የጭንቀት ራስ ምታት

ይዘት

• የጭንቀት ራስ ምታት ምክንያቶች
• የውጥረት ራስ ምታት ምልክቶች
• ከግምት ውስጥ መግባት
• የጭንቀት ራስ ምታትን እንዴት ማከም እንደሚቻል
• መድሃኒቶች እና የቤት ውስጥ እንክብካቤ
• ተጨማሪዎች
• የወደፊቱ ውጥረትን ራስ ምታት መከላከል
• ውጥረት ራስ ምታት ላላቸው ሰዎች እይታ
• 3 ዮጋ ለማይግሬን ይይዛል

የጭንቀት ራስ ምታት ምንድነው?

የጭንቀት ራስ ምታት በጣም የተለመደ ዓይነት ራስ ምታት ነው ፡፡ ከዓይኖችዎ ጀርባ እና ከራስዎ እና በአንገትዎ ላይ መለስተኛ ፣ መካከለኛ ወይም ከባድ ህመም ያስከትላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች የጭንቀት ራስ ምታት በግምባራቸው ዙሪያ እንደጠባብ ማሰሪያ ይሰማቸዋል ይላሉ ፡፡

የውጥረት ራስ ምታት የሚያጋጥማቸው ብዙ ሰዎች የ ‹episodic› ራስ ምታት ናቸው ፡፡ እነዚህ በአማካይ በወር አንድ ወይም ሁለት ጊዜ ይከሰታሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የውጥረት ራስ ምታትም ሥር የሰደደ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንደ ክሊቭላንድ ክሊኒክ ዘገባ ከሆነ ሥር የሰደደ ራስ ምታት በአሜሪካን ህዝብ ቁጥር 3 ከመቶውን ይነካል እናም በወር ከ 15 ቀናት በላይ የሚቆዩ የራስ ምታት ክፍሎችን ያጠቃልላል ፡፡ ሴቶች የጭንቅላት ህመም የመያዝ ዕድላቸው ከወንዶች በእጥፍ ይበልጣል ፡፡

የጭንቀት ራስ ምታት ምክንያቶች

የጭንቀት ራስ ምታት በጭንቅላት እና በአንገት ክልሎች ውስጥ ባሉ የጡንቻ መኮማተር ምክንያት ነው ፡፡

የዚህ ዓይነቶቹ ውጥረቶች በተለያዩ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ

• ምግቦች
• እንቅስቃሴዎች
• አስጨናቂዎች

አንዳንድ ሰዎች የኮምፒተርን ማያ ገጽ ለረጅም ጊዜ ከተመለከቱ በኋላ ወይም ረዘም ላለ ጊዜ ካሽከረከሩ በኋላ የውጥረት ራስ ምታት ናቸው ፡፡ የቀዝቃዛ ሙቀቶች የውጥረት ራስ ምታትንም ሊያስነሳ ይችላል ፡፡

ሌሎች የጭንቀት ራስ ምታት መንስኤዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• አልኮል
• የአይን ድካም
• ደረቅ ዓይኖች
• ድካም
• ማጨስ
• ጉንፋን ወይም ጉንፋን
• የ sinus ኢንፌክሽን
• ካፌይን
• ደካማ አቋም
• ስሜታዊ ውጥረት
• የውሃ መጠን መቀነስ
• እንቅልፍ ማጣት
• ምግብን መዝለል

የውጥረት ራስ ምታት ምልክቶች

የጭንቀት ራስ ምታት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• አሰልቺ የጭንቅላት ህመም
• በግንባሩ አካባቢ ግፊት
• በግንባሩ እና በጭንቅላቱ ዙሪያ ለስላሳነት

ህመሙ ብዙውን ጊዜ ቀላል ወይም መካከለኛ ነው ፣ ግን ደግሞ ከባድ ሊሆን ይችላል። በዚህ ሁኔታ ፣ የጭንቀት ራስ ምታትዎን ከማይግሬን ጋር ግራ ሊያጋቡት ይችላሉ ፡፡ ይህ በአንዱ ወይም በሁለቱም ጎኖችዎ ላይ የሚመታ ህመም የሚያስከትል ራስ ምታት ዓይነት ነው ፡፡

ሆኖም ፣ የውጥረት ራስ ምታት እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያሉ የማይግሬን ምልክቶች ሁሉ የላቸውም ፡፡ አልፎ አልፎ ፣ የጭንቀት ራስ ምታት ከማይግሬን ጋር የሚመሳሰል ወደ ብርሃን እና ከፍተኛ ድምፅ ወደ ስሜታዊነት ሊመራ ይችላል ፡፡

