ለተለዩ የአካል ክፍሎች የስብ ጥፋትን ማነጣጠር ይቻል ይሆን?

ይዘት

• የቦታ ቅነሳ ምንድነው?
• አንዳንድ ሰዎች በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ ስብን ለመቀነስ ለምን ይፈልጋሉ
• ስፖት መቀነስ ይቻል ይሆን?
• ወፍራም ኪሳራ እንዴት እንደሚሰራ
• ብዙኃኑ ጥናቶች የቦታ ቅነሳን አግኝተዋል
• በስፖት ስብ ቅነሳ እና በተነጣጠረ ቶኒንግ መካከል ያለው ልዩነት
• የስብ እና የቶን ችግር አከባቢዎችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል
• የሰውነት ስብን ለመቀነስ ሲሞክሩ አመጋገብ ቁልፍ ነው
• ቁም ነገሩ

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎችን መለወጥ ይፈልጋል ፡፡

የወገብ መስመር ፣ ጭኖች ፣ መቀመጫዎች እና ክንዶች ሰዎች ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን የሚያከማቹባቸው የተለመዱ አካባቢዎች ናቸው ፡፡

ፈጣን ምግብን በፍጥነት የሚፈልጉትን በመተው በአመጋገብ እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጥን ለማሳካት ጊዜና ጥረት ይጠይቃል።

ዒላማ የተደረገ የስብ መጥፋት ፣ “የቦታ መቀነስ” በመባልም የሚታወቀው የአካል ክፍሎችን የተወሰኑ ቦታዎችን ለማጥበብ ሲሞክሩ ብዙ ሰዎች የሚዞሩበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡

ሆኖም ፣ በዚህ ዘዴ ዙሪያ ትንሽ ውዝግብ አለ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ከቦታ መቀነስ በስተጀርባ ያለውን ሳይንስ በዝርዝር ይመለከታል ፡፡

የቦታ ቅነሳ ምንድነው?

የቦታ ቅነሳ ፅንሰ-ሀሳብ በጤና እና በአካል ብቃት ዓለም ውስጥ ለተወሰነ ጊዜ ተበረታቷል ፡፡ ሆኖም እሱን የሚደግፍ ብዙ ማስረጃ የለም ፡፡

ስፖት መቀነስ በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ ስብን ለማቃጠል የታለመ የታለመ የአካል እንቅስቃሴ ዓይነት ነው ፡፡

በእጆቹ ጀርባ ላይ ከመጠን በላይ ስብን ለማስወገድ የቦታ ቅነሳ ምሳሌ ትሪፕስፕስን ማለማመድ ነው ፡፡

የተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ይህ ፅንሰ-ሀሳብ ታዋቂ ስለሆነ ብዙ ሰዎች መላ ሰውነታቸውን ከመለማመድ ይልቅ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ላይ ብቻ እንዲያተኩሩ ያደርጋቸዋል ፡፡

ይህንን ዘዴ በመጠቀም ስብን ማቃጠል በተለይ ከዚህ በፊት ክብደት ለመቀነስ የተቸገሩ ወይም ሌሎች ዘዴዎችን በመጠቀም የሚፈልጉትን ውጤት ለማግኘት ያልቻሉትን ሊስብ ይችላል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ ስብን ለመቀነስ ለምን ይፈልጋሉ

ሰዎች ጤናን ማሻሻል እና እንደ ልብ ህመም እና የስኳር በሽታ ያሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ጨምሮ ፣ ሰዎች ክብደታቸውን መቀነስ የሚፈልጉበት ስፍር ቁጥር የሌላቸው ምክንያቶች አሉ (,).

አንዳንድ ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደት በተመጣጣኝ ሁኔታ የመሸከም አዝማሚያ አላቸው ፣ ሌሎች ደግሞ እንደ ቡጢ ፣ ጭኖች ወይም ሆድ ባሉ የተወሰኑ አካባቢዎች ላይ ክብደትን ይይዛሉ ፡፡

ፆታ ፣ ዕድሜ ፣ ዘረመል እና አኗኗር ሁሉም በክብደት መጨመር እና ግትር የሰውነት ስብ ውስጥ የመከማቸት ሚና ይጫወታሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ የሰውነት ስብ መቶኛ አላቸው እና በጭኑ እና በጭኑ ላይ በተለይም በመውለድ አመታቸው ከመጠን በላይ ስብን ያከማቻሉ ፡፡

ነገር ግን ፣ በወር አበባ ማረጥ እና ማረጥ ወቅት የሆርሞን ለውጦች ክብደትን ወደ ሆድ አካባቢ እንዲሸጋገሩ ያደርጉታል () ፡፡

በሌላ በኩል ደግሞ ወንዶች በሕይወታቸው በሙሉ በመካከለኛ ክፍሎቻቸው ላይ ፓውንድ የመጫን ዕድላቸው ሰፊ ነው ().

