ለተሻለ እንቅልፍ 4 የእንቅልፍ ሕክምና ዘዴዎች
ይዘት
የእንቅልፍ ቴራፒ እንቅልፍን ለማነቃቃት እና እንቅልፍ ማጣት ወይም የመተኛት ችግርን ለማሻሻል ከሚኖሩ የሕክምና ዓይነቶች የተሠራ ነው ፡፡ የእነዚህ ህክምናዎች አንዳንድ ምሳሌዎች የእንቅልፍ ንፅህና አፈፃፀም ፣ የባህሪ ለውጥ ወይም የእረፍት ህክምናዎች ናቸው ፣ ይህም ሰውነታቸውን በትክክለኛው ሰዓት እንዲተኛ እና መልሶ የማገገሚያ እንቅልፍ እንዲኖራቸው እንደገና ለማስተማር ይረዳሉ ፡፡
እንቅልፍ ማጣት ማከም የሰውነትን የሆርሞን መጠን ለማስተካከል ፣ ኃይልን ለመሙላት እና የአንጎል ሥራን ለማሻሻል በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይሁን እንጂ እንደ ጭንቀት ፣ እንደ ሱስ እና መውደቅ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ስጋት ባለባቸው ሀኪሞች በሚጠቁሙበት ጊዜ ብቻ ጥቅም ላይ መዋል መታወስ አለበት ፡፡
ዋናዎቹ የእንቅልፍ ሕክምና ዓይነቶች-
1. የእንቅልፍ ንፅህና
ይህ ዘዴ እንቅልፍን የሚጎዱ የዕለት ተዕለት ባህሪያትን መለወጥን ያካትታል ፣ በቀን ውስጥ ከእንቅልፍ መራቅን በማስቀረት ሰውነትን የሚያድስ እንቅልፍ እንዲኖረው እንደገና ያስተምራሉ ፡፡
የእንቅልፍ ንፅህናን ለማከናወን ዋና መንገዶች-
- ጸጥ ባለ ቦታ ውስጥ ይተኛሉ፣ ያለ ጫጫታ ፣ እና ጨለማ መሆኑ ፣ ሌሊቱን በሙሉ ንቃቶችን በማስወገድ ሰውነት ዘና እንዲል;
- አንድ ተዕለት ይፍጠሩ, ከሰዓት በኋላ መተኛት በማስወገድ እንዲተኛ ሰውነትን ለማስተማር እና ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፉ እንዲነቃ ማድረግ ፣ ማታ ማታ በደንብ ማረፍ እንዲችል;
- በቀን ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ያድርጉምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅልፍን የሚያሻሽሉ ሆርሞኖችን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ሆኖም ግን በሌሊት መከናወን የለባቸውም ምክንያቱም የሰውነት ማነቃቂያ ለጥቂት ሰዓታት ሊቆይ እና እንቅልፍን ከባድ ሊያደርገው ይችላል ፡፡
- ቀለል ያሉ ምግቦችን ይመገቡ ስለሆነም ሰውነት ማጨስን ከማስወገድ ፣ ከጨለማ በኋላ አልኮሆል ወይም አነቃቂዎችን ከመፍጨት በተጨማሪ የምግብ መፈጨትን ለማከናወን ብዙ ኃይል እንዳያጠፋ;
- ቴሌቪዥን አይመልከቱ ፣ ከመተኛቱ በፊት በሞባይል ስልክ ወይም በኮምፒተር ላይ መቆየት;
- ከእንቅልፍ ውጭ ላሉት እንቅስቃሴዎች አልጋውን ከመጠቀም ይቆጠቡ፣ እንደ ማጥናት ፣ መብላት ወይም በስልክ መቆየት።
ጥሩ የእንቅልፍ ልምዶች ስለሚነቃቁ ሰውነት በሌሊት እንቅልፍ እንዲተኛበት በዚህ መንገድ ተስተካክሏል ፡፡ ስለ የእንቅልፍ ንፅህና እና ለእድሜዎ በምሽት ምን ያህል ሰዓታት መተኛት እንዳለብዎ የበለጠ ይወቁ።
2. የባህርይ ህክምና
የእውቀት (ኮግኒቲቭ) - የባህሪ ቴራፒ እንደ እንቅልፍ መዘበራረቅን የመሳሰሉ ወደ እንቅልፍ ማጣት የሚመጡ ባህሪያትን እና አመለካከቶችን ለማስተካከል የሚያስችል የቴክኒክ ስብስብ ነው ፣ ይህም ሰውዬው የሚተኛበትን እና የሚነቃበትን ሰዓት ፣ ስንት ጊዜ እንደነቃ ወይም ምን ሀሳቦች እንዳሉት ልብ ይሏል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ሲኖርበት. በዚህ መንገድ በእንቅልፍ መዛባት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር የሚችል ምን ለይቶ ማወቅ ቀላል ነው።
የእንቅልፍ መገደብ ቴራፒ በበኩሉ ሰውየው በእንቅልፍ ወቅት ብቻ አልጋው ላይ እንዲቆይ የሚያደርግ ዘዴ ነው ፡፡ በዚህ መንገድ ፣ ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ሳይተኛ መተኛት ይከለከላል ፣ መነሳት ፣ ሌሎች እንቅስቃሴዎችን ማድረግ እና እንቅልፍ ሲመለስ ወደ አልጋው መመለስ ተመራጭ ነው ፡፡
በተጨማሪም እንደ ማሰላሰል ፣ የሰውነት እንቅስቃሴዎች እና እንደ ጭንቀት ፣ ድብርት እና እንቅልፍ ማጣት ያሉ ሥር የሰደደ ችግሮችን ለመፍታት እንደ ማሰላሰል ፣ የሰውነት እንቅስቃሴዎችን እና ትኩረትን የመሳሰሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሳምንታዊ ስብሰባዎችን ያቀፉ የቡድን የስነልቦና ሕክምና ዓይነቶች ናቸው ፡፡
