ጠንከር ያለ!

ይዘት

• ግምገማ ለ

ተመሳሳይ ሥራ የሚሰሩ ሁለት ሴቶች ከሥራቸው ተባረዋል። ኢንዱስትሪያቸው በኢኮኖሚ ችግር ክፉኛ ተጎድቷል፣ እና አዳዲስ የስራ መደቦችን የማግኘት ተስፋቸው ጥቂት ነው። ተመጣጣኝ ትምህርት፣ የስራ ታሪክ እና የስራ ልምድ አላቸው። እነሱ በእግራቸው ላይ የማረፍ ተመሳሳይ ዕድል ይኖራቸዋል ብለው ያስቡ ይሆናል ፣ ግን እነሱ አይደሉም - ከአንድ ዓመት በኋላ አንዱ ሥራ አጥ ፣ ተሰብሮ እና ተቆጥቷል ፣ ሌላኛው ደግሞ ሙሉ በሙሉ ወደ አዲስ አቅጣጫ ተዘዋውሯል። ቀላል አልነበረም፣ እና በቀድሞ ስራዋ የምታገኘውን ያህል ገቢ አታገኝም። ግን እሷ ተደስታ እና ብሩህ ተስፋ ነች እና ከሥራ መባረሯን ወደ ሕይወት አዲስ መንገድ ለመከተል ያልታሰበ አጋጣሚ አድርጋ ትመለከታለች።

ሁላችንም አይተናል፡ መከራ ሲደርስ አንዳንድ ሰዎች ይለመልማሉ ሌሎች ደግሞ ይወድቃሉ። በሕይወት የተረፉትን የሚለየው ጽናታቸው ነው - - ለመጽናት እና እንዲያውም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የመልማት ችሎታ። በኦስቲን የቴክሳስ ዩኒቨርሲቲ የማህበራዊ ስራ ፕሮፌሰር የሆኑት ሮቤርታ አር ግሪን ፣ ፒኤችዲ ፣ “አንዳንድ ሰዎች ለዝግጅቱ መነሳት ይችላሉ” ብለዋል ። የመቋቋም ችሎታ - ለልምምድ ፣ ፖሊሲ እና ምርምር የተቀናጀ አቀራረብ (የማህበራዊ ሰራተኞች ብሔራዊ ማህበር ፣ 2002)። ቀውስ ሲከሰት እነሱ ወደ መፍታት አቅጣጫ መንቀሳቀስ ይጀምራሉ።

የመቋቋም ችሎታ ማዳበር ተገቢ ነው። ጠንካራ እረፍቶች ከመጨናነቅ ይልቅ ፣ የማይቋቋሙ ሰዎች ምርጡን ያደርጉታል። ከመጨቆን ይልቅ ይበለጽጋሉ። በኒውፖርት ቢች ካሊፍ የሃርዲነስ ኢንስቲትዩት መስራች ሳልቫቶሬ አር.ማዲ፣ ፒኤችዲ፣ "የመቋቋም አቅም አስጨናቂ ሁኔታዎችን ከአደጋዎች ወደ እድሎች እንዲቀይሩ ያግዝዎታል" ብለዋል። ጠንካራ ሰዎች ተቆጣጥረው ስለሚሰሩ ህይወታቸውን ያሻሽላሉ። በእነሱ ላይ በሚሆነው ነገር ላይ በጎ ተጽዕኖ ለማሳደር። እነሱ ከማለፍ ይልቅ እርምጃን ፣ እና ከኃይል ማጣት በላይ ኃይልን ይመርጣሉ።

ምን ያህል ጠንካራ ነዎት? በጥቁር ሁኔታ ውስጥ ፣ ከጎረቤቶችዎ ጋር በጥሩ ሁኔታ በማጉረምረም ከቤት ውጭ ነዎት ፣ ወይም ሁል ጊዜ መጥፎ ነገሮች ምን እንደሚደርሱዎት እያዘኑ በቤቱ ውስጥ ቁጭ ይላሉ? የሚያቃስቱት ከሆንክ፣ መቻልን መማር እንደሚቻል ማወቅ አለብህ። በእርግጥ ፣ አንዳንድ ሰዎች ወደ ኋላ የመመለስ ችሎታ ይዘው ይወለዳሉ ፣ ግን እኛ ያልነበሩት እኛ በጣም አስቸጋሪ በሆኑ ጊዜያት ውስጥ ጠንካራ ሰዎችን የሚሸከሙትን ክህሎቶች መገንባት እንደምንችል ባለሙያዎች ቃል ገብተዋል።

የሚከተሉትን ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ; ብዙ "አዎ" ምላሾች ባገኙ ቁጥር የበለጠ ጠንካራ ነዎት። "አይ" መልሶች እርስዎ ሊሠሩባቸው የሚፈልጓቸውን አካባቢዎች ያመለክታሉ። ከዚያ የእርስዎን ጽናት ለመገንባት የእኛን የድርጊት ዕቅዶች ይከተሉ።

1. ያደጉት ደጋፊ በሆነ ቤተሰብ ውስጥ ነው?

ማዲ "በጽናት የሚቋቋሙ ሰዎች ጥሩ መስራት እንደሚችሉ እንዲያምኑ የሚያበረታቱ ወላጆች፣ አርአያ እና አማካሪዎች አሏቸው" ይላል። እሱ እና ባልደረቦቹ ብዙ ሰዎች የመቋቋም ችሎታ ያላቸው (ወይም ጠንካራነት ፣ ማዲ እንደሚለው) ከወላጆች እና ከሌሎች ጎልማሶች ጋር ያደጉ የመቋቋሚያ ክህሎቶችን ካስተማሯቸው እና የህይወት ችግሮችን የማለፍ ኃይል እንዳላቸው አጽንኦት ሰጥተው ደርሰውበታል። እምብዛም የማይከብዱ አዋቂዎች ተመሳሳይ ጭንቀቶች ያደጉ ቢሆንም ብዙም ድጋፍ አልነበራቸውም።

የድርጊት መርሃ ግብር ልጅነትዎን መለወጥ አይችሉም ፣ ግን አሁን በትክክለኛው “ቤተሰብ” ዓይነት እራስዎን መክበብ ይችላሉ። ደጋፊ ጓደኞችን ፣ ዘመዶችን ፣ ጎረቤቶችን እና የሥራ ባልደረቦችን ይፈልጉ ፣ እና እርስዎን በመጥፎ ከሚይዙዎት ሰዎች ይርቁ። በየጊዜው እርዳታ እና ማበረታቻ በመስጠት የድጋፍ ቡድንዎን ያግኙ። ከዚያም በሕይወታችሁ ውስጥ ችግር ሲገጥማችሁ ውለታውን ሊመልሱላችሁ ይችላሉ።

2. ለውጡን ታቅፋለህ?

ሥራ ማጣት፣ መለያየት ወይም ወደ አዲስ ከተማ መሄድ፣ በሕይወታችን ውስጥ በጣም አስቸጋሪዎቹ ሁኔታዎች ጉልህ ለውጦችን ያካትታሉ። ብዙም የማይቋቋሙት ሰዎች በለውጥ የመበሳጨትና የማስፈራራት አዝማሚያ ሲኖራቸው፣ በጣም የሚቋቋሙት ግን ሊቀበሉት እና በጉጉት ስለሚሰማቸው አዳዲስ ሁኔታዎችን ለማወቅ ይፈልጋሉ። ለውጡ የተለመደ የሕይወት ክፍል መሆኑን ያውቃሉ - ይቀበላሉ ፣ እናም ከእሱ ጋር ለመላመድ የፈጠራ መንገዶችን ይፈልጋሉ።

በፖርትላንድ ፣ ኦሬ ውስጥ ያለው የሪሊሊቲንስ ሴንተር ዳይሬክተር አል ሲበርት ፣ ፒኤችዲ ፣ “ታጋሽ የሆነ የማየው ሁሉ ተጫዋች የማወቅ ጉጉት ያለው ልጅ መሆንን አያቆምም” ይላል። የተረፈው ስብዕና - አንዳንድ ሰዎች የሕይወትን ችግሮች በመቋቋም ለምን የበለጠ ጠንካራ ፣ ብልህ እና የበለጠ ጎበዝ እንደሆኑ ... እና እርስዎም እንዴት ሊሆኑ ይችላሉ? (የበርክሌይ ማተሚያ ቡድን ፣ 1996)። አዲስ ነገር ሲመጣ አንጎላቸው ወደ ውጭ ይከፈታል።

የድርጊት መርሃ ግብር የበለጠ ለማወቅ ሞክር እና በትናንሽ መንገዶች ለመለወጥ ክፍት ለመሆን ሞክር፣ ስለዚህም ዋና ዋና ለውጦች ሲመጡ፣ ወይም እነሱን ለማድረግ ስትመርጥ፣ አንዳንድ አወንታዊ ልምዶችን ታዳብራለህ። ሲበርት “በጣም ጠንካራ ሰዎች ብዙ ጥያቄዎችን ይጠይቃሉ ፣ ነገሮች እንዴት እንደሚሠሩ ለማወቅ ይፈልጋሉ” ብለዋል። "ስለ ነገሮች ይደነቃሉ, ይሞክራሉ, ስህተት ይሠራሉ, ይጎዳሉ, ይስቃሉ."

ለምሳሌ ከተለያዩ በኋላ ፣ ቤት ከመቆየት እና ግንኙነቱ እንዳላበቃ ከመመኘት ይልቅ ለረጅም ጊዜ የታቀደ የእረፍት ጊዜ ይወስዳሉ። ተጫዋች እና የማወቅ ጉጉት ካሎት፣ እራስዎን "ይህን ለማስተካከል ምን ማድረግ አለብኝ? ለኔ ጥቅም የሆነውን እንዴት መጠቀም እችላለሁ?" በማለት እራስዎን በመጠየቅ ላልተፈለገ ሁኔታ ምላሽ የመስጠት ዕድሉ ከፍተኛ ነው።

3. ካለፉት ልምዶች ትማራለህ?

ራስን የማጥፋት የስልክ መስመር ሲሠራ፣ ሮበርት ብሉንዶ፣ ፒኤችዲ፣ ፈቃድ ያለው የማኅበራዊ ጉዳይ ሠራተኛ እና በዊልሚንግተን የሰሜን ካሮላይና ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር፣ ችግር ያለባቸውን ደዋዮች ካለፉት ቀውሶች እንዴት እንደተረፉ እንዲያሰላስሉ ይጠይቃል። ካለፉት ስኬቶችዎ በማሰብ እና በመማር ፣ አዳዲስ ቀውሶችን ለመቋቋም የሚረዳዎትን ክህሎቶች እና ስልቶች በትክክል መግለፅ ይችላሉ ይላል። ከሽንፈት ጋር ተመሳሳይ ነው - ያለፉትን ስህተቶችዎን በማገናዘብ ፣ ተመሳሳይ ስህተቶችን እንደገና ላለማድረግ መማር ይችላሉ። ማድዲ “ጠንካራነት ያላቸው ሰዎች ከውድቀት በጣም ይማራሉ” ብለዋል።

የድርጊት መርሃ ግብር አስቸጋሪ ሁኔታዎች በሚፈጠሩበት ጊዜ ፣ ​​ከዚህ በፊት ከአስቸጋሪ ጊዜያት ለመትረፍ ምን ክህሎቶችን እና የመቋቋም ዘዴዎችን እራስዎን ይጠይቁ። ምን ደገፋችሁ? እርዳታ ለማግኘት መንፈሳዊ አማካሪን መጠየቅ ነበር? እንድትቋቋሙ ያስቻላችሁ ምንድን ነው? ረዥም ብስክሌት መንዳት? በመጽሔትዎ ውስጥ ይጽፋሉ? ከቴራፒስት እርዳታ ማግኘት? እና ማዕበል ካደረጉ በኋላ ምን እንዳመጣው ይተንትኑ። ከስራህ ተባረክ በለው። "እራስዎን እዚህ ይጠይቁ ፣ 'እዚህ ያለው ትምህርት ምንድነው? የትኞቹን የመጀመሪያ ፍንጮች ችላ አልኩ?'" ሲበርት ይመክራል። ከዚያም ሁኔታውን እንዴት በተሻለ ሁኔታ እንደያዙት ይወቁ። ምናልባት ለተሻለ ሥልጠና አለቃዎን ሊጠይቁ ወይም ለደካማ አፈፃፀም ግምገማ የበለጠ ትኩረት ሊሰጡ ይችሉ ይሆናል። የማየት ችሎታ 20/20 ነው - ተጠቀሙበት!

4. ለችግሮችዎ ሃላፊነት ይወስዳሉ?

የመቋቋም አቅም የሌላቸው ሰዎች ችግሮቻቸውን በሌሎች ሰዎች ወይም በውጭ ክስተቶች ላይ ይሰኩባቸዋል። ለትዳር ጓደኛቸው መጥፎ ትዳር፣ አለቃቸው ለክፉ ሥራ፣ ጂኖቻቸውን ለጤና ችግር ተጠያቂ ያደርጋሉ። በእርግጠኝነት ፣ አንድ ሰው አስከፊ ነገር ቢያደርግዎት እሱ ወይም እሷ ጥፋተኛ ናቸው።ነገር ግን ጠንካራ ሰዎች ራሳቸውን ከጎዳው ሰው ወይም ክስተት ለመለየት እና ለመቀጠል ጥረት ለማድረግ ይሞክራሉ። "ሁኔታው አይደለም ነገር ግን ለጉዳዩ የምትሰጠው ምላሽ ነው" ሲል ሲበርት ተናግሯል። ደኅንነትህን ከሌላ ሰው ጋር ካገናኘህ፣ ጥሩ ስሜት የሚሰማህ ብቸኛው መንገድ የጎዳህ ሰው ይቅርታ ከጠየቀ ብቻ ነው፣ እና በብዙ አጋጣሚዎች ይህ ላይሆን ይችላል። "ተጎጂው ሁኔታውን ተጠያቂ ያደርጋል" ይላል ሲበርት። “የማይነቃነቅ ሰው ሀላፊነቱን ወስዶ‹ ለዚህ ምላሽ የምሰጠው ዋናው ነገር ነው ›ይላል።

የድርጊት መርሃ ግብር እርስዎን በመጉዳት ወደ አንድ ሰው እንዴት መመለስ እንደሚችሉ ከማሰብ ይልቅ እራስዎን ‹እንዴት ነገሮችን ለራሴ ማሻሻል እችላለሁ?› ብለው እራስዎን ይጠይቁ። በጣም የፈለጉት ማስተዋወቂያ ወደ ሌላ ሰው የሚሄድ ከሆነ አለቃዎን በመውቀስ ፣ ቴሌቪዥን በመመልከት እና ስለማቆም ቅasiት በማድረግ ቤት ውስጥ አይቀመጡ። ይልቁንስ አዲስ ሥራ በማግኘት ወይም በኩባንያዎ ውስጥ ወደ ሌላ ቦታ በመሸጋገር ላይ ያተኩሩ። ቁጣህን ለማስወገድ ስራ; ይህ ለመቀጠል ነጻ ያደርገዋል.

5. የበለጠ ጠንካራ ለመሆን ንቁ ነዎት?

ታጋሽ ሰዎች ወደ ኋላ ለመመለስ ባደረጉት ቁርጠኝነት ጽኑ ናቸው። ግሪን "የመቋቋም ችሎታ ከሌለህ እሱን ትፈልገዋለህ፣ እና ካለህ የበለጠ ታዳብራለህ የሚል ስሜት ሊኖርህ ይገባል" ትላለች። በሌላ አነጋገር፣ አንዳንድ ሰዎች ለመሆን በመወሰናቸው ብቻ የበለጠ ተቋቁመዋል፣ እና ምንም አይነት ሁኔታ ቢፈጠር፣ ፈታኝ ሁኔታዎችን ፊት ለፊት ለመጋፈጥ ወይም ለመጋፈጥ እነርሱ ብቻ መወሰን እንደሚችሉ ስለሚገነዘቡ ነው።

የድርጊት መርሃ ግብር ምን እንደሚጠቅማቸው ለማወቅ ከችግር በፍጥነት በማገገም ጥሩ ከሆኑ ጓደኞች ጋር ይነጋገሩ፣ ከችግሮች መትረፍን የሚገልጹ መጽሃፎችን ያንብቡ እና በአንዳንድ ሁኔታዎች ላይ እንዴት ምላሽ መስጠት እንደሚችሉ አስቀድመው ያስቡ። ሙከራዎች በሚፈጠሩበት ጊዜ ፍጥነትዎን ይቀንሱ እና ጠንካራ ሰው እንዴት ምላሽ እንደሚሰጥ እራስዎን ይጠይቁ። የመቋቋም ችሎታዎን ለማሳደግ እርዳታ ከፈለጉ ፣ ቴራፒስት ወይም ማህበራዊ ሰራተኛን ለማየት ያስቡ።

ከሁሉም በላይ, መለወጥ እንደሚችሉ እርግጠኛ ይሁኑ. ብሉንዶ “አንዳንድ ጊዜ የዓለም መጨረሻ እንደሆነ ይሰማዋል። ነገር ግን ከሁኔታው ወጥተው ይህ እንዳልሆነ ማየት ከቻሉ በሕይወት መትረፍ ይችላሉ። ሁል ጊዜ ምርጫዎች እንዳሉዎት ያስታውሱ።

ግምገማ ለ