በ 30 ቀናት ውስጥ በተቆራረጥኳቸው ላይ ሰርቻለሁ - የሆነው ይህ ነው

ይዘት

• በየቀኑ ለ 30 ቀናት የመለጠጥ ጥቅሞች
• በ 30 ቀናት ውስጥ መሰንጠቂያዎችን ለማድረግ መሞከር ሰውነቴን ይጎዳል?
• የእኔ ቁጥር 1 ደንብ ወደፊት መጓዝ
• 30 ቀናት እንዴት እንደሄዱ እነሆ
• ሳምንት አንድ-እኔ ምን ያህል ተለዋዋጭ እንዳልሆንኩ ተገነዘብኩ
• ሁለተኛ ሳምንት-በአንድ ጊዜ አንድ ጊዜ እዘረጋለሁ
• ሦስተኛ ሳምንት-አንድ ቀን አምልጦኝ ተሰማኝ
• አራተኛ ሳምንት-ረዘም እዘረጋሁ እና ጠንካራ ተሰማኝ
• የሙከራው መጨረሻ
• ማድረግ አለብዎት?

በየቀኑ ለ 30 ቀናት የመለጠጥ ጥቅሞች

ሲንከባለል በእውነቱ “አህያ ወደ ሣር” የምትደርሰውን ያንን ሴት ታውቃለህ? ወይም ደግሞ በዮጋ ክፍል ውስጥ ያየኸው ሰው ለክብሯ ክብሯን እንደገና መሰየም ያለበት በጣም ተጣጣፊ ስለሆነች? እኔ ከነዚህ ሴቶች አይደለሁም ፡፡

እኔ ተጣጣፊ ፍጹም ተቃራኒ ነኝ።

እግሬ ላይ ጣቶቼን መንካት አልችልም ፣ በተንጠባጠብኩበት ጊዜ ትይዩ መሰባበር አንዳንድ እውነተኛ የሂፕ ቲኤልሲን ይፈልጋል ፣ እና ከአንድ በላይ የ ‹CrossFit› አሰልጣኝ የመንቀሳቀስ እና የመተጣጠፍ አቅሜን እንደጎደለኝ ነግረውኛል ፣ በፍጥነት እንድሻሻል እያደረገኝ ነው ፡፡

ስለዚህ በአትሌቲክስ እና በተሻሻለ ተንቀሳቃሽነት ስም እራሴን ፈታሁ (ወይም ይልቁንም የእኔን ጥብቅ ሀርመኖች እና የጭን መገጣጠሚያዎቼን) ለ 30 ቀናት ክፍፍል ተፈታታኝ ፡፡ ቀደም ሲል የ 30 ቀን የመንሸራተት ፈታኝን ለመሞከር እሞክር ስለነበረ በእውነት ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ለውጥ ለማምጣት ከፈለግኩ ወጥነት ቁልፍ እንደሆነ አውቅ ነበር ፡፡

ወሩ በብዙ ጥያቄዎች ተጀምሯል-ለአንድ ወር ያህል በዮጋ ምንጣፍ ፣ አንዳንድ ዝርጋታዎች እና በቀን ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች የእኔን-ቀን-ቀን የሥራ እንቅስቃሴዬን ውጤት እንዲቀለበስ ሊረዳኝ ይችላል? የእኔ ዮጋ-ፀረ-ተኮር ራስን እንኳን ይህ በእውነቱ ይሠራል?

ከሠላሳ ቀናት በኋላ በተቀመጥኩ ቁጥር ዳሌዎቼ ፈጣን-ስንጥቅ ብቅ ብቅ ማለት አቁመዋል ፡፡ በጉልበቶች ላይ ባተኮሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ወቅት ጉልበቶቼ እንደ አረፋ መጠቅለያቸውን ማቆም አቁመዋል ፣ እና ዝቅተኛ ጀርባዬ በሥራዬ ቀን አጋማሽ ላይ “የጎማ” ስሜት ይሰማኛል ፡፡ የእኔ አቀማመጥም ተለውጧል ፣ ቢያንስ ከጂምናዚየሙ ጓደኛዬ በጥርጣሬ ወደላይ እና ወደ ታች አይቶኝ “ዛሬ ከፍ ያለ ይመስልሃል ፣ ጂኬ” አለኝ ፡፡

