ቄንጠኛው አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ለጠቅላላ የሰውነት ቶኒንግ—ፕላስ፣ እንዴት እንደሚጠቀሙበት

ይዘት

• የተዘረጋ የሃምስትሪንግ ዘርጋ
• Relevé Plié Pulse (ከኡባርሬ ጭመቅ ጋር)
• ነጠላ እግር ላንጅ ከቢሴፕ ኩርባ ጋር
• ግምገማ ለ

ያጌጠ የቤት ጂም እስካልኖረዎት (ያዎ ለእርስዎ!) ፣ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ምናልባት በመኝታ ክፍልዎ ወለል ላይ ተኝተው ወይም በአለባበስዎ አጠገብ በጣም በስውር ካልተያዙ። እና እርስዎ ከማወቅዎ በፊት ኬትቤልቤሎች ፣ ዮጋ ብሎኮች ፣ ዱምቤሎች እና የአረፋ ሮለሮች ቁም ሣጥንዎን ተቆጣጠሩ ወይም የማይታይ የበር በር ሆነዋል። (ፍፁም የቤት ውስጥ ጂም እንዴት እንደሚገነቡ ያውቃሉ?)

አንድ የሚያብረቀርቅ መሣሪያ ያንን ሁሉ ለመለወጥ ያለመ ነው። በመጀመሪያ እይታ ኡባሬ (185 ዶላር; bestustudio.com) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ-ሥራ ፈጣሪ የሆነችው ኮዲ ኩሽና ከቁራጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይልቅ እንደ ጌጣጌጥ መጨረሻ ጠረጴዛ መለዋወጫ ይመስላል። አእምሮ ነበረው።

ወጥ ቤት “እሱ የሚያምር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ለመሆን ተዘጋጅቷል” ይላል። "በጎን ጠረጴዛው ወይም በጠረጴዛው ላይ ሊኖሩት ይችላሉ እና ማስጌጫውን አይጎዳውም። እኔ በቤቴ ላይ ሁሉ አለኝ።"

በወርቃማ ወይም በብር ብረታ (ሌሎች ቀለሞች እና በስራዎቹ ውስጥ ያበቃል) ፣ ኡባርሬ ለሥነ -ጥበባዊ አክሰንት ቁራጭ ያልፋል ስለዚህ እሱን መተው ትመቸዋለህ ፣ ይህም በጣም ነጥቡ ነው። እነዚያ ዲዳዎች ከአልጋዎ ስር አቧራ የሚሰበስቡት በትክክል 'ተጠቀሙኝ!' ብለው የሚጮኹ አይደሉም፣ ነገር ግን ቆንጆ፣ ባለወርቅ 4- ወይም 8-ፓውንድ ኡባሬ በየቀኑ ያልፋሉ - አሁን እርስዎ እንዲንቀሳቀሱ ሊያደርግዎት ይችላል። (መነሳሳት ይፈልጋሉ? እነዚህን በቤት ውስጥ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ይመልከቱ።)

እና እንዴት መንቀሳቀስ እንዳለብዎ በአጠቃላይ የእርስዎ ነው-የኡባሬ ሁለገብነት ከዘመናዊው ውበት ቀጥሎ ሁለተኛ ነው። ኩሽና ኡባሬ በ Pilaላጦስ ፣ በዮጋ ፣ በባሬ እና በባህላዊ የጥንካሬ ስልጠና ወቅት ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል ይላል። "የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ልክ እንደ ስኩዌት ወደ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴ በፍጥነት መቀየር ይችላሉ፣ ከርል ወይም ኢሶሜትሪክ መያዣ፣ ከኡባሪ ጋር" ይላል ኪችን። ይህ ዓይነቱ የማይንቀሳቀስ ግፊት ጥሩ ቅርፅ እንዲኖርዎት እና ደረትን ፣ ጀርባን ፣ እጆችን እና ኮርዎን እንዲሳተፉ ይረዳዎታል።