ክብደት መጨመር በጣም ተስፋ አስቆራጭ እና ብዙ ሰዎች በአመጋገብ ከመሄድ ወይም የእንቅስቃሴ ደረጃቸውን ከመጨመር የበለጠ ቀላል አማራጮችን እንዲፈልጉ ያደርጋቸዋል ፡፡

ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ስብን በፍጥነት ለመቀነስ እንደ ስፖት መቀነስ ይስተዋላል ፡፡

ይህ ዘዴ ችግር በሚፈጥሩ አካባቢዎች ውስጥ ጡንቻዎችን መሥራት በዚያ የተወሰነ ቦታ ላይ ስብን ለማቃጠል የተሻለው መንገድ ነው የሚለውን እምነት ይማርካል ፡፡

ሆኖም ፣ የስብ መጥፋት በዚያ መንገድ አይሰራም ፣ እናም ይህንን የይገባኛል ጥያቄ የሚደግፍ ትንሽ ሳይንሳዊ ማስረጃ የለም።

ማጠቃለያ በተነጣጠሉ ልምዶች አማካኝነት በተወሰኑ አካባቢዎች ውስጥ የስብ ሱቆችን ለመቀነስ እንደ ስፖት ቅነሳ ይስተዋላል ፡፡

ስፖት መቀነስ ይቻል ይሆን?

ምንም እንኳን በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ የስብ ጥፋትን ማነጣጠር ተስማሚ ቢሆንም የቦታ መቀነስ ፅንሰ-ሀሳብ በሳይንሳዊ ጥናቶች ውጤታማ ሆኖ አልተገኘም ፡፡

ወፍራም ኪሳራ እንዴት እንደሚሰራ

የቦታ መቀነስ ውጤታማ የማይሆንበትን ምክንያት ለመረዳት ሰውነት እንዴት ስብን እንደሚያቃጥል መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

በሴሎችዎ ውስጥ ያለው ስብ የሚገኘው በትሪግሊሰርሳይድ መልክ ሲሆን ሰውነት ለሃይል ሊጠቀምባቸው የሚችሉ የተከማቹ ቅባቶች ናቸው ፡፡

ለኤሌክትሪክ ኃይል ከመቃጠላቸው በፊት ትራይግሊሪራይድስ ወደ ደም ፍሰት ውስጥ ለመግባት በሚያስችላቸው ነፃ የቅባት አሲዶች እና ግሊሰሮል ወደ ተባሉ ትናንሽ ክፍሎች መከፋፈል አለባቸው ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት በነዳጅነት የሚያገለግሉት ነፃ የቅባት አሲዶች እና ግሊሰሮል በተለይ ከሚለማመደው አካባቢ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ከየትኛውም ቦታ ሊመጡ ይችላሉ ፡፡

ብዙኃኑ ጥናቶች የቦታ ቅነሳን አግኝተዋል

ሰውነት ስብን እንዴት እንደሚያቃጥል ከሚዛመደው በተጨማሪ በርካታ ጥናቶች የቦታ መቀነስ ውጤታማ አለመሆኑን አሳይተዋል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 24 ሰዎች ውስጥ የሆድ ዕቃዎችን ዒላማ ያደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለስድስት ሳምንታት ብቻ ያጠናቀቁ አንድ ጥናት የሆድ ስብ ውስጥ ምንም ቅናሽ አልተገኘም () ፡፡

40 ክብደትን እና ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸውን ሴቶችን ለ 12 ሳምንታት የተከተለ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው የሆድ ዕቃን የመቋቋም ሥልጠና ከአመጋገብ ጣልቃ ገብነት ጋር ብቻ ሲነፃፀር በሆድ ስብ መቀነስ ላይ ምንም ተጽዕኖ የለውም ፡፡

የላይኛው የሰውነት መቋቋም ሥልጠና ውጤታማነት ላይ ያተኮረ ጥናት ተመሳሳይ ውጤት ነበረው ፡፡ ይህ የ 12 ሳምንት ጥናት የበላይ ያልሆኑትን እጆቻቸውን ብቻ የሚያከናውን የሥልጠና ፕሮግራም ያጠናቀቁ 104 ተሳታፊዎችን አካቷል ፡፡

ተመራማሪዎቹ ምንም እንኳን የተወሰነ የስብ መጠን መቀነስ ቢከሰትም ክንድው እየተለማመደ ሳይሆን ወደ አጠቃላይ ሰውነት የተጠቃለለ መሆኑን ተገንዝበዋል (7).