በ ‹Instagram› ላይ እንደሚመለከቷቸው እንደ ተጎታች ኮከቦች ሁሉ እንደ ፀጋ ወደ ክፍፍል ማመቻቸት ወይም አለመሆንን ለማወቅ ፣ ለማንበብ ይቀጥሉ ፡፡

በ 30 ቀናት ውስጥ መሰንጠቂያዎችን ለማድረግ መሞከር ሰውነቴን ይጎዳል?

አዘውትሬ ማሠልጠን ፣ መሮጥ እና አደርጋለሁ ፡፡ እኔ ደግሞ በወር ቢያንስ ሁለት ጊዜ የዮጋ ትምህርት ለመውሰድ እሞክራለሁ ፣ ስለሆነም ሰውነቴ ምን ማድረግ እና ማድረግ እንደማይችል በጣም ጥሩ ሀሳብ አለኝ ፡፡

ነገር ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዬን ፣ የአካል ቴራፒስት ግራይሰን ዊክሃም ፣ ዲፒቲ ፣ ሲ ኤስ ሲ ኤስ ኤስ ፣ የንቅናቄ ቮልት መስራች ጋር ስደርስ ፣ እንደዚህ ባለው ፈታኝ ሁኔታ ለመሄድ ትክክለኛ መንገድ እና የተሳሳተ መንገድ እንዳለ ግልፅ አደረገ ፡፡

“ይህ በጣም ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ ግን ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ቶሎ ላይ ላይሆን ይችላል” ብለዋል በተፈጥሮዎ የመለጠጥ ችሎታ ስላላቸው የጎማ ባንዶች ስለ ጡንቻዎችዎ ያስቡ ፡፡ ዝግጁ ከመሆናቸው በፊት በጣም ካራዘሟቸው ሊነኩ ወይም ሊጎዱ ይችላሉ ፡፡

የእኔ ቁጥር 1 ደንብ ወደፊት መጓዝ

አያስገድዱት. የመጨረሻው የምፈልገው ነገር እራሴን መጉዳት ነበር ፡፡

ዊቻም እንዲሁ “መለያየቱን በምስማር ለመቦርቦር እና ተለዋዋጭነትን እና ተንቀሳቃሽነትን ለማግኘት የሚሄዱበት መንገድ ተግባራዊ ነው” ሲል አስጠንቅቋል ፡፡ እሱ ከኋላዬ ጎተራ ጋር አነፃፅሮታል-“30 ፓውንድ የኋላዎን ጭረት ለመጨመር 18 ወራት እንደፈጀብዎት ይህ ለውጥ በአንድ ሌሊት አይመጣም ፡፡ ወይም አንድ ሳምንት እንኳን ፡፡ እራስዎን እዚያ ለመድረስ ምናልባት ሁለት ጊዜ መደበኛ የመለጠጥ ጊዜ ይወስዳል። የተወሰነ እድገት ለማየት ግን 30 ቀናት በቂ ነው ”ብለዋል ፡፡

በእርግጥ እሱ የእኔን ግምቶች እንዲቆጣ ለመርዳት እየሞከረ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን እንደ አንድ የቀድሞ የኮሌጅ አትሌት እና የአሁኑ ክሮስፌት ተወዳዳሪ እንደ ፈታኝ ሁኔታ ወስጄው ነበር ፡፡

ግቦቼን ለማሸነፍ እና ተጣጣፊ እራሴን ለማነቃቃት የሚረዱኝ የመስመር ላይ ዕቅዶችን ጎግል ስመለከት “መከፋፈል አገኛለሁ” አልኩኝ ፡፡

የብሎግላይትስ የ 30 ቀናት እና የ 30 ዘርፎች እስከ መሰንጠቂያ ፕሮጀክት ድረስ ማህበረሰብን መሠረት ያደረገ አቀራረብ ያለው መሆኑ (በ #JourneytoSplits እና #Blogilates በኩል በ Instagram) በእርግጠኝነት እንደ እኔ ያለ የቡድን ስፖርቶች እና የ ‹CrossFit› ታሪክ ላለው ሰው አዎንታዊ ነበር ፡፡ የእሱ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፋም”