እዚህ ፣ ወጥ ቤት ለመዘርጋት እና ለማጠንከር ኡባሬን ለመጠቀም ሦስት መንገዶችን ያካፍላል-ምንም እንኳን መሥራት ቢመርጡም።

የተዘረጋ የሃምስትሪንግ ዘርጋ

ሀ ወደ ታች ተኝተህ ወደ ኋላ ተዘርግቶ እግሮቹ ወደ ታች ተዘርግተው፣ እግሮቹ ተጣጥፈው። ኡባሬው ከደረትዎ ጋር መሆን አለበት፣ U-መክፈቻ ወደ ታች ትይዩ ነው።

ለ የግራ ጉልበቱን ወደ ደረቱ አምጡ ፣ የኡባርሬን ጫፎች ይያዙ እና በግራ እግር ኳስ ዙሪያ ያዙሩት። በጉልበቶች ውስጥ የመለጠጥ ስሜት በመያዝ የግራ እግርን በቀጥታ ወደ ላይ ያራዝሙ። የታችኛውን ጀርባ መሬት ላይ እና ዳሌውን መሃል ላይ ያድርጉት። ለ 20 ሰከንዶች ያህል ዝርጋታ ይያዙ ፣ ከዚያ በቀኝ እግሩ ይድገሙት። ያ አንድ ተወካይ ነው። በእያንዳንዱ ጎን ሶስት ጊዜ ይድገሙት.

Relevé Plié Pulse (ከኡባርሬ ጭመቅ ጋር)

ሀ በአንድ ላይ ተረከዝ ፣ ጣቶች ተለያይተው ፣ ዋናውን ለመሳተፍ ኡባሬን በሁለት እጆች ውስጥ በመጨፍለቅ ይቁሙ። ትከሻዎችን ወደ ኋላ ይሳሉ እና ተረከዙን ከመሬት ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ከፍ ያድርጉ።

ለ ጉልበቶች ልክ እንደ ጣቶች በተመሳሳይ አቅጣጫ መሄዳቸውን ያረጋግጡ ፣ ተረከዙ ቀሪውን ከፍ በማድረግ ጉልበቶቹን ወደ ጎን ለማጠፍ መንሸራተት ይጀምሩ። ቀስ ብሎ አንድ ኢንች ወደ ላይ፣ ወደ አንድ ኢንች ዝቅ በማድረግ፣ ዳሌ እንዲታሰር እና ትንፋሽ እንዲቆጣጠር በማድረግ ላይ ያተኩሩ። 30 ድግግሞሾችን ያጠናቅቁ, ከዚያ ያርፉ. 2 ተጨማሪ ስብስቦችን ያከናውኑ። (ይህን እንቅስቃሴ ይወዳሉ? ከዚያ ይህንን የቤት ውስጥ ባሬ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይወዱታል።)

ነጠላ እግር ላንጅ ከቢሴፕ ኩርባ ጋር

​

ሀ በቀኝ እግሩ ወደ ፊት ያርፉ ፣ በሁለቱም ጉልበቶች የ 90 ዲግሪ ማዕዘኖችን ይመሰርታሉ። Ubarreን በቀኝ እጅ በመያዝ፣ ክንድዎን ከሰውነት ፊት ወደ ፊት ዘርጋ።

ለ የሳምባ ቅርጽን ያዙ እና ኡባሬን ወደ ሰውነት ያዙሩት፣ ይህም ባለ 90 ዲግሪ ማዕዘን በክርን ይፍጠሩ። በእያንዳንዱ ጎን 15 ድግግሞሾችን ከጨረሱ በኋላ ያርፉ ፣ ከዚያ ሁለት ተጨማሪ ስብስቦችን ያከናውኑ። (በቀጭኑ ጭኖች በሚንቀሳቀሱ 10 ምርጥ እንቅስቃሴዎች ጠንካራ ፣ ዘንበል ያሉ እግሮችን ይሳሉ።)

ግምገማ ለ