የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስወገድ 17 ተፈጥሯዊ መንገዶች

ይዘት

• 1. ዝንጅብል ይብሉ
• ዝንጅብልን እንዴት እንደሚላጥ
• 2. የፔፐርሚንት የአሮማቴራፒ
• 3. አኩፓንቸር ወይም አኩፓረሽን ይሞክሩ
• 4. ሎሚ ይከርፉ
• 5. መተንፈስዎን ይቆጣጠሩ
• 6. የተወሰኑ ቅመሞችን ይጠቀሙ
• 7. ጡንቻዎትን ዘና ለማድረግ ይሞክሩ
• 8. የቫይታሚን ቢ 6 ማሟያ ውሰድ
• 9-17። የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ተጨማሪ ምክሮች
• ቁም ነገሩ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ማቅለሽለሽ ብዙ ሰዎች የሚያውቁት ነገር ነው ፡፡ በጭራሽ ደስ የሚል አይደለም ፣ እርግዝና እና ጉዞን ጨምሮ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ሊነሳ ይችላል ፡፡

ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒቶች እሱን ለማስታገስ በተለምዶ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ እንደነዚህ ያሉት መድኃኒቶች የእንቅልፍን ጨምሮ የራሳቸው አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡

መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስወገድ የሚረዱ 17 የቤት ውስጥ መፍትሄዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. ዝንጅብል ይብሉ

ዝንጅብል አብዛኛውን ጊዜ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማከም የሚያገለግል የታወቀ የተፈጥሮ መድኃኒት ነው።

የሚሠራበት መንገድ ገና ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፡፡ ሆኖም ባለሙያዎቹ በዝንጅብል ውስጥ ያሉ ውህዶች ከፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒቶች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ሊሠሩ እንደሚችሉ ያምናሉ (፣) ፡፡ በእርግጥ ዝንጅብል በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ውጤታማ እንደሆነ በርካታ ጥናቶች ይስማማሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ በእርግዝና ወቅት ዝንጅብል መብላት በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ውጤታማ ዘዴ ሊሆን ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ዝንጅብል ከኬሞቴራፒ ሕክምና ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ በተለምዶ የሚሰማቸውን የማቅለሽለሽ ሰዎች ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች ዝንጅብልን እንደ አንዳንድ የሐኪም ማዘዣ መድኃኒቶች ያህል ውጤታማ እንደሆኑ ያሳያሉ ፣ ያነሱ አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶችም (፣) ፡፡

በጣም ውጤታማውን የመድኃኒት መጠን በተመለከተ ምንም መግባባት የለም ፣ ግን ከዚህ በላይ ያሉት አብዛኛዎቹ ጥናቶች ለተሳታፊዎች በቀን ከ 0.5 እስከ 1.5 ግራም የደረቀ የዝንጅብል ሥር ይሰጡ ነበር ፡፡

የዝንጅብል አጠቃቀም ለአብዛኞቹ ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ፡፡ ሆኖም ለዝቅተኛ የደም ግፊት ወይም ዝቅተኛ የደም ስኳር ተጋላጭ ከሆኑ ወይም የደም ቅባቶችን የሚወስዱ ከሆነ የዝንጅብልዎን መጠን መገደብ ያስፈልግዎታል ፡፡

አንዳንድ ባለሙያዎችም በእርግዝና ወቅት የደረቀ ዝንጅብል የመብላት ደህንነት ላይ ጥያቄ አላቸው () ፡፡

ዝንጅብል ላይ የተደረጉ ጥናቶች በጣም ጥቂት ቢሆኑም በጤናማ ነፍሰ ጡር ሴቶች ላይ የተደረጉት ጥናቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝቅተኛ የመሆን እድላቸውን ያሳያሉ ፡፡ ስለሆነም አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች በእርግዝና ወቅት ዝንጅብል ደህንነቱ የተጠበቀ ፣ ውጤታማ መድኃኒት እንደሆኑ አድርገው ይመለከቱታል (,,,).

