ለጠንካራ የታችኛው አካል አልጋዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ምናልባት ብዙ ሳንባዎችን አስቀድመው ያደርጉ ይሆናል። እዚያ ምንም አያስገርምም; ትክክለኛው የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው - በትክክል ሲሰራ - ኳድስ ፣ ግሉትስ እና የትከሻ ሕብረቁምፊዎችዎን በማጥበቅ የሂፕ ተጣጣፊነትዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል። የበለጠ የተሻለ: - ቶንዎን በሁሉም ላይ ለማጉላት በሌሎች ተግዳሮቶች ላይ በቀላሉ ማከል የሚችሉት እንደዚህ ያለ ቀላል እንቅስቃሴ ነው! በደቂቃዎች ውስጥ የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠንከር እነዚህን ሶስት ልዩነቶች ይሞክሩ። (Psst... በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ወደ ዘንበል ያሉ እግሮችዎን መዝለል ይችላሉ።)

በሳምባ ጥምረት ይጀምሩ. የግራ እግሩን ከቆመበት ቦታ ወደ ፊት ወደ ሳንባ (ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ መሆኑን ያረጋግጡ!) ከዚያ የግራ እግርን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. የግራ እግሩን ወደ ተቃራኒው ሳንባ ውሰዱ፣ ከዚያ ለመጀመር ተመልሰው ለመምጣት ጣቶችዎን ያጥፉ። ለ 30 ሰከንድ ተለዋጭ ጎኖች. ለ 15 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ ፣ ከዚያ ሁለት ተጨማሪ ዙሮችን ይድገሙ።

በተለዋጭ ወደፊት የልብ ምትን በመጨመር ተጨማሪ ፈታኝ ያክሉ። በቁመት ይቁሙ ፣ እጆችዎ ከጭንቅላቶችዎ እና ከጣቶችዎ በኋላ ወደ ፊት ይመለከታሉ። ቀኝ እግራችሁን ወደ ፊት ወደ ሳንባ ውሰዱ እና ሁለት ጊዜ ወደ ላይ እና ወደ ታች በመምታት ዳሌዎን ከፍ በማድረግ እና ዝቅ በማድረግ ከስድስት ኢንች ያልበለጠ። ጉልበትህ ከቁርጭምጭሚትህ ትንሽ አልፎ ሊያልፍ ቢችልም ጉልበቱ የእግር ጣቶችህን እንዳያልፍ እርግጠኛ ሁን። በቀኝ ተረከዝዎ መሬት ላይ ይግፉት፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። ለ 30 ሰከንድ ተለዋጭ ጎኖች. ለ 15 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ ፣ ከዚያ ሁለት ተጨማሪ ዙሮችን ይድገሙ።

ለአንዳንድ plyo ዝግጁ ነዎት? (መምጣቱን ያውቁ ነበር!) ለሳንባ ዘለላዎች ፣ በቆመበት ቦታ ይጀምሩ እና በቀኝ እግርዎ ወደ ምሳ ወደ ፊት ይግቡ። እግሮችዎን አጣጥፈው ወደ ላይ ይዝለሉ ፣ የእግርን አቀማመጥ በአየር ውስጥ በመቀየር እና በግራ እግር ወደ ፊት በማረፍ። ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ! ለ 30 ሰከንድ ተለዋጭ ጎኖች. ለ 15 ሰከንዶች ያህል እረፍት ያድርጉ ፣ ከዚያ ሁለት ተጨማሪ ዙሮችን ይድገሙ።

በሲያትል ላይ የተመሰረተው አሰልጣኝ ጄኒፈር ፎርስተር ከላይ እንዳስቀመጠው ይከታተሉት። ከዚያ ተራው የእርስዎ ነው!

ግምገማ ለ