ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ምንድን ነው?

ይዘት

• ከሰውነት በታች ያለው ስብ ለምን ያስከትላል?
• ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ለምን አለን?
• ከሰውነት በታች ያለው ስብ ለእርስዎ መጥፎ ነውን?
• በጣም ብዙ ንዑስ-ንዑስ ስብ ካለዎት እንዴት ማወቅ እንደሚቻል
• ከስር ስር ያለ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
• አመጋገብ
• አካላዊ እንቅስቃሴ
• አመለካከቱ

ከሰውነት በታች የሆነ ስብ እና ከ visceral ስብ ጋር

ሰውነትዎ ሁለት የመጀመሪያ ዓይነቶች ስብ አለው-ንዑስ ቆዳ-ነክ ስብ (ከቆዳው በታች ነው) እና የውስጥ አካላት ስብ (በአካል ክፍሎች ዙሪያ ነው) ፡፡

የሚያድጉት ንዑስ-ቆዳ ስብ በጄኔቲክስ እንዲሁም እንደ አካላዊ እንቅስቃሴ እና አመጋገብ ባሉ የአኗኗር ዘይቤዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ንዑስ ክፍል ያለው ስብ ያላቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው የውስጣዊ ስብ አላቸው።

ከሰውነት በታች ያለው ስብ ለምን ያስከትላል?

ሁሉም ሰው የተወለደው ከሰውነት በታች ባለው ስብ ነው ፡፡ ከጄኔቲክስ በተጨማሪ ሰዎች በተለምዶ ብዙ ቁጥር ያላቸው ንዑስ-ስብ ስብ አላቸው ፡፡

• ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ይመገቡ
• ቁጭ ናቸው
• ትንሽ የጡንቻ ብዛት
• ትንሽ የኤሮቢክ እንቅስቃሴን ያግኙ
• የስኳር በሽታ አለባቸው
• ኢንሱሊን ተከላካይ ናቸው

ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ለምን አለን?

የቆዳዎ የላይኛው ሽፋን epidermis ነው። መካከለኛው ሽፋን የቆዳ ቆዳ ነው ፡፡ ንዑስ-ንጣፍ ስብ በጣም ጥልቀት ያለው ሽፋን ነው።

ከሰውነት በታች ያለው ስብ አምስት ዋና ተግባራት አሉት

1. ሰውነትዎ ኃይልን የሚያከማችበት አንዱ መንገድ ነው ፡፡
2. ጡንቻዎችዎን እና አጥንቶችዎን ከሚመታ ወይም ከሚወድቅ ተጽዕኖ ለመጠበቅ እንደ መጥረጊያ ይሠራል ፡፡
3. በቆዳዎ እና በጡንቻዎ መካከል ላሉት ነርቮች እና የደም ሥሮች መተላለፊያ ሆኖ ያገለግላል ፡፡
4. የሰውነትዎን የሙቀት መጠን እንዲቆጣጠር ይረዳዋል ፡፡
5. የቆዳውን ቆዳ ከጡንቻዎች እና አጥንቶች ጋር ልዩ በሆነ የማገናኛ ቲሹ ያያይዛቸዋል።

ከሰውነት በታች ያለው ስብ ለእርስዎ መጥፎ ነውን?

ከሰውነት በታች የሆነ ስብ የሰውነትዎ ወሳኝ ክፍል ነው ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ በጣም ብዙ የሚያከማች ከሆነ የሚከተሉትን ጨምሮ ለጤና ችግሮች ከፍተኛ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ-

• የልብ በሽታ እና የደም ቧንቧ
• የደም ግፊት
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የተወሰኑ የካንሰር ዓይነቶች
• እንቅልፍ አፕኒያ
• የሰባ የጉበት በሽታ
• የኩላሊት በሽታ

በጣም ብዙ ንዑስ-ንዑስ ስብ ካለዎት እንዴት ማወቅ እንደሚቻል

ከመጠን በላይ ወፍራም መሆንዎን ለመለየት አንዱ መንገድ የሰውነትዎ ብዛት (ኢንዴክስ) መለካት (BMI) ነው ፣ ይህም የክብደትዎን ቁመት ከከፍታዎ ጋር ያቀርባል ፡፡

• መደበኛ ክብደት ቢኤምአይ ከ 18.5 እስከ 24.9
• ከመጠን በላይ ክብደት ቢኤምአይ ከ 25 እስከ 29.9

• ከስር ስር ያለ ስብን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል

  ከመጠን በላይ የሆነ ስብን ለማፍሰስ በጣም በተደጋጋሚ የሚመከሩ ሁለት ዘዴዎች አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ናቸው ፡፡

  አመጋገብ

  ከሰውነት በታች የሆነ ስብን በምግብ ውስጥ የማጣት መሰረታዊ መርህ ከሚቃጠሉት ያነሱ ካሎሪዎችን መመገብ ነው ፡፡

  የሚወስዷቸውን የምግብ እና የመጠጥ ዓይነቶች ለማሻሻል የሚረዱ በርካታ የአመጋገብ ለውጦች አሉ። የአሜሪካ የልብ ማህበር እና የአሜሪካ የልብ ህክምና ኮሌጅ ከፍራፍሬ ፣ ከአትክልቶች ፣ ከፋይበር ፣ ከሙሉ እህል እና ለውዝ የበለፀገ ጤናማ አመጋገብን ይመክራሉ ፡፡

  
  

  እንዲሁም ረቂቅ ፕሮቲኖችን (አኩሪ አተር ፣ ዓሳ ወይም የዶሮ እርባታ) ሊኖረው ይገባል እንዲሁም የተጨመሩትን የስኳር ፣ የጨው ፣ የቀይ ሥጋ እና የተመጣጠነ ስብ ዝቅተኛ መሆን አለበት ፡፡

  አካላዊ እንቅስቃሴ

  ሰውነትዎ ኃይልን የሚያከማችበት አንዱ መንገድ ንዑስ-ንዑስ ስብን በመገንባት ነው ፡፡ የከርሰ ምድር ቆዳ ስብን መገንባትን ለማስወገድ ኃይል / ካሎሪን ማቃጠል አለብዎት ፡፡

  ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚመከር መንገድ ሲሆን በእግር መሄድ ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ መዋኘት እና የልብ እንቅስቃሴን ከፍ የሚያደርጉ ሌሎች እንቅስቃሴን መሠረት ያደረጉ እንቅስቃሴዎችን ያጠቃልላል ፡፡

  ከሰውነት በታች የሆነ ስብን ለማጣት እንቅስቃሴያቸውን እየጨመሩ ያሉ ብዙ ሰዎች እንደ ክብደት ማንሳት ባሉ የጥንካሬ ስልጠናዎች ውስጥም ይሳተፋሉ ፡፡ ይህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ ሜታቦሊዝምን ከፍ ሊያደርግ እና ካሎሪን ለማቃጠል የሚረዳውን ቀጭን ጡንቻን ይጨምራል ፡፡

  አመለካከቱ

  ሰውነትዎ ከሰውነት በታች የሆነ ስብ ያለው በርካታ አዎንታዊ ምክንያቶች አሉ ፣ ግን ከመጠን በላይ መኖሩ ለጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል።

  ለእርስዎ ተገቢውን የስብ መጠን ለመለየት ከሐኪምዎ ጋር የተወሰነ ጊዜ ያሳልፉ እና እርስዎ በሚመቹበት ደረጃ ላይ ካልሆኑ - ለተሻለ ጤንነት የአመጋገብ እና የእንቅስቃሴ እቅድ ለማቀናጀት ይረዳሉ ፡፡