መርሃግብሩን ከማተም በፊት አስተያየቶቼን ለማግኘት የዮጋ አስተማሪ እና የእንቅስቃሴ አሰልጣኝ አሌክሳንድራ ppፓርድ ፣ CF-L1 ፣ 200hr ዮጋ ገር ደወልኩ ፡፡

“መሰንጠቅን ማድረግ እንዲችሉ ተጣጣፊ የጭንጭ ቀበቶዎች ፣ የሂፕ ተጣጣፊዎች እና በእግሮቹ ውስጥ አንዳንድ ሌሎች ትናንሽ ጡንቻዎች ሊኖሩዎት ይገባል” ትላለች።

በየቀኑ በሚፈታተኑበት ጊዜ ከ 1 እስከ 5 (ከ 30 ውስጥ) በቁጥር 1 እስከ 5 የሚደርሱ ዝርጋታዎችን ማከናወን አለብዎት ፡፡ ከዚያ በቀን 6 ላይ ከ 1 እስከ 5 እና 6 ታደርጋለህ ፣ ቀን 18 ላይ ደግሞ 1 እስከ 5 እና 18 እና የመሳሰሉትን ታከናውናለህ እና እያንዳንዱን ዝርጋታ ለአንድ ደቂቃ በመያዝ በአጠቃላይ 10 ደቂቃዎችን በመዘርጋት አንድ ቀን. እያንዳንዱ ዝርጋታ እነዚህን ሁሉ ትናንሽ ጡንቻዎች ዒላማ ለማድረግ ስለሚረዳ 30ፓርድ በዚህ የ 30 ቀን ፈታኝ ሁኔታ ውስጥ የተለያዩ ዝርጋታዎች እውነተኛ አዎንታዊ መሆናቸውን ያረጋግጣል ፡፡

30 ቀናት እንዴት እንደሄዱ እነሆ

በእቅዱ ላይ ከተቀመጥኩ በኋላ አሳትሜ ለ 2 ሰዓት በየቀኑ ማሳሰቢያዎችን አዘጋጀሁ ፡፡ እኔ ከቤት እሰራለሁ እና እኩለ ቀን የዝርጋታ ክፍለ ጊዜ ከሥራዬ ጥሩ እረፍት ይሆናል ብዬ አሰብኩ ፡፡ ወደ ፊት ለጉዞ እና ለፈገግታ ጉዞዬን ለመጀመር ዝግጁ ነበርኩ ፡፡

ሳምንት አንድ-እኔ ምን ያህል ተለዋዋጭ እንዳልሆንኩ ተገነዘብኩ

ጊዜ በየቀኑ 10 ደቂቃዎች

አባባሉን ያውቃሉ-ችግሮች እስከሚገጥሙዎት ድረስ ምን ያህል ደፋር እንደሆኑ በጭራሽ አያውቁም ፡፡ ደህና ፣ ተለዋዋጭነትን የሚጠይቁ አንዳንድ እንቅስቃሴዎች እስኪያጋጥሙኝ ድረስ ምን ያህል ተጣጣፊ እንደሆንኩ አላውቅም ፡፡ ኡፍፍፍ

በመጀመሪያው ቀን ፣ ማንቂያዬ ጠዋት ላይ ከእንቅልፌ ለመነሳት በምጠቀምበት ተመሳሳይ ዜማ ተኝቷል ፡፡ ይህ በጣም ያስደነገጠኝ (ሆንብኝ) ለእኔ በጣም ነበር ፣ ከመቀመጫዬ ላይ ዘልዬ የጉልበቶቼን ጫፎች ወደ ዴስክቶቼ ውስጥ ገባሁ ፡፡ ወዲያውኑ የቀረውን ወር የቀለበት ማስታወሻዬን በጣም ወደረጋ ወደ አንድ (የቦን አይቨር ዘፈን ማወቅ ካለብዎት) ቀይሬያለሁ ፡፡

