የጥንካሬ ስልጠና ቀለል እንዲል ለማድረግ የሚያስችሉ እንግዳ መንገዶች

ይዘት

• ከመጠን በላይ መወፈር
• የተወስነ ድምፅ መፍጠር
• አስቂኝ ፊት ያድርጉ
• እራስህን ተረከዝ
• ምላስዎን ይጠቀሙ
• ግምገማ ለ

የጥንካሬ ስልጠና በጭራሽ መሆን የለበትም በእውነት ይቀላል። ስፖርታዊ እንቅስቃሴው ያለማቋረጥ ውጤትን የሚያረጋግጥ የሚያሳዝን ግን እውነተኛ ምስጢር ነው። አንድ እርምጃ ትንሽ የጠነከረ ስሜት እንደጀመረ፣ ተጨማሪ ክብደት ይጨምራሉ ወይም አዲስ ልዩነት ይሞክሩ (ወገብዎ ለመቀነስ 3 Crunch Variations ን ይመልከቱ)። ነገር ግን ይህ ሁሉ የፓምፕ ብረት መስራት አይችሉም ማለት አይደለም ስሜት ከእውነቱ የበለጠ ቀላል። ይህን ለማድረግ የሚረዱዎት ብዙ እንግዳ መንገዶች አሉ። እዚህ ፣ አምስቱ ክብደቱን በሚመቱበት ጊዜ በሚቀጥለው ጊዜ ለመሞከር።

ከመጠን በላይ መወፈር

የኮርቢስ ምስሎች

ምንም እንኳን በከፍተኛ የጂም ሰአት ውስጥ ድግግሞሾችን በምታደርጉበት ጊዜ ይህን እንዲያደርጉ ባንመክርም ትንሽ የሽብር ጥቃት ሊሰማዎት እስከሚመስል ድረስ በጣም ከባድ መተንፈስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ሊረዳ ይችላል። እንዴት? የተረጋገጠ ጥንካሬ እና ኮንዲሽነሪ ስፔሻሊስት እና የሴቶች ጥንካሬ ብሔር መስራች ሆሊ ፐርኪንስ “ይህ ወደ ጡንቻዎችዎ ኦክስጅንን ያመጣል ስለዚህ የሚቀጥለውን ተወካይ ወይም ሁለት ለማውጣት ነዳጅ ይኑርዎት” ብለዋል። በዮጋ ውስጥ እንደ የእሳት እስትንፋስ ያስቡት። በስብስብ መካከል ድካም ከተሰማዎት ቆም ይበሉ; ለ 5-6 እስትንፋስ በፍጥነት ይተንፍሱ እና ይተንፉ ፣ ከዚያ ስብስቡን ይጨርሱ። ፐርኪንስ እንደሚጠቁመው አንድ ወይም ሁለት ተወካዮች ብቻ ሲቀሩዎት ይህንን ማድረጉ የተሻለ ነው።

የተወስነ ድምፅ መፍጠር

የኮርቢስ ምስሎች

ፐርኪንስ “የግሬትን ድምጽ ብቻ ማሰማት ጥልቅዎን ዋና አካል ለማግበር ይረዳል” ይላል። ( ጫጫታ በጤናዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችልባቸውን 7 መንገዶች ይወቁ።) እንዲያውም ጥናቶች ይህን ተግባር ይደግፋሉ፡- የድሬክሰል ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች እንዳመለከቱት የሚያጉረመርሙ ወይም የሚጮኹ የጥናት ርዕሰ ጉዳዮች የእጅ መያዣን ሲጨምቁ የበለጠ ኃይል ሊጠቀሙ ይችላሉ። ስልቱ ግልፅ ባይሆንም ተመራማሪዎች ይህ ውጊያን ወይም የበረራ ምላሽን ከማንቃት ጋር የተያያዘ እንደሆነ ይጠረጥራሉ። ፣ ለዚህም ነው በመጀመሪያ የትግል ወይም የበረራ ምላሽ ያለን።) በጂም ውስጥ ለራስዎ ተጨማሪ ትኩረት ለመሳብ አይፈልጉም? ከማጉረምረም ይልቅ በኃይል መተንፈስ። ይህ በፐርኪንስ ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ዋናውን ማንቃት ይችላል።