ከግምት ውስጥ መግባት

ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ እንደ አንጎል ዕጢ ያሉ ሌሎች ችግሮችን ለማስወገድ ምርመራዎችን ያካሂዳል።

ሌሎች ሁኔታዎችን ለማጣራት የሚያገለግሉ ምርመራዎች ሲቲ ምርመራን ሊያካትቱ ይችላሉ ፣ ይህም የውስጥ አካላትዎን ፎቶግራፍ ለማንሳት ኤክስሬይ ይጠቀማል። የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ኤምአርአይንም ሊጠቀም ይችላል ፣ ይህም ለስላሳ ቲሹዎችዎን ለመመርመር ያስችላቸዋል።

የጭንቀት ራስ ምታትን እንዴት ማከም እንደሚቻል

መድሃኒቶች እና የቤት ውስጥ እንክብካቤ

የበለጠ ውሃ በመጠጣት መጀመር ይችላሉ ፡፡ የውሃ እጥረት ሊኖርብዎት እና የውሃ መጠንዎን መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ፣ ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚያገኙ ማሰብ አለብዎት ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ወደ ውጥረት ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል ፡፡ እንዲሁም ራስ ምታትን ሊያስነሳ የሚችል ማንኛውንም ምግብ አለመዝለሉን ያረጋግጡ ፡፡

ከነዚህ ስትራቴጂዎች ውስጥ አንዳቸውም የማይሠሩ ከሆነ የጭንቀት ራስ ምታትን ለማስወገድ እንደ አይቢዩፕሮፌን ወይም አስፕሪን ያሉ የህመም ማስታገሻ መድኃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚህ አልፎ አልፎ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፡፡

በማዮ ክሊኒክ መሠረት የኦቲሲ መድኃኒቶችን በጣም ብዙ መጠቀሙ ወደ “ከመጠን በላይ” ወይም “እንደገና መመለስ” ወደ ራስ ምታት ሊያመራ ይችላል ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ራስ ምታት የሚከሰቱት መድኃኒትን በጣም በሚለምዱበት ጊዜ መድኃኒቶቹ ሲለቁ ህመም ሲሰማዎት ነው ፡፡

የኦቲሲ መድኃኒቶች አንዳንድ ጊዜ ተደጋጋሚ የጭንቀት ራስ ምታትን ለማከም በቂ አይደሉም ፡፡ እንደዚህ ባሉ ጉዳዮች ላይ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ እንደ:

• ኢንዶሜታሲን
• ketorolac
• ናፕሮክስን
• ኦፒቶች
• የመድኃኒት ማዘዣ-ጥንካሬ አሲታሚኖፌን

የህመም ማስታገሻዎች የማይሰሩ ከሆነ ጡንቻ ዘና የሚያደርግ መድኃኒት ሊያዝዙ ይችላሉ ፡፡ ይህ የጡንቻ መጨናነቅን ለማስቆም የሚረዳ መድሃኒት ነው ፡፡

የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ እንደ መራጭ ሴሮቶኒን መልሶ ማበረታቻ (ኤስ.አር.አር.) ​​ያለ ፀረ-ድብርት ሊያዝዝ ይችላል። ኤስኤስአርአይዎች የአንጎልዎን የሴሮቶኒን መጠን ሊያረጋጋ ስለሚችል ጭንቀትን ለመቋቋም ይረዳዎታል።

እንዲሁም እንደ ሌሎች ያሉ ሕክምናዎችን ይመክሩ ይሆናል

• የጭንቀት አስተዳደር ክፍሎች. እነዚህ ክፍሎች ጭንቀትን ለመቋቋም እና ውጥረትን እንዴት ማስታገስ እንደሚችሉ መንገዶችን ያስተምራሉ ፡፡
• ቢዮፊፊክስ ይህ ህመምን እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር የሚያስተምረው የእረፍት ዘዴ ነው ፡፡
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህርይ ሕክምና (ሲ.ቢ.ቲ.) ፡፡ ሲ.ቢ.ቲ ለጭንቀት ፣ ለጭንቀት እና ለጭንቀት ምክንያት የሚሆኑ ሁኔታዎችን ለይተው እንዲያውቁ የሚያግዝዎ የቶራ ቴራፒ ነው ፡፡
• አኩፓንቸር. ይህ በተወሰኑ የሰውነት ክፍሎች ላይ ጥሩ መርፌዎችን በመተግበር ውጥረትን እና ውጥረትን የሚቀንስ አማራጭ ሕክምና ነው ፡፡