በየቀኑ የዝንጅብል መጠን በእርግዝና ወቅት እና ከኬሞቴራፒ ወይም ከቀዶ ጥገና በኋላ ጨምሮ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ ለፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒቶች ውጤታማ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

ዝንጅብልን እንዴት እንደሚላጥ

2. የፔፐርሚንት የአሮማቴራፒ

ፔፐርሚንት ጥሩ መዓዛ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ የሚረዳ ሌላ አማራጭ ነው ፡፡

አንድ ጥናት ገና በወለዱ ሴቶች ላይ ውጤቱን በ C-section ገምግሟል ፡፡

ለፔፐርሚንት ሽታ የተጋለጡ ሰዎች የማቅለሽለሽ ደረጃቸውን ከሚሰጡት ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒቶች ወይም ፕላሴቦ () ጋር ሲነፃፀሩ በጣም ዝቅተኛ ነው ፡፡

በሌላ ጥናት ደግሞ የፔፐንሚንት የአሮማቴራፒ በ 57% ከሚሆኑት ውስጥ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ውጤታማ ነበር () ፡፡

በሦስተኛው ጥናት የማቅለሽለሽ ስሜት በሚጀምርበት ጊዜ የፔፐንሚንት ዘይት የያዘ እስትንፋስ በመጠቀም - በሕክምናው በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ - በ 44% ከሚሆኑት ውስጥ () ፡፡

አንዳንዶች በፔፔርሚንት ሻይ ኩባያ ላይ መጠጡ ተመሳሳይ ፀረ-ማቅለሽለሽ ውጤቶች ሊኖሩት ይችላሉ የሚል ሀሳብ ያቀርባሉ ፡፡ ሆኖም ለፔፐንሚንት ሻይ በመሞከር ብዙ የሚጎድልዎት ቢሆንም በአሁኑ ጊዜ ውጤታማነቱን የሚያረጋግጡ ጥናቶች የሉም ፡፡

በመድኃኒት መልክ የተወሰደው የፔፐርሚንት ዘይት ድብልቅ ውጤቶችን አሳይቷል ፡፡ አንዳንድ ጥናቶች ጥቅሞችን ያሳያሉ ፣ ሌሎቹ ግን ምንም ውጤት አያገኙም (18,)

ከዚህም በላይ በፔፐንሚንት ዘይት ውስጥ በሚመገቡት ደህንነት ላይ ትንሽ መረጃ አለ ፡፡

በዚህ ምክንያት ጠንካራ መደምደሚያዎች ከመደረጉ በፊት በፔፔርሚንት ክኒኖች ላይ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የፔፐርሚንት ዘይት ማሽተት ፍጹም ደህና መሆን አለበት እና በግማሽ ሰዎች ውስጥ የሚሰራ ይመስላል።

የፔፔርሚንት ዘይት በመስመር ላይ ይግዙ።

የማቅለሽለሽ ስሜት በሚጀምርበት ጊዜ የፔፐርሚንት ዘይት ማሽተት ምልክቶችዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

3. አኩፓንቸር ወይም አኩፓረሽን ይሞክሩ

አኩፓንቸር እና አኩፓንቸር ማቅለሽለሽ እና ማስታወክን ለማከም በተለምዶ የቻይና መድኃኒት ውስጥ በተለምዶ የሚጠቀሙባቸው ሁለት ቴክኒኮች ናቸው ፡፡

በአኩፓንቸር ወቅት ቀጫጭን መርፌዎች በሰውነት ላይ በተወሰኑ ነጥቦች ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል ፡፡ Acupressure ዓላማው ተመሳሳይ የሰውነት ነጥቦችን ለማነቃቃት ነው ፣ ግን ይህን ለማድረግ በመርፌ ምትክ ግፊትን ይጠቀማል።

ሁለቱም ቴክኒኮች ምልክቶችን ወደ አንጎል እና ወደ አከርካሪ አጥንት የሚያስተላልፉ የነርቭ ክሮችን ያነቃቃሉ ፡፡ እነዚህ ምልክቶች የማቅለሽለሽ ስሜትን የመቀነስ ችሎታ አላቸው ተብሎ ይታሰባል (፣) ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሁለት የቅርብ ጊዜ ግምገማዎች እንደገለጹት አኩፓንቸር እና አኩፕረስትር ከቀዶ ጥገናው በኋላ የማቅለሽለሽ የመያዝ እድልን በ 28 እስከ 75% ይቀንሳል ፣ () ፡፡

ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም ቅጾች የሕመም ምልክቶችን ለመቀነስ እንደ ፀረ-ማቅለሽለሽ መድኃኒቶች ውጤታማ ናቸው ማለት ይቻላል ምንም አሉታዊ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉም () ፡፡

በተመሳሳይ ፣ ሌሎች ሁለት ግምገማዎች እንደዘገበው acupressure ማቅለሽለሽ ከባድነትን እና ከኬሞቴራፒ በኋላ የመያዝ አደጋን ይቀንሰዋል [, 25].

በእርግዝና ወቅት አኩፓንቸር የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊቀንስ እንደሚችል አንዳንድ መረጃዎችም አሉ ፣ ግን በዚህ ላይ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል (26)።

ጥቅምን ሪፖርት የሚያደርጉ አብዛኛዎቹ ጥናቶች የ ‹ኒውጋን› አኩፓንቸር ነጥብን አነቃቅተዋል ፣ እንዲሁም P6 ወይም የውስጥ ድንበር በር ነጥብ () ፡፡

በሁለቱ ታዋቂ ጅማቶች መካከል የአውራ ጣትዎን የ 2-3 ጣት ስፋቶች ከውስጣዊ አንጓዎ ወደታች በማድረግ በቀላሉ ይህንን ነርቭ በራስዎ ማነቃቃት ይችላሉ ፡፡

ይህንን ነጥብ እራስዎ እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ የሚያሳይ ምሳሌ ይኸውልዎት ፡፡

ስዕላዊ መግለጫ በዲያጎ ሳቦጋል

አንዴ ካገኙት በኋላ በሌላኛው ክንድዎ ላይ ተመሳሳይ አሰራር ከመድገምዎ በፊት ለአንድ ደቂቃ ያህል አውራ ጣትዎን ወደታች ይጫኑ ፡፡ ካስፈለገ ይድገሙ.

አኩፓንቸር እና አኩፓንቸር ማቅለሽለሽን ለመቀነስ ሁለት በሳይንሳዊ መንገድ የተረጋገጡ ቴክኒኮች ናቸው ፡፡

4. ሎሚ ይከርፉ

እንደ አዲስ ከተቆረጠ የሎሚ የመሰሉ የሎሚ ሽታዎች እርጉዝ ሴቶች የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ 100 ነፍሰ ጡር ሴቶች የማቅለሽለሽ ስሜት ከተሰማቸው ወዲያውኑ የሎሚ ወይም የአልሞንድ አስፈላጊ ዘይቶችን እንዲተነፍሱ ታዘዋል ፡፡

በ 4 ቀናት ጥናቱ ማብቂያ ላይ በሎሚው ቡድን ውስጥ ያሉት የአልሞንድ ዘይት ፕላሴቦ () ከሚሰጣቸው ይልቅ የማቅለሽለሽ ስሜታቸውን እስከ 9% ዝቅ አድርገዋል ፡፡

አንድን ሎሚ መቁረጥ ወይም በቀላሉ ልጣጩን መቧጨር አስፈላጊ ዘይቶችን ወደ አየር ለመልቀቅ ስለሚረዳ በተመሳሳይ መንገድ ሊሠራ ይችላል ፡፡ የሎሚ አስፈላጊ ዘይት አንድ ጠርሙስ ከቤት ሲወጡ የሚጠቀሙበት ተግባራዊ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡

አዲስ ከተቆረጠ የሎሚም ሆነ ከሱቅ ከተገዛው አስፈላጊ ዘይቶች የሎሚ ሽታዎች ከእርግዝና ጋር የተዛመደ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

5. መተንፈስዎን ይቆጣጠሩ

ዘገምተኛ ፣ ጥልቅ ትንፋሽ መውሰድም የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች ከቀዶ ጥገናው በኋላ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ የትኛው የአሮማቴራፒ ሽታ በጣም ውጤታማ እንደሆነ ለማወቅ ሞክረዋል ፡፡

