ሥራ መሥራት አቆመ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

እስከመጨረሻው ሰርተው አያውቁም ወይም የተሳሳቱ ነገሮችን ሁሉ አልበሉም? ስለእሱ መጨነቅዎን ያቁሙ-እነዚህ 5 ምክሮች ሁሉንም ሊለውጡ ይችላሉ። ጤናማ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን-እና በራስ መተማመንዎን ለመመለስ ዝግጁ ይሁኑ።

1. እርምጃዎችዎን እንደገና ይከታተሉ.

በመጀመሪያ ደረጃ ብቁ ለመሆን ያነሳሳዎት ምን እንደሆነ ይለዩ። የሠሩትን ቅጦች እና ቴክኒኮች ይመልከቱ ፣ ምክንያቱም እነሱ እንደገና ይሰራሉ። ለምሳሌ ፣ ለአካባቢያዊ 5 ኪ ሩጫዎ ሥልጠና የእርስዎን ተነሳሽነት ከቀጠለ ፣ ሌላ የሩጫ ክስተት ይፈልጉ እና በዚህ ሳምንት ይመዝገቡ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሳይንስ እና የስፖርት ሕክምና የምርምር ክፍል ዳይሬክተር ጢሞቴዎስ ኖአክስ ፣ ኤም.ዲ. ፣ ዲ.ሲ. በደቡብ አፍሪካ የኬፕ ታውን ዩኒቨርሲቲ እና ደራሲ የሩጫ ሎሬ.

2. የመንገድ ካርታ ይፍጠሩ።

ስትጠፋ፣ መንገድህን ለማየት ከመሞከር ይልቅ ካርታ እያለህ ወደ መድረሻህ በፍጥነት ትደርሳለህ። ስለዚህ ሳምንታዊ የአመጋገብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅዶችን ይፍጠሩ። ዋናው ነገር አዳዲስ ሲጨምሩ የእያንዳንዱን ሣምንት ግቦች ማሳካት ነው ሲሉ ሱዛን ክላይነር፣ ፒኤችዲ፣ አር.ዲ.፣ በመርሴር ደሴት የከፍተኛ አፈጻጸም ስነ-ምግብ ባለሙያ፣ ዋሽ. እና የመጽሐፉ ተባባሪ ደራሲ እንዳሉት የኃይል መብላት እና የአካል ብቃት ምዝግብ ማስታወሻ. ለምሳሌ፣ ለጤናማ አመጋገብ የሚሆን ካርታ ለአንድ ሳምንት በየቀኑ ስምንት ብርጭቆ ውሃ መጠጣት እና ለቀጣዩ ሳምንት ተጨማሪ ግማሽ አትክልትና ፍራፍሬ መጨመርን ሊያካትት ይችላል። ሃሳቡን ገባህ።

3. እርምጃ ይውሰዱ። አሁን!

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ ከፍተኛው “ተነሳሽነት እርምጃን ይከተላል” በጭራሽ እውነት አይደለም። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብርዎን ለማነቃቃት በዚህ ሳምንት ማድረግ የሚችሏቸውን ሶስት ነገሮችን ይፃፉ። ከዚያ ወደ የቀን መቁጠሪያዎ ያክሏቸው እና ያድርጓቸው። አንድ የሚያነቃቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥርጣሬን እና ድካምን ሊጠርግ እና ወደ አዎንታዊ አስተሳሰብ እና ወደ ፊት እንቅስቃሴ ሊነሳ ይችላል ሲል ክላይነር ተናግሯል። ጂም ለመተው በተፈተኑ ቁጥር ይህንን እራስዎን ያስታውሱ።

4. ተመልሰው ይግቡ።

ቀስ በቀስ ፍጥነታችሁን እንደገና አኑሩ፣ ክሌነር ይናገራል። ከእረፍትዎ በፊት ከሚለማመዱት መጠን 50 በመቶውን ይጀምሩ ፣ ከዚያ በየሳምንቱ ከ 5 እስከ 15 በመቶ ይጨምሩ። ይህ በአሰቃቂ ሁኔታ የዘገየ መመለሻ ቢመስልም ፣ ቀስ በቀስ መነሳት የጅማሬውን ቁስል እንደገና ይወስዳል እና እርስዎን እየተንከባለሉ ይቀጥሉዎታል። ከመጀመሪያው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በኋላ እሱን መጥላት አይፈልጉም።

5. እራስዎን ይንከባከቡ።

ክብደትን ለመቀነስ ወይም ካሎሪዎችን በሩቅ ለመተግበር ብቻ ሳይሆን እራስዎን ለመንከባከብ የማያቋርጥ ቁርጠኝነት ያድርጉ። በምንም ምክንያት ጤናማ የምግብ ምርጫዎች ወይም ታላቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንደ ማሸት ፣ የእጅ ሥራ ወይም ሌላ የሚያደርጉትን ሁሉ እራስዎን እንዲመስሉ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያግዝዎት ምንም ምክንያት የለም።

ጉርሻ ጽሑፍ፡ ሰውነትዎን ለመለወጥ ይዘጋጁ

ግምገማ ለ