3 የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ተጨማሪዎች

ይዘት

• 1. ለጡንቻ ግፊት የደም ግፊት እንቁላል
• 2. ቫይታሚን ለክራንች
• 3. አጥንትን ለማጠናከር ቫይታሚን

ጤናማ የጡንቻን እድገት ለማፋጠን ለአትሌቶች ተፈጥሯዊ የቪታሚን ማሟያዎች ለሠለጠኑ ሰዎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን መጠን ለመጨመር በጣም ጥሩ መንገዶች ናቸው ፡፡

እነዚህ በማጅኒዥየም ፣ በካልሲየም እና በፕሮቲን የበለፀጉ በቤት ውስጥ የሚሰሩ ማሟያዎች ናቸው ፣ የሆድ ቁርጠት እንዳይታዩ ፣ አጥንትን የሚያጠናክሩ እና የጡንቻን ብዛትን የሚደግፉ ፡፡

1. ለጡንቻ ግፊት የደም ግፊት እንቁላል

1 እንቁላል ፣ 1 ጠንካራ እርጎ እና 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፡፡

ይህ የእንቁላል ስብስብ ከስልጠና በኋላ መውሰድ ጥሩ ነው ፣ ምክንያቱም የፕሮቲን መጠን እንዲጨምር እና የጡንቻን ብዛት እንዲጨምር ስለሚደግፍ ፡፡

221 ካሎሪ እና 14.2 ግራም ፕሮቲን

2. ቫይታሚን ለክራንች

57 ግራም የተፈጩ ዱባ ዘሮች ፣ 1 ኩባያ ወተት እና 1 ሙዝ በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፡፡ በዚህ ቫይታሚን ለአንድ ቀን የሚያስፈልገውን የማግኒዥየም መጠን ሁሉ ማግኘት ይቻላል ፡፡

ይህ ቫይታሚን ከመውሰድም በተጨማሪ ድርቀት የቁርጭምጭሚትን ገጽታ ስለሚመርጥ በየቀኑ ከ 1.5 እስከ 2 ሊትር ውሃ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

531 ካሎሪ እና 370 mg ማግኒዥየም።

3. አጥንትን ለማጠናከር ቫይታሚን

244 ግራም ወተት ፣ 140 ግራም ፓፓያ እና 152 ግራም እንጆሪ በብሌንደር ውስጥ ይምቱ ፡፡ ከዚህ ቫይታሚን በተጨማሪ በቀን ውስጥ የሚያስፈልገውን የካልሲየም መጠን ለመመገብ ሌላ ብርጭቆ ወተት ፣ 1 እርጎ እና 1 አይብ ቁርጥራጭ መጠጣት አስፈላጊ ነው ፡፡

244 ካሎሪ እና 543 mg ካልሲየም

ማንኛውም የተፈጥሮ ማሟያ ወይም ታብሌት ሁል ጊዜ እንደ ምግብ ነክ ባለሙያ ካሉ የጤና ባለሙያ ጋር አብሮ መሆን አለበት ፡፡

በተጨማሪ ይመልከቱ-የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ተጨማሪዎች