በማሰላሰል ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል

ይዘት

• 1. ማስተዋል
• 2. ዘመን ተሻጋሪ ማሰላሰል
• 3. ዮጋ
• 4. ታይ ቺ ቹአን

ማሰላሰል ውጥረትን እና ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል እናም ብዙ ቴክኒኮች በየትኛውም ቦታ ወይም በማንኛውም ጊዜ ሊተገበሩ ይችላሉ። በማሰላሰል ጊዜ ትኩረትን መጨመር እና የጭንቀት ምንጭ ሊሆኑ የሚችሉ አንዳንድ ግራ የተጋቡ ሀሳቦችን ማቃለል ይቻላል ፡፡

የሜዲቴሽን ቴክኒኮች በትክክል ከተለማመዱ የበለጠ አካላዊ እና ስሜታዊ ደህንነትን ፣ ሚዛንን እና ውስጣዊ ሰላምን ለማስፋፋት አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡

1. ማስተዋል

እንዲሁም የአዕምሮ ማሰላሰል በመባልም ይታወቃል ፣ ካለፈው እሳቤዎች ወይም ከወደፊቱ ጋር በማያያዝ አዕምሮን በአሁኑ ጊዜ ለማተኮር ያለመ አንድ ዓይነት ማሰላሰል ነው ፡፡

ስለሆነም ይህ ዘዴ አሁን ባለው የአኗኗር ዘይቤ ምክንያት ከመጠን በላይ ምላሾችን ለመቋቋም ይረዳል ፣ እንዲሁም የመንፈስ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን ፣ ከመጠን በላይ የመረበሽ መታወክ እና የአደንዛዥ ዕፅ ሱሰኝነትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ትኩረትን ያሻሽላል እንዲሁም የደም ግፊትን ለማሻሻል እና በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡

ለመለማመድ በርካታ መንገዶች አሉ አስተሳሰብ፣ በሚዝናኑበት ጊዜ ፣ ​​በሚሰሩበት ጊዜም ሆነ በእንቅስቃሴ ላይ ሊከናወን የሚችል። እንዴት እንደሚለማመዱ ይመልከቱ አስተሳሰብ.

2. ዘመን ተሻጋሪ ማሰላሰል

ይህ ሰውነት ዘና እንዲል የሚያግዝ እና አዕምሮን ወደ ንፁህ የንቃተ ህሊና ሁኔታ እንዲመጣ የሚያደርግ ዘዴ ነው ፣ ከሃሳቦች ነፃ እና ያለ አእምሮ ቁጥጥር።

ዘመን ተሻጋሪ ማሰላሰል በተረጋገጠ አስተማሪ ሊመራ ይገባል ፣ ግለሰቡን ለግል ብጁ ማንት ይሰጠዋል እንዲሁም ይህን ዘዴ እንዴት እንደሚፈጽም ያብራራል ፣ አንዴ ከተማረ በኋላ ለ 20 ደቂቃ ያህል በቀን ሁለት ጊዜ ሊለማመድ ይገባል ፡፡

የዚህ ዓይነቱ ማሰላሰል ለተለማመደው ሰው ብዙ ጥቅሞች አሉት ፣ ለምሳሌ ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ድብርት መቀነስ ፣ የማስታወስ ችሎታን ማሻሻል ፣ የፈጠራ ችሎታን መጨመር ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ ቁጣን መቀነስ እና የደም ግፊትን መቀነስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታ የመያዝ ስጋት ፡፡

3. ዮጋ

ዮጋ ጭንቀትን ከመቀነስ በተጨማሪ ጭንቀትን እና ጭንቀትን መቀነስ ፣ በሰውነት ውስጥ ህመምን መቀነስ እና አከርካሪ እና ሚዛንን ማሻሻል የመሳሰሉ በርካታ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት ፡፡ ሌሎች የዮጋ የጤና ጥቅሞችን ያግኙ ፡፡

ይህ ዘዴ ሰውነትን እና አእምሮን እርስ በእርስ በተገናኘ መንገድ ይሠራል ፣ ተለዋዋጭነትን ይጨምራል እንዲሁም እንቅስቃሴዎችን ከትንፋሽ ጋር ለማመሳሰል ይረዳል ፡፡ መልመጃዎች በቤት ውስጥ ወይም በዮጋ ማእከል ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡

4. ታይ ቺ ቹአን

ታይ ቺ ቹአን የቻይናውያን ማርሻል አርት ነው ፣ እሱም በዝግታ እና በዝምታ በሚከናወኑ እንቅስቃሴዎች ትኩረትን እና ጸጥታን ያነቃቃል ፡፡ ይህ ዘዴ ጡንቻዎችን ማጠንከር ፣ ሚዛንን ማሻሻል ፣ የጡንቻን ውጥረት መቀነስ እና ጭንቀትን ፣ ጭንቀትን እና ድብርት መቀነስን የመሳሰሉ ጥቅሞች አሉት ፡፡ የዚህ ዘዴ ተጨማሪ ጥቅሞችን ይመልከቱ ፡፡

ታይ ቺ ቹዋን በባለሙያ መመራት ያለበት ሲሆን ብዙውን ጊዜ የሚከናወነው በቡድን ክፍሎች ውስጥ ሲሆን ጥቅሞቹን ለማጣጣም በመደበኛነት መለማመድ አለበት ፡፡