ሌሎች በርካታ ጥናቶች ተመሳሳይ ግኝቶችን አስከትለዋል ፣ የቦታ መቀነስ በተወሰነ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ አይደለም የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሰዋል (, 9,).

ሆኖም አነስተኛ ቁጥር ያላቸው ጥናቶች እርስ በርሳቸው የሚጋጩ ውጤቶች አሏቸው ፡፡

በጡንቻዎች አቅራቢያ ባሉ አካባቢዎች ውስጥ በ 10 ሰዎች ውስጥ አንድ ጥናት የስብ መጠን መቀነስ ከፍተኛ ነው ፡፡

ሌላ 16 ጥናቶችን ያካተተ ሌላ ጥናት ደግሞ ለ 30 ደቂቃዎች ብስክሌት መንዳት ተከትሎ አካባቢያዊ የመቋቋም ሥልጠና በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ የስብ መጠን መጨመር አስከትሏል () ፡፡

ምንም እንኳን ከእነዚህ ጥናቶች የተገኙ ግኝቶች ተጨማሪ ጥናቶችን የሚያረጋግጡ ቢሆንም ሁለቱም የመለኪያ ቴክኒኮችን እና አነስተኛ ቁጥር ያላቸውን ተሳታፊዎች ጨምሮ ለተጋጭ ውጤቶች ሊሆኑ የሚችሉ ምክንያቶች ነበሯቸው ፡፡

እነዚህ ውጫዊ ጥናቶች ቢኖሩም ፣ አብዛኛዎቹ ሳይንሳዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ያንን የአካል ክፍል ብቻ በመለማመድ በአንድ የተወሰነ አካባቢ ውስጥ ስብን ማጣት አይቻልም ፡፡

ማጠቃለያ ብዙ ሳይንሳዊ መረጃዎች የሚያሳዩት የቦታ መቀነስ ውጤታማ እንዳልሆነ እና የስብ መጠን መቀነስ የሚለማመደው የአካል ክፍል ሳይሆን ወደ መላ ሰውነት እንደሚጠቃለል ነው ፡፡

በስፖት ስብ ቅነሳ እና በተነጣጠረ ቶኒንግ መካከል ያለው ልዩነት

ምንም እንኳን የቦታ ስብን መቀነስ በተወሰኑ የአካል ክፍሎች ውስጥ ስብን ለማቃጠል ውጤታማ ላይሆን ይችላል ፣ መሠረታዊውን ጡንቻ በመለየት ችግር ፈጣሪዎች ላይ ማነጣጠር ጠቃሚ ውጤቶች አሉት ፡፡

ምንም እንኳን ሰውነትዎ ስብን የሚያጣበትን ቦታ መምረጥ ካልቻሉ ፣ የበለጠ ጥራት ያለው እና የተብራራ ሆኖ ማየት የሚፈልጉበትን ቦታ መምረጥ ይችላሉ ፡፡

ይህ እንዳለ ሆኖ ስብን ለማቃጠል የታለመ የቶኒንግ ልምዶችን ከካርዲዮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ ነው ፡፡

እውነት ነው ፣ ጡንቻዎች እንደ ሆድ አነቃቂ እንቅስቃሴዎች እና እንደ ሽክርክሪት እሽክርክራቶች ባሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴዎች የተጠናከሩ እና የተገለጹ ናቸው ፡፡ ሆኖም እነዚህ ልምዶች ቶን ካሎሪ አያቃጥሉም ፡፡

ለምሳሌ ፣ ብዙ የአብ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ጠንካራ የሆድ ጡንቻዎችን ያስከትላል ፣ ግን አጠቃላይ የሰውነት ክብደት እስካልቀነሰ ድረስ በዚያ አካባቢ ፍቺ አያዩም ፡፡

ውጤቶችን በእውነት ለመመልከት ካርዲዮ ፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጤናማ አመጋገብ አስፈላጊ የሆኑት ለዚህ ነው ፡፡

ማጠቃለያ ምንም እንኳን የታለመ የቶኒንግ ልምምዶች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እንዲሁም ይገነባሉ ፣ ትርጓሜውን ለማየት ግን በካሎሪ-በሚነዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ጤናማ አመጋገብ ክብደት መቀነስ አለበት ፡፡

የስብ እና የቶን ችግር አከባቢዎችን እንዴት መቀነስ እንደሚቻል

ምንም እንኳን የቦታ መቀነስ ለጊዜዎ በጣም ጥሩ ጥቅም ላይሆን ቢችልም ፣ ብዙ በምስክርነት ላይ የተመሰረቱ ዘዴዎች ስብን ለማጣት እና መላ ሰውነትዎን በድምፅ እንዲቀንሱ ይረዱዎታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና መላ አካላትን የሚያሳትፉ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ፓውንድ በመጣል ረገድ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ተረጋግጧል ().

