ራስን በመንካት የአእምሮ ጤንነትዎን የሚደግፉ 3 መንገዶች

ይዘት

• 1. በቀላሉ ለማስተዋል ንክኪን በመጠቀም
• ለመሞከር ዝግጁ ነዎት?
• 2. ውጥረትን ለመቀነስ ራስን ማሸት
• ለመሞከር ዝግጁ ነዎት?
• 3. ድጋፍ የሚፈለግበትን ቦታ ለመዳሰስ ይንኩ
• ለመሞከር ዝግጁ ነዎት?
• አብረን እንሞክረው!

በዚህ ራስን ማግለል ወቅት ራስን መንካት ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ነው ብዬ አምናለሁ ፡፡

እንደ ሶማቲክ ቴራፒስት ፣ ደጋፊ ንክኪ (በደንበኛው ፈቃድ) ከምጠቀምባቸው በጣም ኃይለኛ መሣሪያዎች አንዱ ሊሆን ይችላል ፡፡

የንክኪን የመፈወስ ኃይል እና ከራስ እና ከሌሎች ጋር ሊሰጥ ከሚችለው ጥልቅ ትስስር በራሴ አውቃለሁ - ብዙውን ጊዜ ከማንኛውም ቃላት የበለጠ ፡፡

በዚህ መንገድ ፣ እንደ ቴራፒስት ፣ በማንኛውም ጊዜ የሚከሰቱ ህመም ፣ ውጥረት ፣ ወይም የስሜት ቀውስ ሊሰማቸው ከሚችሉ የደንበኞቼ ክፍሎች ጋር ግንኙነት አደርጋለሁ ፡፡ የአእምሮ-ሰውነት ግንኙነት የፈውስ አስፈላጊ አካል ነው!

ለምሳሌ ፣ ስለ ልጅነት ቁስላቸው እያነጋገረኝ አንድ ደንበኛ ቢኖረኝ ፣ እና አንገታቸውን እየያዙ ፣ ትከሻዎቻቸውን ከፍ በማድረግ እና ፊታቸውን እያሳቁ መሆኑን ካስተዋልኩ ፣ እነዚያን ስሜቶች በቀጥታ እንዲመረመሩ እጠይቃቸው ይሆናል ፡፡

እነዚህን አካላዊ መግለጫዎች ማውራት እና ችላ ከማለት ይልቅ በአካል ለሚገጥሟቸው ነገሮች የበለጠ ጉጉት እንዲያመጡ እጋብዛቸዋለሁ። እኔ እንኳ ትከሻቸውን ወይም የላይኛው ጀርባቸውን የሚደግፍ እጄን ላቀርብ እችላለሁ (በእርግጥ በመስማማት) ፡፡

በእርግጥ ብዙዎቻችን አሁን በዲጂታል እየተለማመድን ስንሄድ እንደ እኔ ያሉ ቴራፒስቶች ንካ እንዴት እንደሚጠቀሙ ዙሪያ ብዙ ጥያቄዎች አሉ ፡፡ ይህ የሚደግፍ ራስን መንካት ጠቃሚ ሊሆን የሚችልበት ቦታ ነው ፡፡

ግን እንዴት በትክክል ይሠራል? ራስን መንካት ሕክምና ሊሆን ስለሚችል ሦስት የተለያዩ መንገዶችን ለማሳየት ይህንን ምሳሌ እጠቀማለሁ ፡፡

1. በቀላሉ ለማስተዋል ንክኪን በመጠቀም

ከላይ ካለው ደንበኛ ጋር ፣ የአካል ውጥረታቸው ምንጭ አጠገብ እጄን እንዲያስቀምጡ እጠይቃቸው ይሆናል ፡፡

ይህ ደንበኛዬ እጄን በአንገታቸው ጎን እንዲያስቀምጥ እና ወደዚያ ቦታ እንዲተነፍስ ፣ ወይም እራስን ማቀፍ እንደ ሚደግፍ ይሰማኝ እንደሆነ ለመመርመር ይመስላል።

ከዚያ በመነሳት የተወሰነ አስተሳሰብን እንለማመድ ነበር! በአካላቸው ውስጥ በዚያን ጊዜ የሚነሱ ማናቸውንም ስሜቶች ፣ ስሜቶች ፣ ሀሳቦች ፣ ትውስታዎች ፣ ምስሎች ወይም ስሜቶች መከታተል እና መቃኘት - ማስተዋል ፣ መፍረድ አይደለም ፡፡

ብዙውን ጊዜ የመለቀቅ ስሜት አልፎ ተርፎም ዘና ለማለት እንኳን ቀላል በሆኑ ምልክቶች እንኳን ሆን ብለን ወደ ምቾትነታችን ስንዘናጋ ይነሳል ፡፡

ለመሞከር ዝግጁ ነዎት?