ከዛም የምወደውን ሻማ አብርቼ ጂንስዬን ለብ she ከለበስኩ እና በየቦታው የሚለብሱትን ጥቂቶች እየጎተትኩ ወደ መኝታ ቤቴ / ቢሮ ማዶ ወደ ትልቁ ግዙፍ ምንጣፍ ተዛወርኩ (እጅግ በጣም ግዙፍ ነው ፡፡ በመሠረቱ ዮጋ ማት ነው) ፡፡ / ተንቀሳቃሽነት ዋሻ ፣ እና ውስጤን ዮጊን ጠራሁ ፡፡

ለሚቀጥሉት 10 ደቂቃዎች ሰውነቴን አጣጥፌ ፣ አጣጥፌ ፣ ጎትቼ እና ሳምኩት ሰውነቴ በእርግጠኝነት ባልለመደባቸው ቦታዎች ላይ ፡፡ እንደታዘዘው እያንዳንዱን ቦታ ለአንድ ደቂቃ ያዝኩ - በእውነቱ እንደ የህይወቴ ረዥሙ ደቂቃ ተሰማኝ ፡፡ በእነዚያ 10 ደቂቃዎች መጨረሻ ላይ ዳሌዎ ትንሽ ፈታ ቢል ፣ ግን እነዚያ ደቂቃዎች ቀላል አልነበሩም ፡፡

የተቀረው የመጀመሪያው ሳምንት በጣም ተመሳሳይ ነበር-በየቀኑ ከሌሊቱ 2 ሰዓት ላይ መደበኛ የኮምፒተር ሥራዬን እና የካፌይን ብልሽቶች በተሰነጠቀ ማራዘሚያ ውስጥ ጣልቃ ገባሁ ፡፡

ዊክሃም በተለይ ለመጀመሪያው ሳምንት በተዘረጋበት ወቅት ሰውነቴ ምን እንደተሰማው ትኩረት መስጠት አለብኝ ይላል ፡፡

“መቆንጠጥ ወይም ምቾት የማይሰማዎት ሆኖ ከተሰማዎት ከተዘረጋው ውጡና እንደገና ወደ እሱ እንደገና በዝግታ ለመሄድ ይሞክሩ” ሲል ይመክራል። አንዳንድ ጊዜ ያ ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ይረዳል ፡፡ አሁንም የሚጎዳ ከሆነ አንግልውን ትንሽ ለመቀየር ይሞክሩ። እና መቼም ሹል የሆነ ወይም የሚንቀጠቀጥ ህመም ከተሰማዎት ያቁሙ። ”

ያ የመጀመሪያ ሳምንት ብዙ ማስተካከያዎችን ማድረግ ነበረብኝ ፡፡ ግን በሳምንቱ መገባደጃ ላይ ሰውነቴ እያንዳንዱን አቋም ለ 60 ሰከንድ ለመግባት እና ለመያዝ የበለጠ ምቾት ተሰምቶኛል ፡፡

ሁለተኛ ሳምንት-በአንድ ጊዜ አንድ ጊዜ እዘረጋለሁ

ጊዜ በየቀኑ 15 ደቂቃዎች (የ 5 ደቂቃ ሙቀት + 10 ደቂቃ ፈታኝ)

በመጀመርያው ሳምንት ፣ እየተዘረጋሁ ሳለሁ በጣም እንዳይገፋ የተቻለኝን ሁሉ አደረግሁ ፡፡ ግን ምን ያህል እንዳመመኝ ሲሰጠኝ አንድ ነገር ተነስቶ ነበር ፡፡ ላለመጉዳት ለራሴ የገባሁትን ቃል እየጠበቅኩ ለመፈተሽ ወደ ardፓርድ ስልክ ደወልኩ ፡፡

ዳሌዎቼ እንደታመሙ እና የቁርጭምጭሚት እግሮቼ በሟች የሞት ህመም ላይ እንደሆንኩ ስገልጽ “ምናልባት ምናልባት ከመጠን በላይ ትጨምራላችሁ” ትላለች። ሲለጠጡ ሰውነትዎ ያደርግበት ወደነበረው ወሰን እየገፉ ነው ፡፡

