የጭን ጭንቀት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ነሐሴ 25/2009

አሁን ቀጫጭን ስሆን፣ ራሴን ነጸብራቅዬን እያየሁ እና ቃና ማድረግ ወደምፈልጋቸው የተወሰኑ ክልሎች ላይ እያተኮርኩ ነው። የምርመራዬ የቅርብ ጊዜ ነገሮች፡ ጭኖቼ። እንደ እድል ሆኖ ፣ አሠልጣኝዬ ሎረን ከርን በሕይወት ዘመኔ ሁሉ በ Spanx ውስጥ እንደማልቆይ አረጋግጦልኛል። እሷ ከሰውነቴ አካባቢ መለየት ወይም መቀነስ ካልቻልኩ ፣ ጠንካራ እና የበለጠ የተቀረጸ እንዲመስል የታችኛውን ጡንቻዎች ማጠናከር እችላለሁ አለች። ስለዚህ ሎረን የውጪውን የዳሌ ጡንቻዎችን (ጠለፋዎቹን) የሚያጎላውን እነዚህን ሶስት እንቅስቃሴዎች ጠቁማለች።

1. ከእግር ማንሳት ጋር ስኩዊድ

እግሮችን በትከሻ ስፋት እና እጆችን በወገብ ላይ በማድረግ ይቁሙ. ወደ ቁልቁል ዝቅ ያድርጉ። የግራ እግርን ወደ ጎን ሲያወጡ ከፍ ይበሉ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት. 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ, ከዚያም ለማጠናቀቅ ጎኖቹን ይቀይሩ. 3 ስብስቦችን ያድርጉ.

2. ከጉልበት መነሳት ጋር ወደኋላ መመለስ

በእግሮች ዳሌ-ስፋት ተለያይተው እና እጆች በወገብ ላይ ይቁሙ። የግራ ጭኑ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ በቀኝ እግሩ ወደ ኋላ ይመለሱ። ቀኝ እግሩን ከፊት ለፊትህ ወደ ዳሌ ቁመት ስታመጣ ክብደትን ወደ ግራ እግር በማሸጋገር ተነሳ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና ይድገሙት። 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ስብስቡን ለማጠናቀቅ ጎኖቹን ይቀይሩ። 3 ስብስቦችን ያድርጉ.

3. የጎን መወዛወዝ

እግሮችን በትከሻ ስፋት እና እጆችን በወገብ ላይ በማድረግ ይቁሙ. ወደ ስኩዌት ዝቅ ያድርጉ እና ቀኝ እግሩን ወደ ቀኝ ሲወጡ እዚያ ይቆዩ እና 1 ድግግሞሽ ለማጠናቀቅ የግራ እግርን ወደ እሱ ያመጣሉ ። 15 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ማቀናበሩን ለማጠናቀቅ ጎኖቹን ይቀይሩ (ወደ ግራ ደረጃ)። 5 ስብስቦችን ያድርጉ።

ግምገማ ለ