በማህበራዊ ዝግጅት ወቅት የስኳር በሽታዎን እና የደም ስኳርዎን ለመቆጣጠር የሚረዱ 5 ምክሮች

ይዘት

• 1. ለማደራጀት ያቅርቡ
• 2. ወደፊት እቅድ ያውጡ
• 3. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመመርመር ያስታውሱ
• 4. SIP ብልህ
• 5. በቡድን ተሰባሰቡ
• ተይዞ መውሰድ

አንድ ሰው ወደ ማህበራዊ ስብሰባ ጋብዞዎታል። በጣም ጥሩ! አሁን ፣ የስኳር ህመምተኛ እንደመሆንዎ መጠን ለማንኛውም መውጫ አንዳንድ ተጨማሪ ጥንቃቄዎች እንዳሉ ያውቃሉ ፡፡ በእርግጥ ይህ ሁሉም በየትኛው የዝግጅት አይነት ላይ የተመሠረተ ነው - ቀላል የደስታ ሰዓት ወይም እራት ውጭ - እና ዝግጅቱ ለምን ያህል ጊዜ እንደሚቆይ - አንድ ሰዓት ወይም ሙሉ ቀን። ሁኔታው ምንም ይሁን ምን ፣ የስኳር በሽታ መያዙ በጭራሽ ከመዝናናት ሊገደብዎ እንደማይገባ ሁል ጊዜም ማስታወስ አለብዎት ፡፡ ምክንያቱም ትክክለኛዎቹን መሳሪያዎች ከግምት ውስጥ በማስገባት እርስዎ በሚፈልጉት በማንኛውም ክስተት ውስጥ መሳተፍ ይችላሉ። ሊመጣ ስለሚችል ማንኛውም ግብዣ በተሻለ ሁኔታ እንዲሰማዎት እነዚህን አምስት ምክሮች ይመልከቱ ፡፡

1. ለማደራጀት ያቅርቡ

በቢሮ ስብሰባዎች ፣ ጅራቶች እና የልደት በዓላት ላይ ጠረጴዛው ላይ ጤናማ አማራጭ መኖሩ የሚወዱት እርስዎ ብቻ አይደሉም ፡፡ ስለዚህ ጉዳይ ከተጨነቁ የራስዎን ምግብ ለማምጣት ለምን አያቀርቡም?

• የተጨናነቀ inoኖዋ የተጨናነቀ ዙኩኪኒ ከስኳር በሽታ ትንበያ ለማንኛውም ፖትክላክ የበዓላት አማራጭ ነው ፡፡
• ጓደኞችዎ እና ቤተሰቦችዎ ከእኔ ቢዚ ኪችን ውስጥ ስለ የተጠበሰ ዶሮ ሰላጣ ይደነቃሉ ፡፡ ለሳንድዊች-ገጽታ ምናሌ በራሱ ወይም በሰላጣ መጠቅለያ ላይ ያቅርቡት ፡፡
• ልጆች ከእነዚህ የእህል ነፃ ፒዛ ሮልሎች ለሰከንዶች ይለምናሉ ፡፡ እርስዎም እነሱን ለማብሰያ በኩሽና ውስጥ የእነሱን እገዛ ማግኘት ይችሉ ይሆናል ፡፡

ስብሰባን የሚያስተናግዱ ከሆነ እንግዶች ምን ሊያመጡልዎት እንደሚችሉ ሲጠይቁ የስኳርዎን የስኳር መጠን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ ለስኳር በሽታ ተስማሚ የሆኑ ምግቦችን እንዲመክሩ ይመክራሉ ፡፡ ዘንበል ያለ ስጋ ለስጋ ፣ ለጤናማ የፍራፍሬ ሰላጣ - እርስዎ በጣም አስተናጋጅ ነዎት ፣ እርስዎ ይወስናሉ!

2. ወደፊት እቅድ ያውጡ

ዕቅዶችዎ በደምዎ ስኳር ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ ሁልጊዜ መተንተን እንዳለብዎት ሆኖ መሰማትዎ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ግን ትንሽ እቅድ አስቀድሞ በቅጽበት ለመኖር እና በኋላ ነገሮችን ለመደሰት ነፃ ሊያወጣዎ ይችላል። በሩን ከመውጣቱ በፊት ሁል ጊዜ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመመርመር ያስታውሱ ፡፡ መኪና እየነዱ ወይም እየተጓዙ ከሆነ የደምዎ ስኳር በጣም ዝቅተኛ ከሆነ ለእርስዎ እና በአካባቢዎ ላሉት ሌሎች አደገኛ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደረጃዎችዎን ማወቅ እንዲሁ በተሻለ ሁኔታ እንዲዘጋጁ ይረዳዎታል።

ለልደት ቀን አከባበር ወደ ምግብ ቤት መሄድ? ጤናማ ፣ ሚዛናዊ ምርጫዎችን ለመዘርጋት ምናሌውን በመስመር ላይ አስቀድመው ይፈልጉ። እነዚያን ጥብስ ለአትክልት ሰላጣ ወይም ለእንፋሎት አትክልቶች መተካት ይችላሉ? ቡኒውን በማስወገድ “በሣር” ውስጥ የሚመኙትን በርገር ካርቦሃይድሬትን ለመቀነስ ማዘዝ ይችላሉ? ግምቱን ከትእዛዝ ውጭ ያዙ እና በድግሱ ይደሰቱ!

