ቶቶቶሪኖል
ይዘት
ቶቶቶሪኖል ምንድን ነው?
ቶኮቶሪኖል በቫይታሚን ኢ ቤተሰብ ውስጥ ኬሚካሎች ናቸው ፡፡ ቫይታሚን ኢ ለትክክለኛው የሰውነት እና የአንጎል ሥራ አስፈላጊ ንጥረ ነገር ነው ፡፡
እንደ ሌሎቹ ቫይታሚን ኢ ኬሚካሎች ፣ ቶኮፌሮሎች በተፈጥሮ ውስጥ አራት ዓይነቶች ቶቶቶኔኖል አሉ-አልፋ ፣ ቤታ ፣ ጋማ እና ዴልታ ፡፡ ቶቶቶሪኖልስ በሩዝ ብራን ፣ በዘንባባ ፍሬ ፣ በገብስ እና በስንዴ ጀርም ዘይቶች ውስጥ ይከሰታል ፡፡ ቶኮፌሮል በበኩሉ በአብዛኛው እንደ የወይራ ፣ የሱፍ አበባ እና የሳር አበባ ዘይቶች ፣ ሙሉ እህሎች እና አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች ባሉ የአትክልት ዘይቶች ውስጥ ይገኛል ፡፡
እነዚህ ንጥረ ነገሮች እንደ እንክብል ወይም ክኒን እንደ ተጨማሪ ምግብ በተጨማሪ ይገኛሉ ፡፡ ምንም እንኳን ቶቶቶሪኖል በመዋቅራዊ መልኩ ከቶኮፌሮል ጋር ተመሳሳይ ቢሆንም ፣ እያንዳንዳቸው ትንሽ ለየት ያሉ የጤና ባህሪዎች አሏቸው ፡፡
ኤክስፐርቶች ቶኮቶሪኖል ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት ብለው ያምናሉ - አንዳንዶቹ በጣም በተለመዱት ቶኮፌሮል ውስጥ ከሚገኙት የበለጠ ኃይለኛ ናቸው ፡፡ እነዚህም የአንጎል ጤና እና ተግባራዊነት መጨመር ፣ የፀረ-ነቀርሳ እንቅስቃሴ እና ኮሌስትሮል-ዝቅ ያሉ ባህሪያትን ይጨምራሉ ፡፡
የተለመዱ ቅጾች እና የቶኮቲሪኖል አጠቃቀም
ቶቶቶሪኖል በተለምዶ በተፈጥሮ ውስጥ አይገኝም እናም በሚኖሩበት ጊዜ በጣም በዝቅተኛ ደረጃዎች ላይ የመከሰት አዝማሚያ አላቸው ፡፡ ሆኖም የዘንባባ ፣ የሩዝ ብራና እና የገብስ ዘይቶች ቶቶቶኔኖልን እንዲሁም የስንዴ ጀርም እና አጃን ይይዛሉ ፡፡
የፓልም ዘይት እጅግ በጣም የተከማቸ የቶኮቶሪኖል ተፈጥሯዊ ምንጭ ነው ፣ ግን እንደዚያም ሆኖ ባለሞያዎች በጤና ላይ ጠቃሚ ውጤቶች ሊኖራቸው ይችላል ብለው የሚጠቁሙትን ቶኮቶሪኖልስን መጠን ለመብላት በየቀኑ አንድ ሙሉ ኩባያ የዘንባባ ዘይት መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡ ለተጨማሪ ንጥረ ነገር ከፍተኛ ደረጃዎች ፣ ስለ ተጨማሪዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
ቶኮቲሪያኖል በተለምዶ በጤና ምግብ መደብሮች እና ፋርማሲዎች ውስጥ በሚሸጡ ሰው ሠራሽ ማሟያዎች ውስጥም ይገኛል ፡፡ ብዙ ሰዎች የቫይታሚን ኢ ተጨማሪዎችን ሲወስዱ ፣ አብዛኛዎቹ አልፋ-ቶኮፌሮልን ብቻ ይይዛሉ ፡፡
ቶኮቶሪኖል - በተለይም ከስኳሌን ፣ ከፊቶስቴሮል እና ከካሮቲንኖይድ ጋር ሲወሰዱ በበርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች ውስጥ ከመልካም ጤንነት ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡ በተለይም ቶኮቶሪንኖል መጥፎ ኮሌስትሮል ደረጃዎችን እንዲሁም የአንዳንድ ካንሰሮችን ስጋቶች እና ውጤቶች ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆን ይችላል ፡፡
ኤፍዲኤው ንፅህናን ወይም የመድኃኒቶችን መጠን አይቆጣጠርም ፡፡ ለጥራት ምልክት የተለያዩ ኩባንያዎችን ይመርምሩ ፡፡
የቶኮሪኖልሎች የጤና ጥቅሞች
