የጭንቀት ላብ እውነተኛ ነው ፣ እሱን እንዴት ማስተዳደር እንደሚቻል እነሆ

ይዘት

• የጭንቀት ላብ ለምን ይከሰታል?
• የጭንቀት ላብ ለምን የተለየ ነው?
• የጭንቀት ላብን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?
• ፀረ-ሽርሽር ይልበሱ
• በየቀኑ ይታጠቡ
• ፀጉር የተስተካከለ እንዲሆን ያድርጉ
• ላብ ንጣፎችን ይልበሱ
• እሱን ለመከላከል ምንም ዓይነት መንገድ አለ?
• ማስቲካ ማኘክ
• በጥልቀት ይተንፍሱ
• ሙዚቃ ማዳመጥ
• ፈጣን ውይይት ያድርጉ
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ሁላችንም ላብ እንሆናለን ፣ ግን ጭንቀት እና ሁሉም ሰው ሊያየው ይችላል ብለን የምንጨነቅ ላብ አይነት እንድንወጣ የሚያደርገን አንድ ነገር አለ - እና መጥፎ - ማሽተት።

ግን እርግጠኛ ሁን ፡፡ የጭንቀትዎ መጠን ከፍ ሲል እና ከእጆችዎ በታች ላብ እየገነባው እንደሆነ መሰማት ሲጀምሩ ምናልባት እርስዎ እንደሚያስቡት ለሌሎች ግልጽ ላይሆን ይችላል ፡፡

አሁንም ቢሆን የጭንቀት ላብ ከመጠን በላይ ሲሞቁ ከሚከሰተው ላብ ትንሽ ለየት ያለ አውሬ ነው ፡፡ የጭንቀት ላብ ለምን የተለየ እንደሆነ እና እንዴት እሱን ማስተዳደር እንደሚቻል የበለጠ ለመረዳት ያንብቡ።

የጭንቀት ላብ ለምን ይከሰታል?

ጭንቀት ለታሰበው ስጋት ሰውነትዎ ተፈጥሯዊ ምላሹ ነው ፡፡ አድሬናሊን ፣ ኮርቲሶል እና ሌሎች የጭንቀት ሆርሞኖችን በፍጥነት ያነሳሳል ፡፡ በተጨማሪም ለትግል ለመዘጋጀት እንዲረዳዎ የልብ ምት እንዲጨምር እና ጡንቻዎችዎ እንዲወጠሩ ያደርጋቸዋል ፡፡

ላብን በተመለከተ ላብዎ እጢዎች በሚስጥራዊነት ይገለጻል

• ሰውነትዎን ለማቀዝቀዝ ይረዱ
• የሰውነትዎን ኤሌክትሮላይቶች እና ፈሳሾች ያስተካክሉ
• ቆዳዎን ያጠጡ

የእርስዎ ላብ እጢዎች ለስሜቶች ፣ ለሆርሞኖች እና ለሌሎች አስጨናቂዎች ንቁ በሆኑ ነርቮች ይንቀሳቀሳሉ ፡፡ ጭንቀት ሲሰማዎት የሰውነትዎ ሙቀት እየጨመረ ስለሚሄድ ላብዎ እጢዎች እንዲገቡ ያደርግዎታል ፡፡

በጭንቀት ጊዜ የበለጠ ላብ ሲኖር ፣ በራስ የመተማመን ስሜትዎን የሚነካ ወይም በሕይወትዎ ውስጥ ጣልቃ የሚገባው ከመጠን በላይ ላብ እንደ ‹hyperhidrosis› በመሳሰሉ የጤና እክሎች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡ ከመጠን በላይ ላብ ስለመሆንዎ ከተጨነቁ ስለ የሕክምና አማራጮች ለመነጋገር የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይመልከቱ ፡፡

የጭንቀት ላብ ለምን የተለየ ነው?

ሰውነትዎ ከ 2 እስከ 4 ሚሊዮን የሚደርሱ ላብ እጢዎችን ይይዛል ፣ ከእነዚህም ውስጥ አብዛኛዎቹ የኤክሪን እጢዎች ናቸው ፡፡ የኢክሪን ግራንት አብዛኛውን የሰውነትዎን ክፍል ይሸፍናል ፣ ነገር ግን በመዳፍዎ ፣ በነጠላዎ ፣ በግንባሩ እና በብብትዎ ላይ በብዛት ይገኛሉ ፡፡

የሰውነትዎ ሙቀት ከአካላዊ እንቅስቃሴ ወይም ከሞቃት አካባቢ ሲነሳ የራስ ገዝ ነርቭ ስርዓትዎ ኤክሪን ግግርዎን ላብ እንዲለቁ ምልክት ይሰጣል ፡፡ ይህ ላብ በአብዛኛው ከውሃ የተሠራ ነው ፣ በትንሽ መጠን ጨው እና በሊፕሳይድ ውስጥ ተቀላቅሏል ላቡ ቆዳዎን ያቀዘቅዘዋል እንዲሁም የሙቀት መጠንዎን ዝቅ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ከዚያ ሌሎች ላብ እጢዎች አሉ-አፖክሪን ዕጢዎች ፡፡ የአፖክሪን እጢዎች ሰፋ ያሉ እና አብዛኛዎቹን ከጭንቀት ጋር ተያይዞ የሚመጣ ላብ ይፈጥራሉ ፡፡