የዝርጋታ ጫፍ ልክ ሲያሠለጥኑ ልክ በጥልቀት ሲዘረጉ በጡንቻ ክሮች ውስጥ ጥቃቅን እንባዎችን ይፈጥራሉ ፣ ለዚህም ነው ህመም የሚሰማዎት ይላል saysፓርድ ፡፡ በጣም የተወሳሰቡትን ከመፍታትዎ በፊት ጣቶችዎን እንደ መድረስ ባሉ ቀላል ዝርጋታዎች ይሞቁ።

እርሷ አለች ምንም ዓይነት ከባድ ህመም ስላልተሰማኝ ምንም ትልቅ ነገር ላይሆን ይችላል ፣ ግን እኔ የምጨነቅ ከሆነ (እና እኔ ነበርኩ) ፣ ወደ ጥቂት ከመግባቴ በፊት ቀለል ባሉ ማራዘሚያዎች እንኳን ለማሞቅ ተጨማሪ ደቂቃዎችን ማውጣት አለብኝ አለች ፡፡ ከቀን መቁጠሪያው ውስጥ በጣም ውስብስብ ከሆኑት ውስጥ።

ስለዚህ ፣ ለ 15 ደቂቃ ያህል ከፍ አድርጌ በመደመር ሥራዬ ላይ የ 5 ደቂቃ ሙቀት ጨመርኩ ፡፡ እና ረድቷል ፡፡

በዚያ ሁለተኛው ሳምንት ውስጥ ከተዘረጋው እራሱ ያነሰ ህመም ነበረኝ ፣ እና በሳንባዬ እና በእጥፋቶቼ ውስጥ ምን ያህል ጥልቀት ውስጥ እንደገባሁ አንዳንድ ጭማሪ ማሻሻያዎችን ማየት ጀመርኩ ፡፡

ሦስተኛ ሳምንት-አንድ ቀን አምልጦኝ ተሰማኝ

ጊዜ በየቀኑ 15 ደቂቃዎች (የ 5 ደቂቃ ሙቀት + 10 ደቂቃ ፈታኝ)

ስፕሊት ፈታኝ እንዲህ ይላል ፣ “እስከ 30 ቀናት ድረስ ተጣበቁ። አንድም ቀን አይዝለሉ ፡፡ ተስፋ? ወደ መገንጠያው ውስጥ የሚገቡት እንደዚህ ነው ፡፡ ደህና ቀን 23 ላይ, እኔ goofed.

በጊዜ ገደቦች መካከል ፣ 2 ሰዓት አሸልቧል ማሳወቂያዎች እና ከአውሮፕላን ማረፊያ እየጎበኘች የነበረችውን እህቴን ለመውሰድ ጉዞ ፣ የ 15 ደቂቃ ማራዘሚያዬ ወደ ማድረግ ዝርዝር ውስጥ ወደ ታች ሄጄ ከዚያ ሙሉ በሙሉ ዘለልኩ ፡፡

እና በእውነት ፣ በ 24 ቀን ፈጣሪ ፣ ካስሴ ሆ ፣ ለምን በወጥነት ላይ አጥብቆ እንደሚናገር ተረዳሁ ፣ እነዚያ ዝርጋታዎች ከአንድ ቀን እረፍት በኋላ በጣም ከባድ እንደሆኑ ተሰማቸው - በተለይም ምሳ ፡፡

ያንን ቀን እዘረጋለሁ ወደ 18 ደቂቃ ያህል ተጠጋሁ ፣ ይህም ከቀደመው ቀን በፊት ላለመዘርጋት የተወሰነ ጥንካሬን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ለተቀረው ሳምንት ወደ “መርሃግብር መርሃግብር” ተመለስኩ ፡፡

አራተኛ ሳምንት-ረዘም እዘረጋሁ እና ጠንካራ ተሰማኝ

ጊዜ 25 ደቂቃዎች: - 15 ደቂቃዎች (5 ደቂቃ ማሞቂያን + 10 ደቂቃ ፈታኝ) በቀን ከሰዓት በኋላ ፣ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ከ CrossFit በኋላ