ለተለያዩ ተሳታፊዎች በተጋለጡበት ጊዜ ተሳታፊዎች በአፍንጫው ውስጥ ቀስ ብለው እንዲተነፍሱ እና በአፍ ውስጥ ሶስት ጊዜ እንዲወጡ ያዛሉ ፡፡

በፕላዝቦ ግሩፕ ውስጥ ያሉትን ጨምሮ ሁሉም ተሳታፊዎች የማቅለሽለሽ ስሜት መቀነሱ ሪፖርት አድርገዋል ፡፡ ይህ ተመራማሪዎቹ በቁጥጥር ስር ያለው አተነፋፈስ እፎይታ ያስገኘ ሊሆን ይችላል ብለው እንዲጠረጠሩ አደረጉ ()

በሁለተኛ ጥናት ተመራማሪዎች የአሮማቴራፒ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ ሁለቱም በተናጥል የማቅለሽለሽ ስሜትን እንደሚያቃልሉ አረጋግጠዋል ፡፡ በዚህ ጥናት ውስጥ ቁጥጥር የሚደረግበት እስትንፋስ በ 62% ከሚሆኑት ውስጥ ቀነሰ () ፡፡

በዚህ የመጨረሻ ጥናት ውስጥ ጥቅም ላይ የዋለው የአተነፋፈስ ዘይቤ ተሳታፊዎች በአፍንጫቸው እስከ ሶስት ድረስ እንዲተነፍሱ ፣ እስትንፋሳቸውን እስከ ሶስት ድረስ እንዲያቆዩ እና ከዚያም እስከ ሶስት () እንዲቆጥሩ ያስገድዳል ፡፡

የተለዩ ቁጥጥር ያላቸው የአተነፋፈስ ዘዴዎች ለማቅለሽለሽ ነፃ እና ውጤታማ የቤት ውስጥ መፍትሄዎች ናቸው ፡፡

6. የተወሰኑ ቅመሞችን ይጠቀሙ

ብዙ ቅመሞች የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመዋጋት ብዙውን ጊዜ የሚመከሩ የቤት ውስጥ መድሃኒቶች ናቸው።

እነዚህ ቅመሞች አብዛኛዎቹ የሚደገፉት በቃለ መጠይቅ ማስረጃዎች ብቻ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ የእነዚህ ሶስት ቅመሞች የማቅለሽለሽ-ውጊያ ኃይል በአንዳንድ ሳይንሳዊ መረጃዎች የተደገፈ ነው-

• Fennel ዱቄት የማቅለሽለሽ ስሜትን ጨምሮ የወር አበባ ምልክቶችን ሊቀንስ እና ሴቶች አጭር ጊዜ እንዲያጋጥማቸው ()።
• ቀረፋ ሴቶች በወር አበባቸው ወቅት የሚሰማቸውን የማቅለሽለሽ ከባድነት ሊቀንስ ይችላል ().
• የኩም አወጣጥ በ IBS የሚሰቃዩ ግለሰቦች ላይ የሆድ ህመም ፣ ማቅለሽለሽ ፣ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ያሉ ምልክቶችን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን እነዚህ ሶስት ቅመሞች በተወሰኑ ግለሰቦች ላይ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ቢረዱም በጣም ጥቂት ጥናቶች አሉ እናም ጠንካራ መደምደሚያዎች ከመድረሳቸው በፊት የበለጠ አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ከዚህ በላይ የተጠቀሱት ጥናቶች በቀን ከ 180 እስከ 4120 ሚ.ግ የሚደርሱ መጠኖችን መጠቀማቸው ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ እነዚህ ሜጋ-መጠኖች በተለመደው ፣ እነዚህን ቅመሞች በየቀኑ በመጠቀም ለማሳካት አስቸጋሪ ናቸው ፡፡

የተወሰኑ ቅመሞች የማቅለሽለሽ ድግግሞሽ ወይም ክብደት በተሳካ ሁኔታ ሊቀንሱ ይችላሉ። ሆኖም ፣ ከፍተኛ መጠን መውሰድ ሊያስፈልግ ይችላል እናም እነዚህን ውጤቶች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

