የክብደት መቀነስ ዘላቂ የጥናት ስሞች ከፍተኛ የአመጋገብ ዕቅዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የአመጋገብ ዕቅዶች አመጋገብዎን በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆይ ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ ሁል ጊዜ ገንዘብ እና ጊዜ ዋጋ ያላቸው ስለመሆናቸው ሁል ጊዜ ቁማር ነው። የጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች፣ የንግድ ክብደት መቀነስ ፕሮግራሞችን በጣም አጠቃላይ ግምገማ በመፍጠር ከውሳኔዎ ግምቱን ወስደዋል። በአዲስ ሜታ-ትንተና፣ ቡድኑ 4,200 ጥናቶችን ተመልክቷል እና ጥቂት ፕሮግራሞች ብቻ በትክክል ሰዎች ከተዋቀረ እቅድ ውጭ ሊኖራቸው ከሚችለው በላይ ክብደት እንዲያጡ እንደሚረዱ አረጋግጧል። (10 በሳይንስ የተደገፉ የማይታመን የአመጋገብ ህጎች።)

በጣም ከባዱ ገራፊዎች? ጄኒ ክሬግ እና የክብደት ተመልካቾች፣ ተሳታፊዎች በአማካይ ከአንድ አመት በኋላ ክብደት የሚቀንሱበት -ቢያንስ ስምንት እና 15 ፓውንድ ክብደት የሚቀንሱበት ብቸኛ ፕሮግራሞች እንደቅደም ተከተላቸው - በራሳቸው አመጋገብ ከሚመገቡት ወይም የአመጋገብ ምክራቸውን ከሌሎች ምንጮች ከሚሰበስቡት ይልቅ። . (ከክብደት ተቆጣጣሪዎች ከእነዚህ 15 ዝቅተኛ-ካሎሪ ቸኮሌት ጣፋጭ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን አንዱን ይሞክሩ።)

ተመራማሪዎቹ ለንግድ ሊገኙ ከሚችሉት እቅዶች ውስጥ በጣም ጥቂቶቹ በሳይንሳዊ መንገድ በጥልቀት የተመረመሩ መሆናቸውን ደርሰውበታል - ከ 32 በጣም ታዋቂዎቹ 11 ቱ ብቻ። እና ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ድጋፍ ያላቸው ፕሮግራሞች በጣም ጥሩ ቢሆኑም (ሌላው ምክንያት ጄኒ ክሬግ እና የክብደት ጠባቂዎች ከሌሎቹ በላይ የቆሙ) ፣ አሁንም ብዙም ባልተመረመረው ምድብ ውስጥ አንዳንድ ተስፋ ሰጪ ተወዳዳሪዎች ነበሩ። ለምሳሌ ፣ NutriSystem ፣ ከአመጋገብ ምክር ብቻ ከሦስት ወራት በኋላ የበለጠ የክብደት መቀነስ አስከትሏል (ምንም እንኳን የጥናቱ ደራሲዎች እንደዚህ ያሉ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ መርሃግብሮች እንደ የሐሞት ጠጠር ያሉ የመጋለጥ እድልን ከፍ እንደሚያደርጉ ያስጠነቅቃሉ)። ሌላው በጣም ተስፋ ሰጪ አመጋገብ? ከፍተኛ ስብ እና ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ዕቅዶች ልክ እንደ አትኪንስ አመጋገብ፣ ይህም ሰዎች ከስድስት እና ከ12 ወራት በኋላ ክብደታቸውን እንዲያጡ የረዳቸው ከኤክስፐርት የአመጋገብ ምክር ከሚፈልጉ ብቻ ነው። (ለንግድ ያልሆኑ ዕቅዶችን በተመለከተ ፣ እ.ኤ.አ. በ 2014 ረድፍ ውስጥ ለአራተኛው ዓመት የ DASH አመጋገብ ምርጥ አመጋገብ ተብሎ ተሰየመ።)

በጣም ተስፋ ሰጭ ከሆኑት የአመጋገብ መርሃ ግብሮች መካከል እንኳን ፣ ሰዎች ከፕሮግራም ባልሆኑ ተሳታፊዎች ከሦስት እስከ አምስት በመቶ የሚበልጥ ክብደት ብቻ አጥተዋል። ነገር ግን ያ ትንሽ መሻሻል ቢመስልም በጣም ተስፋ ሰጭ ነው ይላል የጥናቱ ተባባሪ ደራሲ ኪምበርሊ ጉዱዙን ኤም.ዲ. ከሶስት እስከ አምስት በመቶ የሚሆነው የመነሻ ክብደትዎ በእርግጥ የክብደት አስተዳደር መመሪያዎች የሚጠቁሙት ግብ ነው። "ሰዎች ይህን ካገኙ፣ የደም ስኳር መቀነስ እና የተሻለ የኮሌስትሮል መገለጫን ጨምሮ በጤናቸው ላይ በተለምዶ መሻሻሎችን እናያለን" ስትል አክላለች።

ተመራማሪዎቹ አክለውም ይህ የአመጋገብ መርሃ ግብሮች ትክክለኛ አስፈላጊነት ነው። ምንም እንኳን ስኬትን በመለኪያ ቢለኩም ፣ ወደ ጂንስዎ ውስጥ ከመገጣጠም የበለጠ ነው። የውስጠ-ህክምና ክፍል ዳይሬክተር የጥናት ተባባሪ ደራሲ ዣን ክላርክ ፣ ኤም.ዲ. “የክብደት መቀነስ-ዝቅተኛ የደም ግፊት ፣ የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር እና እንደ የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋን የጤና ጥቅሞች እንዲያገኙ እንፈልጋለን” ብለዋል። እነዚያ ጥቅሞች የረጅም ጊዜ ግቦች ናቸው ፣ ለሦስት ወራት ክብደት መቀነስ ፣ ከዚያ መልሶ ማግኘት ፣ የጤና ጥቅሞች ውስን ነው። ለዚህም ነው በ 12 ወሮች እና ከዚያ በኋላ ክብደት መቀነስን የሚመለከቱ ጥናቶች መኖሩ አስፈላጊ የሆነው።

ስለዚህ፣ አንዳንድ ፕሮግራሞች ምናልባት ገንዘቡ ዋጋ ቢኖራቸውም፣ አንተ ግን አታደርገውም። አላቸው ተመሳሳዩን ውጤት ለማየት ከዕድል በላይ ለመሳብ። ለራስዎ ዕቅድ ዙሪያ ይግዙ ፣ ግን የአሸናፊዎች ምስጢሮችን ይሰርቁ - ጄኒ ክሬግ እና ክብደት ተመልካቾች በጣም ስኬታማ የሚያደርጉት ከተሳታፊዎች ጋር ተደጋጋሚ ግንኙነት ፣ የፕሮግራሞቹ የተዋቀረ ተፈጥሮ እና ማህበራዊ ድጋፍ መሆኑን ጉዙዙን አመልክቷል። (በተጨማሪም ፣ ለእርስዎ ምርጥ አመጋገብን ለመፍጠር እነዚህን ስድስት ስልቶች ይሞክሩ።) እነዚህን ሶስት ባህሪዎች ያካተተ የክብደት መቀነስ ዕቅድ ወይም ፕሮግራም መፈለግ ክብደትን መቀነስ ፣ ማስቀረት እና ጤናማ ለመሆን እና የበለጠ ጤናማ ለመሆን እና ከደረጃው ውጪ።

ግምገማ ለ