ሳይንሳዊ ጥናቶች ቶቶቶሪኖልን መውሰድ በርካታ የጤና ጥቅሞች እንዳሉት ይጠቁማሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- ከወር አበባ ማረጥ በኋላ አይጥ ላይ ኦስቲኦፖሮርስስ ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያሳየው ቶቶቶሪኖል ከሌሎች ቫይታሚን-ኢ ላይ ከተመሠረቱ ማሟያዎች ይልቅ የአጥንትን ስብራት ለማጠንከር እና በፍጥነት እንዲፈውስ ረድቷል ፡፡
- በሰዎች ላይ የተደረገው ጥናት እንደሚያመለክተው ቶቶቶሪኖል የአንጎል ሥራን እና ጤናን ሊያሻሽል በሚችልበት በፍጥነት ወደ አንጎል በፍጥነት እና በቀላሉ ይደርሳል ፡፡
- ምርምር እንደሚያመለክተው ቶቶቶሪኖል በሰው ጤና ላይ አጠቃላይ አዎንታዊ ተፅእኖ ያለው ሲሆን በተለይም የፀረ-ነቀርሳ ባህሪያትን ይ carryል ፡፡
- ቶቶቶሪኖልል በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የጥርስ ክምችት እንዳይዘገይ እና የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ሊያግዝ ይችላል ፡፡
የቶኮቶሪኖል የጎንዮሽ ጉዳቶች
በቶኮቶርኖል መርዝ እና የመድኃኒት ውጤቶች ላይ በየቀኑ በሰውነት ክብደት በኪሎግራም እስከ 2500 ሚሊግራም መጠን በአይጦች ውስጥ ምንም ዓይነት የጎንዮሽ ጉዳት አያስከትልም ፡፡ አብዛኛዎቹ ጥናቶች በየቀኑ የ 200 ሚ.ግ.
ከቶቶቶኔኖል ጋር መስተጋብር
ሳይንሳዊ ምርምር እንደሚያመለክተው ቶቶቶሪኖል በአጠቃላይ ጤናማ ሰዎች ለመውሰድ ጤናማ ናቸው እናም ከመጠን በላይ የመጠጣት እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡ ሆኖም ቶቶቶሪኖል የፀረ-ተባይ ማጥፊያ ባህሪዎች አሏቸው ፡፡ ስለዚህ የተወሰኑ የደም መታወክ ያለባቸው ሰዎች ከመውሰዳቸው መቆጠብ አለባቸው ፡፡
ውሰድ
የቶቶሪኖል ማሟያ ለመውሰድ ከወሰኑ ከዘንባባ ዘይት የተሠራውን ይምረጡ ምክንያቱም በጣም ኃይለኛ ስለሚሆን ፡፡ እንዲሁም እነዚህ ምርቶች በቶቶቶርኖል ሲወሰዱ ለጤንነት ጠቃሚ የሆኑ ሌሎች ኬሚካሎች ከፍተኛ ሊሆኑ ስለሚችሉ በትንሹ እንደተሰራ ያረጋግጡ ፡፡ phytosterols ፣ squalene ፣ carotenoids ፡፡ ሌሎች ምርጫዎች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ-አኩሪ አተር ኢሶፍላቮኖች ፣ ጊንግኮ ቢላባ እና ቤታ ሳይስቶስትሮል ፡፡
በርካታ ሳይንሳዊ ጥናቶች ቶቶቶሪኖልን የመውሰድ ጥቅሞችን ምትኬ ሊያስቀምጡ ቢችሉም እነዚህን ኬሚካሎች የያዙ ተጨማሪዎች በጣም ውድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ማሟያዎች በመውሰድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ወይም የረጅም ጊዜ የጤና ጉዳዮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ በበቂ ቫይታሚን ኢ የበለፀገ አመጋገብን የሚጠቀሙ ከሆነ የቶኮሪኖል ማሟያ አስፈላጊ ላይሆን ይችላል ፡፡
ነገር ግን ቶቶቶሪኖልን በመውሰድ የሚቃለሉ የተወሰኑ የህክምና ሁኔታዎች ካሉዎት በአመጋገብዎ ውስጥ ለማካተት በጣም ጥሩው መንገድ ከዶክተርዎ ጋር መነጋገሩ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
አስደሳች ጽሑፎች
በእርግጥ ደክሞሃል ወይስ ሰነፍ?