እንደ ብልት አካባቢ እና በብብትዎ ያሉ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸው የፀጉር አምፖሎች በሰውነትዎ ክፍሎች ውስጥ ይገኛሉ ፡፡ የዕረፍት ጊዜዎ ከእረፍትዎ ይልቅ በጭንቀት ውስጥ በሚሆኑበት ጊዜ የሕፃን አካልዎ በግምት 30 እጥፍ የበለጠ ላብ ይደብቃል ፡፡

ከአፖክሪን እጢዎችዎ ውስጥ ላብ በፕሮቲኖች እና በሊፕቲዶች ውስጥ ወፍራም እና የበለፀገ ነው ፡፡ በዚህ ዓይነቱ ላብ ውስጥ የሚገኙት ስቦች እና ንጥረ ምግቦች በቆዳዎ ላይ ከሚኖሩት ባክቴሪያዎች ጋር ተጣምረው የሰውነት ሽታ ያስከትላል ፡፡

የጭንቀት ላብን እንዴት መቆጣጠር እችላለሁ?

ጭንቀት የማይቀር የሕይወት ክፍል ነው እናም በጭራሽ እሱን ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይችሉም ፡፡ ግን በሚቀጥለው ጊዜ ራስዎን በጭንቀት ሲላብሱ ማድረግ የሚችሏቸው ጥቂት ነገሮች አሉ ፡፡

ፀረ-ሽርሽር ይልበሱ

ብዙ ሰዎች ዲዶራንት እና ፀረ-ሽርሽር ተመሳሳይ ናቸው ብለው ያስባሉ ፣ ግን በእውነቱ እነሱ በጣም የተለያዩ ተግባራትን ያገለግላሉ። ዲዶራንት በቀላሉ የላብዎን ሽታ በተለየ ሽታ ይሸፍናል ፡፡

በሌላ በኩል ፀረ-ነፍሳት ቆዳዎ ላይ የሚወጣውን ላብ መጠን በመቀነስ ለጊዜው ላብዎን የሚያግዱ ንጥረ ነገሮችን ይዘዋል ፡፡

ለንጹሕ ፀረ-ነፍሳት እንዲሁም እንደ ዲኦዶራንትም ሆነ እንደ ፀረ-አፀፋፊ ሆነው ለሚሠሩ ምርቶች በመስመር ላይ መግዛት ይችላሉ ፡፡

በየቀኑ ይታጠቡ

በየቀኑ ገላዎን መታጠብ ወይም ገላዎን መታጠብ በቆዳዎ ላይ የባክቴሪያ እድገትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ከቆሸሸው ላብ ጋር ለመግባባት በቆዳዎ ላይ ያሉት ባክቴሪያዎች ያነሱ ናቸው ፣ እርስዎ የሚያመነጩት አነስተኛ የሰውነት ሽታ ነው ፡፡

ገላዎን ከታጠቡ በኋላ ቆዳዎን ሙሉ በሙሉ ማድረቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ምክንያቱም ሞቃት ፣ እርጥብ ቆዳ የባክቴሪያ እና ፈንገሶችን እድገት ያበረታታል ፡፡

ፀጉር የተስተካከለ እንዲሆን ያድርጉ

የበታችነት እና የጉርምስና ፀጉር ላብ ፣ ዘይትና ባክቴሪያን ሊያጠምዱ ይችላሉ ፡፡ በእነዚህ አካባቢዎች ፀጉርን መከርከም ወይም መላጨት ሽታ የሚያስከትሉ ባክቴሪያዎችን ብዛት ከመቀነስ በተጨማሪ ፀረ-ቆዳዎ ቆዳዎ ላይ ደርሶ ሥራውን ለማከናወን ቀላል ያደርገዋል ፡፡

በእጆቹ ስር ፀጉርን ማንሳት እንዲሁ ላብ መጠንን ሊቀንስ ይችላል ሲል አንድ ትንሽ ተናግሯል

ላብ ንጣፎችን ይልበሱ

የላብ ንጣፎች ከዝቅተኛ ጊዜ ላብ ለመምጠጥ ከሸሚዞችዎ ውስጠቶች ጋር የሚጣበቁ ቀጭን ፣ ለመምጠጥ ፣ ጋሻዎች ናቸው ፡፡ የጭንቀትዎ መጠን ከፍ ሊል እንደሚችል በሚያውቁባቸው ቀናት እነዚህን ይልበሱ ፡፡ ለድንገተኛ ሁኔታዎች በቦርሳዎችዎ ውስጥ ጥቂት ተጨማሪ ነገሮችን ይጥሉ።

የበታች ንጣፎች የጭንቀት ላብን አይከላከሉም ፣ ግን በልብሶችዎ ላይ ከዕድሜ በታች የሆኑ ቆሻሻዎችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡ በአማዞን ላይ ሊያገ canቸው ከሚችሏቸው አንዳንድ ታዋቂ ምርቶች መካከል የክላይንርት የ Underarm Sweat Pads የሚጣሉ ላብ ጋሻዎችን እና የ PURAX ንፁህ ፓድስ ፀረ-አጭበርባሪ የማጣበቂያ Underarm Pads ን ያካትታሉ ፡፡

እሱን ለመከላከል ምንም ዓይነት መንገድ አለ?

