዶክተርዎን ይመልከቱ ፡፡ ከባድ ወይም ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ህመም ካጋጠምዎት በመሠረቱ ሁኔታ ወይም ባልታከመ ጉዳት ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ በጣም ጥሩውን የህክምና እቅድ ላይ ለመወሰን የምክር አገልግሎት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

የሚከተሉትን ካደረጉ ስለ ማሳጅ አማራጮች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

• እርጉዝ ናቸው
• ማቃጠል ወይም ቁስሎች ይኑርዎት
• ስብራት ይኑርዎት
• የደም መፍሰስ ችግር አለበት
• ደም-ቀስቃሽ መድሃኒቶችን መውሰድ
• ከባድ ኦስቲዮፖሮሲስ አላቸው
• ከባድ የደም ሥሮች (thrombocytopenia) አላቸው
• ጥልቅ የደም ሥር ደም መላሽ ቧንቧ (ቧንቧ) አላቸው

የመጨረሻው መስመር

ከእሽት በኋላ ቁስለት ካጋጠምዎት ፣ ይህ የተለመደ ክስተት መሆኑን ያረጋግጡ። ከእያንዳንዱ ማሳጅ በኋላ እራስዎን በመጠበቅ ደህንነትዎን ለማሻሻል እና ቁስልን ለመቀነስ ይቀጥሉ ፡፡

ጥቅሞቹን ከፍ ለማድረግ እና ምቾት ማጣት ለመቀነስ በተመጣጣኝ መሠረት መታሸት ያግኙ ፡፡ ለዓላማዎችዎ እና ለፍላጎቶችዎ በጣም ተስማሚ የሆነውን ለማግኘት ከተለያዩ ዓይነቶች ፣ ግፊቶች እና የመታሻ ቴራፒስቶች ጋር ሙከራ ያድርጉ ፡፡