በ #JourneytoSplits መለያው ውስጥ ማንሸራተት ሌሎች ተከራካሪዎች ከእኔ ይልቅ መከፋፈልን ለማግኘት የቀረቡ መሆናቸውን ግልፅ አድርጓል! ስለዚህ ፣ ፈታኝነቴ ውስጥ አንድ ሳምንት ብቻ ሲቀረኝ እና አሁንም ወደ መከፋፈሉ ውስጥ ከመግባት የመጨረሻ ግብዬ በጣም ርቆ ፣ ትንሽ ትዕግስት አገኘሁ ፡፡ ለሁለተኛ ጊዜ የመለጠጥ ፍጥጫዬን በተለመደው ልምዴ ፣ በድህረ ስልጠና ላይ ለመጨመር ወሰንኩ ፡፡

Aፓርድ “ከስራ እንቅስቃሴ በኋላ መዘርጋት ጡንቻዎትን በጥልቀት ብቻ እንዲከፍቱ ይረዳዎታል ፣ ምክንያቱም አሁን ካደረጉት እንቅስቃሴ በጣም ሞቃት ናቸው” ሲል ይናገራል ፡፡

በችግሩ ውስጥ ለሦስት ቀናት ሲቀሩ ፣ በ ‹CrossFit› ወቅት የኋላ ስኩዊትን PR መምታት ጀመርኩ ፡፡ ይህ ስኬት የአጋጣሚ ነገር ሳይሆን አይቀርም ፡፡ ጠባብ ዳሌ = ደካማ ዘረፋ። አንድ ሰው ጠባብ ዳሌ ያላቸው አትሌቶች ሲንኮታኮቱ የሰንሰለት ምላሹ እንደተከሰተ እና በሁለቱም የጭረት ተጣጣፊዎች እና በኤክስቴንተሮች ውስጥ የጡንቻ መንቀሳቀስ እንደቀነሰ ተገነዘበ (ምርኮውን ያስቡ) ፡፡

ምናልባት ለእነዚያ ጥቂት ደቂቃዎች ዳሌዎቼን መክፈቴ በወንበዴ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ማንቃትን እንድጨምር ረድቶኛል ፣ ይህም ተጨማሪ ክብደት እንድጭን ያደርገኛል ፡፡ በቅርብ ጊዜ የተላቀቁትን ዳሌዎችን በአስማት ጠንካራ ለኋላዬ አመሰግናለሁ ፡፡ * የጸሎት እጆች * አመሰግናለሁ ፣ ብሎጊላቴቶች።

የሙከራው መጨረሻ

ነገሮች በሌሉበት ጊዜ ጠቀሜታ አላቸው ለማለት አንድ አይደለሁም ፡፡ ግን ለሁለት ሳምንታት ከእቅዱ ጋር ከተጣበቅኩ በኋላ የህጋዊ ልዩነት አስተዋልኩ! እና ከሁሉም በላይ ፡፡

በአፓርታማዬ ውስጥ እየተዘዋወርኩ በተጠለለ ቤት ውስጥ እንደተሰበረው የንፋስ ጩኸት ያነሰ ድምፅ ይሰማኝ ነበር ፡፡ በወንበሬ እና በቋሚነት በተቀመጥኩበት በ ‹CrossFit› ወቅት በወንበሬ በሁለቱም ላይ ዳሌዎቼ የመረበሽ እና የመክፈቻ ስሜት ተሰምቷቸዋል ፡፡

ወደ የቀን መቁጠሪያው አናት ተመል back ባልከበብ እና የተከፈለውን ተግዳሮት ዳግመኛ ባልሠራም ፣ በየቀኑ ለመለጠጥ እና ስለ ትዕግሥት ጥበብ ትንሽ ጊዜ ስለመመደብ የተማርኩ ብዙ ነገሮች አሉ ፡፡

