የፍጥረትን ማሟያ እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

ይዘት

• ክሬቲን እንዴት እንደሚወስዱ
• 1. ለ 3 ወሮች ማሟያ
• 2. ከመጠን በላይ ጭነት ማሟያ
• 3. ሳይክሊክ ማሟያ
• ክሬቲን ለምንድነው?
• የተለመዱ ጥያቄዎች
• 1. ክሬቲንን መውሰድ በቀን ውስጥ በምን ሰዓት ይመከራል?
• 2. ክሬቲን መውሰድ ለእርስዎ መጥፎ ነውን?
• 3. ክሬቲን ማድለብ ነው?
• 4. ክሬቲን ክብደትን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል?
• 5. ክሬቲን ለአረጋውያን ደህና ነውን?

ክሬቲን ብዙ አትሌቶች የሚመገቡት የአመጋገብ ማሟያ ነው ፣ በተለይም የሰውነት ማጎልመሻ ፣ ክብደት ስልጠና ወይም እንደ መሮጥ ያሉ የጡንቻ ፍንዳታ የሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች ፡፡ ይህ ተጨማሪ ንጥረ-ነገር ውፍረት እንዲጨምር ይረዳል ፣ የጡንቻውን ፋይበር ዲያሜትር ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም አካላዊ አፈፃፀምን ያሻሽላል እንዲሁም የስፖርት ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

ክሬቲን በተፈጥሮ በኩላሊቶች ፣ በቆሽት እና በጉበት የሚመረት ንጥረ ነገር ሲሆን የአሚኖ አሲዶች ተዋጽኦ ነው ፡፡ የዚህ ድብልቅ ተጨማሪ ንጥረ ነገሮች በቀን ከ 3 እስከ 5 ግ መካከል ባለው የክብደት መጠን እና ለተወሰነ ጊዜ የሚለዋወጥ የጥገና መጠን በሀኪም ፣ በምግብ ባለሙያ ወይም በሥነ-ምግብ ባለሙያ መሪነት በግምት ከ 2 እስከ 3 ወር ሊወሰዱ ይችላሉ ፡፡

ክሬቲን እንዴት እንደሚወስዱ

ክሬቲን ማሟያ በሀኪም ወይም በስነ-ምግብ ባለሙያ መሪነት መከናወን አለበት እና የጡንቻን ብዛት መጨመርን ለመደገፍ እንዲቻል በከፍተኛ ሥልጠና እና በቂ ምግብ አብሮ መኖር አለበት ፡፡

የፍጥረትን ተጨማሪዎች በ 3 የተለያዩ መንገዶች መውሰድ ይቻላል ፣ እና ሁሉም የጡንቻን ብዛት በመጨመር ረገድ ጥቅሞች ሊኖራቸው ይችላል ፣

1. ለ 3 ወሮች ማሟያ

ለ 3 ወራቶች ክሬይን ማሟያ በጣም ጥቅም ላይ የዋለው ቅፅ ነው ፣ በቀን ከ 2 እስከ 5 ግራም ክሬቲን ለ 3 ወራቶች መጠቀሙ ይገለጻል ፣ ከዚያ አስፈላጊ ከሆነ በኋላ ሌላ ዑደት እንዲጀመር ለ 1 ወር እንዲያቆም ይመከራል ፡

2. ከመጠን በላይ ጭነት ማሟያ

ከመጠን በላይ ጭነት ያለው ክሬይን ማሟያ በመጀመሪያዎቹ 5 ቀናት ውስጥ 0.3 ግ / ኪግ ክብደትን መውሰድ ፣ አጠቃላይ መጠኑን በቀን ከ 3 እስከ 4 ጊዜ ውስጥ በመክፈል የጡንቻን ሙሌት የሚደግፍ ነው ፡፡

ከዚያ ለ 12 ሳምንታት በቀን ወደ 5 ግራም መጠን መቀነስ አለብዎት ፣ እና ክሬቲን መጠቀሙ ሁል ጊዜ በመደበኛ የአካል ማጠንከሪያ ስልጠና አብሮ መታየት አለበት ፣ ይህም በተሻለ በአካል ትምህርት ባለሙያ ሊመራ ይገባል።

3. ሳይክሊክ ማሟያ

ክሬቲን የሚወስድበት ሌላው መንገድ በብስክሌት ነው ይህም በየቀኑ ለ 6 ሳምንታት ያህል 5 ግራም መውሰድ እና ከዚያ የ 3 ሳምንት ዕረፍት መውሰድ ነው ፡፡

ክሬቲን ለምንድነው?

ክሬቲን ለተለያዩ ዓላማዎች የሚያገለግል ርካሽ ዋጋ ያለው ማሟያ ነው-

• ለጡንቻ ክሮች ኃይልን ያቅርቡ ፣ የጡንቻን ድካም ያስወግዳሉ እና የጥንካሬ ስልጠናን ይደግፋሉ ፡፡
• የጡንቻ ማገገምን ማመቻቸት;
• በአካላዊ እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀምን ያሻሽሉ;
• በሴሎች ውስጥ ፈሳሽ እንዲከማች ስለሚያበረታታ የጡንቻን መጠን ይጨምሩ;
• ስብ-አልባ የጡንቻን ብዛት መጨመር ያስተዋውቁ ፡፡