የጭንቀት ላብ እንዳይከሰት ብቸኛው መንገድ የጭንቀት ደረጃዎችዎን በችሎታ መያዙ ነው ፡፡ ይህ ከተደረገው የበለጠ ቀላል ነው ፣ ግን ሊረዱዎት የሚችሉ በርካታ ቴክኒኮች አሉ።

ማስቲካ ማኘክ

በርካታ ጥናቶች ማኘክ ውጥረትን እንደሚቀንስ ደርሰውበታል ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2009 በጭንቀት ወቅት ድድ የሚያኝሱ ሰዎች በምራቃቸው ውስጥ ዝቅተኛ የኮርቲሶል መጠን ያላቸው እና የጭንቀት እና የጭንቀት ሁኔታ መቀነሱን አገኘ ፡፡

የጭንቀትዎ መጠን ከፍ እያለ ሲሰማ አንድ ጥቅል ማኘክ ማስቲካ በእጅዎ ይያዙ እና አንድ ቁራጭ ይኑርዎት ፡፡

በጥልቀት ይተንፍሱ

ውጥረት በሚሰማዎት ቅጽበት ጥልቅ የአተነፋፈስ እንቅስቃሴን ይሞክሩ ፡፡ እንደ ድያፍራምግራም አተነፋፈስ ያሉ ቴክኒኮች ጭንቀትን በፍጥነት ሊቀንሱ እና ዘና ለማለት እና መረጋጋትን ሊያሳድጉ እንደሚችሉ በጥናት ተረጋግጧል ፡፡

ዘዴው ረዥም ፣ ዘገምተኛ ትንፋሽን በመተንፈስ በሚተነፍሱበት ጊዜ ድያፍራምዎ ሆድዎን እንዲያሰፋ እና ከዚያም ሂደቱን ከመድገምዎ በፊት ሙሉ በሙሉ እንዲወጣ ማድረግን ያካትታል ፡፡

ሙዚቃ ማዳመጥ

ምርምር እንደሚያሳየው ሙዚቃ ዘና ለማለት እና ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይችላል ፡፡ አስጨናቂ ከመሆኑ በፊት ሙዚቃ ማዳመጥ ጭንቀትዎ ከመጠን በላይ እንዳይጨምር ሊያግዝዎት ይችላል ፡፡

ከተቻለ አንዳንድ የጆሮ ማዳመጫዎችን ያንሸራትቱ እና በጭንቀት ጊዜ ወይም ወቅት የሚደሰቱትን ጥቂት ደቂቃዎች ሙዚቃ ያዳምጡ ፡፡ በተጨማሪም አስጨናቂ ሁኔታ ካለፈ በኋላ ሙዚቃ ለመበስበስ ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ፈጣን ውይይት ያድርጉ

ከጓደኛዎ ወይም ከሚወዱት ሰው ጋር መነጋገር ጭንቀትዎን በፍጥነት ሊቀንስ ይችላል። ጥናቶች ስሜትዎን ከአንድ ሰው ጋር መጋራት ውጥረትን እንደሚቀንሰው ፣ በተለይም ከእርስዎ ጋር በስሜታዊነት ተመሳሳይ የሆነ ሰው ከሆነ ፡፡

ጭንቀትዎ እየጨመረ ሲሄድ ከተሰማዎት ወይም ተመሳሳይ ስሜት ከሚሰማው የሥራ ባልደረባዎ ጋር የምስጋና ቃል ከሰጡ ለጓደኛዎ ወይም ለምትወዱት ሰው ጥሪ ያድርጉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የጭንቀት ላብ በሁሉም ሰው ላይ ይከሰታል ፡፡ የጭንቀት ጊዜዎች የበለጠ ላብ ሊያደርጉብዎት ይችላሉ እንዲሁም ላብዎ በቆዳዎ ላይ ካሉ ተህዋሲያን ጋር በሚገናኝበት መንገድ የተነሳ የተለየ ሽታ አለው ፡፡

ጭንቀትዎን ለማስታገስ አንዳንድ ቀላል ብልሃቶች እና በእንክብካቤ መስጫዎ ላይ ጥቂት ማስተካከያዎች ከጭንቀት ጋር የተዛመደ ላብ እንዲቆጣጠሩ ይረዱዎታል ፡፡