የጂምናዚየም ውጤቶችን ለማሻሻል የአመጋገብ ማሟያዎችን እንዴት መውሰድ እንደሚቻል

ይዘት

• የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ተጨማሪዎች
• የክብደት መቀነስ ማሟያዎች
• የኃይል ማሟያዎች

የምግብ ማሟያዎች በትክክል ሲወሰዱ የጂምናዚየሙን ውጤቶች ለማሻሻል ይረዳሉ ፣ በተለይም በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ አጃቢነት ፡፡

ተጨማሪዎች የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ፣ ክብደት ለመጨመር ፣ ክብደትን ለመቀነስ ወይም በስልጠና ወቅት የበለጠ ኃይል ለመስጠት ሊያገለግሉ የሚችሉ ሲሆን ከጤናማ አመጋገብ ጋር ተያይዘው ውጤታቸው ይሻሻላል ፡፡

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ተጨማሪዎች

የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የሚረዱ ተጨማሪዎች በፕሮቲኖች ላይ የተመሰረቱ ናቸው ፣ በጣም የተለመደው

• ዌይ ፕሮቲን እሱ ከ ‹whey› የተወሰደው ፕሮቲን ነው ፣ እና ጥሩው ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ ይወሰዳል ፣ የተጨማሪ ምግብን የመጠጥ ፍጥነት ለመጨመር በውኃ ወይም በተቀባ ወተት ውስጥ ይቀልጣል ፡፡
• ክሬይን በጡንቻው የኃይል ማመንጫውን የመጨመር ተግባር አለው ፣ በስልጠና ወቅት የሚከሰተውን ድካም እና የጡንቻ መቀነስ። ክሬቲን ለመውሰድ በጣም ጥሩው መንገድ ከአካላዊ እንቅስቃሴ በኋላ ነው ፡፡
• BCAA እነሱ በቀጥታ በጡንቻዎች ውስጥ እንዲለወጡ በሰውነት ውስጥ ፕሮቲኖች እንዲፈጠሩ አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ናቸው ፡፡ እነሱ ከስልጠና በኋላ ወይም ከመተኛታቸው በፊት መወሰድ አለባቸው ፣ ግን እነዚህ አሚኖ አሲዶች እንደ whey ፕሮቲን ባሉ ሙሉ ማሟያዎች ውስጥ ቀድሞውኑ መኖራቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡

ምንም እንኳን የጡንቻን ብዛትን ለማግኘት ቢረዱም ፣ ከመጠን በላይ የፕሮቲን ንጥረ ነገሮችን መጠቀማቸው ሰውነትን ከመጠን በላይ በመጫን የኩላሊት እና የጉበት ችግር ያስከትላል ፡፡

የክብደት መቀነስ ማሟያዎች

ክብደትን ለመቀነስ ያገለገሉ ተጨማሪዎች ‹ቴርሞጂን› ተብለው ይጠራሉ ፣ እና የሰውነት ማነቃቃትን በመጨመር ዋናውን ውጤት በማዳመጥ ስብን በመጨመር ስለሚሠሩ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ጥሩው እንደ Lipo 6 እና Therma Pro እንደነበረው እንደ ዝንጅብል ፣ ካፌይን እና በርበሬ ባሉ ተፈጥሯዊ ንጥረነገሮች ላይ ተመስርተው የሙቀት-አማቂ ድጋፎችን መመገብ ነው ፡፡ እነዚህ ተጨማሪዎች ከስልጠና በፊት ወይም በኋላ ፣ ወይም ቀኑን ሙሉ ሰውነትን ንቁ ለማድረግ እ የኃይል ወጪን ይጨምሩ ፡፡

Ephedrine የተባለውን ንጥረ ነገር የያዙ የሙቀት-አማቂ ንጥረነገሮች በ ANVISA የተከለከሉ መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ እና ተፈጥሯዊ ቴርሞጂን ወኪሎችም እንኳ እንደ እንቅልፍ ማጣት ፣ የልብ ምታት እና የነርቭ ስርዓት ችግሮች ያሉ ውጤቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡

የኃይል ማሟያዎች

የኃይል ማሟያዎች በዋነኝነት የሚሠሩት ለሰውነት ሴሎች ዋና የኃይል ምንጭ ከሆኑት ከካርቦሃይድሬት ነው ፡፡ እነዚህ ማሟያዎች ግቡ ክብደት በሚጨምርበት ጊዜም ጥቅም ላይ ሊውሉ ይችላሉ ፣ ከእነዚህ ውስጥ በጣም የተለመዱት ‹maltodextrin› እና ‹dextrose› ናቸው ፣ ከስልጠና በፊት መወሰድ አለባቸው ፡፡

ሆኖም ፣ ከመጠን በላይ መጠኖች ውስጥ ጥቅም ላይ ሲውሉ እነዚህ ተጨማሪዎች ክብደትን ይጨምራሉ እንዲሁም እንደ የስኳር በሽታ ያሉ ችግሮች መጀመራቸውን ይደግፋሉ ፡፡

ስለሆነም ተጨማሪዎች በእያንዳንዱ ሰው ዓላማ መሠረት ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው ፣ እና በጥሩ ሁኔታ ፣ በምግብ ባለሙያ ሊታዘዙ ይገባል ፣ ስለሆነም ጥቅሞቻቸው ጤናን አደጋ ላይ ሳይጥሉ ያገኛሉ ፡፡

ከተጨማሪዎች በተጨማሪ የስልጠና አፈፃፀም እንዲጨምር እንዴት በትክክል መመገብ እንደሚቻል ይመልከቱ ፡፡