አንዳንድ ጥናቶች ከአካላዊ እንቅስቃሴ ጋር የተዛመዱ ጥቅሞች ከማግኘት በተጨማሪ ክሬቲን እንደ ፓርኪንሰን በሽታ ፣ እንደ ሀንቲንግተን በሽታ እና እንደ ጡንቻማ ዲስትሮፊ ያሉ የነርቭ በሽታ አምጪ በሽታዎችን ክብደት በመከላከል እና በመቀነስ የነርቭ መከላከያ ተግባር እንዳለው ያሳያል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ይህ ተጨማሪ ምግብ ለስኳር ፣ ለአርትሮሲስ ፣ ለ fibromyalgia ፣ ለአንጎል እና ለልብ የደም ቧንቧ ችግር እና ለድብርት ሕክምና እንደ ማሟያ ጥቅም ላይ ሲውል አዎንታዊ ውጤቶች እና ጥቅሞችም ሊኖረው ይችላል ፡፡

ከሥልጠና ባለሙያችን ይህን ቪዲዮ በመመልከት ከስልጠና በፊት እና በኋላ ምን እንደሚበሉ ይመልከቱ-

የተለመዱ ጥያቄዎች

ስለ ፈጣሪ አጠቃቀም አንዳንድ የተለመዱ ጥያቄዎች-

1. ክሬቲንን መውሰድ በቀን ውስጥ በምን ሰዓት ይመከራል?

ክሬይን በቀን ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ሊወሰድ ይችላል ፣ ምክንያቱም በሰውነት ላይ ድምር ውጤት ስላለው እና ወዲያውኑ ስለሌለው ተጨማሪውን በተወሰነ ጊዜ መውሰድ አያስፈልግም ፡፡

ሆኖም የበለጠ ጥቅም ለማግኘት ክሬቲን ከስልጠና በኋላ ከፍ ካለ ግሊሲሚክ ኢንዴክስ ካርቦሃይድሬት ጋር እንዲወሰድ ይመከራል ስለሆነም ከፍተኛ የኢንሱሊን መጠን ይፈጠርና በዚህም በቀላሉ ሰውነትን ተሸክሞ እንዲጓዝ ይመከራል ፡፡

2. ክሬቲን መውሰድ ለእርስዎ መጥፎ ነውን?

የሚመከሩት መጠኖች በጣም ዝቅተኛ ስለሆኑ ክሬቲን በሚመከረው መጠን መውሰድ ለሰውነት መጥፎ አይደለም ፣ ይህም ማለት ኩላሊቶችን ወይም ጉበትን ከመጠን በላይ ለመጫን በቂ አይደለም ማለት ነው ፡፡

ይሁን እንጂ ክሬይንን ለመውሰድ በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ መንገድ በሕጋዊነት የሚመከሩትን መጠኖች ማክበር እና በሰውነት ላይ የሚያስከትለውን ውጤት በየጊዜው መገምገም አስፈላጊ በመሆኑ ዶክተር ወይም የምግብ ጥናት ባለሙያ ክትትል ነው ፡፡ በተጨማሪም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያካሂዱ ሰዎች በቂ ምግብ እንዲመገቡ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፣ ይህም የኃይል ኃይል መሙላት እና የጡንቻዎች ትክክለኛ ማገገም ዋስትና ይሆናል ፡፡

ይህንን ተጨማሪ ምግብ ከመመገባቸው በፊት የኩላሊት ወይም የጉበት ችግር ያለባቸው ሰዎች ሀኪሞቻቸውን ማማከር አለባቸው ፡፡

3. ክሬቲን ማድለብ ነው?

ክሬይን በአጠቃላይ ክብደት እንዲጨምር አያደርግም ፣ ሆኖም ፣ ከአጠቃቀሙ ውጤቶች አንዱ የጡንቻ ሕዋሶች እብጠት ነው ፣ ይህም ጡንቻዎቹ የበለጠ እንዲበዙ ያደርጋቸዋል ፣ ግን የግድ ከውሃ ማቆየት ጋር አይዛመድም። ሆኖም ግን ፣ እንደ ሶዲየም ያሉ ክሬቲን የሚያመነጩ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን የሚያካትቱ አንዳንድ የፍጥረታዊ ዓይነቶች አሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ይህ ንጥረ ነገር የውሃ ማቆየት ሃላፊነት አለበት ፡፡

ስለሆነም ክሬቲን በሀኪሙ ወይም በምግብ ባለሙያው መጠቆሙ አስፈላጊ ነው ፣ እና ለምርቱ መለያ ትኩረት ከመስጠት በተጨማሪ እንደ መመሪያው መወሰድ አለበት ፡፡

4. ክሬቲን ክብደትን ለመቀነስ ሊያገለግል ይችላል?

የለም ፣ ክሬቲን የጡንቻን መጠን እና ጥንካሬን እንደሚጨምር ያሳያል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሻሽላል እናም ስለሆነም ለክብደት መቀነስ አይመከርም ፡፡

5. ክሬቲን ለአረጋውያን ደህና ነውን?

አረጋውያን ክሬቲን ከመጠቀም ጋር የተያያዙ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ውስን ናቸው ፣ ሆኖም ግን በአንዳንድ ጥናቶች መሠረት መርዛማ ፣ የጉበት ወይም የኩላሊት ችግር አያመጣም ስለሆነም የዓለም አቀፉ የስፖርት አልሚ ምግቦች ማኅበረሰብ አጠቃቀሙን ደህና አድርጎ ይመለከታል ፡፡

ሆኖም ተስማሚው ክሬቲን ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ጥቅም ላይ መዋል ያለበትን መጠን እና ጊዜ ከመቁጠር በተጨማሪ የተሟላ ግምገማ እንዲደረግ እና ከሰው ፍላጎት ጋር የሚስማማ የአመጋገብ እቅድ እንዲወጣ ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ምክር መጠየቅ ነው ፡