በዚህ ቅጽበት በፍጥነት ለማስተዋል ንክኪን ለመጠቀም መሞከር ይጠበቅብዎታል? በጥልቀት በመተንፈስ አንድ እጅ በልብዎ ላይ አንድ እጅ በሆድዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ለእርስዎ ሲመጣ ምን ያስተውላሉ?

ቮይላ! ምንም እንኳን ምንም ነገር ለማስተዋል ቢቸገሩ እንኳን ፣ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው! በኋላ ላይ ለመመርመር ስለ አእምሮ-ሰውነትዎ ግንኙነት አንዳንድ አዲስ መረጃዎችን አግኝተዋል ፡፡

2. ውጥረትን ለመቀነስ ራስን ማሸት

ራስን ማሸት ውጥረትን ለመልቀቅ ኃይለኛ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ውጥረትን ካየሁ በኋላ ብዙውን ጊዜ ደንበኞቼ ራስን ማሸት እንዲጠቀሙ እመራቸዋለሁ ፡፡

ከላይ በምሳሌአችን ውስጥ ደንበኞቼ የራሳቸውን እጆች ወደ አንገታቸው እንዲያመጡ ፣ ግፊትን በቀስታ በመተግበር እና ምን እንደሚሰማው እንዲመረምሩ እጠይቅ ይሆናል ፡፡ በተጨማሪም በአካሎቻቸው ላይ የሚነካ ሌላ ቦታ የት እንደሚደግፉ ሊሰማቸው እንደሚችል እንዲያስሱ እጋብዛቸዋለሁ ፡፡

ደንበኞች ስለሚተገብሩት ግፊት መጠን እንዲገነዘቡ እና ሌሎች በሰውነት ውስጥ ባሉ ሌሎች ቦታዎች ላይ የሚከሰቱ ስሜቶች መኖራቸውን ለመገንዘብ እፈልጋለሁ ፡፡ እንዲሁም ማስተካከያ እንዲያደርጉ አበረታታቸዋለሁ ፣ እናም ይህ እንዴት እንደሚሰማም እንዲመለከቱ ፡፡

ለመሞከር ዝግጁ ነዎት?

አፋጣኝ ጊዜ ምን ያህል መንጋጋዎን ሊያጠምዱ እንደሚችሉ ልብ ይበሉ ፡፡ ባገኙት ነገር ይገረማሉ?

እርስዎ ሙሉ በሙሉ ያውቁ ወይም አይገንዘቡ ፣ ብዙዎቻችን በጭንቀታችን ውስጥ ጭንቀትን እንይዛለን ፣ ራስን ማሸት ለመፈለግ አስደናቂ ቦታ ያደርገናል!

ለእርስዎ ተደራሽ ከሆነ ፣ አንድ ወይም ሁለቱን እጆች እንዲወስዱ እጋብዝዎታለሁ ፣ የመንጋጋ መስመርዎን ይፈልጉ እና ለእርስዎ ተገቢ ሆኖ ከተሰማዎት ጫናውን በመጨመር በእርጋታ መታሸት ይጀምሩ። ለመልቀቅ መፍቀድ ከባድ እንደሆነ ይሰማዋል? አንደኛው ወገን ከሌላው የተለየ እንደሆነ ይሰማዋል?

እንዲሁም በስፋት ለመክፈት መሞከር እና ከዚያ አፍዎን ለመዝጋት ጥቂት ጊዜ መሞከር እና እንዲያውም ሁለት ጊዜ ለማዛጋት መሞከር ይችላሉ - ከዚያ አሁን ምን እንደሚሰማዎት ያስተውሉ ፡፡

3. ድጋፍ የሚፈለግበትን ቦታ ለመዳሰስ ይንኩ

ለደንበኞች በአካላቸው ንክኪ ላይ ድጋፍ የሚሰጥበትን ቦታ ለመመርመር ቦታ መስጠቱ እንደ somatic ቴራፒስት የማደርገው ሥራ አስፈላጊ አካል ነው ፡፡

ይህ ማለት ደንበኞችን በጠራሁበት ቦታ እንዲነኩ ብቻ አይደለም ፣ ግን በእውነቱ ለመዳሰስ እና ለእነሱ በጣም ማደስ የሚሰማበትን ቦታ ለመፈለግ ነው!