ለጠቅላላው የስብ ቅነሳ ምርጥ ልምዶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ እንደ ሩጫ እና ብስክሌት መንዳት ያሉ ካርዲዮ ትላልቅ የጡንቻ ቡድኖችን የሚጠቀም ሲሆን ካሎሪዎችን በማቃጠል ውጤታማ መሆኑ ተረጋግጧል ፡፡ ግትር የሆድ ስብን () ለማቅለጥ በተለይም ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡
• ከፍተኛ-ጥንካሬ ክፍተት ስልጠና (HIIT): ኤችአይአይአይ ወዲያውኑ የማገገሚያ ጊዜን ተከትሎም የአጭር ጊዜ ከፍተኛ እንቅስቃሴን ያካትታል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት HIIT ከተረጋጋ ሁኔታ ካርዲዮ () ይልቅ ስብን ለማቃጠል የበለጠ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡
• መላ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እንደ ቡርቤ ያሉ የመላ ሰውነት እንቅስቃሴዎች በአንድ አካል ላይ ከማተኮር ይልቅ ካሎሪዎችን ከማቃጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች የበለጠ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ወደ ብዙ የስብ መጥፋት እንደሚያመጡ ታይቷል ፡፡
• ልምዶችን ማዋሃድ በአንድ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ ብቻ ከማተኮር ይልቅ የመቋቋም ሥልጠና እና የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ማዋሃድ ፓውንድ በመጣል ረገድ የበለጠ ውጤታማ እንደሆነ ተረጋግጧል ፡፡

ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ሥልጠና ፣ አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴ አካላዊ እንቅስቃሴ ክብደትን ለመቀነስ እና ለማደግ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡

ከላይ በተዘረዘሩት ተግባራት ላይ መሳተፍ ካልቻሉ ውጤታማ በሆነ መንገድ ክብደትን ለመቀነስ እና ድምጽን ለማሰማት ሌሎች ብዙ መንገዶች አሉ።

ለምሳሌ ፣ እንደ መዋኘት እና እንደ መራመድ ያሉ ዝቅተኛ ተጽዕኖ ያላቸው ልምምዶች ለክብደት መቀነስ እጅግ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ እና ለማከናወን ቀላል ናቸው (፣ ፣) ፡፡

ማጠቃለያ ወደ ተለመደው ሥራዎ የከፍተኛ ሥልጠና እና የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴን ማከል አጠቃላይ የስብ መጠን መቀነስ ያስከትላል ፡፡ ሆኖም እንደ ፈጣን የእግር ጉዞ ወይም የመዋኛ ቧንቧ ያሉ ቀላል ልምምዶች እንዲሁ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የሰውነት ስብን ለመቀነስ ሲሞክሩ አመጋገብ ቁልፍ ነው

አጠቃላይ እንቅስቃሴን በመጨመር እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ አዳዲስ ልምዶችን መጨመር ለክብደት መቀነስ እና ለጠቅላላ ጤናዎ ጠቃሚ ቢሆንም ጤናማ ስብን ለመመገብ በሚሞከርበት ጊዜ ጤናማ የምግብ እቅድ መከተል ቁልፍ ነገር ነው ፡፡

በእርግጥ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን መምረጥ ወይም ከልክ በላይ መብላት በጂምናዚየም ውስጥ ከባድ ስራዎን ሁሉ በፍጥነት ይቀልብዎታል ፡፡

ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የካሎሪ መጠንን ለመቆጣጠር እና ጤናማ የምግብ ምርጫዎችን ለማድረግ ጥንቃቄ የተሞላበት ጥረት ካልተደረገ በስተቀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ለክብደት መቀነስ ውጤታማ አይደለም (21, 22) ፡፡

ክብደትን ለመቀነስ እና ላለማጣት የሚከተሉትን የአመጋገብ ምክሮች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ያጣምሩ-