ተጨማሪዎች

አንዳንድ ማሟያዎች በተጨማሪ የጭንቀትን ራስ ምታት ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም አማራጭ መድሃኒቶች ከተለምዷዊ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ስለሚፈጥሩ በመጀመሪያ እነዚህን ሁልጊዜ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር መወያየት አለብዎት ፡፡

በዚህ መሠረት የሚከተሉትን ማሟያዎች የጭንቀት ራስ ምታትን ለመከላከል ይረዳሉ-

• ቅቤ ቅቤ
• ኮኤንዛይም Q10
• ትኩሳት
• ማግኒዥየም
• ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ -2)

የሚከተለው የውጥረት ራስ ምታትንም ሊያቃልል ይችላል-

• በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች ያህል የማሞቂያ ፓድ ወይም የበረዶ ማስቀመጫ በራስዎ ላይ ይተግብሩ።
• ውጥረት ያላቸውን ጡንቻዎች ለማዝናናት ሞቃት መታጠቢያ ወይም ገላዎን ይታጠቡ ፡፡
• አቋምዎን ያሻሽሉ።
• የዓይን ውጥረትን ለመከላከል ብዙ ጊዜ የኮምፒተር ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡

ሆኖም እነዚህ ቴክኒኮች ሁሉንም የውጥረት ራስ ምታት እንዳይመለሱ ሊያደርጉ አይችሉም ፡፡

የወደፊቱ ውጥረትን ራስ ምታት መከላከል

የውጥረት ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ በልዩ ተነሳሽነት የሚከሰት ስለሆነ የራስ ምታትዎን መንስኤ የሆኑትን ምክንያቶች ለይቶ ማወቅ የወደፊቱን ክፍሎች ለመከላከል አንዱ መንገድ ነው ፡፡

የጭንቅላትዎ ራስ ምታት ማስታወሻ የጭንቀት ራስ ምታት መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ይረዳዎታል ፡፡

የእርስዎን ይመዝግቡ

• ዕለታዊ ምግቦች
• መጠጦች
• እንቅስቃሴዎች
• ውጥረትን የሚቀሰቅሱ ማናቸውም ሁኔታዎች

ለእያንዳንዱ ቀን የጭንቀት ራስ ምታት ላለው ማስታወሻ ያድርጉ ፡፡ ከበርካታ ሳምንታት ወይም ወሮች በኋላ ግንኙነት ማድረግ ይችሉ ይሆናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ አንድ የተወሰነ ምግብ በሚመገቡ ቀናት ውስጥ የራስ ምታት ራስ ምታት እንደተከሰተ መጽሔትዎ ካሳየ ያ ምግብዎ የእርስዎ መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡

ውጥረት ራስ ምታት ላላቸው ሰዎች እይታ

የጭንቀት ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ለሕክምና ምላሽ የሚሰጡ እና እምብዛም ዘላቂ የሆነ የነርቭ ነርቭ ጉዳት አያስከትሉም ፡፡ አሁንም ቢሆን ሥር የሰደደ የጭንቀት ራስ ምታት በሕይወትዎ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

እነዚህ ራስ ምታት በአካል እንቅስቃሴዎች ላይ ለመሳተፍ አስቸጋሪ ያደርጉልዎታል ፡፡ እንዲሁም የቀናት ሥራ ወይም ትምህርት ቤት ሊያጡ ይችላሉ። ከባድ ችግር ከሆነ ፣ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ።

ከባድ ምልክቶችን ችላ ማለት አስፈላጊ ነው ፡፡ በድንገት የሚጀምር ራስ ምታት ወይም አብሮ የሚሄድ ራስ ምታት ካለብዎ ወዲያውኑ የሕክምና ዕርዳታ ይጠይቁ

• ደብዛዛ ንግግር
• ሚዛን ማጣት
• ከፍተኛ ትኩሳት

ይህ በጣም ከባድ የሆነ ችግርን ሊያመለክት ይችላል ፣ ለምሳሌ:

• ምት
• ዕጢ
• አኔኢሪዜም

3 ዮጋ ለማይግሬን ይይዛል