ይህን የቅባት መልመጃ ከቼልሲ ሃንድለር መስረቅ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የቼልሲ ሃንድለር የቅርብ ጊዜ ኢንስታግራም በጂም ውስጥ የተወሰነ ክብደት በባርቤል ሂፕ ግፊት ስትደቆስ ያሳያል። እና እሷ ምን ያህል እንደምታነሳ በትክክል መናገር ባንችልም ፣ በጣም አስቂኝ በሆነ መልኩ ኮሜዲያን (ከአሰልጣኝ ቤን ብሩኖ ጋር) ጠንካራ ጀርባን ስለ መቅረጽ አንድ ወይም ሁለት ነገር ማወቅ አለበት። ይህ እንቅስቃሴ በሁሉም ጊዜያት ካሉት ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዱ ነው። ውሰደው ሴት ልጅ።

እርምጃውን ለጠንካራ እና ለተነሱ ግሉቶች መስረቅ ይፈልጋሉ? እንደ ብሬት ኮንትሬራስ፣ ኤምኤ፣ CSCS እና ከ3-4 ስብስቦች መካከል ባለው ከ6-20 ሬፐብሎች መካከል በማንኛውም ቦታ ላይ በማነጣጠር እንደ ሃንድለር ለታች ተወካዮች (እና አጠቃላይ መጥፎ ነገር ይመስላል) ወይም ለከፍተኛ ተወካዮቻቸው ቀለል ብለው መሄድ ይችላሉ። ደራሲ የ በ Glutei Maximi ማጠናከሪያ ውስጥ የላቀ ቴክኒኮች። ( ነገር ግን ከበድክ ካነሳህ እነዚህን ሁሉ ተጨማሪ ጥቅሞችም ታገኛለህ። ምንም አይነት ክብደት ብትመርጥ ለመስራት ተዘጋጅ ኮንትሬስ በዚህ እርምጃ በእርግጠኝነት ምርኮው ሲቃጠል እንደሚሰማህ ያስጠነቅቃል። (ይህም የቼልሲን ፊት ሙሉ በሙሉ ያብራራል) በእሷ ስብስብ መጨረሻ ላይ)

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል: ጀርባዎ ላይ አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠው ፣ እግሮችዎ ከፊትዎ አጥብቀው ተተክለው ፣ እና የታጠፈ ባርቤልት በጭኑዎ ላይ መሬት ላይ ቁጭ ይበሉ። የአከርካሪ አጥንት እና ጉልበቶች ተረጋግተው እንዲቆዩ ያድርጉ ፣ ወገብዎ በማራዘም ባርበሎውን ያሳድጉ ፣ ግሉተስን በመጠቀም ወገቡን ወደ ላይ መግፋትዎን ያረጋግጡ። ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጉልበቶችዎ (ሙሉ የጭን ማራዘሚያ) ቀጥ ያለ መስመር እስኪመሠርት ድረስ ይነሱ ፣ እና ከዚያ ቀስ ብለው ወደ መሬት ይመለሱ።

ምርኮዎን ለማቃጠል ተጨማሪ መንገዶችን ለማግኘት እነዚህን 5 Booty-Sculpting Moves ከShaun T ይሞክሩ።

ግምገማ ለ