ከላይ በምሳሌአችን ውስጥ ደንበኞቼ በአንገታቸው ሊጀምሩ ይችላሉ ፣ ግን ከዚያ በቢሶቻቸው ላይ ጫና ማሳደርም የሚያረጋጋ እንደሆነ ያስተውላል ፡፡

ይህ ደግሞ ንክኪ በጣም የሚቀሰቀስባቸው የሚሰማቸውን አካባቢዎች ሊያመጣ ይችላል ፡፡ይህ ደህና መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው! ይህ ሰውነትዎ አሁን የሚያስፈልገው አለመሆኑን በማክበር ለራስዎ የዋህ እና ርህሩህ ለመሆን እድል ነው ፡፡

ለመሞከር ዝግጁ ነዎት?

ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና ሰውነትዎን ይቃኙ ፣ እራስዎን ይህን ጥያቄ ይጠይቁ-የትኛው ገለልተኛ ገለልተኛ ሆኖ የሚሰማው የአካሌ አከባቢ ነው?

ይህ ውስብስብ እና ግራ የሚያጋባ ከሚሆን አካላዊ ሥቃይ ቦታ በተቃራኒ ከምቾት ቦታ አሰሳውን ይጋብዛል።

ምናልባትም የጆሮዎ ጆሮ ወይም የሕፃን ጣትዎ ወይም የሺንዎ ነው - በማንኛውም ቦታ ሊሆን ይችላል ፡፡ ያንን ቦታ በሰውነትዎ ውስጥ በመጠቀም ፣ የተለያዩ ቅጾችን እና የንክኪ ግፊቶችን ተግባራዊ ለማድረግ ጊዜዎን ይውሰዱ። ለእርስዎ ምን እንደሚነሳ ያስተውሉ ፡፡ ደጋፊ በሚሰማው ነገር ላይ በመደገፍ ከሰውነትዎ ጋር ውይይት እንዲያደርጉ ይፍቀዱ ፡፡

አብረን እንሞክረው!

ከዚህ በታች ባለው ቪዲዮ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ እና በየትኛውም ቦታ ማድረግ የሚችሏቸውን ቀላል ፣ ደጋፊ የራስ-ንካ ምሳሌዎችን አካፍላለሁ ፡፡

ከሌሎች ጋርም ሆነ ከራሳችን ጋር በብዙ ባህሎች ተስፋ የቆረጠ የመነካካት የመፈወስ ኃይል ነው ፡፡

በዚህ ራስን ማግለል ወቅት ራስን መንካት ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል የሚል እምነት አለኝ ፡፡ ይህ የአእምሮ-የሰውነት መቆራረጥ በጣም የሚያሠቃይ አልፎ ተርፎም የረጅም ጊዜ አንድምታዎች አሉት ፡፡

የዐይን ሽፋኖቻችን አንድ ላይ ሲሰባሰቡ ወይም አየር ወደ ሳንባችን ውስጥ እንደሚገባ ያሉ ውስጣዊ ስሜቶቻችንን እያየን ዓይኖቻችንን የመዝጋት ችሎታ ቢኖረን እንኳ የኃይል ሰጪው ነገር ቢኖር ብዙዎቻችን የምንጠቀምበት ሀብት መሆኑ ነው ፡፡

ለጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ከሆነ ለመተንፈስ እና ራስን ለማረጋጋት ትንሽ ጊዜን ያስታውሱ ፡፡ እራሳችንን ወደ ሰውነታችን መመለስ ፣ በተለይም በጭንቀት እና ግንኙነት በሚቋረጥበት ወቅት እራሳችንን ለመንከባከብ ኃይለኛ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ራሄል ኦቲስ የሶማቲክ ቴራፒስት ፣ የቁርጭምጭሚት አንስታይ ሴት ፣ የአካል እንቅስቃሴ አራማጅ ፣ ክሮን በሽታ የተረፈች እና በሳን ፍራንሲስኮ ውስጥ በካሊፎርኒያ የተቀናጀ ጥናት ኢንስቲትዩት የምክር ሥነ-ልቦና ትምህርቷን በማስተርስ ሁለተኛ ዲግሪዋን ያጠናቀቀች ደራሲ ናት ሬቸል ሰውነቱን በክብሩ ሁሉ እያከበረ ማህበራዊ ምስሎችን ለመቀየር እድልን በመስጠት አንድን ታምናለች ፡፡ ክፍለ-ጊዜዎች በተንሸራታች ሚዛን እና በቴሌ-ቴራፒ በኩል ይገኛሉ ፡፡ በ Instagram በኩል ለእርሷ ይድረሱ ፡፡