ባይፖላር ዲስኦርደር-ለሕክምና ሕክምና መመሪያ

ይዘት

• የመጀመሪያ ጉብኝትዎ
• ለእያንዳንዱ ጉብኝት ያዘጋጁ
• መጽሔት እና ዱካ መከታተል
• ለማጋራት አሳይ
• ክፍት ሁን
• የቤት ሥራ ሥራ
• በጉብኝትዎ ጊዜ ማስታወሻ ይያዙ
• የራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ
• ከአንድ ክፍለ ጊዜ በኋላ ጊዜ ይውሰዱ
• ክፍለ ጊዜውን እንደገና ይጎብኙ

ቴራፒ ሊረዳ ይችላል

ከቲዎ ቴራፒስት ጋር ጊዜ ማሳለፍ ስለ ሁኔታዎ እና ስለ ስብዕናዎ ግንዛቤዎችን እንዲያገኙ እና ሕይወትዎን እንዴት ማሻሻል እንደሚችሉ መፍትሄዎችን ለማዘጋጀት ይረዳዎታል። እንደ መጥፎ አጋጣሚ ሆኖ አንዳንድ ጊዜ በጉብኝቶችዎ ውስጥ ሁሉንም ነገር ለማስማማት ከባድ ነው ፡፡ “ለመወያየት ወደፈለግኳቸው ርዕሰ ጉዳዮች ሁሉ አልደረስንም!” ብለው በማሰብ ክፍለ ጊዜውን ሊያጠናቅቁ ይችላሉ!

ከመደበኛ ቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችዎ የበለጠውን ለመጠቀም አንዳንድ ቀላል መንገዶች እዚህ አሉ ፡፡ ያጋጠሙዎት ጉዳዮች የሚፈልጉትን ጊዜ እንዲያገኙ ለማድረግ አንዳንድ መንገዶች አሉ ፡፡

የመጀመሪያ ጉብኝትዎ

በመጀመሪያ ጉብኝትዎ ወቅት የእርስዎ ቴራፒስት በተለምዶ ስለ እርስዎ ፣ ስለ ሁኔታዎ እና ስለ ምልክቶችዎ በሕይወትዎ ላይ የሚያሳድረውን ተጽዕኖ ይሰበስባል። ለሕክምና ባለሙያዎ በቀላሉ የሚገኙበት ተጨማሪ መረጃ ፣ በፍጥነት ሊረዳዎ ሊጀምር ይችላል።

ለማቅረብ ዝግጁ መሆን ያለብዎትን መረጃ እነሆ-

• ስለ ወቅታዊ ምልክቶችዎ ዝርዝሮች
• ለምን ህክምና ይፈልጋሉ?
• የሕክምና ታሪክዎ
• የሚወስዷቸውን ማናቸውም መድሃኒቶች

ለእያንዳንዱ ጉብኝት ያዘጋጁ

እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ ከፍ ለማድረግ አስቀድመው መዘጋጀት አለብዎት። ዘና ለማለት ሲፈልጉ ቶሎ እንዳይጣደፉ ወደ ቀጠሮዎ ለመድረስ በቂ ጊዜ ይተዉ ፡፡ እንዲሁም ከማንኛውም አልኮሆል ወይም ከመዝናኛ መድኃኒቶች መታቀብ አለብዎት። ቴራፒ በችግሮችዎ ላይ ለመስራት ጊዜ ነው ፣ በእነሱ በኩል መንገድዎን በራስዎ ለመፈወስ አይደለም ፡፡

መጽሔት እና ዱካ መከታተል

መጽሔት መያዝ በሕክምናዎ ክፍለ ጊዜዎች በማስታወስዎ ለማስታወስ ይረዳል ፡፡ በክፍለ-ጊዜዎች መካከል ስሜትዎን እና እንቅስቃሴዎን ይመዝግቡ ፡፡ ያጋጠሙዎትን ችግሮች ወይም ያጋጠሙዎትን የግል ግንዛቤዎች ይጻፉ ፡፡ከዚያ ፣ ከክፍለ-ጊዜዎ በፊት የጋዜጣዎን ግቤቶች ይገምግሙ ወይም ወደ ክፍለ-ጊዜው ይዘው ይምጡ።

ለማጋራት አሳይ

ወደ ቴራፒ የሚሄዱበት ምክንያት ችግሮችን ለመፍታት እንዲረዳዎ ነው ​​፡፡ ግን ሀሳቦችዎን እና ስሜቶችዎን ለማካፈል ዝግጁ ካልሆኑ በስተቀር ትንሽ ስኬት ይኖርዎታል ፡፡ ይህ ስለ አንዳንድ አሳዛኝ ወይም አሳፋሪ ትዝታዎች ማውራትን ሊያካትት ይችላል። የማይኮሩባቸውን የባህርይዎን ክፍሎች መግለጽ ሊኖርብዎ ይችላል ፣ ግን ቴራፒስትዎ እርስዎ ላይ ለመፍረድ እዛው የለም። በጣም ከሚያስጨንቁዎት ጉዳዮች ጋር መወያየት እርስዎ እንዲለወጡ ወይም እራስዎን ለመቀበል ይረዱዎታል ፡፡