አስቂኝ ፊት ያድርጉ

የኮርቢስ ምስሎች

"የጥረቴን ደረጃ በፊቴ አገላለጽ አሳይሻለሁ" ይላል ፐርኪንስ። በዚህ የ Instagram ቪዲዮ ውስጥ የእሷን እይታ ብቻ ይመልከቱ! "ይህ በህጋዊ መንገድ የበለጠ ጥረት እንድታደርግ ይረዳሃል። የምር ቆፍረህ መምሰልህን ስትተወው አንተ አይቀሬ ነው። አይሆንም መልክ ካሜራ ዝግጁ ሆኖ ይመልከቱ።" ፐርኪንስ ከዚህኛው ጀርባ ያለውን ትክክለኛ ዘዴ አያውቅም፣ነገር ግን እርምጃው ቀላል ለማስመሰል በማይጨነቁበት ጊዜ፣የእርስዎን ለማድረግ ሃይል እንዳያባክኑ ከሚያደርጉት እውነታ ጋር የተያያዘ እንደሆነ ተጠርጥሯል። ፊትዎ በጣም አስደናቂ ይመስላል ፣ ስለዚህ ማስቀመጥ ይችላሉ ያ በምትኩ ሰውነትዎ እንዲሰራ ለማድረግ ጉልበት። ፐርኪንስ “ልክ ወደ ውስጥ ይግቡ ፣ ስለሚመስሉት አይጨነቁ እና ተጨማሪ ጥረት ለማድረግ ምን ማድረግ እንዳለብዎት ያድርጉ” ይላል።

እራስህን ተረከዝ

የኮርቢስ ምስሎች

የእግር እንቅስቃሴዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ, ልክ እንደ እግር መጫን, በእውነቱ ተረከዝዎ ላይ ያተኩሩ - ወደ መድረክ ወይም መሬት ውስጥ ይቆፍሩዋቸው. (ስኩዊቶች ከእግር መጫኛ ጋር ተመሳሳይ ጡንቻዎችን ይሰራሉ ​​፣ መሣሪያዎችን አያገኙም። ይህንን የ 6- ደቂቃ ልዕለ ስኳት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ።) “ይህ የእርስዎን መንጠቆዎች እና የጭንጥ ቁርጥራጮች ፣ በሰውነት ጀርባ ውስጥ ያሉ ትላልቅ ጡንቻዎችን በተሻለ ሁኔታ ለማግበር ይረዳል ፣ ስለዚህ እንቅስቃሴው ቀላል ሆኖ ይሰማዋል” ይላል ፐርኪንስ። ደግሞም ፣ ብዙ ሴቶች ደካማ የቁርጭምጭሚት እና የጭረት መንቀጥቀጥ አላቸው። ይህ ጠቃሚ ምክር በእንቅስቃሴው ወቅት እነዚህን ጡንቻዎች የበለጠ ለማቀጣጠል ይረዳል, ስለዚህ ምንም እንኳን ትንሽ ጥንካሬ ቢሰማዎትም, እነዚያን አስፈላጊ የሰውነት ክፍሎች በቁም ነገር ይሰራሉ, ይላል ፐርኪንስ.

ምላስዎን ይጠቀሙ

የኮርቢስ ምስሎች

አእምሮህን ከጉድጓድ ውስጥ አውጣ; እየተነጋገርን ያለነው በጂም ውስጥ እያሉ ነው! ማጉረምረም የሆድ ቁርጠትዎን እንዴት እንደሚያነቃው, እርስዎ ለማንሳት እንዲረዳዎ እንዲተኮሱ ለማድረግ ምላስዎን መጠቀም ይችላሉ, እንዲሁም አንገትዎን ከሌላው የሰውነትዎ አካል ጋር በማጣመር (ይህም ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል). የአካል ብቃት እንቅስቃሴን "ስራ" ክፍል በምታከናውንበት ጊዜ ምላስህን ከአፍህ ጣራ ላይ ከፍ አድርግ (እንደ "ላይ" የክራንች ክፍል፣ ወይም የፕሬስ ክፍል መሆን አለበት)።

ግምገማ ለ