ሳይኮቴራፒም እንዲሁ እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ጥሩ መንገድ ነው ፣ ምክንያቱም ከዚህ ችግር ጋር ተያይዘው የሚመጡ ውስጣዊ ግጭቶችን ለመፍታት ስለሚረዳ ለልጆች በተለይም ከፍተኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ወይም ኦቲዝም ላላቸው በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
3. ዘና ያለ ህክምና
እንደ ማሰላሰል ፣ እንደ መተንፈስ እንቅስቃሴዎች ፣ እንደ ማሸት እና እንደ አንፀባራቂነት ያሉ አንዳንድ ዘና ለማለት የሚረዱ ዘዴዎች ወደ እንቅልፍ ማጣት የሚመራውን የአካልና የአእምሮ ውጥረትን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
4. አማራጭ ሕክምናዎች
አነስተኛ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ቢኖሩም አማራጭ ሕክምናዎች ለብዙ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ሕክምናን ጥሩ ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፣ እናም መድኃኒቶችን መጠቀም እንኳን አላስፈላጊ ያደርጉ ይሆናል ፡፡
እንደ ካሞሜል ፣ ቫለሪያን ወይም የሎሚ ቅባት የመሳሰሉትን ለምሳሌ ከዕፅዋት ዱቄቶች ፣ እንክብል ወይም ሻይ ላይ የተመሰረቱ ሕክምናዎች ዘና ለማለት እና እንቅልፍን ለመዋጋት ተፈጥሯዊ ዘዴዎች ቢሆኑም ከዶክተሩ ዕውቀት ጋር መዋል አለባቸው ፡፡
አኩፓንቸር በሰውነት ላይ ነጥቦችን የሚያነቃቃ ሌላ ዘዴ ሲሆን ይህም የሰውነት ኃይልን ሚዛናዊ ለማድረግ እና ለምሳሌ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና እንቅልፍን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
ኦርቶሞሌኩላር ቴራፒ ሌላ አማራጭ ቅጽ ሲሆን ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በመተካት በሰውነት ውስጥ የሆርሞን ወይም የኬሚካል መዛባትን ለማከም ቃል ገብቷል ፡፡ እንቅልፍ ማጣት በሚከሰትበት ጊዜ የማግኒዚየም ፣ ትሬፕቶፋን ፣ የቫይታሚን ቢ 3 እና የኒያሲንን መጠን ጠብቆ ማቆየት አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም የሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን በቂ ምርት ፣ ከጤንነት እና ከእንቅልፍ ጋር የተዛመዱ ንጥረ ነገሮች መኖራቸው አስፈላጊ ነው ፡፡ በ tryptophan የበለፀጉ ምግቦችን ዝርዝር ይመልከቱ ፡፡
እንቅልፍ ማጣት ለማከም የሚረዱ ልዩ መብራቶችን በመጠቀም ፎቶቴራፒ እንዲሁ በመደበኛነት ለብርሃን መጋለጥን የሚያካትት የሕክምና ዓይነት ነው ፡፡
ለተሻለ እንቅልፍ አንዳንድ በሳይንስ የተረጋገጡ ብልሃቶችን ይመልከቱ-
መድሃኒቶችን መቼ መጠቀም?
የእንቅልፍ ቴራፒ ውጤቶችን ባያመጣ ጊዜ እንደ ሰርተርራልን ፣ ትራዞዶን ወይም ሚራታዛፒን ያሉ ፀረ-ድብርት ሊሆኑ የሚችሉ መድኃኒቶችን መጠቀሙ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ለምሳሌ እንደ ክሎዛዛፓም ወይም ሎራዛፓም ያሉ አጠቃላይ ጭንቀት ፣ የነርቭ ሐኪም ወይም የሥነ-አእምሮ ባለሙያ የታዘዙ .
የመድኃኒት አጠቃቀም ጥገኝነትን የመፍጠር ችሎታ በመኖሩ ምክንያት ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ተያይዘው የሚመጡ የነርቭ ችግሮች ሲኖሩ ጥቅም ላይ የሚውለው የመጨረሻው አማራጭ መሆን አለበት ፡፡
እነዚህ ህክምናዎች መተኛት እና ሰውዬው ለረጅም ጊዜ እንዳይተኛ ይከላከላሉ ፣ ይህም በርካታ የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ ምክንያቱም በእንቅልፍ ወቅት አንጎል ራሱን እንደገና ያደራጃል ፣ ሆርሞኖችን ይቆጣጠራል እንዲሁም የአንጎል እና የጡንቻ ሀይል ይሞላል ፡፡
የሚፈለገው የእንቅልፍ መጠን ሊለያይ ይችላል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በሌሊት ከ 7 እስከ 8 ሰዓት ነው ፡፡ ከላይ ከተጠቀሱት ሕክምናዎች በተጨማሪ እንቅልፍን ለማነቃቃት ለመብላት መሞከርም አስፈላጊ ነው ፡፡
ዛሬ ተሰለፉ
እስትንፋስ ሥራ ምንድን ነው?