ክፍት ሁን

ክፍትነት ከማጋራት ጋር አንድ አይደለም። ግልጽነት ማለት የቴራፒስትዎን ጥያቄዎች ለመመለስ ፈቃደኛ ማለት ነው ፡፡ እንዲሁም ስለራስዎ ለሚገለጡ መገለጦች ክፍት መሆን ማለት ነው። ይህ ድርጊትዎን ፣ ስሜትዎን እና ከሌሎች ጋር እንዴት እንደሚገናኙ ለመረዳት ይረዳዎታል። ክፍት መሆን በሕክምናው ወቅት የሚመጣብዎትን ለማካፈል እና ለመውሰድ ያስችልዎታል ፡፡

የቤት ሥራ ሥራ

አንዳንድ የሕክምና ዓይነቶች “የቤት ሥራ” ሥራዎችን እንዲያከናውኑ ይጠይቁዎታል። እነዚህ በአጠቃላይ በሕክምና ሕክምና ክፍለ ጊዜዎች መካከል ችሎታን ወይም ዘዴን መለማመድን ያካትታሉ። የእርስዎ ቴራፒስት “የቤት ሥራ” ከሰጠዎት ፣ ይህን ማድረጉን ያረጋግጡ። በተሞክሮው ላይ ማስታወሻ ይያዙ እና በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜዎ ላይ ለመወያየት ዝግጁ ይሁኑ ፡፡ አንድ የተወሰነ የቤት ሥራ ማጠናቀቅ እንደማይችሉ ከተሰማዎት ይህንን ከቲዎ ቴራፒስት ጋር ይወያዩ።

በጉብኝትዎ ጊዜ ማስታወሻ ይያዙ

ልክ ከህክምና ውጭ ማስታወሻዎችን መውሰድ እንደሚኖርብዎ ፣ በሕክምናው ወቅት የሚመጡትን ማናቸውንም ምልከታዎች ወይም መደምደሚያዎች ይጻፉ ፡፡ ይህ በዚያ ቀን የሠሩትን ለመገምገም ያስችሉዎታል ፡፡ ማስታወሻዎቹ እርስዎ እያደረጉት ስላለው እድገት ለማስታወስ ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡

የራስዎን ጥያቄዎች ይጠይቁ

ካለፈው እና ከአሁኑ ሕይወትዎ ክስተቶች ጋር በተያያዘ ቴራፒስትዎ ብዙ ጥያቄዎችን ሊጠይቅዎት ይችላል። ስለሁኔታዎችዎ ትክክለኛ ስዕል ለማግኘት እነዚህ ጥያቄዎች አስፈላጊ ናቸው። መተማመንን ለመፍጠር መግባባት በሁለቱም መንገዶች ሊሠራ ይገባል ፡፡ በሌላ አገላለጽ ማንም ወደ እርስዎ የሚመጣ ከሆነ ጥያቄዎችን ይጠይቁ ፡፡ ለጥያቄዎችዎ መልስ ለማግኘት ቴራፒስትዎ ከእርስዎ ጋር መስራቱ አስፈላጊ ነው ፡፡

ጥያቄዎችዎ በምልክቶችዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያድርጉ ፣ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ምን ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና እነሱን ለማቃለል ምን ማድረግ እንደሚቻል ፡፡

ለእርስዎ ቴራፒስት የግል ጥያቄዎች ተገቢ አይደሉም። የባለሙያ ድንበር ለማቆየት ለቲዎ ቴራፒስት በጣም ጥሩ ነው።

ከአንድ ክፍለ ጊዜ በኋላ ጊዜ ይውሰዱ

በዚያ ቀን ከቲዎ ቴራፒስት ጋር በተወያዩት ላይ በመመስረት ከክፍለ-ጊዜው በኋላ አንዳንድ ኃይለኛ ስሜቶች ሊኖሩዎት ይችላሉ ፡፡ ሃሳቦችዎን በእርጋታ ለመሰብሰብ እና አሁን የተከሰተውን ለመምጠጥ ጊዜ ለመስጠት ከእያንዳንዱ ክፍለ ጊዜ በኋላ ትንሽ ዝቅ ለማድረግ ለማቀድ ይሞክሩ ፡፡ ስለ ግብረመልሶችዎ በመጽሔትዎ ውስጥ ማስታወሻዎችን በመያዝ የተወሰነ ጊዜ ማሳለፍ ፣ ወይም ከሐሳብዎ ጋር ብቻዎን ለመሆን እንኳን መቀመጥ በጣም ሕክምና ሊሆን ይችላል ፡፡

ክፍለ ጊዜውን እንደገና ይጎብኙ

ከሚቀጥለው ክፍለ ጊዜዎ በፊት ካለፈው ክፍለ ጊዜዎ ማስታወሻዎን ይለፉ ፡፡ የተናገሩትን እንደገና ይጎብኙ እና በሚቀጥለው ክፍለ ጊዜዎ ምን ሊያነጋግሩዎት እንደሚፈልጉ ማሰብ ይጀምሩ። ከክፍለ-ጊዜው የተገኙ ግንዛቤዎች በቴራፒስት ቢሮ ብቻ መወሰን የለባቸውም ፡፡ ከሚቀጥለው ክፍለ ጊዜዎ በፊት ባሉት ቀናት ውስጥ ስለ እድገትዎ ማሰብዎን ያረጋግጡ ፡፡