ግን እኔ የተማርኩት ትልቁ ነገር አንድ የወሰነ ተንቀሳቃሽ እንቅስቃሴ ምን ያህል እንደሚነካ ነው ፣ ደህና ፣ ሁሉም ነገር! የእኔ አቀማመጥ ፣ በ ‹CrossFit› ወቅት አፈፃፀሜ (እንዳልኩት ፣ የጀርባ ስኩሊት ፕራይም!) ፣ የህመሞች እና የህመሞች ደረጃ ፣ እና ሌላው ቀርቶ መታጠፍ እና እንደ ፀጉር ብሩሽ ከመሬት ላይ የሆነ ነገር ማንሳት ምን ያህል ከባድ ነው ፡፡

በእርግጥ ፣ 30 ቀናት ብቻ ነው ፣ ስለዚህ አይ ፣ ያንን መከፋፈል በምስማር አልጨረስኩም እና የእኔ ተጣጣፊነት አሁንም “ጥሩ” የሚል ስያሜ ከማግኘት በጣም የራቀ ነው ፡፡ ነገር ግን ከፈታኝ እስከ ድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴዬ ድረስ በተዘረጋው ላይ ብጨምር ምን ያህል ተጣጣፊነቴ ምን ያህል እንደሚሻሻል መገመት አልችልም ፡፡

ማድረግ አለብዎት?

የ 30 ቀናት ክፍፍል ፈታኝ ማድረግ የለብዎትም ወይም አይፈልጉም በእርስዎ ግቦች ላይ የተመሠረተ ነው። Aፓርድ “መከፋፈል መቻል በጣም የተለየ ግብ ነው” ይላል ፡፡ መከፋፈል ማድረግ የማይችሉ ነገር ግን በጥሩ ሁኔታ ለመንቀሳቀስ በቂ የመንቀሳቀስ እና የመለዋወጥ ችሎታ ያላቸው እና ከጉዳት ነፃ የሆኑ ሰዎችን አውቃለሁ ፡፡

ነገር ግን ተጣጣፊ የክርን እና የሞባይል ዳሌ መገጣጠሚያዎች መኖራቸው ምን ያህል እንደታጠፉ ከመወሰን በላይ ያደርጋል ፡፡ Ppፓርድ በትክክል እንደሚያመጣ-ተለዋዋጭ ከመሆን የሚያገ benefitsቸው ጥቅሞች ቅፅን ፣ የእንቅስቃሴን መጠን ፣ አፈፃፀም ለማሻሻል እና ከጀርባዎ ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን አደጋን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

እነዚህን ወገባዎች በማጥበብ ሁለት ተኩል አስርተ ዓመታት አሳልፌያለሁ ፣ በእርግጥ እነሱን ለማላቀቅ ከ 30 ቀናት በላይ ይወስዳል! ግን መከፋፈልን ሙሉ በሙሉ ባላከናውንም እንኳን ሁሉም አይጠፉም - የእኔ ተጣጣፊነት አሁንም ከእሷ የተሻለ ነው ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዬ ላይ ትክክለኛ መሻሻሎችን አይቻለሁ ፣ እና የበለጠ ጥሩ ችሎታ ያለው አትሌት ይመስለኛል ከ 30 ቀናት በፊት አደረግሁ ፡፡ ኦ ፣ እና በመጨረሻ ጣቶቼን መንካት እንደምችል ጠቅ I ነበር?

ጋብሪዬል ካሴል ራግቢ-መጫወት ፣ ጭቃ ማስኬድ ፣ በፕሮቲን-ለስላሳ-ድብልቅ ፣ ምግብ ቅድመ-ዝግጅት ፣ ክሮስፈይትንግ ፣ ኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ የደኅንነት ፀሐፊ ናት ፡፡ እሷ የጠዋት ሰው ሆነች ፣ የሙሉ 30 ቱን ፈተና ሞክራ በልታ ፣ ጠጣ ፣ ብሩሽ ፣ ብሩሽ እና ከሰል ታጥባለች - ሁሉም በጋዜጠኝነት ስም ፡፡ በትርፍ ጊዜዋ የራስ አገዝ መጽሃፍትን በማንበብ ፣ ቤንች በመጫን ወይም ሃይጅንግን በመለማመድ ላይ ትገኛለች ፡፡ በ Instagram ላይ ይከተሏት ፡፡