7. ጡንቻዎትን ዘና ለማድረግ ይሞክሩ

ጡንቻዎችዎን ዘና ማድረግ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

ይህንን ውጤት ለማግኘት ሰዎች የተጠቀሙባቸው አንድ ዘዴ ፕሮግረሲቭ ጡንቻ ዘና ማለት (PMR) በመባል ይታወቃል ፡፡ አካላዊ እና አዕምሯዊ ዘና ለማለት () እንደመሆናቸው ግለሰቦች በተከታታይ ቅደም ተከተል ጡንቻዎቻቸውን እንዲጨናነቁ እና ዘና እንዲሉ ይጠይቃል።

አንድ የቅርብ ጊዜ ግምገማ በኬሞቴራፒ () ምክንያት የሚመጣውን የማቅለሽለሽ ከባድነትን ለመቀነስ PMR ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

የጡንቻን ውጥረት ለማስታገስ ሌላኛው መንገድ ማሸት ነው ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ አንድ የኬሞቴራፒ ህመምተኞች ቡድን በሕክምናው ወቅት የ 20 ደቂቃ ዝቅተኛ ክንድ ወይም በታችኛው እግር ማሸት ተሰጥቷቸዋል ፡፡

ማሸት ካልተሰጣቸው ጋር ሲነፃፀሩ የመታሸት ተሳታፊዎች ከዚያ በኋላ የማቅለሽለሽ የመሆን እድላቸው 24% ያህል ነው () ፡፡

ጡንቻዎችን በማዝናናት ወይም በማሸት ወይም በ PMR ቴክኒኮች ዘና ማድረግ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

8. የቫይታሚን ቢ 6 ማሟያ ውሰድ

ቫይታሚን ቢ 6 ፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒቶችን ለማስወገድ ለሚመርጡ ነፍሰ ጡር ሴቶች እንደ አማራጭ ሕክምና እየጨመረ ይመከራል ፡፡

በርካታ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ፒሪሮክሲን በመባልም የሚታወቀው የቫይታሚን ቢ 6 ተጨማሪዎች በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን በተሳካ ሁኔታ ይቀንሳሉ (፣ ፣) ፡፡

በዚህ ምክንያት ብዙ ባለሙያዎች በእርግዝና ወቅት የቫይታሚን ቢ 6 ድብልቆችን መለስተኛ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመከላከል የመጀመሪያ መስመር ሕክምናን ይመክራሉ (41) ፡፡

ቫይታሚን ቢ 6 በቀን እስከ 200 ሚ.ግ የሚወስደው መጠን በአጠቃላይ በእርግዝና ወቅት ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ማለት ይቻላል የጎንዮሽ ጉዳቶችን አያስገኝም ፡፡ ስለዚህ ይህ አማራጭ ሕክምና ሊሞከር ይችላል (41,)

የሆነ ሆኖ ፣ በዚህ ርዕስ ላይ በጣም ብዙ ጥናቶች አልነበሩም ፣ እና አንዳንዶቹ ምንም ውጤቶች የሉም (፣) ፡፡

በመስመር ላይ ቫይታሚን B6 ይግዙ።

እርጉዝ ሴቶች የማቅለሽለሽ ስሜት ለሚሰማቸው ፣ ቫይታሚን ቢ 6 ለፀረ-ማቅለሽለሽ መድሃኒቶች ደህንነቱ የተጠበቀ እና ውጤታማ የሆነ አማራጭ ነው ፡፡

9-17። የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ተጨማሪ ምክሮች

ከላይ ከተጠቀሱት ምክሮች በተጨማሪ ሌሎች ጥቂት ምክሮች የማቅለሽለሽ እድልን ሊቀንሱ ወይም ምልክቶቹን ለማስታገስ ይረዳሉ። በጣም የተለመዱት የሚከተሉትን ያካትታሉ (44, 45):

