Burpeesዎን ከፍ ለማድረግ ሶስት መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቡርፔስ ፣ ሁሉም ሰው ለመጥላት የሚወደው የተለመደው መልመጃ ፣ እንዲሁ ተንሸራታች ግፊት በመባልም ይታወቃል። ምንም ብለው ቢጠሩት ፣ ይህ ሙሉ ሰውነት መንቀሳቀስ እርስዎን ይሠራል። ነገር ግን ቡርፒዎች ሊያስፈሩ እንደሚችሉ እናውቃለን፣ስለዚህ መልመጃውን በሦስት ልዩነቶች ከፋፍለነዋል፡ ጀማሪ፣ መካከለኛ እና የላቀ።

ጀማሪ፡ ውጣ

ሰውነትዎን ወደ ቡርፒ መሰረታዊ መካኒኮች ከማስተዋወቅ በተጨማሪ ይህ ስሪት ታላቅ ንቁ የማሞቅ ልምምድ ያደርጋል። ከመቆም ወደ ሳንቃው መሄድ ልብዎ እንዲወዛወዝ ያደርገዋል እና ዋናዎን ያስነሳል.

መካከለኛ-ushሽ አፕ እና ፕሌሜትሪክስ

በእንቅስቃሴው ታችኛው ክፍል ላይ -ት-አፕ ማከል እና ከላይ መዝለል የችግር ደረጃን ይጨምራል እና የልብ ምትዎ።

የላቀ - ክብደቶችን ይጨምሩ

የዝላይ ስኩዊትን በክብደት በተሞላው በላይኛው ፕሬስ መተካት ለእጆች እና ለዋና ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከአምስት እስከ 10 ፓውንድ ክብደት ይጠቀሙ።

• ዱባዎችን በእግሮችዎ ያስቀምጡ። እጆችዎን ከእግርዎ ፊት በማምጣት ወደታች ዝቅ ይበሉ ፣ እግሮችዎን ወደ ፕላንክ ቦታ ይዝለሉ።
• ግፊት ያድርጉ።
• ወደ ጥልቅ ተንሸራታች አቀማመጥ በመመለስ እግሮችዎን ወደ እጆችዎ ወደፊት ይዝለሉ። ክብደትን ከላይ በመጫን ክብደትዎን ይያዙ እና ይቁሙ። ሰውነትዎ ተስተካክሎ እንዲቆይ የሆድ ዕቃዎን ያሳትፉ።
• እንደገና ለመውጣት ሲዘጋጁ ክብደቱን በእግሮችዎ ወደ ታች ያውርዱ።
• ለአንድ ስብስብ 15 ድግግሞሽ ያድርጉ.

ከእነዚህ ሶስት ስሪቶች ውስጥ ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦች 15 ድግግሞሽ ለመሰቃየት ከመረጡ ኩራት ይሰማህ እና እጆችህን፣ እግሮችህን፣ ጉልቶችህን፣ ትከሻዎችህን እና ኮርህን እንደሰራህ እወቅ። ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ይህ በጣም ብዙ ነው።

ተጨማሪ ከ FitSugar፡

ለጤናማ ስኬት ኩሽናዎን ያዘጋጁ

እያንዳንዱ ጀማሪ ማወቅ ያለበት የመዋኛ ውሎች

መጥፎ መስበር (ልምዶች) - በጣም ትንሽ እንቅልፍ

ምንጭ - ሜጋን ዎልፍ ፎቶግራፍ በጄ+ኬ የአካል ብቃት ስቱዲዮ

ግምገማ ለ