ለስራ ወደ ደስተኛ ሰዓት እያመሩ ነው? የጊዜ ሰሌዳን ያዘጋጁ እና በእሱ ላይ ይጣበቁ። በተጨማሪም ፣ ስኳር ያለው ኮክቴል ለማዘዝ ግፊት አይሰማዎትም - ሴልተርን ይያዙ ፣ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ይተባበሩ ፣ ከዚያ በአከባቢዎ ጂም ውስጥ በመደበኛነት ወደ ተዘጋጀለት የካርዲዮ ክፍልዎ ለመድረስ ጊዜዎን ሲወጡ ደህና ሁኑ ፡፡

እና ያስታውሱ ፣ መክሰስ ጓደኛዎ ነው ፡፡ በአንድ ክስተት ላይ የምግብ ሁኔታ ምን እንደሚሆን ካላወቁ የተከማቸ ነገር ይኑርዎት - እንደ ለውዝ እና የዘር ዱካ ድብልቅ ፣ አይብ ዱላዎች ፣ ወይም ሙሉ እህል ብስኩቶች - በመኪናዎ ፣ በሻንጣዎ ወይም በሻንጣዎ ውስጥ ብቻ ፡፡ ከመጸጸት ይልቅ በደህና መሆን ሁልጊዜ የተሻለ ነው! በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በሚቀንሱ መድኃኒቶች ላይ ከሆኑ ፣ ፈጣን እርምጃ የሚወስድ የስኳር መክሰስም መውሰድዎን ያረጋግጡ ፡፡

3. በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመመርመር ያስታውሱ

የትም ብትሄድም ሆነ ምን ልታከናውን እንደምትችል በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን መከታተልዎን መቀጠልዎ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የተለያዩ አይነት ምግቦችን መመገብ እና በተለያዩ የእንቅስቃሴ ዓይነቶች ውስጥ መሳተፍ ደረጃዎችዎን ሊለውጡ ይችላሉ - አንዳንድ ጊዜ እርስዎ ሳያውቁት ፡፡

በድንገት ለማጣራት እንደረሳዎት ከፈሩ ፣ ስለ ቀጣይ የግሉኮስ መቆጣጠሪያ ወይም ሲ.ጂ.ኤም. ለሐኪምዎ መጠየቅ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡ እነዚህ መሳሪያዎች ሳያስቡት በእውነተኛ ጊዜ ደረጃዎችን ስለሚለኩ ደረጃዎችዎን በተሻለ ሁኔታ ለማስተዳደር ሊረዱዎት ይችላሉ። እነሱ በጥሩ ሁኔታ ሊለበሱ እና ተንቀሳቃሽም ሊሆኑ ይችላሉ። እንዲያውም አንዳንዶቹ በአንድ ክስተት መካከል የግሉኮስዎን መጠን በፍጥነት እና በግልፅ ከሚመለከቱበት የስማርትፎን መተግበሪያ ጋር ይገናኛሉ።

ደረጃዎችዎን ከመፈተሽ ጎን ለጎን ከእርስዎ ጋር የሆነ ሰው ስለ ሁኔታዎ የሚያውቅ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ካጋጠምዎት እርምጃ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ ተለያይተው ወይም በአንድ ክስተት ላይ ብቻዎን ከሆኑ ምናልባት እንደ አምባር ያሉ አንድ ዓይነት የሕክምና መለያ መለያ ይልበሱ ፡፡

4. SIP ብልህ

ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ከምግብ ልምዶች በተጨማሪ የሚጠጡት ነገር በጤንነትዎ ላይም ትልቅ ተጽዕኖ እንዳለው መዘንጋት ቀላል ነው ፡፡ ማህበራዊ ስብሰባዎች ብዙውን ጊዜ የአልኮል መጠጦችን ያካትታሉ ፡፡ የስኳር ህመም ሲኖርዎ ወይም ወገብዎን ለመመልከት ሲሞክሩ ለመጠጣት ወይም ላለመጠጣት መወሰን አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሊታሰብባቸው የሚገቡ አንዳንድ ነገሮች እነሆ