1. ቅመም ወይም ቅባት ያላቸው ምግቦችን ያስወግዱ: እንደ ሙዝ ፣ ሩዝ ፣ ፖም ፣ ብስኩቶች ወይም የተጋገረ ድንች በመሳሰሉ ምግቦች የተሞላ የሐሰት ምግብ ማቅለሽለሽን ለማስታገስ እና የተበሳጨ ሆድ የመሆን እድልን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
2. በምግብዎ ውስጥ ፕሮቲን ይጨምሩ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ከፍተኛ ስብ ወይም ካርቦሃይድሬት () ካሉባቸው ምግቦች ይልቅ ማቅለሽለሽን ሊዋጉ ይችላሉ ፡፡
3. ትላልቅ ምግቦችን ያስወግዱ: የማቅለሽለሽ ስሜት በሚሰማዎት ጊዜ አነስ ያሉ ፣ ተደጋጋሚ ምግቦችን መምረጥ ምልክቶችዎን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
4. ከተመገባችሁ በኋላ ቀጥ ብለው ይቆዩ አንዳንድ ሰዎች ምግብ ከተመገቡ ከ 30 እስከ 60 ደቂቃዎች ውስጥ ቢተኛ የመመለሻ ፈሳሽ የመያዝ ወይም የማቅለሽለሽ ይሆናሉ ፡፡
5. ከምግብ ጋር ከመጠጣት ይቆጠቡ- በምግብ ምግብ ማንኛውንም ፈሳሽ መጠጣት የተሟላ ስሜትን ሊጨምር ይችላል ፣ ይህም በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ የማቅለሽለሽ ስሜትን ያባብሳል ፡፡
6. ውሃዎን ይቆዩ ድርቀት የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡ የማቅለሽለሽ ስሜትዎ በማስታወክ የታጀበ ከሆነ የጠፋብዎትን ፈሳሽ በኤሌክትሮላይት የበለፀጉ ፈሳሾችን እንደ ጠፍጣፋ የማዕድን ውሃ ፣ የአትክልት ሾርባ ወይም የስፖርት መጠጥ ባሉ ይተኩ ፡፡
7. ጠንካራ ሽታዎችን ያስወግዱ እነዚህ በተለይም በእርግዝና ወቅት የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያባብሱ ይችላሉ ፡፡
8. የብረት ማሟያዎችን ያስወግዱ መደበኛ የብረት ደረጃ ያላቸው ነፍሰ ጡር ሴቶች በመጀመሪያ ሶስት ወር ጊዜ ውስጥ የማቅለሽለሽ ስሜትን ሊያባብሱ ስለሚችሉ የብረት ማሟያዎችን ከመውሰድ መቆጠብ አለባቸው ፡፡
9. መልመጃ በአንዳንድ ግለሰቦች ላይ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ኤሮቢክ የአካል እንቅስቃሴ እና ዮጋ በተለይም አጋዥ መንገዶች ሊሆኑ ይችላሉ (,).

አብዛኛዎቹ እነዚህ የመጨረሻ ምክሮች በቃለ-ምልልስ ማስረጃዎች ብቻ የተደገፉ መሆናቸውን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡ ያ ማለት እነሱ ትንሽ አደጋ ይፈጥራሉ እናም ለመሞከር ብቁ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ከላይ የተጠቀሱት ምክሮች በማቅለሽለሽ ማስረጃዎች መሠረት ማቅለሽለሽን ሊከላከሉ ወይም ሊያስታግሱ ይችላሉ ፡፡ አብዛኛዎቹ እነዚህ ሕክምናዎች አልተጠኑም ፡፡

ቁም ነገሩ

የማቅለሽለሽ ስሜት በብዙ ሁኔታዎች ውስጥ ሊከሰት ይችላል እናም ብዙውን ጊዜ አስፈሪ ስሜት ይፈጥራል።

ከላይ ያሉት ተፈጥሯዊ ምክሮች መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ የማቅለሽለሽ ስሜትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ያ ማለት ፣ የማቅለሽለሽ ስሜትዎ ከቀጠለ በእርግጠኝነት ከጤና ባለሙያዎ ተጨማሪ ምክር መፈለግ አለብዎት።

ይህንን ጽሑፍ በስፔን ያንብቡ።