ቲማቲም ኬቶ ተስማሚ ነው?

ይዘት

• በኬቲካል ምግብ ላይ ኬቲዝምን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል
• ቲማቲም ከሌሎች ፍራፍሬዎች የተለየ ነው
• ሁሉም በቲማቲም ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ለኬቶ ተስማሚ አይደሉም
• የመጨረሻው መስመር

የኬቲካል አመጋገቡ ከፍተኛ መጠን ያለው ስብ ነው ፣ በየቀኑ ወደ 50 ግራም ያህል የካርቦሃይድሬት መጠንዎን ይገድባል ፡፡

ይህንን ለማሳካት የአመጋገብ ስርዓት እህሎችን ፣ ጥራጥሬዎችን ፣ የተክሎች አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ጨምሮ በካርብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲቆርጡ ወይም እንዲቀንሱ ይጠይቃል ፡፡

ቲማቲሞች በተለምዶ እንደ አትክልት ቢቆጠሩም በእጽዋት መንገድ ፍራፍሬ ናቸው ፣ ይህም አንዳንዶች በኬቲካል ምግብ ውስጥ ሊካተቱ ይችሉ እንደሆነ ያስባሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ ለኬቲ-ተስማሚ ቲማቲሞች በእውነት ምን እንደሆኑ ይወያያል ፡፡

በኬቲካል ምግብ ላይ ኬቲዝምን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

የኬቲጂን ምግብ ሰውነትዎን በኬቲሲስ ውስጥ ለማስቀመጥ የተቀየሰ ነው ፣ ይህም ሰውነትዎ ለኃይል ጉልበት ስብን ማቃጠል እና ኬቲን እንደ ተረፈ ምርት () ማምረት ይጀምራል ፡፡

የሚጥል በሽታ ላለባቸው ሰዎች መናድ ለመቀነስ የኬቲካል አመጋገቦች በአብዛኛው ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ ሆኖም ክብደትን መቀነስ ፣ የደም ስኳር ቁጥጥርን ማሻሻል እና ምናልባትም ጤናማ ልብን ጨምሮ ከተለያዩ ተጨማሪ የጤና ጠቀሜታዎች ጋርም ተገናኝቷል ፡፡

ኬቲሲስን ለማሳካት ሰውነትዎ ካርቦሃይድሬትን ከመጠቀም ወደ ስብ እንደ ዋናው የነዳጅ ምንጭ መቀየርን ይፈልጋል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ዕለታዊ የካርቦሃይድሬት መጠን በየቀኑ ካሎሪዎ ውስጥ ከ 5 እስከ 10 በመቶ በታች መውረድ አለበት ፣ በተለይም በየቀኑ ከ 50 ግራም በታች የካርቦሃይድሬት መጠን ይጨምራል () ፡፡

በሚከተሉት የኬቲጂን አመጋገብ ዓይነት ላይ በመመርኮዝ የካሎሪዎችን መቀነስ በከፊል ከፕሮቲን () ጋር ከስብ ወይም ከስብ ካሎሪ በመጨመር በከፊል ይካካሳል ፡፡

እንደ ፖም እና ፒር ያሉ ፍራፍሬዎች በአንድ አገልግሎት ከ 20-25 ግራም ካርቦሃይድሬትን ይይዛሉ ፡፡ ይህ እንደ ጥራጥሬዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የተክሎች አትክልቶች እና ጣፋጭ ምግቦች ካሉ ሌሎች ከካርብ የበለፀጉ ምግቦች ጋር አንድ ላይ ይሰጣቸዋል - እነዚህ ሁሉ በኬቲካል አመጋገብ ላይ የተከለከሉ ናቸው (፣) ፡፡

የኬቲጂን አመጋገብ ኬቲዝስ እንዲደርሱበት ታስቦ ነው ፡፡ ይህ እንዲከሰት ፍራፍሬዎችን ጨምሮ በካርብ የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን በጣም መገደብ አለብዎት ፡፡

ቲማቲም ከሌሎች ፍራፍሬዎች የተለየ ነው

በእፅዋት ሁኔታ ሲናገር ቲማቲም እንደ ፍሬ ይቆጠራል ፡፡ ሆኖም ፣ ከሌሎቹ ፍራፍሬዎች በተለየ ፣ ለኬቶ-ተስማሚ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡

ምክንያቱም ቲማቲም በ 3.5 አውንስ (100 ግራም) ከ2-3 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይይዛል - - ወይም ከብዙ ፍራፍሬዎች እስከ 10 እጥፍ ያነሱ የተጣራ ካርቦሃይድሬት - - ምንም እንኳን የእነሱ ልዩነት (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

የተጣራ ካርቦሃይድሬት የምግቡን የካርቦን ይዘት በመውሰድ የቃጫውን ይዘት በመቁረጥ ይሰላል ፡፡

ስለሆነም ቲማቲም ከሌሎች ፍራፍሬዎች የበለጠ በዕለት ተእለት የካርበን ገደብ ውስጥ ለመገጣጠም በጣም ቀላል ነው ፣ ይህም ቲማቲሞችን ለቆዳ ተስማሚ ያደርገዋል ፡፡ ዛኩኪኒ ፣ ቃሪያ ፣ ኤግፕላንት ፣ ኪያር እና አቮካዶን ጨምሮ ሌሎች ዝቅተኛ የካርብ ፍራፍሬዎች ተመሳሳይ ነገር ሊባል ይችላል ፡፡

ቲማቲሞች ከዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት ይዘታቸው በተጨማሪ በፋይበር የበለፀጉ እና የተለያዩ ጠቃሚ የእጽዋት ውህዶችን ይይዛሉ ፣ ይህ ደግሞ ጥብቅ የኬቲካል አመጋገብ ላይኖርባቸው ይችላል ፡፡ በኬቶ አመጋገብዎ ውስጥ እነሱን ለማካተት ሁለት ተጨማሪ ምክንያቶች አሉ ፡፡

ምንም እንኳን በቴክኒካዊነት እንደ ፍሬ ቢቆጠርም ቲማቲም ከሌሎች ፍራፍሬዎች እጅግ በጣም አነስተኛ ካርቦሃይድሬቶችን ይይዛል ፡፡ ስለዚህ ፣ እንደ ኬቶ-ተስማሚ ተደርገው ይቆጠራሉ ፣ አብዛኛዎቹ ሌሎች ፍራፍሬዎች ግን አይደሉም ፡፡

ሁሉም በቲማቲም ላይ የተመሰረቱ ምግቦች ለኬቶ ተስማሚ አይደሉም

ምንም እንኳን ጥሬ ቲማቲም ለኬቶ ተስማሚ ነው ተብሎ ቢታሰብም ሁሉም የቲማቲም ምርቶች አይደሉም ፡፡

ለምሳሌ ያህል ፣ እንደ ቲማቲም ፓኬት ፣ የቲማቲም ሽቶ ፣ ሳልሳ ፣ የቲማቲም ጭማቂ እና የታሸጉ ቲማቲሞች ያሉ ብዙ በመደብሮች የተገዙ የቲማቲም ምርቶች የተጨመሩትን ስኳር ይዘዋል ፡፡

ይህ አጠቃላይ የካርበን ይዘታቸውን በከፍተኛ ደረጃ ከፍ ያደርገዋል ፣ ወደ ኬቲጂን አመጋገብ ለመግባት በጣም አስቸጋሪ ያደርጋቸዋል ፡፡

ስለሆነም በቲማቲም ላይ የተመሠረተ ምርትን በሚገዙበት ጊዜ የንጥረቱን መለያ መፈተሽዎን ያረጋግጡ እና ተጨማሪ ስኳር የያዙትን ያስወግዱ ፡፡

ሰንዴድ ቲማቲም ሌላ ቲማቲም ላይ የተመሠረተ ምግብ ሲሆን ከጥሬ ቲማቲም ያነሰ ኬቶ-ተስማሚ ነው ተብሎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

በዝቅተኛ የውሃ ይዘታቸው ምክንያት በአንድ ኩባያ (54 ግራም) ወደ 23.5 ግራም የተጣራ ካርቦሃይድሬት ይይዛሉ ፣ ይህም ከተመሳሳይ ጥሬ ቲማቲም አገልግሎት በጣም የላቀ ነው (፣) ፡፡

በዚህ ምክንያት የኬቲካል ምግብን በሚከተሉበት ጊዜ ምን ያህል ፀሐይ ቲማቲም እንደሚበሉ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡

እንደ መረቅ ፣ ጭማቂ እና የታሸገ ቲማቲም ያሉ በቲማቲም ላይ የተመሰረቱ ምርቶች የተጨመሩትን ስኳሮች ሊይዙ ስለሚችሉ ለኬቲካል አመጋገቧ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ የሰንዴድ ቲማቲም እንዲሁ ከጥሬ መሰሎቻቸው ያነሰ ኬቶ-ተስማሚ ነው ተብሎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

የኬቲጂን አመጋገብ ፍራፍሬዎችን ጨምሮ በካርብ የበለፀጉ ምግቦችን ሁሉ በጥብቅ እንዲገድቡ ይጠይቃል።

ምንም እንኳን በእጽዋት እጽዋት ፍሬ ቢሆኑም ጥሬ ቲማቲሞች ከተመሳሳይ የፍራፍሬ ብዛት እጅግ ያነሱ ካርቦሃይድሬቶችን ስለሚይዙ ለኬቶ ተስማሚ ናቸው ተብሎ ይታሰባል ፡፡

ስለ ፀሐይ ቲማቲም እንዲሁም ሌሎች ብዙ የታሸጉ ቲማቲም-ነክ ምርቶች ብዙውን ጊዜ በስኳር የሚጣፍጡ ተመሳሳይ ነገር ሊባል አይችልም።

በሚጠራጠሩበት ጊዜ አንድ የተወሰነ ምግብ ከኬቶ አመጋገብዎ ጋር የሚስማማ መሆኑን ለመለየት ሁል ጊዜ የምግብ መለያውን ያረጋግጡ ፡፡