• በመጀመሪያ ፣ ከጤና እንክብካቤ ቡድንዎ ጋር ያረጋግጡ-አልኮሆል አንዳንድ የጤና ሁኔታዎችን ምልክቶች ሊያባብሰው እና ከመድኃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡
• በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲረጋጋ እና ከፍተኛ የደም ውስጥ የአልኮሆል ይዘት እንዳይኖር ለማገዝ ሁልጊዜ በሚጠጡበት ጊዜ ምግብ ይብሉ። አልኮሆል በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፣ ስለሆነም የኢንሱሊን መጠንን በሚጨምሩ መድኃኒቶች ላይ ከሆኑ ፣ መመገብ የግድ ነው።
• ስኳር ፣ ከፍተኛ የካሎሪ መጠን ያላቸውን መጠጦች ከመምረጥ ይልቅ ቀለል ያለ ቢራ ወይም እንደ ወይን ጠጅ ባሉ አነስተኛ የካርቦሃይድሬት መጠጦች ይምረጡ ፡፡
• በአልኮል መጠጦች እና ውሃ መካከል ተለዋጭ ሆኖ ለመቆየት እና አልኮልን ለማዳቀል ለሰውነትዎ ጊዜ ይስጡት።

በጭራሽ ሊበሉት የማይችሉት አንድ መጠጥ ውሃ ነው ፡፡ ሰውነትዎ የሙቀት መጠንን እንዲቆጣጠር ፣ መገጣጠሚያዎችዎን እንዲቀባ እና ቆሻሻዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ውሃም ካሎሪዎችን ለመቀነስ ይረዳዎታል - ለአንድ ብርጭቆ የበረዶ ውሃ 12 ኦውዝ መደበኛ ሶዳ መለዋወጥ ወደ 140 ባዶ ካሎሪዎች እና ወደ 40 ግራም ስኳር ይቆጥባል ፡፡ ብዙዎቻችንም የረሃብ ጥማትን በስህተት እንመለከተዋለን ፡፡ በሚቀጥለው ጊዜ ራስዎን በራብ ሲይዙ ፣ አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል የሚያረካ መሆኑን ይመልከቱ ፡፡

የውሃ መጠንዎን ለመጨመር ቀላል መንገዶች እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ ፡፡

• ነገሮች በተፈሰሰ ውሃ አስደሳች እንዲሆኑ ያድርጉ። ጣፋጮችዎ ደስተኛ እንዲሆኑ አንዳንድ ሎሚ ፣ ኪያር ፣ ወይም እንጆሪዎችን በመቁረጥ በውሃዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡
• ውሃዎን ይብሉ ፡፡ ያልተለመደ ይመስላል ፣ ነገር ግን ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን በከፍተኛ የውሃ ይዘት መመገብ በአመጋገብዎ ውስጥ ውሃ ለመጨመር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ ወደ ሰላጣዎ ኪያር ይጨምሩ ፣ ዚቹቺኒ ጠመዝማዛዎችን ለስፓጌቲ ይለውጡ ፣ ወይም ለመጀመር በገንቦ ላይ ምግብ ይበሉ ፡፡

5. በቡድን ተሰባሰቡ

እርስዎን ለመዝናናት እና እርስ በእርስ ተጠያቂ እንዲሆኑ እርስዎን የሚረዳ ጓደኛ መኖሩ ለጤና ግቦችዎ ቁርጠኝነትን ለመጠበቅ ሌላኛው መንገድ ነው ፡፡ አብረው በሚጓዙበት እያንዳንዱ የደስታ ሰዓት ፣ በሳምንቱ መጨረሻ ላይ በእግር ጉዞ ወይም ጉዞ ወደ ጂምናዚየም ያዘጋጁ ፡፡ እነዚያን ምኞቶች በማርካት እና እራስዎን በመደሰት ክፍሎችን ለመቆጣጠር በጅራቱ ላይ አስደሳች የሆነ መክሰስ ለመከፋፈል ይስማሙ።

ተይዞ መውሰድ

በማኅበራዊ ስብሰባ ላይ ከመጠን በላይ ከሆነ ፣ ስለዚህ ጉዳይ እራስዎን አይመቱ ፡፡ የደም ስኳርዎን ይፈትሹ እና እንደ የመማር ተሞክሮ ይውሰዱት ፡፡ ለማካካስ በቀኑ ውስጥ ምግብ በኋላ ላይ አይዝለሉ። ይህ ለቀጣይ ምግብዎ እንደገና ከመጠን በላይ እንዲበዛ ሊያደርግዎት ይችላል ፣ እናም ለእሱ ተጋላጭ ከሆኑ ዝቅተኛ የደም ስኳር ያስከትላል ፡፡ የጊዜ ሰሌዳዎን ለመጠበቅ የተቻለውን ሁሉ ያድርጉ። አዘውትሮ ይመገቡ ፣ ውሃ ይኑሩ ፣ በደምዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ደጋግመው ይፈትሹ እንዲሁም መድሃኒቶችዎን እንደ መደበኛ ይያዙ። በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ተለመደው አሰራር ይመለሳሉ።