ክብደትን ለመቀነስ 7 የቆሻሻ ጭማቂዎች

ይዘት

• 1. አረንጓዴ ካላ ፣ ሎሚ እና ኪያር ጭማቂ
• 2. ጎመን ፣ ቢት እና ዝንጅብል ጭማቂ
• 3. የቲማቲም የማጣሪያ ጭማቂ
• 4. ሎሚ ፣ ብርቱካን እና የሰላጣ ጭማቂ
• 5. የሀብሐብ እና የዝንጅብል ጭማቂ
• 6. አናናስ እና ጎመን ጭማቂ
• 7. ሀብሐብ ፣ ካሳ እና ቀረፋ ጭማቂ
• ዲቶክስ ሾርባን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

የዲቶክስ ጭማቂዎች የሚዘጋጁት የአንጀት ሥራን ለማሻሻል ፣ ፈሳሽ ማቆየት እንዲቀንስ እና ጤናማ እና ሚዛናዊ በሆነ ምግብ ውስጥ ሲካተቱ ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ ፀረ-ኦክሳይድ እና ዳይሬቲክ ባህሪዎች ባሉት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ላይ በመመርኮዝ ነው ፡፡ በተጨማሪም የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና ሰውነትን ለማጣራት እና ለማፅዳት ይረዳሉ ተብሎ ይታመናል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ጭማቂ በውሀ ፣ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀገ ሲሆን ከጤናማ አመጋገብ ጋር ተያይዞ በየቀኑ ከ 250 እስከ 500 ሚሊ ሊት መጠጣት ይመከራል ፡፡ የስነ-ምግብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን ቀላል ፣ ፈጣን እና ጣፋጭ የዴክስ ጭማቂ እንዴት እንደሚዘጋጅ ያስተምርዎታል-

በፈሳሽ ዲቶክስ አመጋገቦች ወይም በአነስተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ውስጥ ለምሳሌ ክብደትን ለመቀነስ የዲቶክስ ጭማቂዎች በሌሎች የአመጋገብ ስርዓቶች ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ነገር ግን በእነዚህ አጋጣሚዎች የአመጋገብ ግምገማ ለማካሄድ እና እቅድ ለማዘጋጀት የአመጋገብ ባለሙያን ማማከር አስፈላጊ ነው ፡፡ ለግለሰብ ፍላጎቶች ተስማሚ አቅርቦት.

1. አረንጓዴ ካላ ፣ ሎሚ እና ኪያር ጭማቂ

እያንዳንዱ 250 ሚሊ ብርጭቆ ብርጭቆ በግምት 118.4 ካሎሪ አለው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የጎመን ቅጠል;
• ½ የሎሚ ጭማቂ;
• የተላጠው ኪያር 1/3;
• 1 ቀይ ፖም ያለ ልጣጭ;
• 150 ሚሊ ሊትር የኮኮናት ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ ፣ ቀጣዩ ማጣሪያ እና መጠጥ ይጠጡ ፣ በተለይም ያለ ስኳር።

2. ጎመን ፣ ቢት እና ዝንጅብል ጭማቂ

እያንዳንዱ 250 ሚሊ ብርጭቆ ብርጭቆ በግምት 147 ካሎሪ አለው ፡፡

ግብዓቶች

• 2 የካላጣ ቅጠሎች;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ቅጠሎች;
• 1 ፖም, 1 ካሮት ወይም 1 ቢት;
• 1/2 ኪያር;
• 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ዝንጅብል;
• 1 ብርጭቆ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፣ ያጣሩ እና ቀጥሎ ይጠጡ ፡፡ ይህን ጭማቂ ስኳር ወይም ጣፋጭ ሳይጨምሩ እንዲጠጡ ይመከራል ፡፡

3. የቲማቲም የማጣሪያ ጭማቂ

እያንዳንዱ 250 ሚሊ ብርጭቆ ብርጭቆ በግምት 20 ካሎሪ አለው ፡፡

የቲማቲም የማጣሪያ ጭማቂ

ግብዓቶች

• 150 ሚሊ ዝግጁ የቲማቲም ጭማቂ;
• 25 ሚሊ ሊትር የሎሚ ጭማቂ;
• አንቦ ውሃ.

የዝግጅት ሁኔታ ንጥረ ነገሮችን በመስታወት ውስጥ ይቀላቅሉ እና በሚጠጡበት ጊዜ በረዶ ይጨምሩ ፡፡

4. ሎሚ ፣ ብርቱካን እና የሰላጣ ጭማቂ

እያንዳንዱ 250 ሚሊ ብርጭቆ ብርጭቆ በግምት 54 ካሎሪ አለው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 የሎሚ ጭማቂ;
• የ 2 የሎሚ ብርቱካን ጭማቂ;
• 6 የሰላጣ ቅጠሎች;
• ½ ብርጭቆ ውሃ።

የዝግጅት ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ ፣ ቀጣዩን ያጣሩ እና ይጠጡ ፣ በተቻለ መጠን ስኳር ወይም ጣፋጮች ሳይጠቀሙ።

5. የሀብሐብ እና የዝንጅብል ጭማቂ

እያንዳንዱ 250 ሚሊ ብርጭቆ ብርጭቆ በግምት 148 ካሎሪ አለው ፡፡

ግብዓቶች

• 3 pitድጓድ ሐብሐብ ቁራጭ;
• 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ተልባ;
• 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ዝንጅብል።

የዝግጅት ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቷቸው ፣ ያጣሩ እና ይጠጡ ፣ ያለጣፋጭ ፡፡

6. አናናስ እና ጎመን ጭማቂ

እያንዳንዱ 250 ሚሊ ብርጭቆ ብርጭቆ በግምት 165 ካሎሪ አለው ፡፡

ግብዓቶች

• 100 ሚሊ የበረዶ ውሃ;
• 1 ኪያር ቁራጭ;
• 1 አረንጓዴ ፖም;
• 1 አናናስ ቁራጭ;
• 1 የሻይ ማንኪያ የተፈጨ ዝንጅብል;
• 1 የቺያ ጣፋጭ ማንኪያ;
• 1 የሾርባ ቅጠል።

የዝግጅት ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ ፣ ቀጣዩን ያጣሩ እና ይጠጡ ፣ ምናልባትም ያለጣፋጭ ፡፡

7. ሀብሐብ ፣ ካሳ እና ቀረፋ ጭማቂ

እያንዳንዱ 250 ሚሊ ብርጭቆ ብርጭቆ በግምት 123 ካሎሪ አለው ፡፡

ግብዓቶች

• 1 መካከለኛ ሐብሐብ ቁራጭ;
• 1 የሎሚ ጭማቂ;
• 150 ሚሊ ሊትር የኮኮናት ውሃ;
• 1 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ;
• 1 የካሽ ኖት።

የዝግጅት ሁኔታ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፣ ቀጥለው ያጣሩ እና ይጠጡ ፣ ያለጣፋጭም ይመረጣል ፡፡

ዲቶክስ ሾርባን እንዴት ማዘጋጀት እንደሚቻል

በፍጥነት እና ጤናማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ ወደ አንድ ጣፋጭ የሽንት ሾርባ ለሚወስዱት እርምጃዎች ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ-