የአሰልጣኝ ንግግር -ለተቀረጹ ሀምባዎች ምርጥ መልመጃ ምንድነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

Bravolebrity Courtney Paul, የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የ CPXperience መስራች ምንም-ቢ.ኤስ. የእኛ “አሰልጣኝ ቶክ” ተከታታይ አካል እንደመሆኑ ለሁሉም ለሚቃጠሉ የአካል ብቃት ጥያቄዎችዎ መልሶች። በዚህ ሳምንት፡- ለተቀረጹ የሃምstrings የመጨረሻ እንቅስቃሴ ምንድነው? (እና ካመለጠዎት ለጠባብ ቂጥ የጳውሎስን ምርጥ ልምምዶች ይመልከቱ።)

እንደ ፖል ገለጻ፣ ለአንዳንድ በቁም ነገር ለተቀረጹ የሃም strings የሚያስፈልግህ አንድ እርምጃ የሞተ ሊፍት ነው። ለእዚህ ምክንያቱ -ለእንቅስቃሴው ልዩ ክፍል ወደ ታች ሲወርዱ በጡንቻው ውስጥ ከፍተኛውን ዝርጋታ ያገኛሉ ፣ እንዲሁም የእርስዎን ግንድ እና ጭኖች ሲጭኑ ለኮንስትራክሽን ግማሽ ያህል ቆመው እራስዎን ሲያመጡ ከፍተኛውን ኮንትራት ያገኛሉ። የእንቅስቃሴው። የሟች ማንሳት ጉልበቶችዎን በዋነኝነት ይቀልጣል ፣ ስለዚህ በእርስዎ ምርኮ እና በጭኑ ጀርባ መካከል ያንን የመመኘት ትርጉም ይሰጥዎታል። (ስለዚያ ቃና ያለው የታችኛው የሰውነት ክፍል ከሆንክ፣ የክብደት ሳንባዎችን፣ ስኩዌቶችን እና ሌሎችንም ያጠቃልላል ይህም የሴልቴይትን ገጽታ የሚቀንስ ወሳኝ ጡንቻን ለማዳበር ይህን እግር እና የቂጣ ወረዳ መሞከር ትፈልጋለህ። .)

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እነሆ፡-

ሀ ዱብብሎችን (ከ 8 እስከ 15 ፓውንድ ስብስብ ይጀምሩ) ፣ ክንዶች ከጭኑ ፊት ለፊት የተንጠለጠሉ ፣ መዳፎች ወደ ውስጥ ትይዩ ፣ እግሮች ዳሌ ስፋት ያላቸው እና ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ። የትከሻ ምላጮችን ወደ ታች እና አንድ ላይ ጨመቁ እና አከርካሪውን ወደ ገለልተኛ ቦታ ያመጣሉ ።

ለ በጉልበቶችዎ ላይ ትንሽ ውጥረት እስኪሰማዎት ድረስ ጉልበቶች በትንሹ ተንከባለሉ ፣ ጀርባ እና እጆች ቀጥ ብለው ፣ በወገቡ ላይ ወደፊት ይራመዱ።

ሐ ቀጥ ብለው ወደ ቋሚ ቦታ ሲሄዱ (እግርዎን በጭራሽ እንዳይንቀሳቀሱ) እና ይድገሙት።

ግምገማ ለ