• የእርስዎን ክፍሎች ይቆጣጠሩ ክብደት ለመቀነስ ሲሞክሩ የክፍል መጠኖችን በቼክ ማቆየት ቁልፍ ነገር ነው ፡፡ የምግብ ክፍልዎን ለመቀነስ አንዱ መንገድ አይኖችዎን ለማሠልጠን አነስተኛ ሳህኖችን መጠቀም ወይም የመለኪያ መጠኖችን መለካት ነው () ፡፡
• በቃጫ ላይ ይሙሉ እንደ አትክልት ፣ ባቄላ ፣ ፍራፍሬ እና አጃ ያሉ ፋይበር የበዛባቸው ምግቦች የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚያደርጉ ከመጠን በላይ መብላትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ ከምግብዎ በፊት በፋይበር የበለፀገ ሰላጣ መመገብ ፓውንድ ለመጣል ውጤታማ ዘዴ ነው (,).
• የተሻሻሉ ምግቦችን እና የተጨመረ ስኳር ይገድቡ እንደ ከረሜላ ፣ ቺፕስ ፣ ኬኮች እና ፈጣን ምግብ ያሉ የተቀነባበሩ ምግቦችን መቀነስ ለክብደት መቀነስ የግድ ነው ፡፡ እንደ ሶዳ ፣ ጭማቂ እና ስፖርታዊ መጠጦች ያሉ ጣፋጭ መጠጦችን መስመጥ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል (26 ፣) ፡፡
• በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ ፕሮቲን የተሟላ ስሜት እንዲኖርዎ ስለሚረዳዎ ከመጠን በላይ መብላትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በፕሮቲን የበለፀገ ቁርስ መመገብ ቀኑን ሙሉ መክሰስን ሊቀንስ እና ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል (፣) ፡፡

ቁጥጥር በሚደረግባቸው ክፍሎች ውስጥ ብዙ ፋይበር ፣ ጤናማ ስቦች እና ፕሮቲኖችን ያካተተ ጤናማ የምግብ እቅድ መከተል ለማሽቆለቆል ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

በተጨማሪም ክብደትን ለመቀነስ አጠቃላይ የካሎሪ ጉድለትን መፍጠር አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ ጤናማ ፣ በትንሹ የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ነው ፡፡

ምንም እንኳን ከመጠን በላይ መብላት ብዙውን ጊዜ እንደ ኩኪስ ፣ ቺፕስ እና አይስክሬም ካሉ ጤናማ ያልሆኑ ምግቦች ጋር የተቆራኘ ቢሆንም ብዙ ጤናማ ምግቦችንም መመገብ ይቻላል ፡፡

ለዚህም ነው የክፍል መጠኖችን መቆጣጠር እና ስለ ረሃብዎ እና ሙላትዎ ጤናማ ግንዛቤ ማግኘቱ አስፈላጊ የሆነው።

ማጠቃለያ ጤናማ የምግብ እቅድ መከተል እና የካሎሪ ጉድለትን መፍጠር ለክብደት መቀነስ ወሳኝ ነገር ነው ፡፡ የተሻሻሉ ምግቦችን መገደብ ፣ ተጨማሪ ፕሮቲን እና ፋይበር መመገብ እና የክፍል ቁጥጥርን መለማመድ ክብደት ለመቀነስ ሁሉም በማስረጃ ላይ የተመሰረቱ መንገዶች ናቸው ፡፡

ቁም ነገሩ

ብዙ ሰዎች በተለይም እንደ ዳሌ ፣ ሆድ ፣ ክንዶች እና ጭኖች ባሉ አስቸጋሪ አካባቢዎች ውስጥ ስብን ለማጣት ፈጣን እና ቀላል መንገድ ይፈልጋሉ ፡፡

የስፖት ስብ ቅነሳ በብዙ ጥናቶች ውጤታማ እንዳልሆነ ተረጋግጧል ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ የሰውነት ስብን ለማጣት እና ላለመውሰድ ሌሎች የተረጋገጡ መንገዶች አሉ ፡፡

የመቋቋም ስልጠና በታለመው አካባቢ ጡንቻን ሊያጠናክር ፣ ሊያንፀባርቅ እና ሊያንፀባርቅ ቢችልም ፣ ጤናማ አመጋገብ እና ካሎሪ-ማቃጠል እንቅስቃሴዎች ስብን ለማቃጠል እና የተብራራ እይታ ለማግኘት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በመጨረሻም ፣ ጤናማ እና ጤናማ በሆነ መንገድ መሥራት ላይ ማተኮር በአጠቃላይ በአንድ የተወሰነ አካባቢ ውስጥ ስብን ለመቀነስ ከመሞከር የበለጠ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

በጂምናዚየም ሆነ በወጥ ቤት ውስጥ በትጋት በመስራት እና ራስን መወሰን የክብደት መቀነስ ግቦችን ማሳካት ይችላሉ ፡፡